একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য খেলাধুলা একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ। সবচেয়ে ব্যবহারিক ক্রীড়া এক এবং বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না চলমান হয়. দৌড়াদৌড়িও যে কোনো সময়ের জন্য করা যেতে পারে।
কেউ সকালে দৌড়াতে পছন্দ করেন, কেউ বিকেলে দৌড়াতে পছন্দ করেন। যাইহোক, কখন চালানোর সেরা সময়?
গবেষণা অনুসারে দৌড়ানোর জন্য সেরা সময়
দেখা যাচ্ছে যে দৌড়ানো সবচেয়ে ভালো হয় শেষ বিকেলে বা সন্ধ্যার প্রথম দিকে। এই সময়টিকে আদর্শ বলে মনে করা হয় কারণ বিকালে শরীরের মূল তাপমাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে। বেশীরভাগ লোকের মধ্যে, পিক কোর তাপমাত্রা 4 থেকে 5 টার মধ্যে ঘটে।
এই সত্যটি সার্কাডিয়ান ছন্দের গবেষণা থেকে প্রাপ্ত হয়েছে যা আরও বলে যে বিকেলে ব্যায়াম আরও কার্যকর ফলাফল দেবে।
এই সময়ে যখন মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন শরীরের শক্তি বিপাক এবং দৌড়ানোর সময় মানিয়ে নেওয়ার জন্য পেশীর ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়। একটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী বিপাক সারা রাত শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। এদিকে, ভাল পেশী অভিযোজন চলমান ক্ষেত্রের পরিবর্তনের জন্য শরীরকে আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
একটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে বিকেলে ফুসফুস ভালো কাজ করে। যে, ফুসফুস দ্বারা অক্সিজেন শোষণ আরো লিভারেজ হয়ে ওঠে। এটি আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং আপনার চারপাশের দিকে আরও ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
শুধু তাই নয়, ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিকেলে এবং গভীর রাতে দৌড়ানো সহ ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে দেয়। দৌড়ানোর সময় পেশী সংকুচিত হওয়ার ফলে রক্তচাপ হ্রাসের কারণে এটি ঘটে।
রাতে দৌড়ানো শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণে উৎসাহিত করতে পারে যা মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার শরীরকে আরও শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
সকালে দৌড়াবে কেমন হয়?
সকালে দৌড়ানোও ভালো। পরিষ্কার বাতাসের পাশাপাশি, সকালে দৌড়ানো শরীরের বিপাক বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় দৌড়ান, তাহলে এর প্রভাব আপনার শরীরকে সারাদিন বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
সকালে দৌড়ানো আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে সাহায্য করে। সকালে ব্যায়ামের জন্য সময় আলাদা করা সহজ হবে কারণ এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের দ্বারা বাধাগ্রস্ত হবে না।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে সকালে আপনার মূল তাপমাত্রা কম থাকে, তাই ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনাকে গরম করার জন্য আরও সময় লাগতে পারে।
ব্যস্ত সময়সূচীর মাঝখানে দৌড়ানোর জন্য টিপস
আপনারা যারা কাজ এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম নিয়ে ব্যস্ত, তাদের জন্য সকাল এবং সন্ধ্যায় দৌড়ানোর জন্য সময় নির্ধারণ করা একটু কঠিন হতে পারে। এখানে আপনি অনুসরণ করতে পারেন যে বিভিন্ন টিপস আছে.
- আপনার বাড়ি এবং কাজের মধ্যে দূরত্ব কাছাকাছি হলে, আপনি যখন যান বা বাড়ি ফিরে যান তখন দৌড়ে এর সুবিধা নিন। ট্রাফিক জ্যাম এড়াতে এবং সময় বাঁচানোর পাশাপাশি, এই কার্যকলাপটি শরীরকে ফিট করার জন্যও উপকারী।
- সূর্যোদয়ের ঠিক আগে ভোরের মতো কোনো কার্যকলাপ শুরু করার আগে দৌড়ানোর জন্য একটি প্রাথমিক অ্যালার্ম সেট করুন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় জিমে যাওয়ার জন্য সময় করুন।
এটি করার জন্য সঠিক সময় নির্বিশেষে, দৌড়ানো এখনও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান করবে। মনে রাখবেন যে উপরের সুপারিশগুলি বাধ্যতামূলক নিয়ম নয়। আপনার ব্যস্ত সময়সূচী এবং শরীরের অবস্থার সাথে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলিকে মানিয়ে নেওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ।