সাধারণভাবে, পায়ে ত্বকের পৃষ্ঠে ভেরিকোজ শিরা দেখা যায়। তবে এসব শিরা ফুলে যাওয়ার কারণে যে রোগ হয় তা শরীরের অন্যান্য অংশেও দেখা যেতে পারে। আপনার ত্বকের চেহারা নষ্ট করার পাশাপাশি, সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে ভ্যারোজোজ শিরাগুলিও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। চিন্তা করবেন না, এখানে ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
কীভাবে কার্যকরভাবে ভ্যারোজোজ শিরা প্রতিরোধ করবেন
প্রকৃতপক্ষে, ত্বকের পৃষ্ঠে ভেরিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি রোধ করার কোনও কার্যকর উপায় নেই। যাইহোক, আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রাকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে শুরু করেন তবে এটি সম্ভবত ভেরিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি কমিয়ে দেবে। এখানে ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করার উপায়।
1. ব্যায়াম শুরু করুন
এক ধরনের ব্যায়াম যা ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধে কার্যকরী তা হল হাঁটা। উপরন্তু, যোগ আন্দোলন করা এছাড়াও আপনার বিবেচনা হতে পারে. প্রস্তাবিত ভঙ্গি হল হেডস্ট্যান্ড, কাঁধের স্ট্যান্ড বা পায়ে-উপর-দ্য-ওয়াল।
এই নড়াচড়াগুলি আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং টোন করতে সহায়তা করতে পারে। এই পেশীগুলি শিরাগুলির সঞ্চালনকে মসৃণ করতে সাহায্য করতে পারে। মোটকথা, এই পদ্ধতিটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, যার মধ্যে ভেরিকোজ ভেইন দেখা দেওয়া রোধ করাও অন্তর্ভুক্ত।
2. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
লবণ বা সোডিয়ামযুক্ত খাবার শরীরে পানি ধরে রাখে। সুতরাং, নোনতা এবং সুস্বাদু খাবার কমিয়ে এই পরিস্থিতি কমাতে পারে। অতএব, এটিকে পটাসিয়াম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন কারণ এটি শরীরে জল ধারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন:
- কাজুবাদাম,
- আলু,
- মাছ, যেমন টুনা বা স্যামন,
- সবজি, এবং
- বাদাম
ভ্যারিকোজ শিরা প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে উচ্চ লবণযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমাতে হবে এমন একটি কারণ রয়েছে। লবণের পরিমাণ বেশি হলে এবং শরীর পানি ধরে রাখলে ওজন বাড়বে।
যাদের ওজন বেশি, তাদের দ্রুত ভেরিকোজ ভেইন হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা শুরু করেন তবে এটি ভাল হবে, যাতে এইভাবে ভ্যারোজোজ শিরাগুলির সূত্রপাত রোধ করা যায়। নোনতা খাবারের পাশাপাশি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারও হ্রাস করুন কারণ এই ধরণের খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধিকে সহজ করে তোলে।
3. দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা এবং দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার ফলেও ভেরিকোজ ভেইন হতে পারে। এটি ঘটে কারণ উভয় অবস্থানই পায়ে রক্ত সঞ্চালনকে কঠিন করে তুলতে পারে, তাই রক্তনালীতে চাপ বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থার কারণে গোড়ালি থেকে বাছুর পর্যন্ত রক্ত জমাট বেঁধে যায় এবং সেগুলি ফুলে যায় এবং আরও ব্যথা করে।
অতএব, রক্তনালীগুলিকে সহজ করার জন্য, পা সোজা করে বা কেবল পা নড়াচড়া করে বিশ্রাম দিন।
4. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
সাধারণত, যারা প্রায়ই ভ্যারোজোজ শিরা দ্বারা প্রভাবিত হয় তারা গর্ভবতী মহিলা। গর্ভাবস্থায় ত্বকে ভেরিকোজ শিরাগুলির বিকাশ রোধ করার একটি উপায় হল গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা। আপনার বাম দিকে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
এই ঘুমানোর অবস্থানটি বর্ধিত জরায়ুর উপর চাপ কমাতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলার পেলভিসে শিরাগুলির সঞ্চালনকে সহজ করতে পারে।
5. ধূমপান ত্যাগ করুন
জার্নালে 2014 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, আমাদের দেহে ভেরিকোজ শিরাগুলির একটি কারণ হল ধূমপান প্রচলন. সিগারেটের ক্ষতিকারক উপাদান রক্তনালীগুলিকে শক্ত এবং সরু করে তুলতে পারে, তাই তারা আর স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে না। অতএব, যদি আপনি এইভাবে এটি করেন তবে এটি সম্ভবত ভেরিকোজ শিরাগুলিকে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে বাধা দেবে।
6. আঁটসাঁট পোশাক এবং হাই হিল পরা এড়িয়ে চলুন
আঁটসাঁট পোশাক পরলে শরীরে রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে যায়। আমরা যদি ঢিলেঢালা পোশাক পরি, তাহলে শরীরের নিচের অংশে রক্ত সঞ্চালন মসৃণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
এছাড়াও, হাই হিল পরলে হিলের উপরও ওজন হতে পারে যাতে রক্ত চলাচলে বাধা পড়ে। তাই রক্ত চলাচলের সুবিধার্থে ফ্ল্যাট হিলের জুতা ব্যবহার করাই ভালো।
সময়ের সাথে সাথে, শিরাস্থ ভালভগুলি দুর্বল হয়ে যাবে, যা ভেরিকোজ শিরাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। বয়স, লিঙ্গ, পারিবারিক ইতিহাস থেকে শুরু করে ভেরিকোজ শিরার উদ্ভবকে সমর্থন করে। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি নিয়মিত অনুসরণ করে, আপনি আপনার রক্তচাপ বজায় রাখতে পারেন, যার ফলে ত্বকে ভেরিকোজ শিরাগুলি আরও দ্রুত উপস্থিত হওয়া থেকে রোধ করা যায়।
7. গরম জলে পা ভিজিয়ে রাখুন
ভ্যারিকোজ শিরা দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনি যদি সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকেন বা বসে থাকেন, মাঝে মাঝে গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখলে উপকার পাওয়া যায়।
পানির গরম তাপমাত্রা পায়ের পেশীর শক্ততা কমাতে পারে। উপরন্তু, এটা মসৃণ রক্ত সঞ্চালন সাহায্য করে যে খারাপ ছিল. এইভাবে, ভেরিকোজ শিরাগুলির ঝুঁকি পরোক্ষভাবে হ্রাস করা যেতে পারে।