অতীতের অনুশোচনায় আটকে থাকা এবং "কী হলে...," এমন পরিস্থিতিতে আপনি প্রায়ই অনুভব করতে পারেন। এই ধরনের চিন্তা স্বাভাবিক মনে হতে পারে, কিন্তু কোন ভুল করবেন না, যদি আপনি এটি প্রায়ই, এটি একটি লক্ষণ হতে পারে overthinking. এই মনোভাব আসলে মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাতে এই মনোভাব সম্পর্কে আরও জানুন।
ওটা কী overthinking এবং অন্তর্নিহিত কারণ?
overthinking একটি শব্দ যা প্রায়ই এমন লোকেদের জন্য ব্যবহৃত হয় যারা খুব বেশি চিন্তা করেন। তবে চিন্তাবিদদের সাথে এটিকে বিভ্রান্ত করবেন না, যারা এইরকম আচরণ করেন তারা প্রায়শই তুচ্ছ জিনিসগুলি নিয়ে অতিরিক্ত ভাবেন।
অনেকে ভুল করে মনে করেন যে এই মনোভাবকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সতর্ক হওয়া হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। আসলে, অতিরিক্ত চিন্তা করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।
কারণ overthinking নিশ্চিতভাবে পরিচিত নয়। যাইহোক, এই অতিরিক্ত চিন্তার মনোভাব সাধারণত মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা দেখানো হয়, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিজেই এমন একটি অবস্থা যা একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন দৈনন্দিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় ক্রমাগত উদ্বিগ্ন এবং অতিরিক্ত ভয় অনুভব করে। এদিকে, বিষণ্নতা একটি মেজাজ ব্যাধি যা একজন ব্যক্তিকে দুঃখ বোধ করে এবং আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।
লক্ষণ আপনি একজন ব্যক্তি যিনি overthinking
যারা খুব বেশি চিন্তা করে তারা সাধারণত বুঝতে পারে না যে তাদের এই মনোভাব রয়েছে। অতএব, এটি উপলব্ধি করার জন্য তাদের মনোভাবের লক্ষণগুলিকে চিনতে হবে overthinking. আরও বিস্তারিত, আসুন একের পর এক আলোচনা করি।
1. কোন সমস্যার সম্মুখীন হলে, সমাধান খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করবেন না
হাতের বোঝা হালকা করার উপায় বের করতে পারলে সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে। দুর্ভাগ্যবশত, যারা অনেক চিন্তা করেন, তারা সমস্যা সমাধানের উপায় খোঁজার দিকে মনোযোগ দেন না।
পরিবর্তে, তারা নিজেই সমস্যাটির উপর ফোকাস করে এবং এমন জিনিসগুলিকে অনুমতি দেয় যা প্রয়োজনীয় নয়।
2. প্রায়ই একই জিনিস বারবার চিন্তা করুন
বারবার চিন্তা করা বা একই জিনিস বারবার চিন্তা করা এর অন্যতম লক্ষণ overthinking
এই পুনরাবৃত্ত চিন্তা সমস্যা, ভুল করা, বা মালিকানাধীন ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে বারবার খারাপ কিছু ঘটতে কল্পনা করতে পারেন।
3. দুশ্চিন্তা আপনার জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তোলে
একই জিনিস বারবার চিন্তা করা উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে পারে। তাই, যখন আপনি বিছানায় যান, আপনার মন শান্ত হতে পারে না এবং অবশেষে আপনার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
4. আপনার প্রায়ই সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়
তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়ানো উচিত যাতে ভুল পদক্ষেপ না নেওয়া যায়। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনাকে অভিনয় করতে হবে overthinking
কারণ হল, যারা বেশির ভাগই ভাবেন তারা সমস্যা বিশ্লেষণে খুব বেশি মনোযোগী। ফলস্বরূপ, সিদ্ধান্ত নেওয়া আরও কঠিন হবে, তাছাড়া সময়ও নষ্ট হবে।
5. আপনি যখন ভুল সিদ্ধান্ত নেন তখন প্রায়ই নিজেকে দোষারোপ করুন
আরেকটি চিহ্ন যা দেখায় যে আপনি একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত চিন্তা, যে খুব কঠিন চলো এগোই আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নেন। বিশেষ করে, যদি নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি সঠিক বা ভুল পদক্ষেপ না হয়।
এই ভুলগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়ার পরিবর্তে আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে ভুল না হলে কী ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করতে ব্যস্ত। সাধারণত, এই মনোভাবের লোকেরা নিজেকে ক্রমাগত দোষারোপ করে।
প্রভাব overthinking শরীরের স্বাস্থ্যের উপর
সতর্কতা আবশ্যক, কিন্তু যদি হয় overthinking, এই অভ্যাস থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে অবশ্যই ব্রেক করতে সক্ষম হতে হবে। কারণ, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি খুব বেশি চিন্তা করলে নিম্নলিখিত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে:
মানসিক চাপ
এর একটি খারাপ প্রভাব overthinking চাপ হয় এর কারণ হল মস্তিষ্ক এমন জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করতে ব্যস্ত হয়ে পড়ে যেগুলি অতিরিক্ত করার দরকার নেই, যার ফলে মানসিক চাপ বেড়ে যায়।
ফলস্বরূপ, শরীরের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে সংকেত পাঠাবে এবং প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করবে। মানসিক চাপের শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, প্রতিবন্ধী ঘনত্ব, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস।
মানসিক ব্যাধি বা উপসর্গের অবনতি
আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন এবং চালিয়ে যান overthinking, মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং প্যানিক অ্যাটাক বেশি হবে।
যাদের ইতিমধ্যেই মানসিক অসুস্থতা রয়েছে, তাদের মধ্যে যে বিষয়গুলি সত্যিই প্রয়োজনীয় নয় তা অতিরিক্ত চিন্তা করা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এটি চিকিত্সাকে জটিল করে তুলতে পারে এবং রোগীর জীবনযাত্রার মান হ্রাস করতে পারে।
অন্যান্য বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ওয়েবসাইট থেকে রিপোর্ট করা, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে, যার মধ্যে একটি মনোভাব দ্বারা ট্রিগার হতে পারে overthinking
উপরন্তু, স্ট্রেস চাপ উপশম করতে বাধ্যতামূলক আচরণ ট্রিগার করতে পারে। এটি মদ্যপান বা ড্রাগ ব্যবহার হতে পারে।
স্ট্রেস উপশম করার এবং শরীরকে একটি শিথিল অবস্থায় ফিরিয়ে আনার পরিবর্তে, এই বাধ্যতামূলক আচরণগুলি শরীরকে চাপের মধ্যে ফেলে এবং আরও স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
তাহলে, কীভাবে কাবু হবে? overthinking?
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকে কাটিয়ে উঠতে, প্রথম পদক্ষেপটি কী এটিকে ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করা। কারণ, কিছু মানুষের প্রবণতা হতে পারে overthinking কিছু সমস্যার উপর। ট্রিগার জানার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সতর্ক হবেন।
আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন চিন্তাভাবনাগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। মূল বিষয় হল সমস্যাটি পর্যবেক্ষণ করা এবং মূল্যায়ন করা, তবে সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য সমাধানগুলিও চিন্তা করা। শুধু সমস্যা সমাধান করবেন না।
তারপরে, আপনি যখন ভুল সিদ্ধান্ত নেবেন তখন অনুশোচনায় থাকবেন না। যাইহোক, এই ভুলগুলি থেকে শিখুন যাতে ভবিষ্যতে তাদের পুনরাবৃত্তি না হয়।