হস্তমৈথুন বা হস্তমৈথুন প্রত্যেকের জন্য একটি স্বাভাবিক যৌন কার্যকলাপ। শুধু আনন্দই নয়, হস্তমৈথুন একজনের যৌনতা অন্বেষণের একটি মাধ্যমও হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, অতিরিক্তভাবে করা হলে, হস্তমৈথুন আসক্তি হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এই বিরক্তিকর হস্তমৈথুন অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে বেশ কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে।
কখন কাউকে হস্তমৈথুনে আসক্ত বলা হয়?
যদিও হস্তমৈথুনের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে এটি যে আনন্দ দেয় তা এই ক্রিয়াকলাপটিকে আসক্ত করে তুলতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, হস্তমৈথুনের আসক্তি দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপের ঝুঁকি রাখে।
2015 থেকে অধ্যয়ন সাইকিয়াট্রি জার্নাল, ব্যাখ্যা করেছেন যে যে অবস্থাটি একজন ব্যক্তির জন্য হস্তমৈথুনের অভ্যাস থেকে পালানো কঠিন করে তোলে তাকে বলা হয় বাধ্যতামূলক হস্তমৈথুন (বাধ্যতামূলক হস্তমৈথুন)।বাধ্যতামূলক হস্তমৈথুন).
ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারে (DSM-5), বাধ্যতামূলক হস্তমৈথুন একটি যৌন ব্যাধি।
যে লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে আপনি বাধ্যতামূলক হস্তমৈথুনের সম্মুখীন হচ্ছেন তা নিম্নরূপ:
- হস্তমৈথুন করার তাগিদ প্রতিহত করতে না পারা।
- কাজ শেষ করতে অসুবিধা বা অন্যান্য বিষয় যা আপনার দায়িত্ব।
- প্রতিদিন সর্বদা হস্তমৈথুন করার পরিকল্পনা করুন।
যদি আপনি উপরের মতো প্রায়ই হস্তমৈথুনের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে এই হস্তমৈথুনের অভ্যাসটি আরও গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সৃষ্টি করার আগে অবিলম্বে ত্যাগ করতে হবে।
সময়ের সাথে সাথে, হস্তমৈথুনের আসক্তি যৌন আকাঙ্ক্ষা, বিষণ্নতা, এমনকি পুরুষত্বহীনতার কারণ হতে পারে।
কতবার হস্তমৈথুন স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়?
হস্তমৈথুন বন্ধ করার শক্তিশালী উপায়
অতিরিক্ত হস্তমৈথুনের অভ্যাস বন্ধ করতে সময় লাগে।
এই আসক্তিমূলক কার্যকলাপ থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে, এটি কয়েক মাস সময় নিতে পারে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি এটি করতে পারবেন না।
নিম্নলিখিত কিছু উপায় হস্তমৈথুনের অভ্যাস দূর করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপনে বাধা না পড়ে:
1. নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করুন
প্রথমে, হস্তমৈথুন থেকে নিজেকে আটকানো আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। যে যৌন আনন্দ পাওয়া যায় তা চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি খুব বড় তাগিদ তৈরি করতে পারে।
যাইহোক, আপনি প্রথমে কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি এই তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন। সঙ্গে সঙ্গে হস্তমৈথুনের ইচ্ছাকে উড়িয়ে দেবেন না।
প্রথমে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং কিছু করবেন না। একই সময়ে, উদ্ভূত চিন্তা এবং আবেগ সহ তাগিদ দ্বারা উত্পন্ন সংবেদনগুলি অনুভব করুন।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে হস্তমৈথুন বা হস্তমৈথুন বন্ধ করতে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে, আপনি আর হস্তমৈথুন করার ইচ্ছার নিয়ন্ত্রণে থাকবেন না।
2. হস্তমৈথুনকে ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন
হস্তমৈথুন বা হস্তমৈথুন বন্ধ করার জন্য একটি উপায় যা করা দরকার তা হল এমন জিনিসগুলি এড়ানো যা এই ইচ্ছাগুলি জাগিয়ে তুলতে পারে।
এই জিনিসগুলি কামুক ছবি দেখা, খোলার আকারে হতে পারে ওয়েবসাইট পর্নোগ্রাফি, এবং পর্নোগ্রাফিক ফিল্ম দেখা।
একইভাবে, যদি আপনার কাছে অশ্লীল বস্তু থাকে, যেমন সেক্স টয়, আপনার প্রথমে সেগুলি লুকিয়ে রাখা উচিত যাতে সেগুলি দৃষ্টির বাইরে থাকে৷
পর্ণ এবং অন্যান্য যৌন-সম্পর্কিত জিনিস দেখার প্রতি আসক্তি আপনার জন্য হস্তমৈথুন বন্ধ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
ইন্টারনেটের এই যুগে, পর্নোগ্রাফিক সামগ্রী অ্যাক্সেস করা খুব সহজ হবে, তবে আপনি এখনও স্বাধীনভাবে অ্যাক্সেস সীমিত করতে পারেন।
সুতরাং, প্রথমে সবচেয়ে প্রাথমিক থেকে চেষ্টা করুন, যা হল আপনার কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা সেল ফোনে পর্নোগ্রাফিক সামগ্রী রয়েছে এমন সমস্ত সাইট মুছে ফেলা বা মুছে ফেলা।
3. দৈনন্দিন কাজকর্মে সক্রিয় থাকুন
দৈনন্দিন কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখলে ধীরে ধীরে আসক্তি বা হস্তমৈথুনের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
কাজে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার দৈনন্দিন দায়িত্বগুলি করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এটিকে আপনার প্রধান লক্ষ্য করুন।
এইভাবে, আপনার কাছে হস্তমৈথুন করার খুব বেশি সময় বা সুযোগ নেই।
4. একা সময় কমাতে
একা থাকা আপনার মনকে যৌন কল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ দেয়। এই কার্যকলাপ আপনাকে হস্তমৈথুন করতে প্ররোচিত করতে পারে।
যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার একা থাকা উচিত নয়।
যখন আপনার নিজের জন্য অবসর সময় থাকে, তখন এই সময়টি আপনার কাজে লাগে এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করুন, যেমন একটি বিরতি নেওয়া, একটি শখ অনুসরণ করা বা অন্যদের সাহায্য করা।
5. ইতিবাচক সামাজিক কার্যক্রম করা
একাকীত্ব হস্তমৈথুনের লোভ বাড়িয়ে দিতে পারে। আকাঙ্ক্ষা আরও শক্তিশালী হতে পারে, যদি আপনি মনে করেন যে হস্তমৈথুন অন্য লোকেদের সাথে রোমান্টিক সম্পর্ককে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
আপনি যদি একাকী বোধ করেন তবে বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে সামাজিকীকরণ এবং পুনরায় সংযোগ করার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও, ইতিবাচক সামাজিক ক্রিয়াকলাপ করা যেমন স্বেচ্ছাসেবীতে অংশ নেওয়া আপনাকে সক্রিয় থাকতে এবং অন্যান্য আরও দরকারী জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
6. একটি নতুন শখ খুঁজছেন
আপনি যখন নতুন কার্যকলাপ সম্পর্কে উত্তেজিত হন, তখন আপনি সময় কাটানোর অন্যান্য উপায় খুঁজে পাবেন, বিশেষ করে হস্তমৈথুন বন্ধ করার ইচ্ছা উপলব্ধি করার ক্ষেত্রে।
এইভাবে, আপনি ক্রমবর্ধমান হস্তমৈথুন করার তাগিদ এড়াতে পারেন।
উপরন্তু, একটি শখ অনুসরণ করে সৃজনশীল উপায় খুঁজে তার নিজের সন্তুষ্টি প্রদান করতে পারেন.
তাই, আপনার সন্তুষ্টি পূরণের জন্য আপনি আর হস্তমৈথুনের উপর নির্ভর করবেন না।
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়ামের সুবিধাগুলি আপনাকে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আনন্দের হরমোন যা একজন ব্যক্তিকে মেজাজ উন্নত করতে উদ্দীপিত করে।
ব্যায়াম শরীরে ইতিবাচক অনুভূতি জাগাতে পারে।
উপরন্তু, ব্যায়াম আপনাকে হস্তমৈথুন বা হস্তমৈথুন বন্ধ করতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
এর কারণ হল ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, রক্তের প্রবাহ উন্নত করে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আপনার হস্তমৈথুনের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারেন।
ব্যায়াম করার পরে ক্লান্ত বোধ করাও আপনাকে হস্তমৈথুনের চেয়ে বিশ্রামের জন্য আরও বেশি সময় চাইবে।
আপনি যতবার ব্যায়াম করবেন, এই পদ্ধতিটি আপনাকে ধীরে ধীরে অতিরিক্ত হস্তমৈথুনের অভ্যাস বন্ধ করে দেবে
8টি খেলা যা পুরুষদের যৌন তত্পরতা প্রশিক্ষণ দিতে পারে
8. খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ
খাদ্য আপনার শরীরের বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে.
আপনি যদি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান তবে শরীরের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পাবে এবং উচ্চ শক্তি সরবরাহ করবে।
শক্তির মাত্রা যত বেশি, আপনার যৌন উত্তেজনা তত বেশি।
এই কারণে আপনি যখন গরম এবং মশলাদার খাবার খান তখন আপনার হস্তমৈথুনের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
অতএব, খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা হস্তমৈথুনের অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার যদি শীঘ্র বীর্যপাতের সমস্যা থাকে এবং হস্তমৈথুন বন্ধ করতে চান তবে একটি জিনিস আপনি করতে পারেন তা হল মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা।
9. চিকিৎসার সাহায্য নিন
কখনও কখনও, আপনার হস্তমৈথুনের অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে কারও সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
উপরের পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার পরেও যদি আপনার হস্তমৈথুন ত্যাগ করতে সমস্যা হয় তবে পেশাদার বিশেষজ্ঞ যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না।
আপনি একজন যৌন থেরাপিস্টের সাহায্যও তালিকাভুক্ত করতে পারেন যিনি যৌন আসক্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ।
কাউন্সেলিং এর সময়, আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
কাউন্সেলর আপনাকে হস্তমৈথুন আসক্তির কারণ খুঁজে বের করার পাশাপাশি সমাধান খুঁজতেও সাহায্য করবে।
কারণ হল, অন্যান্য মানসিক ব্যাধি যেমন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলি হস্তমৈথুনের আসক্তির জন্য ট্রিগার হতে পারে যা আপনি অনুভব করেন।
এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য ঔষধ এবং সাইকোথেরাপির মত চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।
10. অন্যদের কাছ থেকে নৈতিক সমর্থন সন্ধান করুন
হস্তমৈথুনের আসক্তি থেকে নিজেকে নিরাময় করার প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি অবশ্যই অসুবিধা বা ব্যর্থতার সম্মুখীন হবেন।
আপনার কাছের লোকেরা যে সমর্থন আপনার জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা প্রদান করতে পারে। এইভাবে, আপনি আর একা বোধ করেন না এবং এখনও অর্থপূর্ণ বোধ করেন।
এছাড়াও আপনি একটি সংস্থা, ফোরাম বা লোকেদের সম্প্রদায়ে যোগ দিতে পারেন যারা হস্তমৈথুনে আসক্ত।
সম্প্রদায়টি এমন একটি জায়গা হতে পারে যারা অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন অন্যান্য লোকেদের সাথে অভিজ্ঞতা এবং সমাধান ভাগ করে নেওয়ার জন্য।
যৌন আসক্তির চিকিৎসার জন্য 5 প্রকারের থেরাপি
11. ধৈর্য ধরুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান
রাতারাতি হস্তমৈথুনের অভ্যাস বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি যদি এখনও সময়ে সময়ে এটি চান তবে এটি বোধগম্য।
হস্তমৈথুন ত্যাগ করার ক্ষেত্রে আপনার অগ্রগতির রেকর্ড রাখা আপনার জন্য খুব অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়ার অনুমতি দেয়, তাই আপনি নেতিবাচক জিনিসগুলি থেকে মুক্ত থাকবেন যা আপনার হস্তমৈথুন বা হস্তমৈথুনের অভ্যাস বন্ধ করার প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
অত্যধিক হস্তমৈথুনের অভ্যাসগুলি আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনার জন্য স্বাভাবিক জীবনযাপন করা কঠিন করে তুলবে।
এমনটা হলে হস্তমৈথুনের আসক্তি ছাড়ার উপায় বের করতে হবে।
আবার, আপনার যদি এই অবসেসিভ অভ্যাস ভাঙতে সমস্যা হয় তবে মনোবিজ্ঞানী, যৌন থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে চিকিৎসা সহায়তা নিতে দ্বিধা করবেন না।