ঘর ঘোরার সংবেদন, মাথা ভাসমান অনুভূত হয় এবং ভার্টিগোর কারণে আপনি যে বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করেন তা আপনাকে অসহায় বোধ করতে পারে। চিন্তা করবেন না, ভার্টিগো ওষুধের অনেক পছন্দ রয়েছে যা আপনার অবস্থার চিকিৎসা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আসুন দেখি এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করে দেখি ভার্টিগো কি এবং ভার্টিগোর কার্যকরী ওষুধ কি কি।
ভার্টিগো কি?
ভার্টিগো এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি অনুভব করেন যে আপনার চারপাশের পরিবেশ ঘুরছে বা ভাসছে। ভার্টিগো এমন একটি অবস্থা যা হঠাৎ ঘটতে পারে বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে।
ভার্টিগো একটি নড়বড়ে শরীরের সংবেদন দ্বারাও চিহ্নিত করা যেতে পারে, মাথা নড়ছে, যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি স্থির নন, আপনার পক্ষে দাঁড়ানো বা হাঁটতে অসুবিধা হচ্ছে। আপনার যদি ভার্টিগো থাকে, তাহলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনার মাথা ঘুরছে বা আপনার চারপাশের পৃথিবী ঘুরছে, এবং আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন এবং উপরে উঠে যেতে পারেন।
ভার্টিগোর কারণ কী?
সূত্র: টাইস ম্যাগাজিন ভার্টিগো প্রায়শই শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে অভ্যন্তরীণ কান কীভাবে কাজ করে তা নিয়ে সমস্যার কারণে ঘটে। ভার্টিগো মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশে সমস্যা বা মাথার কিছু নড়াচড়ার কারণেও ঘটতে পারে যা ভার্টিগোকে ট্রিগার করতে পারে।
যখন আপনি আপনার মাথা সরান, আপনার কানের ভিতরের অংশ আপনাকে বলে যে আপনার মাথা কোথায় আছে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায়। তবে ভেতরের কানে সমস্যা থাকলে ব্যথা ও মাথা ঘোরা অনুভব করবেন। ভার্টিগোর আরও কিছু কারণ নিম্নরূপ:
- মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা
- গোলকধাঁধা, অভ্যন্তরীণ কানের একটি সংক্রমণ যা আপনার শ্রবণশক্তি এবং ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
- বেনাইন প্যারোক্সিসমাল পজিশনাল ভার্টিগো ( বিপিপিভি ) একটি ভারসাম্য ব্যাধি যা মাথার অবস্থান পরিবর্তিত হলে ভার্টিগো হতে পারে।
- মেনিয়ারের রোগ, এটি একটি অভ্যন্তরীণ কানের ব্যাধি যা ভিতরের কানে তরল জমা এবং চাপের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। এটি কানে বাজতে পারে (টিনিটাস) এবং শ্রবণশক্তি হ্রাসের সাথে সাথে মাথা ঘোরা হতে পারে।
- ভেস্টিবুলার নিউরাইটিস বা ল্যাবিরিন্থাইটিস , শরীরের ভারসাম্য রক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ুর চারপাশে সংক্রমণের কারণে (সাধারণত ভাইরাসের কারণে) ভেতরের কানের একটি ব্যাধি।
এছাড়াও, নিম্নলিখিত অবস্থার কারণেও ভার্টিগো হতে পারে:
1. ডিহাইড্রেশন
কখনও কখনও ভার্টিগো হয় কারণ আপনি ডিহাইড্রেটেড। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ভার্টিগো উপসর্গ এড়াতে পর্যাপ্ত খনিজ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার জল খাওয়ার নিরীক্ষণ করুন এবং যদি আপনার ভার্টিগো ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয়, গরম, আর্দ্র এবং ঘামযুক্ত অবস্থা এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার শরীরের আরও তরল হারাতে পারে।
2. ভিটামিন ডি এর অভাব
ভার্টিগো হতে পারে কারণ আপনি খুব কমই ভিটামিন ডি ধারণকারী খাবার খান। হেলথলাইন দ্বারা উদ্ধৃত একটি সমীক্ষা দেখায় যে ভিটামিন ডি-এর অভাব তাদের জন্য লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দিতে পারে যাদের BPPV (বেনাইন প্যারোক্সিসমাল পজিশনাল ভার্টিগো) মাথা ঘোরার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। চিনি ছাড়া এক গ্লাস পুরো দুধ পান করা, কমলার রস পান করা, টুনা মাছ খাওয়া, এমনকি ডিমের কুসুম খাওয়াও আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনার ডাক্তারকে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করতে বলুন যাতে আপনি ভিটামিন ডি যুক্ত আরও খাবার খাওয়া বা এমনকি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের প্রত্যাশা করতে পারেন।
3. প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন
অ্যালকোহল পানের প্রভাবের কারণে মাথা ঘোরা সাধারণ। কিন্তু কে ভেবেছিল যে আপনি যে অ্যালকোহল পান করেন তা আপনার মাথা ঘোরাতে পারে? আসলে, ভেস্টিবুলার ডিসঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশনের মতে, অ্যালকোহল আপনার অভ্যন্তরীণ কানের তরলের গঠন পরিবর্তন করতে পারে। এছাড়াও অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করে। আপনি সচেতন থাকা সত্ত্বেও এই জিনিসগুলি আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করা, বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া, আপনার ভার্টিগো লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
ভার্টিগোর লক্ষণগুলি কী কী?
ভার্টিগোর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল বমি বমি ভাব, বমি, মাথাব্যথা, কানে বাজানো (টিনিটাস), এবং মাথা ঘুরানো বা ভাসমান সংবেদন। সাধারণত, লক্ষণগুলি কয়েক মিনিট, ঘন্টা বা দিন স্থায়ী হতে পারে। এখানে ভার্টিগোর অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে:
- চোখের অপ্রাকৃতিক নড়াচড়া, উদাহরণস্বরূপ বাম থেকে ডানে বা উপরে থেকে নীচে দ্রুত
- ঠান্ডা মিষ্টি
- কান বাজছে
- শ্রবণ ব্যাধি
- প্রতিবন্ধী দৃষ্টি, উদাহরণস্বরূপ এমন বস্তুগুলিকে দেখা যায় যেন সেগুলি নকল করা হয়েছে৷
- চেতনার স্তর হ্রাস
ভার্টিগো ওষুধের বিভিন্ন পছন্দ
ভার্টিগোর ওষুধগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয়:
1. মেক্লিজিন
মেক্লিজিন হল একটি অ্যান্টিহিস্টামিন-টাইপ ভার্টিগো ওষুধ যা মোশন সিকনেসের কারণে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং বমির লক্ষণগুলি প্রতিরোধ এবং উপশম করে। মেক্লিজিন অভ্যন্তরীণ কানের সমস্যার কারণে সৃষ্ট ভার্টিগোর চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের ভার্টিগো ওষুধের জন্য মেক্লিজিনের সাধারণ ডোজ হল 25 মিলিগ্রাম দিনে 1-4 বার বা 50 মিলিগ্রাম দিনে 2 বার নেওয়া হয়। এই ওষুধটি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে বা ফার্মেসিতে কাউন্টারে পাওয়া যায়।
2. প্রমিথাজিন
Promethazine হল একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন ড্রাগ যা কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে যুক্ত বমি বমি ভাব এবং বমির চিকিৎসার জন্য (যেমন, অস্ত্রোপচারের পরে বা মাথা ঘোরা)।
প্রাপ্তবয়স্কদের বমি বমি ভাব এবং বমির জন্য প্রোমেথাজিনের স্বাভাবিক ডোজ প্রয়োজন অনুযায়ী প্রতি 4 থেকে 6 ঘন্টা অন্তর 12.5 থেকে 25 মিলিগ্রাম। সাধারণত, এই ভার্টিগো ওষুধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হবে।
3. ডিফেনহাইড্রামাইন
ডিফেনহাইড্রামাইন একটি অ্যান্টিহিস্টামাইন। ভার্টিগোর ওষুধ কিছু রাসায়নিকের (হিস্টামিন) প্রভাবকে ব্লক করে কাজ করে যা ভার্টিগোর কারণে বমি বমি ভাব এবং বমি করে। আপনি নিকটস্থ ফার্মেসিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এই ওষুধটি পেতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব এবং বমির জন্য ডিফেনহাইড্রামিনের স্বাভাবিক ডোজ 25-50 মিলিগ্রাম প্রতি 6-8 ঘণ্টায় নেওয়া হয়। আন্দোলনের সংস্পর্শে আসার 30 মিনিট আগে প্রাথমিক ডোজ পরিচালনা করুন এবং খাবারের আগে এবং ভ্রমণের আগে পুনরাবৃত্তি করুন।
4. ডাইমেনহাইড্রিনেট
ডাইমেনহাইড্রিনেট হল একটি অ্যান্টিহিস্টামিন ওষুধ যা গতির অসুস্থতার কারণে বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং মাথা ঘোরা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য। ডাইমেনহাইড্রিনেট ভার্টিগোর ওষুধ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভার্টিগোর ওষুধ হিসাবে ডাইমেনহাইড্রিনেটের স্বাভাবিক ডোজ 50 থেকে 100 মিলিগ্রাম প্রতি 4 থেকে 6 ঘন্টা, 24 ঘন্টার মধ্যে সর্বাধিক 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
5. লোরাজেপাম
Lorazepam হল ভার্টিগো ওষুধের একটি বেনজোডিয়াজেপাইন শ্রেণীর যা মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করে। লোরাজেপাম একটি ভেস্টিবুলার দমনকারী, যা একটি ভেস্টিবুলার ভারসাম্যহীনতার কারণে সৃষ্ট নিস্টাগমাস (চোখের নড়াচড়া) কমানোর একটি ওষুধ, বা মোশন সিকনেস কমানোর ওষুধ।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভার্টিগোর ওষুধ হিসাবে লোরাজেপামের সাধারণ ডোজ হল দিনে দুবার 0.5 মিলিগ্রাম।
উপরের তথ্য চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। চিকিত্সা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অন্য কোন ভার্টিগোর ওষুধ আছে কি?
কারণের উপর নির্ভর করে, ভার্টিগোর ওষুধ ছাড়াই আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে আপনি বাড়িতে কিছু সহজ জিনিস করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:
1. ঘুম
ঘুমের অভাব অন্যতম কারণ যা মাথা ঘোরা দেয়। অতএব, একটি ভাল রাতের ঘুম এবং যথেষ্ট আপনার জন্য একটি মাথা ঘোরা প্রতিকার হতে পারে.
2. Epley কৌশল
যদি বাম কান থেকে ভার্টিগো আসে:
- বিছানার কিনারায় বসুন। আপনার মাথা 45 ডিগ্রি বাম দিকে কাত করুন (আপনার কাঁধ স্পর্শ করবেন না)। আপনার নীচে একটি নরম বালিশ রাখুন যাতে আপনি যখন শুয়ে থাকবেন তখন বালিশটি আপনার মাথার নীচের পরিবর্তে আপনার কাঁধের মধ্যে আটকে যাবে।
- একটি দ্রুত নড়াচড়া করে, শুয়ে পড়ুন (বিছানায় মাথা রেখে কিন্তু 45 ডিগ্রিতে কাত হয়ে পড়ুন)। বালিশ কাঁধের নীচে থাকা উচিত। ভার্টিগো বন্ধ হওয়ার জন্য 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- আপনার মাথাটি না তুলে ডানদিকে 90 ডিগ্রি কাত করুন। 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- মাথা এবং শরীরের অবস্থান ডানদিকে পাশ থেকে পরিবর্তন করুন, যাতে আপনি মেঝেতে তাকিয়ে থাকেন। 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- ধীরে ধীরে বসুন, তবে কয়েক মিনিটের জন্য বিছানায় থাকুন।
- যদি ডান কান থেকে ভার্টিগো আসে তবে উপরের নির্দেশগুলি উল্টে দিন।
3. ফস্টারের কৌশল
- হাঁটু গেড়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছাদের দিকে তাকান।
- আপনার মাথা দিয়ে মেঝেতে স্পর্শ করুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টেনে নিন যাতে আপনার মাথা আপনার হাঁটুতে যায়। 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- আপনার মাথাটি কানের দিকে ঘুরান যেটি ভার্টিগোর উত্স (যদি মাথাটি ডান কান থেকে আসে তবে আপনার মুখটি ডান কনুইতে ঘুরিয়ে দিন)। 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- একটি দ্রুত গতিতে, আপনার মাথাটি তুলুন যাতে চারটি চারে থাকা অবস্থায় এটি আপনার পিঠের সমান্তরাল হয়। আপনার মাথাটি 45 ডিগ্রি কোণে রাখুন। 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- আপনার মাথাটি এক দ্রুত গতিতে তুলুন যাতে এটি সম্পূর্ণভাবে সোজা হয়, তবে আপনার মাথাটি শরীরের যে দিকে সমস্যাযুক্ত সে দিকে ঘুরিয়ে রাখুন (উপরের উদাহরণে ডানদিকে)। তারপর ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
আপনার মাথা ঘোরা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে এই কৌশলটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হতে পারে। প্রথমার্ধের পরে, দ্বিতীয়বার চেষ্টা করার আগে 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।
প্রাকৃতিক ভার্টিগো প্রতিকার
যদিও আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ভার্টিগোর ওষুধ নিয়েছেন, কখনও কখনও মাথা ঘোরা রোগের লক্ষণগুলি এতটাই শক্তিশালী হয় যে আপনার অন্য সাহায্যের প্রয়োজন। চিন্তা করবেন না, আপনি রান্নাঘরে খুঁজে পেতে পারেন এমন সহজ এবং প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে ভার্টিগো আক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে পারেন।
কোন মশলা আপনাকে ভার্টিগো আক্রমণ থেকে বাঁচাতে পারে তা জানতে নিম্নলিখিত তথ্যটি দেখুন।
1. আদা
সূত্র: মেডিকেল নিউজ টুডে আদা বমি বমি ভাব, বমি এবং মাথা ঘোরা এর জন্য একটি শক্তিশালী প্রতিকার হিসাবে দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত। এছাড়াও, আদা রক্ত সঞ্চালনকেও উন্নত করতে পারে যাতে মস্তিষ্ক রক্ত থেকে অক্সিজেন সরবরাহ পাবে। ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে যদি ভার্টিগো পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে আদার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ফাংশন আপনাকে দ্রুত সাহায্য করতে পারে।
ভার্টিগো উপশম করতে, আদা মশলা ব্যবহার করুন, আদার মূল বা আদা কুসুম গরম জল বা চায়ের সাথে মিশিয়ে নিন। বমি বমি ভাব দূর করতে ব্রুতে সামান্য পুদিনা পাতাও যোগ করতে পারেন।
প্রদাহের চিকিত্সার পাশাপাশি, আদার জল পান করা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে যা আপনাকে আক্রমণ করে এমন ভার্টিগো লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর বহুমুখীতার কারণে, আপনি আদাকে শাকসবজি, স্যুপ এবং অন্যান্য খাবারের জন্য একটি মশলা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যদি আদার স্বাদ আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলির জন্য খুব শক্তিশালী হয়।
2. গিংকো বিলোবা
বিশেষজ্ঞরা একমত হয়েছেন যে জিঙ্কগো বিলোবা, এশিয়ার দেশগুলিতে ব্যাপকভাবে জন্মানো একটি উদ্ভিদ, মাথা ঘোরা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
জিঙ্কগো বিলোবা মাথা, মস্তিষ্ক এবং ভিতরের কানে রক্ত সঞ্চালন ট্রিগার করতে সক্ষম। উপরন্তু, এই প্রাচীন উদ্ভিদ যা শত শত বছর বেঁচে থাকতে পারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্কের কোষ এবং স্নায়ুর ক্ষতি প্রতিরোধে কার্যকর।
আপনি উষ্ণ জলে চা পাতা দিয়ে শুকনো জিঙ্কগো বিলোবা পাতার সুবিধা নিতে পারেন। পাতাগুলি ব্যবহার করার পাশাপাশি, আপনি পাকা জিঙ্কগো বিলোবার বীজগুলিকে প্রাকৃতিক স্বাদ হিসাবে পোরিজ এবং নাড়া-ভাজা সবজির মতো খাবারে মিশিয়ে দিতে পারেন।
বর্তমানে, ফার্মাসিতে বিক্রি হওয়া অনেক জিঙ্কগো বিলোবা এক্সট্র্যাক্ট সাপ্লিমেন্ট রয়েছে, তবে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে এবং প্রথমে আপনার স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে কারণ বিক্রিত সম্পূরকগুলিতে রাসায়নিক থাকে যা কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিতে থাকে।
3. লাল মরিচ
লাল মরিচ (এ নামেও পরিচিত গোলমরিচ ) সম্প্রতি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রেমীদের মধ্যে জনপ্রিয় মশলা হয়ে উঠেছে। স্পষ্টতই, লাল মরিচ ভার্টিগোযুক্ত লোকদের জন্যও ভাল।
এই মশলা, যা সাধারণত পাউডার আকারে পাওয়া যায়, ক্যাপসাইসিন সমৃদ্ধ যা রক্তের প্লেটলেট (প্ল্যাটলেট) ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম এবং মস্তিষ্ক এবং অন্তঃকর্ণে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সক্ষম। মাথাব্যথা দূর করতেও ক্যাপসাইসিন কার্যকরী যা মাথা ঘোরাবার সময় অনুভূত হয়। আপনি রান্নার মশলা বা লেবু জল পানীয়ের মিশ্রণ হিসাবে লাল মরিচ ব্যবহার করতে পারেন।
4. ধনেপাতা
ধনিয়া বীজ ইন্দোনেশিয়ার সবচেয়ে সাধারণ মশলাগুলির মধ্যে একটি। কারণ, এই রান্নার মশলা বাজারে বা সুপার মার্কেটে খুব সহজে পাওয়া যায় এবং এর ব্যবহার অনেক বৈচিত্র্যময়। কে ভেবেছিল, আপনি ধনে বীজও ভার্টিগো উপশমকারী হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
ধনিয়া ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের সাথে লড়াই করতে একটি প্রদাহ বিরোধী হিসাবে কাজ করে যা ভার্টিগো সৃষ্টি করে। এছাড়াও, ধনেতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে যা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করে।
5. তুলসী পাতা
তুলসী বা তুলসী এমন একটি উদ্ভিদ যার পাতাগুলি প্রায়শই এর শক্তিশালী সুগন্ধের কারণে খাবারের স্বাদ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই উদ্ভিদটি, যা ভারত এবং অন্যান্য এশীয় দেশে ব্যাপকভাবে জন্মায়, ভার্টিগো আক্রান্তদের তাদের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে কারণ তুলসী পাতার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এছাড়াও, তুলসী পাতা আপনার রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময় মাথা ঘোরানোর অনুভূতিও কমাতে পারে।
কিভাবে পুনরাবৃত্তি থেকে ভার্টিগো প্রতিরোধ করতে?
ভার্টিগোকে পুনরাবৃত্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে এবং ভার্টিগোর উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- সহজ ব্যায়াম করুন
- একটু মাথা উঁচু করে ঘুমান। আপনি আপনার মাথার নীচে দুই বা ততোধিক বালিশ ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার মাথা আপনার শরীরের চেয়ে উঁচু হয়।
- বসা থেকে বা ঘুম থেকে ধীরে ধীরে উঠুন। বিছানা থেকে নামার আগে প্রায় এক মিনিট বসুন।
- বিশেষ করে হঠাৎ করে জিনিস তুলতে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ঘাড় উঁচুতে তোলা এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি একটি উঁচু তাক থেকে কিছু তুলতে চান।
- কার্যকলাপ চলাকালীন আপনার মাথা ধীরে ধীরে সরান।