ব্যায়াম করতে চান, কিন্তু বিশেষ যন্ত্রপাতি ব্যবহার বা যাওয়ার ঝামেলা চাই না জিম ব্যয়বহুল? দ্রুত হাঁটা আপনার পছন্দ হতে পারে। এটি যতটা বিদেশী শোনায়, এই ধরণের ব্যায়ামটি দ্রুত হাঁটার মতো। সহজ হওয়ার পাশাপাশি, আপনি একা, আপনার সঙ্গীর সাথে বা আপনার পরিবারের সাথে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। মজা তাই না?
সুবিধা কি জানতে আগ্রহী দ্রুত হাঁটা এবং কিভাবে এটা করতে হবে? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
দ্রুত হাঁটা এবং আপনার শরীরের জন্য এর উপকারিতা জানুন
দ্রুত হাঁটা এক ধরনের ব্যায়াম যাতে আপনি দ্রুত হাঁটতে পারেন, যদিও দৌড়ানোর মতো দ্রুত নয়। এই অনুশীলনের গতির নিয়ম হল 12 মিনিটে এক কিলোমিটার বা এক ঘণ্টায় 5 কিলোমিটার দূরত্ব। আপনি স্পোর্টস ওয়াচ বা আপনার ফোনে একটি অ্যাপের সাহায্যে আপনার হাঁটার গতি গণনা করতে পারেন।
লাইভ স্ট্রং ওয়েবসাইট থেকে উদ্ধৃত, ফেব্রুয়ারি 2013 এ প্রকাশিত আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল অনুসারে, দ্রুত হাঁটা উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর মতো বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে।
আপনি যে কোনো সময়, ছুটির দিনে বা কাজের পরে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। আপনি শুধু সময় এবং আপনার পদচিহ্ন সেট করতে হবে. হাঁটার গতি বাড়ানোর জন্য, চাবিকাঠি হল শরীর, পদক্ষেপ এবং হাত ও পায়ের নড়াচড়াকে সুসংগতভাবে স্থাপন করা। আপনি হাঁটার সময়, এটি আরও উপভোগ্য করতে আপনার পায়ের ছন্দ গণনা করুন।
দ্রুত হাঁটার কৌশল দ্রুত হাঁটা
এই খেলা নিয়মিত হাঁটার থেকে আলাদা। আপনি করতে আবেদন করতে হবে বিভিন্ন কৌশল আছে দ্রুত হাঁটা, অন্যদের মধ্যে:
1. হাঁটার ভঙ্গি
- লম্বা দাঁড়ান, আপনার কাঁধ বা পিঠ বাঁকবেন না
- সামনে বা পিছনে ঝুঁক না
- সামনে চোখ রাখুন
- মাথা এবং চিবুক সোজা সামনের দিকে যাতে ঘাড় এবং পিছনের পেশীতে চাপ না পড়ে
- আপনার কাঁধ উপরে এবং নীচে তুলুন, হাঁটার সময় একবারে এই নড়াচড়া করুন
2. বাহু আন্দোলন
- 90 ডিগ্রী কোণ (ডান) তৈরি করতে আপনার বাহু বাঁকুন এবং উভয় হাত চেপে ধরুন
- পায়ের বিরুদ্ধে একটি হাত এগিয়ে যান; ডান হাত বাম পা দিয়ে এগিয়ে যাচ্ছে
- আপনার হাত সামনে পিছনে সরান; মুষ্টি বুকের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া আবশ্যক
- আপনার বাহুগুলি সামনে এবং পিছনে সরানোর সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশের দিকে চেপে রাখুন
- দ্রুত হাঁটার সময় আপনার হাতে কিছু বহন করবেন না
3. কিভাবে হাঁটতে হয়
- আপনার পায়ে পা রাখার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল প্রথমে মাটিতে স্পর্শ করছে
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে একটি শক্তিশালী ধাক্কা দিন
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন আপনার পায়ে পা রাখেন তখন আপনার নিতম্বের নড়াচড়া আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে না
- যথেষ্ট চওড়া একটি পদক্ষেপ নিন, কিন্তু খুব চওড়া নয় যা আঘাতের কারণ হতে পারে। খুব সংকীর্ণ পদক্ষেপও আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে।
দ্রুত হাঁটার সময় আপনাকে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে
আপনি যখন প্রথম একটি দ্রুত হাঁটা নিতে দ্রুত হাঁটা একটি ব্যায়াম হিসাবে, এটা স্বাভাবিক যে আপনার shins কালশিটে অনুভূত হবে. আপনি এটি অভ্যস্ত হয়ে গেলে এই অবস্থা সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যাবে। অতএব, ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম করুন।
আপনি যতবার ব্যায়াম করবেন, আপনি আপনার পায়ের গতি বাড়াতে পারবেন এবং আপনার শ্বাসকে আরও ভালভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন। আপনার শরীরকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করুন।
আপনি যখন 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটতে পারেন, তখন আপনি ফিটনেস তৈরি করতে দ্রুত হাঁটার কৌশল ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম পান তা নিশ্চিত করতে পারেন।