প্রায় সবাই মানসিক চাপ অনুভব করেছে। স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট শ্বাসরুদ্ধকর ভয়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বিরক্তিকর হতে পারে এবং অনুভব করতে পারে যে সেগুলি কখনই শেষ হবে না। এই কারণেও, অনেকে মনে করেন যে তারা বিষণ্নতা অনুভব করেছেন। আসলে, মানসিক চাপ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য কী?
মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা মধ্যে পার্থক্য কি?
মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা প্রায়ই সাধারণ মানুষ বিনিময়যোগ্য পদ হিসাবে ব্যবহার করে। আসলে, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার একটি মৌলিক পার্থক্য রয়েছে।
স্ট্রেস সাধারণত একজন ব্যক্তির বাইরে থেকে এবং ভিতরে অনেক চাপের কারণে অভিভূত বোধ থেকে শুরু হয় যা যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয়েছে।
আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর আক্রমণ বা হুমকি পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে পরের সপ্তাহে একটি কাজের প্রজেক্ট প্রেজেন্টেশন করতে হবে। একটি স্ব-সুরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে, শরীর বিভিন্ন হরমোন এবং রাসায়নিক যেমন অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল এবং নোরপাইনফ্রিন তৈরি করবে।
ফলস্বরূপ, আপনি শক্তির বৃদ্ধি এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি অনুভব করবেন যাতে আপনি চাপের উত্সগুলিতে কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে শরীরের ফাংশনগুলি বন্ধ করে দেবে যা প্রয়োজন হয় না, যেমন হজম।
যাইহোক, অনাকাঙ্খিত সময়ে মানসিক চাপ দেখা দিলে, মানসিক চাপ মস্তিষ্কে অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল এবং নরপাইনফ্রাইন হরমোন দিয়ে শরীরকে প্লাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন এবং অস্থির বোধ করছেন।
সেই সময়ে, শরীরের এমন অংশে রক্ত প্রবাহিত হবে যা শারীরিকভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য দরকারী যেমন পা এবং হাত যাতে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। এই কারণে অনেকেরই মানসিক চাপের মধ্যে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা হয়।
মানসিক চাপের বিপরীতে, বিষণ্নতা একটি মানসিক রোগ যা রোগীর মেজাজ, অনুভূতি, সহনশীলতা, ক্ষুধা, ঘুমের ধরণ এবং ঘনত্বের মাত্রাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।
হতাশা অসুখী বা চরিত্রের ত্রুটির লক্ষণ নয়। মানসিক চাপ বা আতঙ্কের মতো মুখোমুখি হওয়া একটি স্বাভাবিক অবস্থা নয়। যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন তারা সাধারণত নিরুৎসাহিত বা অনুপ্রাণিত বোধ করেন, ক্রমাগত দুঃখিত এবং ব্যর্থ বোধ করেন এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
এই অবস্থা ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে চলতে পারে। সুতরাং, যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের সাধারণত দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন কাজ করা, খাওয়া, সামাজিকতা, অধ্যয়ন বা স্বাভাবিকভাবে গাড়ি চালানো কঠিন হয়।
ঠিক আছে, গুরুতর মানসিক চাপ যা অবিলম্বে চিকিত্সা করা হয় না তা হতাশার মতো দীর্ঘস্থায়ী মানসিক ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে। এমনকি কিছু ক্ষেত্রে, মানসিক চাপের পূর্বে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে।
মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে পার্থক্য
স্কুল-বয়সী শিশু সহ যে কেউই স্ট্রেস ঘটতে পারে। সাধারণত, চাপের মধ্যে থাকা লোকেরা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে।
- ঘুমানো কঠিন
- স্মৃতিশক্তির ব্যাধি
- ঘনত্ব ব্যাধি
- খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
- সহজেই রাগান্বিত এবং বিরক্ত
- প্রায়ই নার্ভাস বা অস্থির
- স্কুল বা অফিসে কাজের সাথে অভিভূত বোধ করা
- কাজগুলো ভালোভাবে সম্পন্ন করতে না পারার ভয়
অন্যদিকে, মানসিক চাপের লক্ষণগুলির তুলনায় বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনেক বেশি জটিল। এর চেহারাও ধীরে ধীরে হতে পারে তাই বিষণ্নতা কখন প্রথম আঘাত হানে তা সত্যিই উপলব্ধি করা কঠিন। এখানে বিষণ্নতার বিভিন্ন উপসর্গ যা সাধারণত দেখা যায়।
- সামাজিক এবং পারিবারিক চেনাশোনা থেকে প্রত্যাহার
- মন খারাপ লাগছে যেন আর কোন আশা নেই
- উদ্যম, অনুপ্রেরণা, শক্তি এবং সহনশীলতা হারানো
- সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন
- স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি খান
- স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি ঘুমানো
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- এটা মনে রাখা কঠিন
- অপরাধী, ব্যর্থ এবং একা বোধ করা
- প্রতিনিয়ত নেতিবাচক চিন্তা
- সহজেই হতাশ, রাগান্বিত এবং বিক্ষুব্ধ
- দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করা কঠিন
- আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হ্রাস
- আত্মহত্যার চিন্তা আছে
আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি জানেন ঠিক কী এটি ট্রিগার করে এবং আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন। সাধারণত এই যেমন দৈনন্দিন ভিত্তিতে আপনি সম্মুখীন চ্যালেঞ্জের সাথে সম্পর্কিত শেষ তারিখ কাজ, আর্থিক বিল, বা পরিবারের বিষয়.
কিন্তু কখনও কখনও মানসিক চাপ ভিতরে থেকেও আসতে পারে, কল্পনা বা চিন্তাভাবনা দ্বারা উদ্দীপিত যা স্পষ্ট নয় যাতে খারাপ পরিস্থিতি তৈরি হয় যা অগত্যা ঘটতে পারে না। সাধারণত আপনি যে ইভেন্টটি নিয়ে চিন্তিত ছিলেন তা কেটে গেলে এটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
এদিকে, বিষণ্নতা আপনার উদ্বেগ কি তা জানার শক্তিহীন রাখে। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে না থাকা ছাড়াই উপসর্গ দেখা দিতে পারে। হতাশা একজন মানুষ হিসাবে আপনার কাজকে সীমিত করতে পারে।
বিষণ্নতার চিকিৎসা না হলে বিপদ কি?
অবমূল্যায়ন করবেন না বা হতাশাকে অলক্ষিত হতে দেবেন না কারণ এর প্রভাবগুলি খুব বিপজ্জনক। বিভিন্ন গবেষণায় লিভারের রোগ এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার সাথে বিষণ্নতার খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
এছাড়াও, গবেষণায় আরও দেখা যায় যে যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন তাদের খাদ্যে ব্যাপক পরিবর্তন এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণে স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা 58% বেশি।
গুরুত্ব সহকারে চিকিৎসা না করা হলে অল্প বয়সে বিষণ্ণতা মস্তিষ্কের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং আলঝেইমার ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
কিছু ক্ষেত্রে, যারা বড় বিষণ্নতায় আক্রান্ত হয়েছেন তারা আত্মহত্যার মাধ্যমে তাদের জীবন শেষ করার চেষ্টা করে। তারপর, আপনার চাপ এবং বিষণ্নতাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার সময় এসেছে। উভয়ের মধ্যে পার্থক্য চিনুন এবং খুব দেরি হওয়ার আগে স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করুন।
কিভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে
আপনি যদি দেখেন যে আপনি বিষণ্ণ, আপনাকে অবিলম্বে ব্যবস্থা নিতে হবে। বিষণ্ণতা এমন একটি রোগ যা সঠিক চিকিৎসা করলে সেরে যায়।
যাইহোক, বিষণ্নতা আপনার একার দ্বারা নিরাময় করা যাবে না. আপনি অন্যদের সাহায্য প্রয়োজন. একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কাউন্সেলিং সেশন করার চেষ্টা করুন। আপনাকে বিভিন্ন থেরাপির জন্যও রেফার করা হতে পারে যেমন কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এবং সাইকোথেরাপি।
আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে বা দীর্ঘস্থায়ী দুঃখে ডুবে যেতে সাহায্য করার জন্য, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সেডেটিভের সাথে চিকিত্সা একটি সমাধান হতে পারে।
আপনার মধ্যে যাদের অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা আছে তাদের জন্যও ঘুমের ওষুধ দেওয়া যেতে পারে। মনে রাখবেন যে বিষণ্নতা আপনার দোষ নয়, তবে আপনি এটির সাথে লড়াই করতে পারেন। আপনার কাছের লোকদের সাথে আপনার পরিস্থিতি সততার সাথে বলুন যাতে তারা আপনাকে দ্রুত নিরাময় করতে এবং সহায়তা করতে পারে।