আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করতে চান এবং পছন্দের কার্যকলাপ হিসাবে জিম বেছে নিতে চান, তাহলে নতুনদের বিবেচনা করার জন্য কিছু জিম টিপস রয়েছে।
জিম হল এমন একটি পছন্দের ক্রিয়াকলাপ যা আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের কনজিউমার ইনফরমেশন কমিটির চেয়ারম্যান মাইকেল আর. ব্র্যাকো, ইডিডি, এফএসিএসএম, উদ্ধৃত করা হয়েছে ওয়েবএমডি , বলেছেন যে ব্যায়াম আপনার কাছে একটি জাদুর বড়ির মতো।
"ব্যায়াম সত্যিই কিছু ধরণের হৃদরোগের মতো রোগ নিরাময় করতে পারে। ব্যায়াম মানুষের নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ বা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলেছে। ব্যায়াম আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে। ব্যায়াম মানুষকে বিষণ্ণতা প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে,” মাইকেল বলেছেন।
এটা অনস্বীকার্য যে নিয়মিত জিমে যাওয়া অনেকেরই ওজন কমে। অবশ্যই, এটি তখনই ঘটে যদি জিমটি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত করা হয়। কিন্তু আপনি যারা এখনও নতুন, তাদের জন্য আপনাকে এখনই একটি ভারী জিমের সময়সূচীর মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সায়েন্টিফিক অ্যাডভাইজরি বোর্ড ফর দ্য চুজ টু মুভ প্রোগ্রামের চেয়ার রিটা রেডবার্গ বলেছেন, "শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সামান্য সুবিধা ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।"
নতুনদের জন্য জিমে যাওয়ার জন্য কিছু টিপস কী কী?
যেকোন খেলাধুলায় মনে রাখবেন যে আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি অতিরিক্ত না করতে ভুলবেন না। হিসাবে রিপোর্ট করা হয়েছে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য , নতুনদের জন্য 5টি জিম টিপস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যাতে আপনি আহত না হন এবং সর্বোত্তম সুবিধা পান।
1. ধীরে ধীরে শুরু করুন
টেক্সাস হেলথ সায়েন্স সেন্টার ইউনিভার্সিটির এক্সারসাইজ ফিজিওলজির ডিরেক্টর জন হিগিন্স বলেন, "যখন আপনি সবেমাত্র জিমে শুরু করছেন, সপ্তাহে 5 দিন সরাসরি এতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না, এটি আপনার জন্য বিপর্যয়কর হতে পারে"। হিউস্টনে।
"ধীরে শুরু কর। ব্যায়ামটি কয়েকদিন পর পর ধীরে ধীরে করলে ভালো হবে। আজ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা জারি করা সুপারিশগুলি হল নিয়মিতভাবে প্রতি সপ্তাহে 2-3 দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা। তবে আপনার নতুনদের জন্য আপনি প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিন এটি করতে পারেন, "ড. হিগিন্স।
2. প্রসারিত ভুলবেন না
ডাঃ. হিগিন্স বলেছেন, ওয়ার্ম আপ ছাড়াও, জিমে ব্যায়াম করার আগে এবং পরে আপনার পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না। ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
“আপনি যখন ওয়ার্ম আপ করেন তখন আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে হবে এবং প্রায় 15 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখতে হবে। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে করেন তবে আপনি আঘাত এড়াতে পারবেন,” তিনি বলেছিলেন।
3. শুধু একটি ক্ষেত্র না
জিমে ব্যায়াম করার সময়, আমরা যে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চাই সেই অনুযায়ী আমরা যেকোনো কার্যকলাপ করতে পারি। বাড়িতে বা বাইরে ব্যায়ামের অনুরূপ, আপনি আপনার পছন্দের বিভিন্ন খেলার সমন্বয় করতে পারেন। তাই একদিনে, শুধু একই কাজ করবেন না, বরং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে বিকল্প করুন।
"প্রতিদিন দৌড়াবেন না। আপনি বিরক্ত হবেন. অন্য কিছু চেষ্টা করুন এবং আপনি এটি উপভোগ করবেন, "ড. হিগিন্স।
তারপরও ড. হিগিন্স, শারীরিক সুস্থতার জন্য বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা করতে ভুলবেন না, যেমন অ্যারোবিকস, শক্তি (প্রতিরোধ) ব্যায়াম, নমনীয়তা (যোগা সহ) এবং ভারসাম্য ব্যায়াম। একইভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, শরীরের একটি অংশে ফোকাস করবেন না, যেমন বাহু বা বুক। আপনার শরীরের সমস্ত অংশ যেমন পেট, বাছুর, কাঁধ, পিঠ ইত্যাদিতে সমান মনোযোগ দিন।
4. লোডের ওজন এবং ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করার সঠিক উপায় জানুন
বেশিরভাগ লোকেরা যখন প্রথম জিমে প্রবেশ করে তখন বিভ্রান্ত হয়, ড. হিগিন্স, তবে তাদের বেশিরভাগই সাহায্য চাইতে ভয় পেয়েছিলেন। অতএব, নতুনদের জন্য জিমের টিপস হল ওজন জানা।
"আপনি যদি না জানেন, জিজ্ঞাসা করুন। জিমে এমন অনেক লোক আছে যারা আপনাকে জিমের সরঞ্জামগুলির সাথে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে সহায়তা করবে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে নিজের দ্বারা সৃষ্ট আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে, "বলেন ড. হিগিন্স।
কারণ জিজ্ঞাসা করতে অলস, নতুন যারা অবিলম্বে তারা উত্তোলন করতে পারে সবচেয়ে ভারী ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করে। যদিও এটি প্রথমে হালকা থেকে শুরু করা উচিত। ডাঃ. হিগিন্স প্রতি সপ্তাহে প্রথমে ওজন না বাড়ানোর পরামর্শ দেন, যাতে আহত না হন এবং ফিটনেস থেকে সেরা সুবিধা পেতে পারেন।
বেশিরভাগ জিমে স্ট্যান্ডবাইতে অনেক স্টাফ থাকে যা আপনাকে কীভাবে একটি নির্দিষ্ট ডিভাইস সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা ব্যাখ্যা করতে এবং সেইসাথে এটি কী করে তা আপনাকে জানাতে সহায়তা করে।
5. কখন বিশ্রাম নিতে হবে তা জানুন
আপনার মনে হতে পারে প্রতিদিন জিমে যাওয়া ভালো। তবুও তার মতে ড. হিগিন্স, ব্যায়ামের সময় ভারসাম্য রাখার জন্য আমাদেরও বিশ্রামের প্রয়োজন, কারণ বিশ্রামের সময় না থাকলে, শরীর এবং পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার সময় থাকে না। নতুনদের জন্য শেষ জিম টিপ কখন বিশ্রাম করতে হবে তা জানা।
"আপনি যদি নিজের শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করার জন্য সময় না দেন, তাহলে আপনার কর্মক্ষমতা কমে যাবে এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে আপনার কঠিন সময় হবে," বলেছেন ড. হিগিন্স।
আপনি যদি জিমে আঘাত করার পরে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করেন (আঘাতের কারণে নয়), তবে এটি ঠিক আছে, কারণ এর অর্থ আপনার পেশীগুলি প্রভাব অনুভব করতে শুরু করেছে। ডাঃ. হিগিন্স ব্যথানাশক গ্রহণের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন এবং এটিকে স্বাভাবিকভাবে নিরাময় করতে দেন।