ভিটামিন ডি এর অভাবে রিকেট হতে পারে। রোগটি হাড়ের অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ রোগীর হাড় দুর্বল বা নরম হয়ে যায়। এই অবস্থার ফলে হাড় বাঁকা হতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাব একজন ব্যক্তির পায়ের বিকৃতি হতে পারে, X বা O পায়ে। তবে, X বা O পায়ের আকৃতি উন্নত করার কোন উপায় আছে কি?
পায়ের আকার উন্নত করার জন্য ব্যায়াম এক্স
আসলে পায়ের X বা O আকৃতি 3 থেকে 5 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে সাধারণ। যখন তারা 6 থেকে 7 বছর বয়সে পৌঁছায়, তখন পায়ের হাড়গুলি সোজা হতে শুরু করে। X পায়ের আকৃতিকে বাঁকা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে এবং হাঁটুর নীচে দুই পায়ের মধ্যে দূরত্ব রয়েছে, হাঁটুর নীচে পায়ের খিলান 'X' অক্ষর গঠন করে।
হাঁটুর নীচে বাঁকানো নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে দুর্বল অপহরণকারী পেশীর কারণে হতে পারে। এমন কিছু নেই যা করা যাবে না, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার X পায়ের আকৃতি উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন:
1. হাঁটু একপাশে বাঁক
আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন। তারপরে, আপনার ডান পা বাঁকানোর সময় আপনার বাম পাগুলির একটিকে পাশে রাখুন, এটি সোজা করুন। আপনার পোঁদ এবং উরুতে একটি শক্তিশালী সংকোচন অনুভব করুন। তারপরে আপনার পাগুলিকে আগের মতো ফিরিয়ে দিন। আন্দোলনের এই সিরিজটি 10 থেকে 12 বার পর্যন্ত করুন। আপনার কাজ শেষ হলে, আপনি অন্য পা দিয়ে অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন।
2. শুয়ে থাকা অবস্থায় একটি পা তোলা
X পায়ের আকৃতি উন্নত করার জন্য পরবর্তী আন্দোলন, পাশে শুয়ে থাকা অবস্থান, বাম পা ডান পায়ের উপরে। আপনার বাম পা প্রায় 45 ডিগ্রি বাড়ান, এটি 1-5 গণনার জন্য ধরে রাখুন, তারপর এটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। আন্দোলন 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার মিথ্যা অবস্থান পরিবর্তন করুন, ডান পায়ে আবার আন্দোলন করুন।
3. সোজা পা উত্তোলন
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরকে শিথিল হতে দিন। ডান পা সোজা এবং বাম পায়ের হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন। সোজা ডান পায়ে উরুর পেশীগুলিকে শক্ত করুন, পাটি মেঝে থেকে কয়েক সেন্টিমিটার উপরে তুলুন এবং প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। পায়ের প্রতিটি পাশে 2 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সাইড স্টেপ আপ
এই X-আকৃতির ফিক্সের জন্য আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি ভারী বেঞ্চের প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে বেঞ্চটি ব্যবহার করেন তা সহজে পড়ে না, তবে একটি ভারী, এটি ব্যায়ামের সময় আপনাকে পড়া থেকে বিরত রাখতে। আপনার ডান পাশে বেঞ্চের মুখোমুখি হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাত রাখুন।
আপনার ডান পা বেঞ্চে রাখুন, বাম পা মাটিতে রাখুন। তারপরে, আপনার ডান পা দিয়ে বেঞ্চের বিরুদ্ধে টিপে দাঁড়ান। যখন আপনার ডান পা সোজা অবস্থানে থাকে, তখন এটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে এটিকে তার আসল অবস্থানে নামিয়ে দিন। 10 থেকে 12 বার করুন, তারপর অবস্থান পরিবর্তন করুন।
5. হাঁটু প্রেস
আপনি মেঝেতে বা একটি বেঞ্চে বসতে পারেন। এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি রোল তোয়ালে লাগবে। আপনার হাঁটুর নিচে তোয়ালে রোল রাখুন। আপনার ডান পা সোজা করুন যাতে এটি মেঝেতে স্পর্শ না করে। বাম পায়ের হাঁটুকে বাঁকতে দিন (তোয়ালের কারণে) এবং গোড়ালি মেঝেতে স্পর্শ করতে দিন।
ডান পা নিচু করুন, তোয়ালে চাপ প্রয়োগ করে এটি করুন, 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর, শিথিল করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। এই অনুশীলনটি 9 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. হ্যামস্ট্রিং কার্ল
চেয়ারের পিছনে ধরুন। এক পায়ে আপনার ওজন ধরে রাখুন, অন্য পা পিছনে বাঁকুন। পেছন দিকে বাঁকানো পায়ে উরু শক্ত করুন। এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে শুরুর অবস্থানে নামুন। 8-9 বার পর্যন্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অবস্থান পরিবর্তন করুন। X-আকৃতির পায়ে হাঁটুর বাঁক সংশোধন করার জন্য এই ব্যায়ামটি ভাল।
এক্স লেগ আকৃতি উন্নত করার অন্য উপায় আছে কি?
X পায়ের শিশুরা বড় হওয়ার সাথে সাথে হাড়ের আকারে পরিবর্তন অনুভব করে। আপনি যারা এটি অনুভব করেন, উপরের অনুশীলনগুলি অনুশীলন করার সময়, আপনি নিম্নলিখিত কিছু চিকিত্সা চেষ্টা করতে পারেন:
1. ভিটামিন গ্রহণ করুন
যদি পায়ের এক্স-শেপ রিকেটস দ্বারা সৃষ্ট হয়, তবে আমাদের কাজ হল কারণটি নিরাময় করা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে রিকেট হয়, তাই প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত। আপনি বছরে একবার ভিটামিন ডি ইনজেকশনও পেতে পারেন। এই ভিটামিন শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্টেই পাওয়া যায় না, আপনি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারও খেতে পারেন।
2. অপারেশন
যদি এখনও কোন পরিবর্তন না হয়, তাহলে X লেগ সংশোধন করার উপায় হিসাবে অস্ত্রোপচার করা যেতে পারে। তবে, অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হয় যদি:
- দুই পায়ের মধ্যে দূরত্ব 10 সেন্টিমিটারের বেশি
- হাঁটাচলা করা কঠিন অবস্থা
- পায়ের নিচের অংশ বাঁকা হয়ে ব্যথা করে