মুয়াই থাই চ্যালেঞ্জিং বিকল্প মার্শাল আর্টগুলির মধ্যে একটি যা ক্রমবর্ধমানভাবে প্রিয়। বিভিন্ন দল এই মার্শাল স্পোর্ট উপভোগ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এখন মহিলাদের জন্য জনপ্রিয় বেশ কয়েকটি মুয়া থাই ক্লাস, শুধুমাত্র পুরুষদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। তো, মুয়ে থাই ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
মুয়া থাই কি?
মুয়ে থাই থাইল্যান্ডের একটি মার্শাল আর্ট খেলা। এই খেলাটি অন্যান্য নামেও পরিচিত, যথা থাই বক্সিং . এই অনুশীলনটি মার্শাল আর্টের একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে এবং ক্রীড়া প্রেমীদের দ্বারা এটির প্রচুর চাহিদা রয়েছে।
মুয়ে থাই আন্দোলনকে প্রায়শই সমার্থক বলা হয় কিকবক্সিং কিছু দ্বারা কারণ কিছু অনুশীলন কৌশলের অনেকগুলি মিল রয়েছে। যদিও এই দুটি খেলার কিছু মৌলিক পার্থক্য রয়েছে।
খেলাধুলায় আক্রমণের কৌশল কিকবক্সিং সাধারণত পা এবং হাত দিয়ে লাথি এবং ঘুষির আকারে। মুয়ে থাইতে থাকাকালীন, আক্রমণের কৌশলটি পা এবং হাত ব্যবহার করার পাশাপাশি কনুই এবং হাঁটুকেও ব্যবহার করে।
মুয়ে থাই এর স্বাস্থ্য উপকারিতা
মার্শাল আর্টের অন্যান্য রূপের মতো, মুয়ে থাইতে প্রশিক্ষণের দুর্দান্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই ব্যায়ামের বিভিন্ন নড়াচড়া কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গতি, তত্পরতা, শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এই আত্মরক্ষামূলক খেলাটি সামগ্রিক স্ট্যামিনা, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস তৈরি এবং বৃদ্ধিতে একটি ভাল প্রভাব ফেলে। আরও বিশদে, এখানে মুয়াই থাইয়ের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন।
1. সুস্থ হৃদয়
মুয়ে থাই হল একটি বিকল্প ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার হার্ট সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে। মধ্যে একটি গবেষণা খেলাধুলায় পারফরম্যান্স বিশ্লেষণের আন্তর্জাতিক জার্নাল দেখায় যে গড় মুয়া থাই ফাইটারের হার্ট রেট 178.9 bpm।
পরোক্ষভাবে, এই মার্শাল আর্ট খেলাটি একই সাথে অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সমন্বয় করে। তাই এই ব্যায়ামটি আপনার হৃদয়কে পুষ্ট করে এমন প্রবল চাপ প্রদানের জন্য উপকারী।
নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনার শরীর এই মহান চাপে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং একই সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।
2. পায়ের পেশী শক্তিশালী করে
লাথি মারা এবং অন্যান্য কিছু পায়ের কাজ মুয়া থাইয়ের প্রধান আন্দোলন। স্বাতন্ত্র্যসূচক পদক্ষেপ এক রাউন্ডহাউস কিক , সামনের পা দিয়ে একটি অর্ধবৃত্ত ঘোরানো পা দিয়ে লাথি মারা।
এই ব্যায়ামটি আপনাকে আপনার শরীরের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সময় কীভাবে ভালভাবে লাথি দিতে হয় তাও শেখাবে। আপনার নীচের শরীরের প্রতিটি পেশী এই থাই খেলায় লাথি এবং ফুটওয়ার্ক থেকে উপকৃত হবে।
আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে এটি অবশ্যই পায়ের পেশীর সহনশীলতা, শক্তি, তত্পরতার উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলবে এবং আপনার বাছুরকে শক্তিশালী হতে আকৃতি দিতে পারে।
3. শরীরের মূল পেশী শক্তিশালী করে
বেশিরভাগ মানুষ এখনও মনে করেন শরীরের মূল পেশী হল পেটের পেশী। যাইহোক, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনার শরীরের মূল পেশী বা কোর হল প্রতিটি পেশী যা আপনার ধড়ের মধ্যে অবস্থিত, শুধুমাত্র পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস নয়।
এই খেলার বেশিরভাগ আন্দোলন আসলে আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করে। প্রতিপক্ষের শরীরে আঘাত বা লাথি মারার নড়াচড়াও বেশ সহায়ক। প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত মূল পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
4. নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করুন
যখন আপনি আপনার হাঁটু দিয়ে কিক এবং স্ট্রাইক করেন, তখন আপনার নিতম্বের নমনীয়তাও প্রশিক্ষিত হবে। স্বাস্থ্যকর এবং পাতলা নিতম্ব থাকা শরীরের অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলবে। তাই এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে অনেক মহিলা অন্যান্য অনুরূপ খেলার চেয়ে মুয়াই থাই বেছে নেন।
অনুশীলন করার আগে, আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে হিপ পেশীগুলিকে গরম করতে এবং প্রসারিত করতে ভুলবেন না। প্রতিবার এবং তারপর আপনি একটি ম্যাসেজ করতে হবে বা ম্যাসেজ এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত পোঁদ উপর.
5. চাপ মুক্তি সাহায্য করে
মানসিক ব্যাগেজ এবং স্ট্রেস ছেড়ে দেওয়া প্রকৃতপক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি যা আপনি মুয়া থাইতে ব্যায়াম করার মাধ্যমে পেতে পারেন। কিছু লোক কাজের ক্রিয়াকলাপ থেকে দিনের বেলা প্রচুর চাপ জমা করতে পারে, তাই রাতে ব্যায়াম করা একটি সমাধান হতে পারে।
একদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন এবং একই সাথে আপনার শারীরিক সুস্থতাও উন্নত করতে পারেন। কারণ আঘাত বা লাথি কিছু সাহায্য করতে পারে মেজাজ তুমি ভালো হয়ে যাও।
6. মানসিক এবং শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণ
শারীরিক দক্ষতার পাশাপাশি, যেমন লাথি মারা, ঘুষি মারা এবং আঘাত করা, মুয়া থাই অনুশীলন করা আপনার শৃঙ্খলাকে প্রশিক্ষণ দেবে। সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি কী করতে হবে তা বলা ছাড়াই কাজগুলি সম্পাদন করতে শিখবেন।
মূলত, শৃঙ্খলা হল এক নম্বর সুবিধা যা আপনি মুয়ে থাই থেকে পেতে পারেন। একটি আত্মরক্ষা ব্যবস্থা প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যার জন্য রিংয়ে থাকাকালীন শৃঙ্খলা এবং মানসিক শক্তির প্রয়োজন হয়।
7. ওজন হারান
যদি আপনি জিজ্ঞাসা করছেন যে এই ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, উত্তর হল হ্যাঁ! হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং থেকে পাওয়া তথ্যের ভিত্তিতে, 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি এবং 30 মিনিটের জন্য আত্মরক্ষার ব্যায়াম করলে প্রায় 360 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
মুয়ে থাই আপনার সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সরিয়ে দেয় এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করে। আপনার ভঙ্গি, ফুটওয়ার্ক, ঘুষি, লাথি, হাঁটু এবং কনুই স্ট্রাইক যখন ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত হয় তখন ক্যালোরি এবং শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে৷
মুয়াই থাই ব্যায়াম করার আগে আপনাকে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে
যদিও এটি এমন একটি খেলা যা যে কেউ করতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে প্রশিক্ষণ সেশনে যোগদানের আগে আপনাকে প্রস্তুত করার দরকার নেই। আপনি যদি এই খেলায় একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনাকে প্রথমে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।
- একটি অনুশীলন সাইট বা জিম চয়ন করুন যেখানে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা সহচর রয়েছে।
- উপযুক্ত ক্রীড়া পোশাক এবং জুতা প্রস্তুত করুন এবং পর্যাপ্ত ব্যক্তিগত সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন (সাধারণত আপনার প্রশিক্ষণ কেন্দ্র বা জিম দ্বারা সরবরাহ করা হয়)।
- বিভিন্ন নড়াচড়া আয়ত্ত করতে তাড়াহুড়ো করবেন না, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে করুন।
- আপনি একটি ক্লাস নেওয়ার সময় আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করুন, তা ওজন হ্রাস করা, আপনার ফিটনেস উন্নত করা বা প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করা।
- ব্যায়ামের সময় ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনি পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ এবং পানীয় জল সরবরাহ করেন তা নিশ্চিত করুন।
- ব্যায়াম করার সময় সর্বদা উষ্ণ এবং ঠান্ডা করুন।
মুয়ে থাই একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের বিকল্প। বেনিফিট পেতে, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম এক ঘন্টা সময়কাল সঙ্গে সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ করা উচিত.
যদিও যে কেউ এটি করতে পারে, এটি এখনও আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি বহন করে, বিশেষ করে কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালির পেশীগুলিতে। আপনি যদি আগে এই এলাকায় আঘাত পেয়ে থাকেন বা জয়েন্ট বা পেশীর সমস্যা থেকে থাকেন তবে মুয়া থাই অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।