গবেষকরা প্রায় 15,300 জনের উপর জরিপ করেছেন এবং দেখেছেন যে 25% রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্মুখীন হয়েছেন। ফলাফল CHEST জার্নালে প্রকাশিত হয়। এটি একটি সমস্যা কারণ অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিসঅর্ডার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ক্রমাগত অ্যাসিড রিফ্লাক্সের অভিজ্ঞতা আপনার খাদ্যনালীর ক্ষতি করতে পারে। পাকস্থলীর অ্যাসিড পেটের আস্তরণকে আঘাত ও ক্ষতি করতে পারে বা কোষে পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা খাদ্যনালী ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। রাতে পাকস্থলীর অ্যাসিডের রিফ্লাক্স খাদ্যনালীতে অ্যাসিড ছেড়ে আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে।
এই ব্যাধি ঘুম বঞ্চনা এবং অবশেষে অনিদ্রা হতে পারে। আপনি পেট খারাপের সাথে মাঝরাতে জেগে উঠতে পারেন এবং ব্যথানাশক সেবন করার পরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। আপনি যদি ঘুমের অভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়তে না চান তবে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারেন:
1. আপনার হেডবোর্ড উন্নত করুন
চিকিত্সকরা প্রায়শই আপনার মাথাকে প্রায় 10-15 সেন্টিমিটার উঁচু করার পরামর্শ দেন। কেউ কেউ এমন একটি বালিশের পরামর্শ দেন যা আপনার শরীরকে কোমর থেকে 10-25 সেন্টিমিটার উচ্চতা পর্যন্ত অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করতে পারে। এই পদ্ধতিটি কাজ করে কারণ এটি আপনার পেটে খাবার কমাতে মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে।
2. আপনার বাম দিকে ঘুমান
পেটের অ্যাসিডের ঝামেলা এড়াতে আপনি আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন। বাম দিকে ঘুমানো সেরা বিকল্প হতে পারে।
3. ওজন কমানো
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি মাত্র 1 কেজি শরীরের ওজন কমিয়ে পেটের অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমাতে পারেন। আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হবে।
3. ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
আপনি যদি ঘুমানোর জন্য টাইট পোশাক পরেন, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে আঁটসাঁট পোশাক পরেন, যা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের উপসর্গ সৃষ্টি করে তাহলে আপনি আপনার পেটে চাপ দেন।
4. আপনার খাদ্য অংশ ছোট রাখুন
বড় অংশের অর্থ আপনার পেটে আরও খাবার, তাই এই খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে হজম হতে আরও বেশি সময় লাগে এবং যত বেশি সময় তারা পেটে থাকে, তাদের রিফ্লাক্স হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
5. গভীর রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন
বড় খাবার খাওয়ার মতোই, রাতে দেরি করে খেলে হজম হতে বেশি সময় লাগে। এছাড়াও, আপনার খাদ্যনালীর স্ফিঙ্কটার একজন সাধারণ ব্যক্তির চেয়ে কম হয়ে যায় এবং আপনার খাদ্যনালীতে আরও সহজে খাবার স্থানান্তরিত করে। ঘুমানোর প্রায় 3-4 ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
6. ভাল খাদ্যাভ্যাস আছে
খাওয়ার সময় তাড়াহুড়ো করবেন না। স্ট্রেসের কারণে পাকস্থলী বেশি অ্যাসিড নিঃসরণ করতে পারে। এছাড়াও আপনার খাড়া থাকা উচিত এবং খাওয়ার সময় বাঁকানো বা শুয়ে থাকা উচিত নয়।
7. পাকস্থলীতে অ্যাসিড সৃষ্টি করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল, চকলেট, মিষ্টি, কফি, কার্বনেটেড পানীয়, ফল এবং সাইট্রাস জুস, টমেটো, গোলমরিচ, ভিনেগার, সস এবং সরিষা, মশলাদার বা চর্বিযুক্ত খাবার সহ পেটে অ্যাসিড সৃষ্টি করতে পারে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
8. চুইংগাম
চুইংগাম আপনার শরীরকে আরও বেশি লালা তৈরি করতে পারে। এটি পেটে অ্যাসিড নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করবে।
9. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, শুধু পাচনতন্ত্রের জন্য নয়। তামাকের রাসায়নিকগুলি খাদ্যনালী পেশী শিথিল করে, যা অ্যাসিড তৈরি করতে দেয়।
10. খাওয়ার পর বিশ্রাম নিন
খাওয়ার সাথে সাথে ব্যায়াম করবেন না। আপনার পেট নিজেই খালি হতে কয়েক ঘন্টা সময় দিন।
রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্স সাধারণ কিন্তু চিকিত্সা না করা হলে বিপজ্জনক হতে পারে। যদি আপনার গুরুতর অ্যাসিড রিফ্লাক্স থাকে যা বমি বা গিলতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, তাহলে চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
আরও পড়ুন:
- 6টি সবচেয়ে সাধারণ আলসার ট্রিগার
- 8টি খাবার যা আলসার এবং পেটের অ্যাসিডের ব্যাধি সৃষ্টি করে
- রাতে অম্বল কাটিয়ে ওঠার জন্য 12 টিপস