স্বাস্থ্যকর পেশী আপনাকে নড়াচড়া করতে এবং অবাধে চলাচল করতে দেয়। যাইহোক, পেশীগুলির অত্যধিক এবং অনুপযুক্ত ব্যবহারের ফলে শরীরে ঘা এবং ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার যখন ব্যথা এবং ব্যথা হয় তখন কেমন লাগে? আসুন, সাধারণ পেশীর ব্যাধিগুলির একটি উপসর্গের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা, সেইসাথে নীচে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন টিপস দেখুন।
শরীরের ব্যথা, অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ স্বাস্থ্যের অবস্থা
প্রায় প্রত্যেকেই শরীরের ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করেছেন। আসলে, শুধুমাত্র একবার নয়, হয়তো আন্দোলন ব্যবস্থাকে আক্রমণ করে এমন অবস্থা প্রায়ই আবার দেখা দেয়। ব্যাথা এবং ব্যাথা নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় হতে পারে, যেমন শুধুমাত্র পায়ের এলাকায়, শুধুমাত্র হাতে, শুধুমাত্র ঘাড়ে, বা শুধুমাত্র পিঠে বা কোমর ব্যাথা।
যাইহোক, এই অবস্থাটি আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে অনুভূত হতে পারে, হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত। যদিও ব্যথা এবং যন্ত্রণাগুলি নিজে থেকেই চলে যেতে পারে বা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ঘটতে পারে, কখনও কখনও এই অবস্থাটি কয়েক মাস ধরে চলতে পারে।
সাধারণত, ব্যথা এবং ব্যথা চাপ, পেশীর অত্যধিক ব্যবহার, বা অতিরিক্ত ব্যায়াম বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপের কারণে পেশীতন্ত্রের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত। আপনি যখন কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন, বা আপনি সেগুলি করা বন্ধ করার ঠিক পরে তখনই সাধারণত যে ব্যথা দেখা দেয় তা শুরু হয়।
যাইহোক, ব্যথা এবং যন্ত্রণাগুলিও একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, সংক্রমণ বা অন্যান্য রোগ যা সারা শরীর জুড়ে সংযোগকারী টিস্যুকে প্রভাবিত করে।
শরীরের ব্যথার কারণ
আপনার শরীরে ব্যথা এবং ব্যথার কারণগুলি অবশ্যই পরিবর্তিত হয়। আসলে, বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা এবং ব্যথা বিভিন্ন জিনিসের কারণেও হতে পারে। এখানে এমন কিছু শর্ত রয়েছে যা আপনার শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে:
1. পেশীর আঘাত
মোচ বা পেশীর আঘাত যা টেন্ডন বা লিগামেন্টগুলিকে প্রভাবিত করে, সাধারণত পায়ের এলাকায়, ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। এই পেশীর আঘাতের তীব্রতাও পরিবর্তিত হয়। এমন পেশী রয়েছে যা কেবল প্রসারিত, তবে এমনও রয়েছে যা আংশিক বা সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেছে।
সাধারণত, পড়ে যাওয়া, বা দুর্ঘটনাজনিত মোচড়ের গতি, বা খেলাধুলার সময় আঘাতের কারণে মোচ বা মোচ হতে পারে।
2. অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ
ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য ভাল. যাইহোক, যখন আপনি এটি অত্যধিকভাবে করেন, তখন এই ক্রিয়াকলাপটি ব্যথা এবং যন্ত্রণার কারণ হতে পারে।
এটিও ঘটতে পারে যদি আপনি এমন একটি কাজ করেন যা আপনাকে কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ করতে বাধ্য করে। তদুপরি, যদি আপনি একই আন্দোলন বারবার করেন এবং তারতম্য ছাড়াই চরমভাবে সম্পন্ন করেন।
3. দুর্বল ভঙ্গি
দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে, এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার অজান্তে খারাপ ভঙ্গি অনুশীলন করার অভ্যাস তৈরি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই অভ্যাসটি নির্দিষ্ট পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিঠ সামনের দিকে বাঁকিয়ে বসে থাকার অভ্যাস, বা শুধুমাত্র এক পায়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস, ব্যথা এবং যন্ত্রণার কারণ হতে পারে। এই অবস্থা এড়াতে, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সবসময় ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন।
4. স্ট্রেস
শারীরিক এবং মানসিক চাপ, উভয়ই শরীরের পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে, যাতে এটি উপলব্ধি না করেই, আপনার শরীর হঠাৎ (প্রতিবর্তিতভাবে) শরীরকে আঘাত এবং ব্যথা থেকে রক্ষা করবে।
এটি পেশীগুলিকে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ব্যথা এবং ব্যথা দেখা দিতে পারে। যাইহোক, চাপ কমার পরে, ধীরে ধীরে ব্যথা এবং ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়।
5. সহবাসের সময় ভুল অবস্থান
ব্যথা ও যন্ত্রণার অন্যতম কারণ হল সেক্স করা, যদি সেক্স পজিশনে ভুল করা হয়। অস্বস্তিকর সেক্স পজিশন শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশের পেশীর উপর চাপ দিতে পারে, যার ফলে ব্যাথা ও যন্ত্রণা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, সেক্স পজিশনের জন্য আপনাকে বা আপনার সঙ্গীকে আপনার শরীর ভাঁজ এবং বাঁকানো বা আপনার পা ঝুলিয়ে ও তুলতে হবে। উপরন্তু, খুব দীর্ঘ নির্দিষ্ট যৌন শৈলী অনুশীলন, এছাড়াও শরীর ব্যাথা করতে পারে.
6. অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা
উল্লিখিত কিছু কারণ ছাড়াও, অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও রয়েছে যা ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- হাইপোথাইরয়েডিজম।
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি.
- ঘুম ব্যাঘাতের.
- পেশী শিরটান.
- রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস।
- অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস।
- সংক্রমণ, যেমন ম্যালেরিয়া বা ইনফ্লুয়েঞ্জা।
- অটোইমিউন রোগ, যেমন মায়োসাইটিস এবং লুপাস।
শরীরের ব্যথা এবং ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য টিপস
যদিও ব্যথা এবং বেদনাগুলি অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ অবস্থা এবং নিজেরাই চলে যেতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে হবে না যা প্রায়শই অস্বস্তির কারণ হয়। আপনি যদি এটি উপশম করতে চান তবে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে, যথা:
1. ব্যথার ওষুধ খান
ব্যথা উপশমকারী যা শরীরের ব্যথা নিরাময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে তা হল কার্যকরী সূত্র সহ বিশ্বস্ত ওষুধ যাতে আইবুপ্রোফেন এবং প্যারাসিটামল থাকে।
অন্যান্য ধরনের ব্যথার ওষুধের তুলনায় এই ওষুধের উপাদান দুটিই তুলনামূলকভাবে হালকা এবং নিরাপদ। উভয়ই কার্যকরভাবে একে অপরের পরিপূরক এবং পেশী ব্যথা বা শরীরের ব্যথার অভিযোগ আছে এমন যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন।
এই ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি রিসেপ্টর বা সংবেদনশীল স্নায়ুর উপর কাজ করে, যেখানে তারা প্রদাহজনক উদ্দীপনা (প্রদাহ), ব্যথা বা ব্যথা পায়। যদি সংবেদনশীল স্নায়ুগুলি প্রদাহজনক উদ্দীপনা দ্বারা সংকেত হয়, তাহলে এই ওষুধগুলি প্রদাহকে অবরুদ্ধ বা প্রতিরোধ করতে পারে যাতে ব্যথা না হওয়া থেকে রক্ষা পায়।
এটি ঘটে কারণ আইবুপ্রোফেন এবং প্যারাসিটামল সাইক্লোঅক্সিজেনেশন এনজাইমকে বাধা দেয় যাতে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন গঠন রোধ করা যায়। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি এমন রাসায়নিক যা শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা শুরু করতে পারে।
ব্যথা উপশমকারী সাধারণত ফার্মেসিতে কাউন্টারে কেনা যায়। যাইহোক, সাধারণত এই ওষুধগুলি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যদি এই ওষুধগুলি গ্রহণ করার পর অবিলম্বে আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. পেশী stretching
ফ্যামিলি ডক্টর দ্বারা সুপারিশকৃত ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করার একটি উপায় হল আপনার পেশী প্রসারিত করা। নীতিগতভাবে, একটি পেশী যত বেশি নমনীয় হবে, এটি শক্ত হওয়ার সম্ভাবনা তত কম।
অতএব, এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা পেশীগুলিকে নমনীয় করতে পারে। যাইহোক, এই ক্রিয়াকলাপটি ধীরে ধীরে করতে ভুলবেন না যাতে ব্যথা, যন্ত্রণা এবং ব্যাথাগুলি আরও বাড়তে না পারে।
সবচেয়ে সহজ একটি হল স্ট্রেচিং বা পেশী স্ট্রেচিং কারণ আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি খুব বেশি বসে থাকার কারণে প্রতিদিন কম নড়াচড়া করেন।
3. কম্প্রেস বা উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন
ক্রমাগত কাজের জন্য ব্যবহার করা হলে, পেশীগুলি অনেক চাপের মধ্যে থাকতে পারে। আপনি যখন এটি নড়াচড়া করছেন না তখন এটি ঠিকভাবে ঘটতে পারে। ফলস্বরূপ, পেশী টান, শক্ত এবং বেদনাদায়ক হয়।
এর ফলে ঘটতে থাকা ব্যাথা এবং ব্যথা উপশম বা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে, আপনি কম্প্রেস করতে পারেন বা গরম জলে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। কম্প্রেসের জন্য, আপনি শরীরের যে অংশে প্রায় 20 মিনিটের জন্য কালশিটে অনুভূত হয় সেখানে একটি উষ্ণ কম্প্রেস লাগাতে পারেন।
এটি অবশ্যই ব্যথা কমাতে কার্যকর হবে কারণ ত্বকে যে তাপ প্রবেশ করে তা রক্ত সঞ্চালনকে মসৃণ করতে সাহায্য করতে পারে, তাই এটি পেশীতে টান এবং চাপ কমাতে কার্যকর।
একটি উষ্ণ সংকোচ প্রয়োগ করার পাশাপাশি, আপনি একটি উষ্ণ স্নানও করতে পারেন। এটি আরও শক্তিশালী কারণ এটি শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে।
4. সাঁতার কাটা
যদিও ব্যায়াম ব্যথা এবং যন্ত্রণার কারণ হতে পারে, কিছু খেলাধুলাও এটি উপশমের বিকল্প হতে পারে। সাধারণত, যে কোনও ধরণের ব্যায়াম, যদি সঠিকভাবে করা হয়, তবে ব্যথা এবং ব্যথার সাথে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, নিয়মিত করা হলে ব্যথা কমাতে সাঁতার সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। সাঁতার কাটার সময় যে বিষয়গুলো অবশ্যই বিবেচনায় রাখতে হবে সুইমিং পুলের পছন্দ।
পুলে সাঁতার কাটা ভাল গৃহমধ্যস্থ ঠাণ্ডা বাতাস এবং বাতাসের সংস্পর্শ কমাতে, কারণ এই উভয়েরই ব্যথা এবং যন্ত্রণা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
5. রিলাক্সেশন ব্যায়াম
স্ট্রেস আপনার শরীরকে কালশিটে এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। আপনি যদি এই অবস্থাটি অনুভব করেন, তাহলে চাপ উপশম করার জন্য শিথিলকরণ ব্যায়াম এটি কাটিয়ে উঠতে একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
আপনি আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এই শিথিলকরণ অনুশীলন শুরু করতে পারেন। তারপর, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে।
এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি একটি শান্ত মন এবং অনুভূতি তৈরি করতে পারেন। তারপরে, শ্বাস-প্রশ্বাসের হারও মসৃণ হয় এবং টানটান পেশীগুলিও আরও শিথিল হয়ে যায়। আপনি ভাল না হওয়া পর্যন্ত এই কার্যকলাপ পুনরাবৃত্তি করুন.
6. প্রচুর পানি পান করুন
আপনার শরীর বেশিরভাগ জল দিয়ে তৈরি। সুতরাং, প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। পানি পান করে, তাজা ফলের রস পান করে বা ফল ও শাকসবজি খেয়ে তরলের চাহিদা মেটানো যায়।
আপনি যদি এই অবস্থাটি অনুভব করেন, তবে এটি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সুপারিশকৃত টিপসগুলির মধ্যে একটি হল তরল গ্রহণ বাড়ানো। জল এবং খনিজ গ্রহণ পেশীগুলিকে পুষ্ট করতে পারে, তাই তারা স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে।
আপনার দৈনন্দিন তরল চাহিদা মেটাতে চালিয়ে, আপনি এই অবস্থার আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারেন।
7. থেরাপি বা ম্যাসেজ করুন
এই অবস্থা থেকে উপশম বা কাটিয়ে উঠতে যে ঘরোয়া চিকিৎসা করা যেতে পারে তার মধ্যে একটি হল ম্যাসাজ। তা সত্ত্বেও, শুধুমাত্র শরীরের কিছু অংশ যেমন হাত ও পায়ে ম্যাসাজ করা উচিত।
যাইহোক, যদি আপনি কাঁধ এবং পিছনের অংশে ব্যথা অনুভব করেন তবে এই চিকিত্সাটি এড়িয়ে চলুন। শরীরের যে অংশটি ম্যাসাজ করা উচিত নয় তা হল মেরুদণ্ড, ঘাড় থেকে শুরু করে লেজের হাড় পর্যন্ত।
এর কারণ হল আপনি বা যে কর্মচারীরা আপনাকে ম্যাসেজ করেন তারা আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের অবস্থা জানেন না। প্রায়শই এই সতর্কতা উপেক্ষা করা হয়, যার ফলে হাড় এবং চিমটিযুক্ত স্নায়ু পরিবর্তন হয়।
আপনি অপরিহার্য তেল দিয়ে মৃদু ম্যাসাজ করতে পারেন, রিফ্লেক্সোলজি (পা, হাত এবং কানের উপর চাপের পয়েন্ট শক্ত করুন), শিয়াতসু ম্যাসেজ বা থাই ম্যাসেজ.
সমস্ত থেরাপি এবং ম্যাসেজের লক্ষ্য হল শক্ত পেশী শিথিল করা, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা এবং চাপ কমানো, যাতে তারা ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে কার্যকর হয়।
8. বিশ্রাম
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি শর্ত যা আপনাকে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে তা হল ঘুমের ব্যাধি। সুতরাং, এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি আপনার বিশ্রাম বাড়াতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল ঘুম।
সারাদিন কাজ করার পর আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনি অবিলম্বে বিশ্রাম নিতে বিছানায় গিয়ে তা কাটিয়ে উঠতে পারেন। এর মানে হল, আপনি বিছানায় থাকা অবস্থায় খুব বেশি ক্রিয়াকলাপ করবেন না এবং ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ভাল ঘুমের জন্য, আপনি আগে থেকেই ঘরের তাপমাত্রা সেট করতে পারেন। ঘরের তাপমাত্রা খুব গরম বা খুব ঠান্ডা হতে দেবেন না কারণ এটি আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তুলতে পারে।
এছাড়াও ঘুমানোর সময় একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে নিশ্চিত করুন. যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার পিঠের উপর ঘুমানো উচিত। এছাড়াও আপনি আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রেখে আপনার পাশে ঘুমাতে পারেন।