ঘন ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই আপনাকে অজ্ঞাত করে তোলে যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বিঘ্নিত হয়। হ্যাঁ, অনেক লোক সচেতন নয় যে তারা এমন অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন যেগুলিকে চাপের লক্ষণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। তারপর, চাপের লক্ষণ হিসাবে উপলব্ধি করা হয় না যে শর্ত কি? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন.
বিভিন্ন কারণ যা মানসিক চাপের লক্ষণ হতে পারে
এখানে কিছু শর্ত রয়েছে যা প্রায়শই উপলব্ধি করা যায় না:
1. খুব আবেগপ্রবণ বোধ করা
আপনার অবসর সময়ে, আপনি প্রায়শই অনেক চিন্তাভাবনা এবং সমস্যার বোঝা বহন করতে পারেন যা আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করতে পারবেন না। সময়ের সাথে সাথে, এই চিন্তার বোঝা আপনার অনুভূতির উপর নেমে আসে এবং আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তোলে।
যাইহোক, আপনি প্রায়ই এটি ঘটতে একটি স্বাভাবিক জিনিস হিসাবে মনে করেন। সেই সময়ে, আপনি কেবল ভেবেছিলেন যে আপনি একটি ভঙ্গুর অবস্থায় ছিলেন, তাই আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক।
আসলে, এটি মানসিক চাপের একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি বুঝতে পারেন না। আপনি যদি এটিকে টেনে আনতে দেন তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক এবং মানসিক ব্যাধিগুলির অগ্রদূত হতে পারে।
2. স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যস্ত
সাধারণত, ব্যস্ত হওয়া কেবলমাত্র আপনি ব্যস্ত থাকার কারণে নয়, তবে আপনি বর্তমানে যে সমস্যাগুলি ঘটছে তা থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে চান। উদাহরণস্বরূপ পারিবারিক সমস্যা, অংশীদারদের সাথে সমস্যা এবং অন্যান্য।
এর মানে হল, যখন আপনি হঠাৎ ব্যস্ত হতে চান, যদিও আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার নেই, এটি চাপের লক্ষণ এবং ব্যস্ততা হল এটি এড়াতে আপনার প্রচেষ্টা।
আপনার স্ট্রেসকে অভিজ্ঞ হওয়া থেকে রোধ করার জন্য এটি একটি অস্থায়ী শর্টকাট হতে পারে। যাইহোক, খুব ব্যস্ত থাকা আসলে চাপ এবং মানসিক ব্যাঘাত আনতে পারে।
অতএব, স্ট্রেস থেকে 'দৌঁড়ানোর' জন্য প্রচুর ব্যস্ততা খোঁজার পরিবর্তে, আপনাকে চাপ সৃষ্টি করে এমন সমস্যার মুখোমুখি হওয়া এবং সমাধান করা ভাল।
3. সংবেদনশীল বা বেশি খিটখিটে
মানসিক চাপের আরেকটি লক্ষণ হল আপনি আরও খিটখিটে হয়ে পড়েন। আপনি এটি বুঝতে পারেন না, তবে এটি এমন ছোট জিনিস যা আপনাকে বিরক্ত করে যা আপনি সাধারণত বুঝতে পারেন, এখন এত সহজে রাগ ট্রিগার করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের উপর আপনার রাগ প্রকাশ করার সম্ভাবনাও বেশি। এটি স্পষ্টভাবে চিত্রিত করে যে আপনি মানসিক স্থিতিশীলতায় চাপ এবং বিরক্ত।
আপনি যদি এই একটিতে চাপের লক্ষণগুলি দেখিয়ে থাকেন তবে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। কারণ হল, আপনি হয়তো অন্য মানুষের অনুভূতিতে আঘাত করতে পারেন শুধুমাত্র রাগ প্রকাশ করার জন্য যার সাথে সেই ব্যক্তির কোন সম্পর্ক নেই।
এইরকম পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা সত্যিই একটি চ্যালেঞ্জ যা বেশ কঠিন। যাইহোক, তার মানে এই নয় যে অন্য লোকেরা রাগ ভাগ করে নেয়।
4. মেজাজ পরিবর্তন
মেজাজ সুইং এমন একটি অবস্থা যখন সুখ, দুঃখ এবং রাগ খুব কাছাকাছি মনে হয়। এই তিনটি জিনিস পর্যায়ক্রমে এবং হঠাৎ কোন আপাত কারণ ছাড়াই ঘটেছে।
যদি এটি হয় তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে কিছু ভুল হতে পারে। এর মানে, মেজাজ পরিবর্তন মানসিক চাপের একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি জানেন না।
স্ট্রেসের কারণে যে পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল স্ট্রেসের কারণগুলি সম্পর্কে কথা বলা। আপনার অনুভূতি শেয়ার করার চেষ্টা করুন এবং এমন কারো সাথে শেয়ার করুন যিনি আপনাকে জীবনের একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ দিতে পারেন।
সেই সময়ে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার সমাধান যদি আপনি মনে করেন সেই ব্যক্তির কাছে থাকলে ভালো হবে। কখনও কখনও, অন্য লোকেদের সাথে কথা বলে, আপনি নিজের সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন।
5. জীবনের দিকনির্দেশ এবং উদ্দেশ্য হারানো
একটি পরিষ্কার দিকনির্দেশনা এবং উদ্দেশ্য নিয়ে জীবনযাপন করা আপনার উপর ভালো প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, আপনি দিনের মধ্য দিয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।
যাইহোক, মানসিক চাপ কখনও কখনও আপনাকে হারিয়ে এবং হারিয়ে যেতে পারে। এই ধরনের মানসিক চাপের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার আগে অবশ্যই আপনার সতর্ক হওয়া উচিত।
আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি জীবনের দিকনির্দেশ এবং উদ্দেশ্য হারিয়ে ফেলেছেন, তখন আপনার জীবনযাপনের আনন্দও হারিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন এমন কিছু অর্জন করতে ব্যর্থ হন যা সারাদিনের জন্য আপনার উত্সাহকে জ্বালাতন করে, তখন ব্যর্থতার সাথে সেই উত্সাহটিও অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।
হ্যাঁ, এই অবস্থাটি মানসিক চাপের কারণে ঘটতে পারে এবং আপনি যদি অবিলম্বে এটি মোকাবেলা না করেন তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অশান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
6. সর্বদা নিয়ন্ত্রণে থাকতে চান
মানসিক চাপের আরেকটি চিহ্ন বা উপসর্গ যা প্রায়শই ঘটে থাকে তা হল সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার আবেশ, যেগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই তা সহ।
এই প্রবণতা খুবই সাধারণ। সংক্ষেপে, আপনি জিনিসগুলিকে যা হতে চান তাতে পরিণত করার জন্য আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।
এই উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনার বাস্তবতাকে মেনে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং নিজের মধ্যে থাকা জিনিসগুলিতে ফোকাস করা উচিত।
7. ঝুঁকিপূর্ণ জিনিস চয়ন করুন
স্ট্রেস এড়ানোর উপায় হিসাবে আপনার মধ্যে কেউ কেউ ঝুঁকিপূর্ণ কাজগুলি বেছে নিতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত মদ পান করা, জুয়া খেলা, এমন লোকের সাথে যৌন মিলন করা যা অনুমিত হয় না এবং আরও অনেক কিছু।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলি স্ট্রেসের একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি এমনকি সচেতন নন। এই উপসর্গটি অবশ্যই ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি বন্ধ করার কোনো প্রচেষ্টা না করেন।
আসলে, এটি হতে পারে যে সময়ের সাথে সাথে এই অবস্থাটি এমন একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা আপনি আর থামাতে পারবেন না। অতএব, অবস্থা খারাপ হওয়ার আগে, অবিলম্বে মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন এবং এই ঝুঁকিপূর্ণ জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।
8. স্ব-বিচ্ছিন্নতা
স্ট্রেসের আরেকটি লক্ষণ যা আপনাকেও সতর্ক থাকতে হবে তা হল অন্য লোকেদের, এমনকি আপনার সবচেয়ে কাছের লোকেদের এড়িয়ে চলা এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা বেছে নেওয়া। এর মানে হল, আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চান এবং অন্য লোকেদের সাথে দেখা করতে চান না।
আপনি ভাবতে পারেন যে এই পদ্ধতিটি চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনাকে আরও চাপে ফেলার সম্ভাবনা রয়েছে। এটা কিভাবে হতে পারে?
কারণটি হল, সেই সময়ে, আপনি আসলে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে বাস করেন যা আপনার চাপের সময় প্রদর্শিত হয়। অতএব, আপনি যদি অন্য কাউকে দেখেন বা আপনার কাছের কেউ একা থাকার সিদ্ধান্ত নেন, অবিলম্বে তার সাথে যান এবং তাকে বেশি দিন একা থাকতে দেবেন না।