স্তন্যপান করানো মায়েদের জন্য পুষ্টি পাওয়া যেতে পারে স্ন্যাকসসহ বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকে। কারণ হল, মায়েদের বুকের দুধের মাধ্যমে তাদের বাচ্চাদের বিতরণ করার জন্য প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এখানে বুকের দুধ খাওয়ানো-মসৃণ খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা বুকের দুধ হিসাবে কাজ করতে পারে বুস্টার .
বুকের দুধ খাওয়ানোর জলখাবার
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে হবে যাতে বুকের দুধের স্বাদ ভিন্ন হয়।
কারণ, ইন্দোনেশিয়ান ডক্টরস অ্যাসোসিয়েশনের (আইডিএআই) ওয়েবসাইট থেকে উদ্ধৃতি দেওয়া হয়েছে, মা যে খাবার খান সে অনুযায়ী বুকের দুধের স্বাদ পরিবর্তন হতে পারে।
এই পরিবর্তিত স্বাদ শিশুর স্বাদের অনুভূতিকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার ছোটটিকে বিভিন্ন স্বাদ চিনতে দেয়।
মা যেসব খাবার খান সেগুলোও দুধের উৎপাদন বাড়াতে পারে। নীচে বুকের দুধ খাওয়ানো-মসৃণ খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা মায়েরা বুকের দুধ টেনে নেওয়ার সময় খেতে পারেন।
1. দুগ্ধজাত পণ্য
গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময়, মায়েদের শক্ত হাড় ও দাঁতের জন্য ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে হয়।
ক্যালসিয়াম অস্টিওপরোসিস বা হাড়ের ক্যালসিফিকেশনের ঝুঁকি কমাতেও ভূমিকা পালন করে।
বুকের দুধ-উত্তেজক স্ন্যাকস যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা চেষ্টা করতে পারেন তা হল দুধ, দই এবং পনিরের মতো বিভিন্ন দুগ্ধজাত পণ্য।
দইয়ের মধ্যে এমন খাবারও রয়েছে যাতে প্রোবায়োটিক এবং প্রোটিন থাকে যা হজমের জন্য উপকারী।
ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস থেকে উদ্ধৃতি, স্তন্যপান করান মায়েদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম। এর জন্য, মায়েদের খাদ্য গ্রহণ, স্ন্যাকস থেকে অতিরিক্ত পরিপূরক প্রয়োজন।
2. বাদাম
বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মা জলখাবার হিসাবে বাদাম খেতে পারেন। বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য বাদাম প্রোটিন, আয়রন এবং ফাইবারের একটি ভালো উৎস।
এই বুকের দুধের স্মুথিং স্ন্যাকটিতে অনেক খনিজ এবং প্রাকৃতিক ফাইটোকেমিক্যাল বা ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে। এই ফাইটোকেমিক্যালগুলি এর জন্য দরকারী:
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান,
- প্রদাহ কমানো,
- ডিএনএ ক্ষতি প্রতিরোধ, এবং
- হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
কোনো নির্দিষ্ট ধরনের বাদাম নেই, মায়েরা বুকের দুধের স্মুথিং স্ন্যাক হিসেবে বিভিন্ন ধরনের বাদাম খেতে পারেন। মটর থেকে শুরু করে, বাদাম, এমনকি চিনাবাদামের সস সালাদ হিসেবেও খেতে পারেন।
3. আদা দুধ চা
মায়েরা এই মশলাটি শুধুমাত্র রান্না বা ভেষজ ওষুধের জন্যই নয়, বুকের দুধের প্রচারের জন্য একটি জলখাবারও ব্যবহার করতে পারেন।
থেকে গবেষণার উপর ভিত্তি করে বুকের দুধ খাওয়ানোর ওষুধ , আদা স্তন দুধ উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে যখন এটি টেনে আনে বা মসৃণ না হয়।
গবেষকরা 63 জন স্তন্যপান করান মায়েদের উপর একটি সমীক্ষা চালান, 30 জন মা ক্যাপসুল আকারে আদা গ্রহণ করেন এবং অন্য 36 জনের একটি প্লাসিবো (আসল জিনিসের মতো দেখতে নকল ওষুধ তৈরি) ছিল।
ফলে আদা খাওয়া মায়েদের দুধের উৎপাদন বেশি ছিল। কারণ আদা খেলে মায়ের শরীরে প্রোল্যাকটিন হরমোন বেড়ে যায়।
অবশ্যই মায়ের বেশি পরিমাণে আদা খাওয়ার দরকার নেই। শুধু এটি বিভিন্ন খাবার এবং পানীয় যোগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আদা দুধের চা নিন যা মা যখন আরাম করে তখন বুকের দুধ মসৃণ নাস্তা হিসাবে উপযুক্ত।
4. সেদ্ধ ডিম
একটি ভরাট দুধ-উত্তেজক জলখাবার চান? মা সিদ্ধ ডিম চেষ্টা করতে পারেন। এই একটি খাবার অবশ্যই মায়েদের জন্য তৈরি করা এবং খুঁজে পাওয়া সহজ।
স্ট্যানফোর্ড হেলথের উদ্ধৃতি, ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, কোলিন, লুটেইন, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি, রিবোফ্লাভিন এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে।
এই উপাদানটি দুধ উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন প্রোল্যাকটিন বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করে।
মায়েরা বুকের দুধ বাড়াতে সকালের নাস্তায় বা অন্যান্য সবজির সাথে নাস্তায় সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন।
5. তারিখ
এই ফলটি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা বিভিন্ন উপায়ে নাস্তা হিসেবে খেতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, মা অবিলম্বে এটি খায় বা এটি ইউএইচটি দুধের সাথে মিশিয়ে দেয় যাতে এটি খেজুরের দুধে পরিণত হয়।
খেজুরে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে যা শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মায়ের শক্তি বাড়াতে পারে।
এছাড়া খেজুরে থাকা ক্যালসিয়াম ও ফাইবার উপাদান হাড়ের মজবুত ও মাতৃ হজমের জন্য উপকারী।
6. মিষ্টি আলু
মায়েরা বুকের দুধকে উদ্দীপিত করতে নাস্তা হিসেবে এই ধরনের কন্দ গাছ খেতে পারেন কারণ এতে ভিটামিন এ বেশি থাকে।
ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি, হাড়ের বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ভূমিকা রাখে। মিষ্টি আলু একটি মিষ্টি স্বাদ আছে, তাই এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শিশুর জিহ্বার একটি ভূমিকা হতে পারে।
মা স্টিমিং বা গ্রিল করে মিষ্টি আলু প্রক্রিয়াজাত করতে পারেন, স্বাদে মানিয়ে নিতে পারেন।
7. পপকর্ন
মা খেতে পারেন ভুট্টার খই শুধু সিনেমা দেখার সময়ই নয়, আপনার ছোট্টটিকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও।
ভুট্টার খই একটি স্তন দুধ লঞ্চার হিসাবে কাজ করতে পারে কারণ প্রধান উপাদান ভুট্টা যা উচ্চ ফাইবার আছে।
এই নাস্তায় উচ্চ ফাইবারও রয়েছে যা মায়েদের সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে কঠিন মলত্যাগ এড়াতে সাহায্য করে।
আপনি যদি ক্যালোরি নিয়ে চিন্তিত হন তবে চিনি, ক্যারামেল বা অন্যান্য স্বাদের মতো অন্যান্য উপাদান যোগ করার দরকার নেই।
পরে এটি এমনকি এটিকে খুব মিষ্টি করে তুলবে এবং এই লেটুস কর্নের ভালো উপকারিতা কমিয়ে দেবে।
8. ডার্ক চকলেট
আপনি যদি ডার্ক চকোলেট পছন্দ করেন এবং আপনার দুধের উৎপাদন বাড়াতে চান তবে আপনি এটি খেতে খুশি হবেন।
কেমিস্ট্রি সেন্ট্রাল জার্নাল গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে যে ডার্ক চকলেট বা কালো চকলেট উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে দূরে রাখতে পারে।
এমনকি চকলেটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান ব্লুবেরি এবং অ্যাকাই বেরির মতো বেরির গ্রুপের চেয়ে বেশি।
চকোলেট কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমায়।
স্তন্যপান করান মায়েরা অনেক বেশি খান যাতে শরীর টানটান হয়ে যাচ্ছে এই ধারণা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।
কারণ হল, স্তন্যপান করানো মায়েদের ক্যালরির চাহিদা প্রতিদিন 2000 ক্যালরি থেকে 2500 ক্যালরিতে বেড়ে যায়।
তবুও, স্থূলতা এবং অন্যান্য রোগ এড়াতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে থাকুন।
বাবা-মা হওয়ার পর মাথা ঘোরা?
অভিভাবক সম্প্রদায়ে যোগদান করুন এবং অন্যান্য পিতামাতার কাছ থেকে গল্পগুলি সন্ধান করুন৷ তুমি একা নও!