আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্রিয়াকলাপ করেন, তাতে আপনার শক্তি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং বিভিন্ন সংক্রামক রোগ আক্রমণ করা সহজ। ক্লান্তি শত্রু হতে পারে যখন আপনি ক্রিয়াকলাপ এবং কাজগুলি চালিয়ে যেতে চান যার জন্য আপনাকে ফিট, স্বাস্থ্যকর এবং সহনশীল থাকতে হবে। তাহলে কীভাবে বাড়তি ক্লান্তি দূর করবেন এবং কাটিয়ে উঠবেন?
শরীরকে আবার সতেজ করতে অনেক সহজ কাজ করতে পারেন। আপনি নিয়মিতভাবে এটি বাড়িতে থাকতে পারেন, ডাক্তারের সাথে দেখা করার প্রয়োজন ছাড়াই। এই অতিরিক্ত ক্লান্তি থেকে পরিত্রাণের প্রচেষ্টার জন্য প্রয়োজন শুধুমাত্র ইচ্ছা এবং শৃঙ্খলা।
1. খাওয়া হল চাবিকাঠি
শরীর বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত শক্তির প্রধান উত্স খাদ্য। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার খাওয়া থেকে পুষ্টির অভাব হতে পারে। আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য উচ্চ পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন, শুধু খালি পেটে খাবার নয়।
ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য ভালো খাবার হল ইমিউন সিস্টেমের জন্যও ভালো খাবার, যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন সি-এর উৎস। শাকসবজি এবং ফলমূল হল তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে সমস্যায় ভুগছে এমন লোকদের জন্য সঠিক খাদ্যের উৎস। এছাড়াও, টিনজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এতে বিভিন্ন পদার্থ রয়েছে যা শরীরের প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন, তা নিয়মিত অংশ, ঘন্টা, এমনকি খাদ্য নির্বাচন হোক না কেন। খাবারের প্যাটার্ন ও পছন্দ পরিবর্তন করলে ভবিষ্যতে বিভিন্ন কাজ করার জন্য শরীর আরও শক্তিশালী হবে।
2. যারা ক্লান্ত তাদের জন্য ব্যায়াম কোন সমস্যা নয়
কর্মকান্ড এবং বিভিন্ন কাজের কারণে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন যা প্রতিদিন করতে হবে। কিন্তু ব্যায়াম না করার জন্য এটি একটি অজুহাত তৈরি করবেন না। ব্যায়াম আসলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি অনুভব করবেন আপনার শক্তি বৃদ্ধি পাচ্ছে।
সহজ এবং সহজ খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন, যে খেলাধুলা আছে তা করবেন না উচ্চ প্রভাব. মাত্র 15 মিনিট অবসরে হাঁটা আপনার শরীরে শক্তি বাড়াতে পারে। স্বাস্থ্য মন্ত্রক প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। এই ব্যায়ামের অভ্যাসটি ধীরে ধীরে করুন এবং তারপরে আপনি আপনার শরীরে উপকার অনুভব করবেন।
3. অতিরিক্ত ওজন? এটি একটি সমস্যা
আপনার ওজন বেশি হলে, আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করলে অবাক হবেন না। এর কারণ হল শরীরের আদর্শ শরীরের ওজন অনুযায়ী শরীরের কাজগুলিকে সমর্থন এবং সঞ্চালনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, যখন আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকে, তখন শরীরের সমস্ত অঙ্গ স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী কাজ করবে।
উদাহরণ স্বরূপ, স্বাভাবিক ওজনের শরীরের তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের শরীরের চাহিদা মেটাতে হৃদপিণ্ড আরও শক্তভাবে রক্ত পাম্প করবে। অতএব, নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে ওজন কমাতে পারলে ভালো হয়।
4. চাপ কমানো শক্তি বাড়াতে পারে
আপনি যে চাপ এবং চাপ অনুভব করবেন তা আপনার শক্তি এবং শক্তিকে ব্যাপকভাবে নিষ্কাশন করবে। আপনি যখন চাপে থাকেন তখন আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ করার এটি একটি কারণ। আপনার শরীরকে আরামদায়ক এবং শিথিল করে এমন বিভিন্ন কাজ করে মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার শখ করা বা কিছু করা আমার সময় এক মুহূর্তের জন্য. এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র সংক্ষিপ্তভাবে করা হয়, এটি শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
5. ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করুন
ক্যাফিন শরীরকে উদ্দীপিত এবং সতেজ করে তোলে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি মুহুর্তের জন্য ঘটবে এবং তারপরে শরীর ক্লান্তিতে ফিরে আসবে, এমনকি আরও ক্লান্ত। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, ক্যাফিন খাওয়া এমন কিছু নয় যা ক্লান্তি কমাতে বা দূর করতে পারে বরং আপনার মধ্যে ক্লান্তি বাড়ায়।
6. শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পানি পান করুন
ক্লান্ত বোধ করা ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ, তাই এটা সম্ভব যে আপনি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড নন এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন। পর্যাপ্ত মিনারেল ওয়াটার পান করুন এবং আপনার দৈনন্দিন চাহিদা অনুযায়ী। অনেকে বলে যে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পান করুন, তবে এটি প্রতিটির প্রয়োজনে ফিরে আসে। ক্রিয়াকলাপের মাত্রা যত বেশি হবে, একদিনে তত বেশি খনিজ জলের প্রয়োজন হবে।