কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি লক্ষণ হল শক্ত মল, কদাচিৎ মলত্যাগ (BAB), একেবারেই না করা। এই বদহজম অবশ্যই দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাই না? ঠিক আছে, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং নিম্নলিখিত সহজ উপায়ে একটি কঠিন মলত্যাগ শুরু করতে পারেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে কীভাবে অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করবেন
সূত্র: ইয়াহু নিউজ কোষ্ঠকাঠিন্য একটি হজমের সমস্যা যার কারণে আপনার মলত্যাগে অসুবিধা হয়। মন্থর মলত্যাগ বা অন্ত্রের কার্যকারিতা সমস্যার কারণে এই অবস্থা ঘটে।
মলত্যাগে অসুবিধা হওয়ার পাশাপাশি, আপনার মল শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনার পেট শক্ত হয়ে যেতে পারে কারণ মলটি আপনার অন্ত্রে অনেকক্ষণ ধরে বসে আছে। অনেক কিছু কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে এবং তার মধ্যে একটি হল আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার অভাব বা পানীয়ের অভাব।
যদিও এটি তুচ্ছ শোনায়, কোষ্ঠকাঠিন্য অবশ্যই দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, এই হজম ব্যাধি গুরুতর জটিলতা হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে মলত্যাগের বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে।
1. ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ান
কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ হল শরীরে ফাইবারের অভাব। সেজন্য, আঁশযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে হজমের উন্নতির সমাধান করা যেতে পারে।
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অতিরিক্ত জল শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে, মলকে নরম করে তোলে। এই ফাইবারের সুবিধাগুলি যা কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি মলত্যাগ শুরু করার উপায় হিসাবে নির্ভর করা যেতে পারে।
এছাড়াও, ফাইবার মলদ্বারে মল সরানোর জন্য অন্ত্রের সংকোচনের সুবিধা দেয়। তবে সব ধরনের ফাইবার পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো নয়।
এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি জল শোষণ করতে পারে এবং মলকে নরম করতে অন্ত্রে জেল তৈরি করতে পারে। আপনি খাবারে দ্রবণীয় ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন যেমন:
- গম
- বাদাম
- আপেল,
- কমলা,
- বার্লি (যব),
- অ্যাভোকাডো, ড্যান
- ব্রকলি
অদ্রবণীয় ফাইবারের ব্যবহার আসলে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ করতে পারে। ফুলকপি, ছোলা এবং আলুর মতো খাবার শুধুমাত্র কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার উপায় হিসাবে কার্যকর, এটি নিরাময় করে না।
2. খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিন
ভিটামিন B12 গ্রহণের অভাবেও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। সুতরাং, স্বাভাবিকভাবে শক্ত মলত্যাগের একটি শক্তিশালী উপায় হল খাদ্যে ভিটামিন বি 12 গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া।
আপনি কিউই, কমলালেবু, ওটমিল, অ্যালোভেরা, প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য ভাত, স্ন্যাকসে যোগ করতে পারেন।
ভিটামিন বি 12 এর অভাব ছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্যও একটি লক্ষণ হতে পারে বিরক্তিকর পেটের সমস্যা (IBS) ওরফে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম।
আইবিএস-এর কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা বেশ সহজ, যেমন কম FODMAP ডায়েট অনুসরণ করা ( চ ermentable ও লীগ, ডি আইস্যাকারাইড, এম onosaccharides, এবং পৃ অলিওল)। ডায়েটের নাম যা কার্বোহাইড্রেটের সংক্ষিপ্ত রূপ থেকে আসে যা এড়ানো দরকার তা হল এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে।
এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা মলত্যাগ শুরু করতে পারে, যেমন:
- বেরি
- পপকর্ন যাতে উচ্চ লবণ থাকে না,
- বাদাম, যেমন বাদাম, এবং
- দই বা কেফির
3. দৈনিক তরল চাহিদা পূরণ করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই ঘটে কারণ শরীরে তরলের অভাব হয়, যার ফলে পানিশূন্যতা হয়। আচ্ছা, মলত্যাগের একটি প্রাকৃতিক উপায় যা বাড়িতে করা যেতে পারে তা হল আরও জল পান করা।
খাদ্যের বর্জ্যকে মলে প্রক্রিয়া করার জন্য বৃহৎ অন্ত্রের তরল প্রয়োজন। যখন শরীরে পানির অভাব হয়, তখন বৃহৎ অন্ত্র খাওয়া বাকি খাবার থেকে পানি শোষণ করে। ফলস্বরূপ, মল শুষ্ক এবং শক্ত হয়ে যায়, যা পাস করা কঠিন করে তোলে।
প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান করে কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করা যায়। এছাড়াও আপনি ফলের রস বা স্যুপ থেকে আপনার তরল গ্রহণ করতে পারেন।
আপনি শক্ত অন্ত্রের গতিবিধি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে চিনি ছাড়া সাধারণ সোডা পান করতে পারেন। সোডা ওয়াটারে শরীরকে হাইড্রেট করার পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গ দূর করার ক্ষমতা রয়েছে।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরকে পুষ্ট করার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম আসলে অন্ত্রের গতিবিধি চালু করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম শরীরকে খাদ্য ভালোভাবে শোষণ করতে এবং অন্ত্রকে সচল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
অন্ত্র যত সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করবে, বৃহৎ অন্ত্রে খাবারের চলাচলও তত দ্রুত হবে। যদি খাদ্য বৃহৎ অন্ত্রের মধ্য দিয়ে দ্রুত চলে যায়, তাহলে মল থেকে কম জল শরীর দ্বারা শোষিত হবে।
সংক্ষেপে, মলের টেক্সচার ঘন এবং নরম হবে, এটি পাস করা সহজ করে তুলবে। জার্নালের গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত হয়েছে ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিনড্রোম এবং স্থূলতা: লক্ষ্য এবং থেরাপি .
গবেষণায় দেখা গেছে যে সক্রিয় ব্যায়াম মোটা মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতে পারে। তা সত্ত্বেও, এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা খুব কঠিন নয়, যেমন সপ্তাহে কয়েকবার 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটা।
5. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
মানসিক চাপ যে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে তা অনেকেই জানেন না। কারণ শরীর স্ট্রেস দ্বারা আক্রান্ত হলে অন্ত্রের গতিবিধি ধীর হয়ে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে।
এই কারণেই, মলত্যাগ শুরু করার পাশাপাশি এই কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উপায় হল বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করা যা মানসিক চাপ কমাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- একটি বই পড়া,
- সিনেমা গুলো দেখছি,
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান, এবং
- অন্যান্য শখ করুন।
6. মলত্যাগ আটকে রাখার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
মলত্যাগের অভ্যাসও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। কারণ হল যে মলগুলি বের করা উচিত তা আসলে অন্ত্রে আটকে থাকে। এটি যত বেশি সময় ধরে রাখা হবে, অন্ত্র মলের মধ্যে আরও তরল শোষণ করবে এবং এটিকে শুষ্ক করে তুলবে।
ঠিক আছে, কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে মলত্যাগের একটি নিশ্চিত উপায় অবশ্যই এই অভ্যাসটি দূর করতে হবে। মলত্যাগ করার তাগিদ থাকলে সঙ্গে সঙ্গে টয়লেটে যান।
এই পদ্ধতি প্রয়োগ করলে শুধু পরিপাকতন্ত্রই মসৃণ হয় না, কোষ্ঠকাঠিন্যও রোধ হয়।
7. জোলাপ গ্রহণ করুন
যদি মলত্যাগের প্রাকৃতিক উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে না পারে, তাহলে আপনি ফার্মেসিতে অবাধে বিক্রি হয় এমন জোলাপ খেতে পারেন। কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার দ্রুততম উপায় হল জোলাপ গ্রহণ করা।
তা সত্ত্বেও, প্রতিটি ধরনের ওষুধের একটি আলাদা ফাংশন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ফাইবার সম্পূরক মল নরম করতে,
- লুব্রিকেটিং রেচক মল তৈলাক্তকরণ
- অসমোটিক রেচক অন্ত্রে জলের পরিমাণ বজায় রাখতে,
- উদ্দীপক রেচক মল বের করার জন্য অন্ত্রের পেশী ট্রিগার করতে, এবং
- মল সফটনার সাধারণত অস্ত্রোপচার বা প্রসবের পরে ব্যবহৃত হয়।
8. ভিটামিন গ্রহণ করুন
খাবার এবং জোলাপ ছাড়াও, নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিনগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে কিছু ভিটামিন রয়েছে যা হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি হল একটি ভিটামিন যা কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। শরীর যখন পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ করে, তখন বাকি ভিটামিন যা শোষিত হয় না তার পরিপাকতন্ত্রের উপর অসমোটিক প্রভাব পড়ে।
এর মানে হল যে ভিটামিন সি অন্ত্রে জল নিয়ে আসে, যা মল নরম করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, খাদ্য থেকে অতিরিক্ত ভিটামিন সি সম্পূরক বা গ্রহণ কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড)
ভিটামিন B9 বা ফলিক অ্যাসিড পরিপাকতন্ত্রে অ্যাসিড গঠনকে উদ্দীপিত করে কাজ করে, তাই এটি অন্ত্রের গতিবিধি চালু করতে সাহায্য করতে পারে। যদি পরিপাকতন্ত্রে অ্যাসিডের মাত্রা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কম থাকে, তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি কমাতে আপনার ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়াতে হবে।
9. প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক খাবার খান
শক্ত মলত্যাগের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিকযুক্ত খাবার খেয়েও করা যেতে পারে।
প্রোবায়োটিক খাবার হল এমন খাবার যাতে ব্যাকটেরিয়া থাকে যা অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়ার মতো। এদিকে, প্রিবায়োটিকগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য ভাল পদার্থ।
সাধারণত, প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া খাবারের জন্য যে সময় লাগে তা মুখের, পরিপাকতন্ত্রে প্রবেশ করার সময় থেকে মল হিসাবে বের হওয়া পর্যন্ত দ্রুত করতে পারে।
প্রোবায়োটিকের জন্য খাদ্য হজমের সময়ও কম, যা 12.4 ঘন্টা দ্রুত। এই দ্রুত প্রক্রিয়া মলকে নরম রাখে এবং সহজেই পাস করা যায়।
অন্যদিকে, প্রিবায়োটিকগুলিতে এক ধরনের গ্যালাক্টো-অলিগস্যাকারাইড ফাইবার থাকে যা মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারে। এই পদার্থটি মলকেও নরম করে।
10. অস্ত্রোপচার করা
শল্যচিকিৎসা হল একটি শেষ অবলম্বন যখন ঘরোয়া চিকিৎসা বা ডাক্তারের ওষুধ কোনোটাই অভিজ্ঞ কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে অস্ত্রোপচারের জন্য বিশেষ প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, যেমন বড় অন্ত্রের কাঠামোগত সমস্যায় ভুগছেন, যেমন:
- বড় অন্ত্রে বাধা,
- অন্ত্রের সংকীর্ণতা,
- মলদ্বারে একটি ছিঁড়ে যাওয়া (মলদ্বারে ফিসার), এবং
- মলদ্বার যোনিতে 'পড়ে' (রেকটাল প্রল্যাপস)।
কোলন, মলদ্বার বা মলদ্বারে ক্যান্সার পাওয়া গেলে আপনার অস্ত্রোপচারেরও প্রয়োজন হতে পারে।
মসৃণভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায়ে অন্ত্রের আন্দোলন শুরু করার জন্য, সঠিক চিকিত্সা পেতে দয়া করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।