কম প্রভাব বা উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি, ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য সমানভাবে উপকারী। নিম্ন প্রভাব এবং উচ্চ প্রভাব শব্দগুলি উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতা থেকে পৃথক (উচ্চ তীব্রতা এবং তীব্রতা অনেক কম) যা আপনি প্রায়ই শুনতে পারেন। নিম্ন প্রভাব এবং উচ্চ প্রভাব শব্দগুলি ক্রীড়া ক্ষেত্রে গবেষকদের দ্বারা তৈরি শ্রেণীবিভাগের উপর ভিত্তি করে। খেলাধুলা জয়েন্টগুলোতে তাদের প্রভাব দ্বারা আলাদা করা হয়। ঠিক আছে, কিন্তু সেই পার্থক্য থেকে ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভালো, হাহ? নীচে তার পর্যালোচনা দেখুন.
কম প্রভাব ব্যায়াম কি?
লো ইমপ্যাক্ট স্পোর্টস হল এমন খেলা যেখানে ব্যায়াম সেশন জুড়ে উভয় পা বা এক পায়ের নড়াচড়া এখনও মেঝেতে সংযুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং অন্যান্য।
কম প্রভাব ব্যায়াম সাধারণত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা সবেমাত্র শুরু করছেন, যারা অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায়, যারা গর্ভবতী, বা স্নায়ু বা হাড়ের আঘাত পেয়েছেন। এই খেলাটি তাদের জন্য ভাল কারণ এটি একটি ভারী খেলার ঝুঁকি কমাতে পারে।
কম প্রভাব ব্যায়াম মানে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম তুলনায় কম তীব্রতা নয়. এমন নয় যে কম প্রভাবেও প্রচুর চর্বি পোড়াতে পারে না। এই খেলাধুলা শুধুমাত্র প্রতিটি আন্দোলনের জয়েন্টগুলোতে কম লোড প্রদান করে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটির জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় না।
উচ্চ প্রভাব ক্রীড়া কি?
উচ্চ প্রভাবের খেলাধুলায় ঝাঁকুনি দেওয়ার মতো গতিবিধি জড়িত। এটি একটি উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম বলা হয় যদি এমন একটি সময় থাকে যেখানে আপনার উভয় পা একই সময়ে মেঝে বা মাটিতে আঘাত না করে। যেমন জগিং, দড়ি লাফানো, স্কিপিং, জাম্পিং জ্যাক এবং অন্যান্য ব্যায়াম যাতে উভয় পা লাফ দিতে হয়। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়।
যাইহোক, উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম উপযুক্ত নয় যদি এটি প্রতিদিন বিরতি বা ব্যায়ামের ভিন্নতা ছাড়াই করা হয়।
উচ্চ প্রভাবের খেলাগুলি কম প্রভাবের খেলাগুলির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। কারণ, হৃৎপিণ্ড দ্রুত রক্ত পাম্প করবে যাতে ক্যালরি বার্ন আরও বেশি হবে। যদিও এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে এই ধরণের ব্যায়ামের অন্যান্য পরিণতি রয়েছে।
এই খেলায় চোট পাওয়ার সম্ভাবনা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত দৌড়ানোর ফলে আপনার পায়ে ওজন আপনার শরীরের ওজনের 2.5 গুণ বেশি হবে এবং এটি আপনার শরীরকে বোঝা করবে। এই কারণেই এই ধরনের ব্যায়াম যাদের পায়ের সমস্যা আছে বা ওজন বেশি তাদের জন্য কম আরামদায়ক।
হাই ইমপ্যাক্ট স্পোর্টস কম ইমপ্যাক্ট স্পোর্টসের চেয়ে কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে এই ব্যায়াম কম প্রভাব ব্যায়াম আন্দোলনের চেয়ে বেশি চর্বি শতাংশ কমাতে পারে।
2015 সালে বৈজ্ঞানিক জার্নাল SPIRIT-এর গবেষণায় এমন একটি গোষ্ঠীর তুলনা করা হয়েছে যারা কম প্রভাবের অ্যারোবিক ব্যায়াম করেছে এমন একটি গ্রুপের সাথে যারা উচ্চ প্রভাবের অ্যারোবিক ব্যায়াম করেছে। দুটি দলের মধ্যে, উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম কম প্রভাব ব্যায়াম তুলনায় চর্বি শতাংশ কমাতে একটি বৃহত্তর প্রভাব ছিল.
তাই আপনার কি কম প্রভাব বা উচ্চ প্রভাবের খেলা বেছে নেওয়া উচিত?
যদিও এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং চর্বি একটি বৃহত্তর শতাংশ হারাতে পারে, উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম কিছু বিবেচনা প্রয়োজন। কারণ হল, এই ধরনের ব্যায়াম করার সময় কিছু ঝুঁকি রয়েছে যা ঘটতে পারে। অতএব, ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং নিরাপদ চয়ন করুন। অথবা উভয়ের একটি সমন্বয়।
আপনি যদি একটি উচ্চ-প্রভাবিত খেলা চান, অবশ্যই আপনার সমস্ত প্রস্তুতির সাথে এটি ঠিক আছে। কিন্তু আপনাকে এটাও জানতে হবে, এটি শুধুমাত্র কম প্রভাব এবং উচ্চ প্রভাবের ধরন নয় যা বেশি ক্যালোরি পোড়ানোকে প্রভাবিত করে। কোন কম গুরুত্বপূর্ণ তীব্রতা হয়.
কম প্রভাব ব্যায়াম করা মানে শুধুমাত্র কয়েক ক্যালোরি পোড়া হয় না. যদি কম প্রভাবের ব্যায়াম উচ্চ তীব্রতার সাথে করা হয়, তবে এটি সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ গতিতে সাইকেল চালান। বাইক চালানোর সময় আপনি প্রচুর পরিশ্রম করলে শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াবে।
আপনারা যারা নতুন, স্থূলকায় এবং জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন, আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে কম প্রভাবের ব্যায়াম করুন। তীব্রতা বৃদ্ধি করে আপনি এখনও দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন, ওজনও কমবে।