চিবুক মুখের একটি অংশ যা চেহারাকে প্রভাবিত করে। আপনার ঘাড়ে চর্বি জমা থাকলে, এটি চিবুক দ্বিগুণ বা পরিচিত করতে পারে ডবল চিবুক . আপনার মধ্যে কেউ কেউ অনিরাপদ বোধ করতে পারে যদি আপনার ডাবল চিবুক থাকে। তাহলে, কীভাবে ঘাড়ের এই মেদ থেকে মুক্তি পাবেন?
ঘাড়ের মেদ ঝরানোর বিভিন্ন উপায়
ডাবল চিন যা নামেও পরিচিত ডবল চিবুক বা সাবমেন্টাল ফ্যাট এমন একটি অবস্থা যা প্রায়শই সম্মুখীন হয় যখন চিবুকের নীচে চর্বির স্তর তৈরি হয়। ডাবল চিবুকের কারণ সাধারণত ওজন বৃদ্ধি বা স্থূলতার সাথে জড়িত।
যাইহোক, আপনাকে সবসময় অভিজ্ঞতা করতে হবে না অতিরিক্ত ওজন প্রথমে চিবুকের উপর অতিরিক্ত চর্বি থাকে। অতিরিক্ত ওজন ছাড়াও, অঙ্গবিন্যাস, জেনেটিক্স এবং বার্ধক্যের মতো কারণ যা মুখের ত্বক ঝুলে যায় তাও ডাবল চিবুকের কারণ হতে পারে।
ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনি বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে পারেন ডবল চিবুক , যথা ব্যায়াম দ্বারা, খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ, চিকিৎসা পদ্ধতিতে।
1. কিভাবে অপসারণ ডবল চিবুক ব্যায়াম করে
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম কার্যকর। যাইহোক, এমন কোন গবেষণা হয়নি যা নির্মূলে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট খেলাধুলার কার্যকারিতা প্রমাণ করে ডবল চিবুক .
চিবুকের অঞ্চলে পেশী এবং ত্বককে শক্তিশালী করতে আপনি ছয় ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি এই ব্যায়ামগুলি দিনে প্রায় 10-15 বার করতে পারেন, যদি না আপনার ডাক্তারের দ্বারা নিষিদ্ধ বা অন্যথায় পরামর্শ দেওয়া হয়।
চোয়াল সোজা করার ব্যায়াম
- সিলিং দেখতে আপনার মাথা উপরে কাত করুন।
- আপনার চিবুক শক্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার নীচের চোয়ালকে এগিয়ে দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার চোয়ালকে বিশ্রাম দিন এবং আপনার মাথাকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বল দিয়ে ব্যায়াম করুন
- আপনার চিবুকের নীচে 20-25 সেমি ব্যাসের একটি বল রাখুন।
- বলের বিরুদ্ধে আপনার চিবুক টিপুন। এই অনুশীলনটি দিনে প্রায় 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সিলিংয়ে চুমু খাওয়ার অভ্যাস করুন
- সিলিং দেখতে আপনার মাথা উপরে কাত করুন।
- আপনার ঠোঁট এমনভাবে সরান যেন আপনি সিলিংকে চুম্বন করতে চলেছেন। এটি আপনার চিবুকের নীচের অঞ্চলটি প্রসারিত করার জন্য দরকারী।
- 15 বার সিলিং চুম্বনের গতি সঞ্চালন করুন এবং আপনার মাথাকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
জিহ্বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- সোজা সামনে তাকান এবং যতদূর সম্ভব আপনার জিহ্বা বের করে রাখুন।
- আপনার জিভের ডগা আপনার নাকের দিকে বাড়ান।
- 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘাড় স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- সিলিং দেখতে আপনার মাথা উপরে কাত করুন।
- আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপুন।
- 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
নিচের চোয়ালের ব্যায়াম করুন
- সিলিং দেখতে আপনার মাথা উপরে কাত করুন।
- আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার নীচের চোয়ালটিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন।
- 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর ছেড়ে দিন।
- মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
2. খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে কীভাবে চিবুকের চর্বি কমানো যায়
যদি ডবল চিবুক আপনি বর্ধিত ওজন বা স্থূলতার কারণে গঠিত, তাই ওজন হ্রাস চিবুক এবং ঘাড়ের চর্বি কমাতে বা দূর করতে সাহায্য করবে।
ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনি নিম্নলিখিত ঘাড় চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু খাদ্য গ্রহণের নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন।
- প্রতিদিন চারটি সবজি খান।
- প্রতিদিন তিনবার ফল খান।
- মিহি শস্য পুরো শস্য সঙ্গে প্রতিস্থাপন.
- প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- কম চর্বিযুক্ত মাংস খান, যেমন মাছ এবং মুরগি।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি খান, যেমন জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন।
- চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।
- নিয়মিত পানি পান করুন।
- দৈনিক অংশ নিয়ন্ত্রণ।
ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনার মুখের চেহারা সাধারণত পাতলা হবে।
খাদ্য গ্রহণ ছাড়াও, ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসও সুপারিশ করে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার ব্যায়াম করবেন। আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2 বার পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সমস্ত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, যেমন বাগান করা বা মুদি বহন করা আসলে ব্যায়ামের মধ্যেও গণনা করা যেতে পারে। অতএব, আপনার কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী সঠিক ধরনের ব্যায়াম নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. কিভাবে চিকিৎসা পদ্ধতির মাধ্যমে ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পাবেন
এদিকে, যদি জেনেটিক অবস্থার কারণ হয় ডবল চিবুক , ব্যায়াম বা আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করে এলাকা আঁটসাঁট করা একটু সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই দুটি জিনিস এখনও এই অবস্থার কার্যকারিতার মাত্রা পরিষ্কার নয়।
আপনি যদি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন, হয়ত ডাক্তার নীচের মত কিছু চিকিৎসা পদ্ধতির সুপারিশ করবেন।
লিপোলাইসিস
লিপোলাইসিস নামেও পরিচিত liposculpture লাইপোসাকশনের মাধ্যমে একটি চিকিৎসা পদ্ধতি ( লাইপোসাকশন ) অথবা চর্বি গলতে এবং আপনার ত্বককে কনট্যুর করতে একটি লেজারের তাপ ব্যবহার করুন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতির জন্য আপনার চিবুকের এলাকার চারপাশে শুধুমাত্র একটি স্থানীয় চেতনানাশক প্রয়োজন। এই পদ্ধতির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ফোলা, ক্ষত এবং ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
মেসোথেরাপি
থেকে উদ্ধৃত ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ ডার্মাটোলজি, ভেনারোলজি এবং লেপ্রোলজি , মেসোথেরাপি হল একটি ন্যূনতম আক্রমণাত্মক চিকিৎসা পদ্ধতি যা শরীরে অল্প পরিমাণে চর্বি-দ্রবীভূতকারী এজেন্ট ইনজেকশনের মাধ্যমে। চর্বি দ্রাবক যেমন ডিঅক্সিকোলিক অ্যাসিড (Kybella) এই পদ্ধতির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
মেসোথেরাপির জন্য প্রতি সেশনে প্রায় 20টি ইনজেকশন সহ প্রায় 6 টি সেশন প্রয়োজন। প্রতিটি সেশনের জন্য, আপনি পরবর্তী সেশন শুরু করার আগে এটি প্রায় এক মাসের ব্যবধান লাগবে।
এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র একটি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা প্লাস্টিক সার্জন দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত। কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ফোলা, ক্ষত, ব্যথা, অসাড়তা এবং লালভাব।
উপসংহার: সবচেয়ে কার্যকর উপায় কোনটি?
সাধারণভাবে, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করা। যাইহোক, আপনার ঘাড় এবং চিবুকের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
লাইপোলাইসিসের মতো চিকিৎসা পদ্ধতিও আপনার চর্বি থেকে দ্রুত মুক্তি পাবে না। আকারের উপর নির্ভর করে এই পদ্ধতিটি সাধারণত এখনও বেশ কয়েক মাস সময় নেয় ডবল চিবুক আপনি ফলাফল সত্যিই দৃশ্যমান আগে.
ওজন বজায় রাখা আপনাকে ডবল চিবুক কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
একটি ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা। যদি ডায়েট এবং ব্যায়াম কাজ না করে, তাহলে আপনি কী চিকিৎসা পদ্ধতি করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।