আপনি কি জানেন যে আপনি যে অবস্থানে ঘুমান তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? হ্যাঁ, একটি ভাল এবং সঠিক ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং সর্বাধিক ঘুমের সুবিধাগুলি পেতে পারে। বিপরীতভাবে, আপনি যদি ভুল ঘুমের অবস্থান বেছে নেন, তাহলে ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, মাথাব্যথা, পেটের আলসার এবং পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে। তাহলে, কিভাবে একটি ভাল ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করবেন?
বিভিন্ন ঘুমের অবস্থানের সুবিধা এবং ঝুঁকি
মূলত, এমন কোনো অবস্থান নেই যা সবার জন্য ভালো। এর কারণ প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা আলাদা। এর মানে হল, আপনার জন্য ভালো ঘুমানোর অবস্থান অন্য কারো জন্য ভালো নয়।
অতএব, কোনটি সেরা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ঘুমের অবস্থানের সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি বুঝতে হবে।
1. আপনার পিঠে ঘুমান
প্রায়শই, আপনার পিঠে ঘুমানোকে অন্যান্য অবস্থানের চেয়ে সেরা অবস্থান হিসাবে বিবেচনা করা হয়। মেরুদণ্ডের জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে আপনার পিঠে ঘুমালে আপনার বিছানার সম্পূর্ণ সুবিধা পাওয়ার সুযোগ পেতে পারে।
সাধারণত, আপনার শরীরকে সোজা অবস্থায় এবং আপনার মাথাকে সিলিংয়ের দিকে রেখে আপনার পিঠে একটি ভাল ঘুম করা যেতে পারে। এই অবস্থায় ঘুমানোর সময় মাথায় সাপোর্ট হিসেবে আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
এই ঘুমের অবস্থানটি আপনার মধ্যে যারা পিঠ, কাঁধ বা ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করছেন তাদের সাহায্য করার জন্য ভাল। কারণ হল, এই অবস্থানে ঘুমালে ব্যথা অনুভূত হওয়া জায়গায় অস্বস্তি কমে যায়। এছাড়াও, এই অবস্থানটি পুরো মেরুদণ্ডকে সমানভাবে আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই অবস্থায় ঘুমাতে হলে সবাই আরাম বোধ করবে না। কেন? স্পষ্টতই, আপনার পিঠের উপর ঘুমানো তাদের জন্য ভাল নয় যাদের কিফোসিস মেরুদণ্ডের ব্যাধি রয়েছে। হ্যাঁ, আপনি যদি এই অবস্থায় ঘুমান, আপনার মধ্যে যাদের কাইফোসিস আছে তাদের ঘাড়ে ব্যথা হয়।
এছাড়াও, আপনার পিঠে ঘুমালে ঘুমের সময় নাক ডাকার শব্দও হতে পারে। এটি ঘটে কারণ আপনি যখন আপনার পিঠে ঘুমান, তখন পৃথিবীর মাধ্যাকর্ষণ আপনার জিহ্বাকে পিছনে সরিয়ে দেয়, এইভাবে শ্বাসনালী ব্লক করে। জিহ্বা থেকে এই চাপ ঘুমের সময় নাক ডাকে।
2. আপনার পেটে ঘুমান
মূলত, আপনার পেটে ঘুমালে আপনি যা পেতে পারেন তার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা বিবেচনা করেন যে এই অবস্থানটিকে অন্য দুটি ঘুমানোর অবস্থানের তুলনায় সর্বনিম্ন ভাল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।
আপনি যখন আপনার পেটে ঘুমান, তখন আপনি আর আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার মেরুদণ্ডের উপর নির্ভর করবেন না। আসলে, আপনি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে অস্বস্তিতে টানবেন এবং আপনার শ্বাস সীমিত করবেন। আপনার মধ্যে যারা প্রতিবার ঘুমানোর সময় সবসময় জোরে নাক ডাকেন তাদের জন্য এই ঘুমের অবস্থানটি ডাক্তাররা সুপারিশ করতে পারেন।
তবে পেট ভরে ঘুমালে যে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে তাও অনেক। দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট থেকে শুরু করে শিশুর সম্ভাব্য মৃত্যু পর্যন্ত যদি সে এই অবস্থায় ঘুমায়।
অতএব, মাত্র কয়েকজন লোক তাদের পেটে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। তাদের বেশিরভাগই ঘুমানোর সময় কিছু স্টাইল পরিবর্তন অনুভব করে। এর মানে, আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন অবস্থান ভিন্ন হতে পারে এবং প্রবণ অবস্থায় আর থাকবে না। যাইহোক, আপনি ঘুমের সময় এই পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে পারবেন না, তাই না?
আপনি যদি এখনও আপনার পেটে ঘুমাতে চান তবে আপনাকে কী ঝুঁকি হতে পারে তা জানতে হবে। মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য অন্তত তলপেটে একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন। পাতলা বালিশ দিয়ে বা পেটে বালিশ না রেখে ঘুমালে আপনার মেরুদণ্ডের শক্তি বাড়তে পারে।
3. পাশে ঘুমানো
বেশিরভাগ মানুষই শরীরের দিকে মুখ করে ঘুমানোর কথা স্বীকার করবে। হ্যাঁ, ঘুমানোর সময় এই অবস্থানটি আরামদায়ক বোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, ঘুম উপদেষ্টার মতে, আপনি আপনার পাশে ঘুমালে বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা অনুভব করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম দিকে ঘুমানো আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার হৃদয়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে অম্বল. এদিকে, আপনার ডান দিকে ঘুমানো অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। আপনি যদি আপনার ডান দিকে মুখ করে ঘুমান তবে আপনি আপনার হৃদয়কে চূর্ণ বা শরীরের অন্যান্য অঙ্গ দ্বারা চাপ দেওয়া থেকে রক্ষা করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনার পাশে ঘুমালে ঘাড়ের ব্যথা, পিঠে ব্যথা, নাক ডাকা কমাতে পারে এবং আপনার মধ্যে যাদের অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া বা ঘুমের ব্যাধি রয়েছে তাদের জন্য উপকারী যখন ঘুমের সময় শ্বাস সাময়িকভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
আসলে, গর্ভবতী মহিলাদেরও এই অবস্থায় ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বাম দিকে ঘুমানোও সর্বোত্তম কারণ এটি রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে।
তা সত্ত্বেও, এর মানে এই নয় যে এটি সেরা ঘুমানোর অবস্থান। কারণ হল, আপনার পাশে ঘুমানোও কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকের পক্ষে উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখা যাচ্ছে যে গ্যাস্ট্রিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ডান দিকে ঘুমালে তাদের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
ডান দিকে ঘুমানোর সময়, খাদ্যনালী স্ফিংটার (পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর মধ্যবর্তী টিউব) দুর্বল হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠতে পারে এবং আপনার পেটে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে বুকে জ্বালাপোড়ার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।অম্বল), কাশি, এবং মুখে টক স্বাদ।
যদি রাতে আপনি প্রায়শই ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করেন, তাহলে একটি বলস্টার বা বালিশ দিয়ে আপনার পিঠের দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনার জন্য ডানদিকে একটি কাত অবস্থানে পরিবর্তন করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।