রাগ এবং রাগ যে কোন সময় যে কোন জায়গায় আসতে পারে। ট্রিগারগুলিও পরিবর্তিত হয়, এটি ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে হতে পারে যা আপনাকে অফিসে দেরি করে বা আপনার প্রিয় কাপটি ভেঙে যাওয়ার কারণে হতে পারে কারণ একজন সহকর্মী আপনার সাথে ধাক্কা খেয়েছে। কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে যা করতে হবে তা হল শুধুমাত্র একটি জিনিস, যথা দ্রুত এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার আবেগকে দমন করা যাতে এই রাগ সর্বত্র ছড়িয়ে না পড়ে। তার জন্য, আসুন নিম্নলিখিত পর্যালোচনাতে কীভাবে দ্রুত আবেগ কমানো যায় তা জেনে নেওয়া যাক।
দ্রুত আবেগ কমানোর বিভিন্ন উপায়
আবেগ যখন শীর্ষে, রক্তচাপ সাধারণত বৃদ্ধি পাবে কারণ হৃৎপিণ্ড দ্রুত এবং অনিয়মিতভাবে পাম্প করছে। তাই কদাচিৎ আপনি মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করবেন না।
সুতরাং, যাতে আপনার রাগ আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব না ফেলে, আপনাকে দ্রুত এবং যথাযথভাবে আপনার আবেগ কমানোর উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এখানে আবেগ দমন করার উপায়গুলির একটি নির্বাচন রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন:
1. গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস নেওয়া আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি শক্তিশালী উপায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেন্ট লুইস ইউনিভার্সিটির সহকারী প্রভাষক রবার্ট নিকলসন, পিএইচডি বলেছেন যে আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনার শরীরে উত্তেজনা দেখা দেয়।
এটি আবার শিথিল করতে এবং এই উত্তেজনা কমাতে, আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে। কারণ, শরীরে বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করলে তা উত্তেজনা মুক্ত হতে সাহায্য করে।
ধীরে ধীরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং আপনার মুখ থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে এটি করবেন। এই সাধারণ ধ্যানের কৌশলটি তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি অনেক ভাল বোধ করেন।
2. আবেগ কমানোর উপায় হিসাবে একটি ছোট হাঁটা নিন
যখন আবেগগুলি তাদের শীর্ষে থাকে, তখন বসা থেকে উঠার চেষ্টা করুন এবং আপনার রাগের উত্স থেকে কিছুটা দূরে চলে যান। ব্যায়াম একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার এবং আবেগ হতে পারে। হাঁটা একটি হালকা ব্যায়াম যা শরীরকে এন্ডোরফিন বা তথাকথিত সুখী হরমোন নিঃসরণে প্রলুব্ধ করার একটি বিকল্প হতে পারে।
আপনার বিরক্তির উৎস থেকে একটু দূরে হাঁটা আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে সহায়তা করে যা হাতের সমস্যাটির সমাধান হতে পারে। দেরি করার দরকার নেই, খোলা জায়গায় পাঁচ মিনিট হাঁটা আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে যথেষ্ট।
3. শরীরের উপর একটি নির্দিষ্ট বিন্দু টিপুন
ড্যানিয়েল হু, নিউ ইয়র্ক রাজ্যের আকুপাংচার এবং ঐতিহ্যবাহী ওষুধের বিশেষজ্ঞ, শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি চাপলে স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করা যায়। যখন রাগান্বিত হয় এবং চাপও থাকে, তখন স্নায়ু শক্ত হয়ে যায়। এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনাকে আপনার মাথা, মুখ এবং হাতের প্রধান পয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে হবে যা স্নায়ুর বান্ডিলের কাছাকাছি।
আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে আপনার হাতের তালুর ভেতরটা চাপার চেষ্টা করুন। আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে আলতো করে টিপুন এবং স্পর্শ অনুভব করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়াতে দিন এবং অন্য দিকে এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি শুধু আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে তালুর বিভিন্ন পয়েন্ট টিপতে পারেন।
4. টানটান পেশী শিথিল করুন
যে আবেগগুলি আপনাকে আটকে রাখছে তা কমাতে, আপনি সমস্ত উত্তেজনাপূর্ণ পেশী গ্রুপ শিথিল করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি খুবই সহজ এবং যে কোন সময় করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই অনুশীলনটি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার শরীরে যে কোনও উত্তেজনা অনুভব করতে পারে। এইভাবে, আপনি অনেক শান্ত হবেন এবং ঠান্ডা মাথায় পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
এটা সহজ, মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাঁধকে ধীরে ধীরে পিছনে সরান, আপনার ঘাড় ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান, আপনার পাগুলিকে মোচড় দিয়ে শিথিল করুন। এছাড়াও, আপনার নিতম্ব এবং পিছনের পেশী শিথিল করতে আপনার শরীরকে ডান এবং বামে ঘোরান।
5. আপনার প্রিয় শিথিল সঙ্গীত চালু করুন
আপনি কি জানেন, শরীরের অভ্যন্তরীণ ছন্দ আপনি যে সঙ্গীত শুনছেন তার ছন্দ অনুসরণ করে। আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন শান্ত ছন্দে গান শোনার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরও পরোক্ষভাবে ছন্দ অনুসরণ করে। এইভাবে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের দিকে ধীর হয়ে যাবে, এমনকি আগের চেয়ে আরও বেশি স্বস্তি।