আপনারা যারা ধূমপান থেকে মুক্ত হতে চান তারা ভাবতে পারেন কেন ধূমপান ত্যাগ করা এত কঠিন। ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার সময়, আপনি বারবার খারাপ অভ্যাসে ফিরে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। সত্যিই, কি, হেক, যে কারণে একজন ব্যক্তির এই অভ্যাস ত্যাগ করা কঠিন? ব্যাখ্যা দেখুন, আসুন!
ধূমপান ত্যাগ করা এত কঠিন কেন?
অনেক ধূমপায়ী মনে করেন যে ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে কঠিন কাজ।
প্রকৃতপক্ষে, তাদের বেশিরভাগই ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে খুব ভাল জানেন।
সিগারেট ফিল্টার করার জন্য ক্রেটেক সিগারেট, ই-সিগারেট সহ সব ধরনের সিগারেটেই এই বিপদ পাওয়া যায়।
বিপদগুলি জেনেও কেন কারও ধূমপান ছাড়তে অসুবিধা হয় তা এখানে।
1. নিকোটিনের আসক্তির প্রভাব
ধূমপান ত্যাগ করা এত কঠিন হওয়ার প্রধান কারণ হল নিকোটিনের আসক্তি।
নিকোটিন এমন একটি পদার্থ যা হেরোইন বা কোকেনের মতো শক্তিশালী আফিম প্রভাব সহ প্রাকৃতিকভাবে তামাকের মধ্যে পাওয়া যায়।
আপনি যখন ধূমপান করেন, নিকোটিন আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করে, যেখানে এটি কার্বন মনোক্সাইড এবং অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থের সাথে রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়।
উপরন্তু, নিকোটিন সারা শরীরে প্রবাহিত হতে পারে।
আপনি যত বেশি সিগারেট খাবেন, আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্র নিকোটিন এক্সপোজারে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
এর ফলে ধূমপায়ীর রক্তে নিকোটিনের মাত্রা বেড়ে যায়। ধীরে ধীরে, আপনার শরীর নিকোটিনের প্রতি সহনশীলতা তৈরি করবে।
এর মানে হল যে আপনি প্রথমবার ধূমপানের মতো একই সুখী প্রভাব পেতে আপনার আরও বেশি সিগারেট এবং প্রায়শই ধূমপানের প্রয়োজন।
এটি ধূমপায়ীদের আবার ধূমপান চালিয়ে যেতে চায়। এ কারণেই, একজন ধূমপায়ী দ্রুত এবং সহজেই নিকোটিনে আসক্ত হতে পারে।
অতএব, এটা সম্ভব যে এই আসক্তির প্রভাব আপনার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন করে তোলে।
2. তামাক ত্যাগের লক্ষণ
ধূমপায়ীরা যখন ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করে, তখন নিকোটিনের অভাব শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রত্যাহার উপসর্গের কারণ হতে পারে।
শারীরিকভাবে, শরীর নিকোটিনের ক্ষতির প্রতিক্রিয়া করে। মানসিকভাবে, ধূমপায়ীদের অবশ্যই অভ্যাস বন্ধ করতে হবে এবং তাদের আচরণে পরিবর্তন আনতে হবে।
আবেগগতভাবে, ধূমপায়ীদের মনে হতে পারে যে তারা একটি ভাল বন্ধু হারিয়েছে।
ধূমপান বন্ধ করার প্রক্রিয়া যাতে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে সেজন্য এই বিষয়গুলোকে অবশ্যই সমাধান করতে হবে।
ধূমপায়ী যারা নিয়মিত ধূমপান করেন তারা কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রত্যাহারের উপসর্গ অনুভব করবেন, বিশেষ করে যদি তারা অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করে দেয়।
লক্ষণগুলি সাধারণত শেষ সিগারেট খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে শুরু হয় এবং নিকোটিন শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার 2-3 দিন পরে সর্বোচ্চ।
এই লক্ষণগুলি কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। ধূমপান থেকে দূরে থাকলে উপসর্গের উন্নতি হবে।
প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- মাথা ঘোরা (থেমে যাওয়ার পরে 1-2 দিন স্থায়ী হতে পারে),
- বিষণ্ণতা,
- হতাশ, অধৈর্য, রাগান্বিত,
- চিন্তিত,
- রাগ করা সহজ,
- ঘুমের ব্যাঘাত, ভাল ঘুমাতে সমস্যা, দুঃস্বপ্ন,
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা,
- ক্লান্ত বা বিরক্ত,
- মাথাব্যথা,
- ক্লান্ত,
- ক্ষুধা বৃদ্ধি,
- ওজন বৃদ্ধি,
- কোষ্ঠকাঠিন্য,
- কাশি, শুষ্ক মুখ, গলা ব্যথা এবং অনুনাসিক ফোঁটা,
- বুকে নিবিড়তা, পর্যন্ত
- হৃদস্পন্দন হ্রাস।
এই লক্ষণগুলি ধূমপায়ীদের নিকোটিনের মাত্রা পেতে ধূমপানে ফিরে আসতে পারে যতক্ষণ না উপসর্গগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।
3. ধূমপানে ফিরে আসার জন্য বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে
বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে যা ধূমপান ত্যাগ করা এত কঠিন করে তুলতে পারে। তাছাড়া ধূমপান যদি আপনার নিত্যদিনের অভ্যাসে পরিণত হয়।
ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) বলে যে অনেক লোক তাদের দৈনন্দিন জীবনে সিগারেটের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত।
আপনার অনুভূতিগুলিও একটি ট্রিগার হতে পারে যা আপনাকে ধূমপানে ফিরে আসার ইচ্ছা জাগিয়ে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি সিগারেটের প্রয়োজন অনুভব করতে পারে যখন তারা চাপ বা দুঃখ বোধ করে।
এদিকে, অল্প কিছু লোকেরও সিগারেটের প্রয়োজন হয় না যখন তারা প্রফুল্ল এবং খুশি থাকে।
ধূমপান ত্যাগ করা যে অসম্ভব তা নয়
এটা অনস্বীকার্য যে বেশিরভাগ মানুষ ধূমপান বন্ধ করা কঠিন বলে মনে করেন, বিশেষ করে যদি তারা আগে ভারী ধূমপায়ী হন।
কঠিন হলেও ধূমপান ত্যাগ করা অসম্ভব নয়। আসলে, আপনি আপনার শেষ সিগারেটের 30 মিনিট পরে এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়ার সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
আপনাকে সত্যিই আপনার মন তৈরি করতে হবে এবং সিগারেট খাওয়া বন্ধ করতে নিজেকে উদ্বুদ্ধ করতে হবে।
আমেরিকান ফুসফুস অ্যাসোসিয়েশন বলে যে শৃঙ্খলে তিনটি লিঙ্ক রয়েছে যা আপনি সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে চাইলে আপনাকে অতিক্রম করতে হবে। এখানে ব্যাখ্যা আছে.
1. শারীরিক
নিকোটিন নির্ভরতার কারণে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এমন একটি বিষয় যা আপনাকে কাটিয়ে উঠতে হবে, যদিও ধূমপান ত্যাগ করা খুব কঠিন হতে পারে।
এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, বিভিন্ন ধরণের ধূমপান বন্ধ করার ওষুধ রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আপনার অবস্থার জন্য সঠিক পছন্দ করতে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
2. মানসিক
ধূমপানের অভ্যাস প্রায়ই একটি দৈনন্দিন রুটিন।
আপনার ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে অনেক সময়, যেমন কফি পান করা বা যখন আপনি চাপে থাকেন।
সিগারেট হতে পারে একটি সমর্থন, যেমন একজন অনুগত বন্ধু যে আপনার সাথে থাকে।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে আসলে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোন সুবিধা প্রদান করবে না।
এমনকি যদি এটি কঠিন হয়, ধূমপান ত্যাগ করার আপনার অভিপ্রায়ে লেগে থাকুন। বিভিন্ন ট্রিগার থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে এই খারাপ অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসতে পারে।
3. সামাজিক
অনেক ধূমপায়ী ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন বলে মনে করেন, বিশেষ করে যদি তাদের আশেপাশের সহকর্মী বা বন্ধুরা আমন্ত্রণ জানায়।
ধূমপান প্রায়ই সামাজিক গোষ্ঠীতে একটি নীরবতা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি ধূমপান ত্যাগ করা আরও কঠিন বলে মনে করে।
অতএব, আপনার সহকর্মীদের কাছে ধূমপান ত্যাগ করার আপনার অভিপ্রায় জানান যাতে তারা সমর্থন দেখাতে পারে।
গোপনে ধূমপান বন্ধ করবেন না কারণ আপনি যদি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন তবে আপনাকে অবশ্যই সিগারেট দেওয়া হবে।
ধূমপান একটি খারাপ অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোন উপকার করে না।
এই অভ্যাসটি শুধু আপনারই নয়, আপনার আশেপাশের মানুষেরও ক্ষতি করে।
অতএব, অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনার ভাল উদ্দেশ্য চালু করতে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য করতে বলুন।