প্রায় সবাই প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে এবং ব্যায়ামের পরে কিছু খেতে চায়। কখনও কখনও, এটি আপনাকে ক্ষুধা ধরে রাখতে বা এমনকি খাওয়া চালিয়ে যেতে বিভ্রান্ত করে তোলে। তবে ব্যায়ামের পর খাওয়া কি শরীরের জন্য খারাপ?
আমি কি ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে খেতে পারি?
খেলাধুলা যাই হোক না কেন, তা কার্ডিও হোক বা পেশী শক্তির প্রশিক্ষণ, উভয়ই শক্তি খরচ করে। সুতরাং, ব্যায়ামের পরে আপনার পেট গর্জন হওয়া স্বাভাবিক।
এই অবস্থাটি আপনার মধ্যে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের একটি দ্বিধায় ফেলতে পারে: আপনি কি আপনার পেট না খাওয়া বা মেনে চলতে চান?
আসলে, আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে খান তবে এটি পুরোপুরি ভাল। ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তি প্রতিস্থাপনের জন্য শরীরের এখনও খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন।
যাইহোক, আপনি এটি একটি বিরতি দেওয়া উচিত. ব্যায়ামের পরে খাবার, বিশেষ করে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
চিন্তা করার দরকার নেই, আপনি যে ব্যায়াম করবেন তা বৃথা যাবে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর চর্বি এবং পেশীতে থাকা শক্তির মজুদ (গ্লাইকোজেন) থেকে ক্যালোরি পোড়ায়।
আবার রিফুয়েলিং শুরু করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের 15-30 মিনিট থেকে এক ঘণ্টা পর হালকা প্রোটিন স্ন্যাক খেতে পারেন।
একটি ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়া এমনকি পেশী ব্যথা এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
মধ্যে একটি গবেষণা ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল এছাড়াও ব্যায়াম করার পর প্রতি 3-4 ঘন্টা পর অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
ব্যায়ামের পরে খাওয়ার কারণ
ওয়ার্কআউটের পরে ক্ষুধার্ত হওয়া স্বাভাবিক কারণ আপনার শরীরের শক্তির রিজার্ভ শেষ হয়ে গেছে, তাই আপনাকে এটি পুনরায় পূরণ করতে হবে।
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুসারে, নিম্নলিখিত কারণগুলি ক্ষুধাকে ট্রিগার করতে পারে তাই ব্যায়ামের পরে খাওয়া ভাল।
1. ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়
কিছু লোক ব্যায়ামের পরেই খেতে পছন্দ করে। কারণ হল, আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার পরে আপনার ক্ষুধা বাড়তে পারে।
ব্যায়ামের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়ার কারণে এই বাড়তি ক্ষুধা হতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়, যার ফলে ক্ষুধাও হয়।
2. গ্লাইকোজেনের মজুদ কমে গেছে
ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীর গ্লাইকোজেনের আকারে শক্তির রিজার্ভও ব্যবহার করবে যা শক্তির উত্স হিসাবে চিনিতে (গ্লুকোজ) রূপান্তরিত হবে।
এর ফলে গ্লাইকোজেনের রিজার্ভ কমে যেতে পারে, ফলে ক্ষুধামন্দা হয়।
এর জন্য, আপনাকে ব্যায়ামের পরে খাওয়ার মাধ্যমে এটি পুনরুদ্ধার করতে হবে।
3. ডিহাইড্রেশন
ব্যায়াম করার ফলেও শরীর পানিশূন্য বা পানিশূন্য হতে পারে। এই অবস্থা ঘটতে পারে যখন আপনি ব্যায়ামের সময় পর্যাপ্ত তরল পান না।
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য জল সাধারণত সেরা তরল।
কিন্তু ব্যায়ামের তীব্রতা বেড়ে গেলে স্পোর্টস ড্রিংকও পান করতে পারেন।
ব্যায়ামের পর যে ধরনের খাবার ভালো
ব্যায়ামের পরে খাওয়ার সাথে কোনও ভুল নেই, তবে আপনি যে ধরণের খাবার গ্রহণ করবেন তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। ভুল ধরনের খাবার বেছে নেওয়া আসলে ব্যায়ামকে বৃথা করে তোলে।
শুধু আপনার পেট গুড়গুড় করে রাখবেন না, আপনি বড় অংশে কিছু খেতে পারেন। আপনাকে এখনও স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের ব্যবস্থাপনা এবং নির্বাচন করতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের মধ্যে সুষম পুষ্টি সহ খাবার খান, কিছু উদাহরণ নিম্নরূপ।
- কার্বোহাইড্রেট: ভাত, পুরো গমের রুটি, মিষ্টি আলু, আলু, ওটমিল , বা ফল।
- প্রোটিন: প্রোটিন পাউডার, প্রোটিন বার , দই, পনির, ডিম, মুরগির মাংস, স্যামন বা টুনা।
- চর্বি: আভাকাডো, বীজ, বাদাম, বা চিনাবাদাম মাখন।
ওয়ার্কআউট করার পরে যদি আপনি মাথা ঘোরা এবং দুর্বল বোধ করেন, তাহলে প্রাকৃতিক শর্করার সাথে একটি মিষ্টি জলখাবার বা ফল খাওয়া আপনার শক্তি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট।
ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে পানির চাহিদা পূরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত জল পান না করা আপনার খেলাধুলার পারফরম্যান্সের উপর বড় প্রভাব ফেলবে।
আপনি যদি এক ঘন্টার কম ব্যায়াম করেন তবে আপনি কেবল জল পান করুন। আপনি যদি জোরেশোরে বা এক ঘণ্টার বেশি ব্যায়াম করেন তাহলে স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রয়োজন হতে পারে।
ব্যায়ামের পরে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার বা ব্যায়ামের পরে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
উভয় ধরনের খাবার খাওয়া ব্যায়াম করার পরে পেটকে খুব বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।
একটি ভারী খাবার খাওয়া শুরু করতে, আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 30 থেকে 60 মিনিট পরে তা নিশ্চিত করুন। এটি অবশ্যই একটি নোট সহ যদি এটি ইতিমধ্যে খাওয়ার জন্য নির্ধারিত থাকে।
ব্যায়ামের সময় খাদ্য গ্রহণ নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এর কারণ প্রতিটি ব্যক্তির ব্যায়াম এবং খাবারের পরিকল্পনা ভিন্ন হতে পারে।