নড়াচড়া বা পেশীতন্ত্রের ব্যাধিগুলির মধ্যে হাড়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভূত হয়। পা হ'ল শরীরের একটি অংশ যা বিরক্ত হতে পারে, ব্যথা সহ। পায়ে ব্যথার আসল কারণ কী, তাহলে কীভাবে তা মোকাবেলা করবেন?
পায়ের তলায় এবং পায়ের অন্যান্য অংশে ব্যথার লক্ষণ ও উপসর্গ
পায়ের অঞ্চলে ব্যথার বিভিন্ন উপসর্গ এবং লক্ষণ থাকতে পারে। সাধারণত, অবস্থানের উপর ভিত্তি করে উপসর্গ দেখা যায়।
যখন পায়ের তলায় ব্যথা হয়, তখন কার্যকলাপ সীমিত না হওয়া পর্যন্ত আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। শুধু তাই নয়, পায়ের অংশে ব্যথা আঙ্গুল, গোড়ালি, গোড়ালি থেকে শুরু করে বাছুর পর্যন্ত হতে পারে।
কিছু সাধারণ লক্ষণ যা আপনি অনুভব করতে পারেন যখন আপনি পায়ের তলায়, হিল, আঙুলে, বাছুর পর্যন্ত ব্যথা অনুভব করেন:
- সত্যিই শক্তিশালী ব্যথা বা বেদনা।
- পায়ের তল উপরে বা নীচে সরাতে অসুবিধা।
- টেন্ডনের চারপাশে ফোলাভাব, লালভাব বা তাপ রয়েছে।
- ব্যথা যা কার্যকলাপের পরে আরও খারাপ হয়।
- ব্যথা যা সময়ের সাথে আরও খারাপ হয়।
আপনি যদি উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে পায়ের ব্যথার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার করে অবিলম্বে এটির চিকিত্সা করুন। যাইহোক, যদি পরে উন্নতি না হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
তুচ্ছ থেকে গুরুতর পর্যন্ত পায়ে ব্যথার কারণ এবং পায়ের তলায়
সাধারণত, পায়ে বা পায়ের তলদেশে ব্যথা নড়াচড়া পদ্ধতির ব্যাধিগুলির কারণে ঘটে, যেমন স্বাস্থ্য সমস্যা যা মানুষের কঙ্কাল সিস্টেম বা পেশীতন্ত্রে হস্তক্ষেপ করে। সাধারণত, পায়ের তলায় এবং পায়ের অন্যান্য অংশে ব্যথার কারণ পায়ের অনুপযুক্ত ব্যবহারের কারণে দেখা দেয়।
তাদের মধ্যে একটি ভুল আকারের জুতা ব্যবহারের কারণে হতে পারে। কারণ হল, আপনার পায়ে মানানসই একটি জুতার মাপ পায়ের অংশে জয়েন্ট এবং ত্বকের জ্বালা রোধ করতে সঠিক সহায়তা প্রদান করবে। যাইহোক, এটি ছাড়াও, আরও অনেক অবস্থা রয়েছে যা পায়ের এলাকার বিভিন্ন অংশে ঘা এবং কালশিটে অনুভব করতে পারে।
বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, যখন পায়ের তল, হিল, পায়ের আঙ্গুল সহ বাছুর পর্যন্ত ব্যথা হয়, তখন কারণটি বিভিন্ন অবস্থার হতে পারে, মৃদু থেকে গুরুতর পর্যন্ত। এখানে পায়ের ব্যথার কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত:
1. হাই হিল পরে খুব বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা
খুব বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, উদাহরণস্বরূপ দিনে 10 ঘন্টা বা তার বেশি সময় আপনার পায়ের তলগুলি অতিরিক্ত কাজ করে। বিশেষ করে যদি আপনি হাই হিল ব্যবহার করেন।
সাধারণ পরিস্থিতিতে, পা একটি স্প্রিংয়ের মতো কাজ করবে যা ভারী বোঝার কারণে শক শোষণ করে এবং হাড়ের কুশনে পরিণত হয়। উচ্চ হিল পরার ফলে, লোডের সমস্ত ওজন এগিয়ে যাবে, শুধুমাত্র ছোট এবং ভঙ্গুর আঙ্গুলের হাড়ের উপর বিশ্রাম হবে।
আপনার হিল যত বেশি, প্রভাব তত বেশি। এই কারণেই আপনার পায়ের তলায় আপনার হিল পর্যন্ত প্রায়ই ব্যথা হয়।
2. আঘাত বা মোচ
গোড়ালি মচকে যাওয়া বা পেশীর আঘাতের কারণে পায়ে ব্যথা হতে পারে। এই অবস্থাটি লিগামেন্টের প্রসারিত হওয়ার কারণে ঘটে, শিরা যা হাড়কে আবদ্ধ করে।
অবশ্যই, যে স্ট্রেচিং ঘটে তা লিগামেন্টগুলিকে মোচড়ানো এবং ছিঁড়ে ফেলার জন্য যথেষ্ট কঠিন। সাধারণত, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, পড়ে যান বা দুর্ঘটনা ঘটে তখন অবস্থানের হঠাৎ পরিবর্তনের জন্য নড়াচড়া মোচড়ের কারণ হতে পারে।
3. Bunions
বুনিয়ান হল বুড়ো আঙুলের গোড়ায় জয়েন্টের চারপাশে হাড় বা টিস্যুর একটি বর্ধিতকরণ। বুনিয়ান বড় হলে বুড়ো আঙুলটি অন্য পায়ের আঙুলে চাপ দিতে পারে। জুতা পরলে এই অবস্থার কারণে ফোলা ও ব্যথা হতে পারে।
যদিও জিনগত কারণ বা জন্মগত ত্রুটিগুলি বুনিয়ানগুলির চেহারাতে ভূমিকা পালন করতে পারে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি সবসময় খারাপ জুতা পরার সাথে যুক্ত থাকে। বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই খুব সরু জুতা ব্যবহার করেন।
4. বারসাইটিস
বারসাইটিস হল একটি জয়েন্টের প্রদাহ যা বারসাকে আক্রমণ করে, যা জয়েন্টের অংশ একটি তরল-ভরা থলির আকারে যা জয়েন্টের চারপাশের হাড়, টেন্ডন এবং পেশীগুলির জন্য কুশন হিসাবে কাজ করে। বারসার প্রদাহ হলে এই অবস্থা হয়।
কাঁধ, কনুই এবং কোমরে বারসাইটিস হতে পারে। যাইহোক, আপনি এটি আপনার হাঁটু, হিল এবং আপনার বুড়ো আঙ্গুলের গোড়ায়ও অনুভব করতে পারেন যার ফলে ব্যথা হয়। অতএব, আপনার যদি বার্সাইটিস থাকে, তবে পায়ের তলায়, পায়ের আঙ্গুল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
5. হ্যামারটো
সূত্র: রিডার্স ডাইজেস্ট সাধারণত, আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা এবং সমান্তরাল হবে। যাইহোক, যখন আপনার হাতুড়ি থাকে, তখন আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানের জয়েন্টটি সোজা হয়ে চলার পরিবর্তে বাঁকানো বা বাঁকানো থাকে। এই অবস্থা পেশী, টেন্ডন বা লিগামেন্টের ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে যা পায়ের আঙ্গুল সোজা রাখে।
সাধারণত, এই অবস্থাটি সঠিকভাবে ফিট না হওয়া জুতা পরার কারণে হয়, যা পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাঁকানো অবস্থানে ঠেলে দেয়। পায়ের আঙ্গুল বাঁকানো এবং দীর্ঘ সময় ধরে এই অবস্থানে থাকলে, পায়ের আঙ্গুল সোজা করে এমন পেশীগুলি আর প্রসারিত করা যায় না।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি জুতো না পরলেও পায়ের পেশীগুলি আর সোজা করা যায় না। সাধারণত, hammertoe এছাড়াও চেহারা দ্বারা অনুষঙ্গী হয় ভুট্টা খিলানের উপরে কলাস, যা আপনি হাঁটার সময় অস্বস্তি বাড়ায়।
6. অস্টিওআর্থারাইটিস
অস্টিওআর্থারাইটিস হল আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের প্রদাহের অন্যতম সাধারণ ধরন। হাড়ের প্রান্তে কুশন হিসেবে কাজ করে এমন তরুণাস্থি ক্ষতিগ্রস্ত হলে এই অবস্থা হয়।
প্রদত্ত যে অস্টিওআর্থারাইটিস হল জয়েন্টগুলির ক্যালসিফিকেশন, এই অবস্থা শরীরের বিভিন্ন যৌথ অবস্থানে ঘটতে পারে। অস্টিওআর্থারাইটিস প্রায়ই হাত, হাঁটু, নিতম্ব, মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলোতে দেখা দেয়। যাইহোক, এই অবস্থা পায়ের জয়েন্টগুলোতেও অনুভূত হতে পারে, যার ফলে ব্যথা হয়।
7. মর্টনের নিউরোমা
মর্টনের নিউরোমা মহিলাদের পায়ে ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। এই অবস্থা পায়ের গোড়ালি এবং মাঝখানে এবং রিং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে এলাকাকে প্রভাবিত করে। আপনার যদি মর্টনের নিউরোমা থাকে, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার জুতার নুড়িতে পা রাখছেন, বা আপনার মোজায় একটি ক্রিজ আছে বলে মনে হতে পারে।
মর্টনের নিউরোমা প্রায়শই উচ্চ হিল পরার সাথে যুক্ত থাকে যা খুব বেশি বা খুব সরু, যা পায়ের আঙ্গুলের দিকে যাওয়ার স্নায়ুর চারপাশে টিস্যুকে ঘন করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা এবং কোমলতা অনুভব করতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিও দমকা, গরম বা অসাড় বোধ করতে পারে।
8. মেটাটারসালজিয়া
মেটাটারসালজিয়া হল এক ধরনের বেদনাদায়ক প্রদাহ এবং সাধারণত পায়ের তলায় হয়। এই অবস্থাটি মেটাটারসাল হাড়ের উপর বারবার চাপের ফলে হয়, যা পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের খিলানের মধ্যবর্তী হাড়।
মেটাটার্সালজিয়া এমন ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা আপনি যখন দাঁড়ান, হাঁটাহাঁটি করেন বা যখন আপনি আপনার পা বাঁকা করেন, বিশেষ করে যখন শক্ত পৃষ্ঠের উপর হাঁটা, এবং যখন আপনি বিশ্রাম করেন তখন বাড়তে থাকে।
এছাড়াও আপনি আপনার পায়ের তলায় ছুরিকাঘাতের ব্যথা, অসাড়তা বা ঝাঁকুনি অনুভব করতে পারেন। যাদের ওজন বেশি, উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করেন, প্রায়শই খালি পায়ে হাঁটেন এবং অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময় ধরে সরু জুতা পরেন তারা মেটাটারসালজিয়া হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।
9. বাত
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, বাত নামেও পরিচিত, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ যা আপনার পায়ের তলগুলি সহ আপনার সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে। হ্যাঁ, এই অবস্থার কারণে পেশীতে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং জয়েন্টগুলোতে ফোলাভাব দেখা দেয়।
জয়েন্টগুলি সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয় হাত, কব্জি, হাঁটু এবং পা। বাত যা নিতম্ব, হাঁটু বা পায়ে প্রভাবিত করে তা আপনার পক্ষে বাঁকানো, দাঁড়ানো এবং এমনকি হাঁটাও কঠিন করে তুলতে পারে।
জয়েন্টগুলোতে ব্যথা আসা এবং যেতে থাকে। যাইহোক, সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়। 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের বাত রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
আপনি যদি পায়ে ব্যথার কারণ হিসাবে বাতকে সন্দেহ করেন বা আপনার যদি এই রোগের ইতিহাস থাকে তবে আরও চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
10. গাউট
পায়ের তলদেশে ব্যথা হয় এবং গাউটের কারণে ফোলাও হতে পারে। গাউট বাতের আরেকটি রূপ। বুড়ো আঙুল হল সেই অংশ যা গাউটের সংস্পর্শে এলে সবচেয়ে বেশি ব্যথা করে।
যাইহোক, গাউট পায়ের অন্যান্য জয়েন্টগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে, যেমন হাঁটু, গোড়ালি, পা এবং পায়ের তলায়। শুধু তাই নয়, বাহু, হাত, কব্জি এবং কনুইতেও গাউট হতে পারে।
এই অবস্থার কারণে যে জায়গাটিতে গাউটের 'আক্রমণ' হচ্ছে সেটি ফোলা, গরম, লালচে, বেদনাদায়ক এবং শক্ত হয়ে যায়। এই অবস্থা হঠাৎ ঘটতে পারে এবং তীব্র এবং বেদনাদায়ক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
11. টেন্ডিনাইটিস
টেন্ডিনাইটিস ঘটে যখন লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায়, স্ফীত হয় এবং ফুলে যায়। সাধারণত এই অবস্থাটি শারীরিক কার্যকলাপের কারণে ঘটে যা অত্যধিক বা অস্বাভাবিক উপায়ে প্রথমে গরম না করে।
অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়সের সাথে পরিধান, আঘাত, এবং বাতের মতো প্রদাহজনিত রোগ। টেন্ডিনাইটিস সাধারণ মানুষ বা ক্রীড়াবিদদের কাঁধ, কনুই, কব্জি এবং গোড়ালি ব্যথার একটি সাধারণ কারণ।
12. প্লান্টার ফ্যাসাইটিস
যদি ব্যথা মাঝখানে পায়ের একমাত্র অংশ হয় তবে এটি প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের কারণে হতে পারে। এই অবস্থা হল প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার একটি প্রদাহ, একটি পুরু টিস্যু যা পায়ের তলদেশে সঞ্চালিত হয় এবং পায়ের গোড়ালির হাড়কে পায়ের আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত করে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া পায়ের খিলানকে সমর্থন করে। যদি এই অঞ্চলটি ক্রমাগত চাপ বা প্রসারিত হয় তবে প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া বিরক্ত হতে পারে।
এই অবস্থার কারণ নির্দিষ্টভাবে জানা যায়নি, তবে বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা এটিকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন বয়স, ঘনঘন কার্যকলাপ যা পায়ের তলায় প্রসারিত করে যেমন ব্যালে, বা স্থূলতা।
কিভাবে ঘা পা এবং পায়ের চিকিত্সা
আসলে, পায়ে বা পায়ের তলায় ব্যথা যা খুব বেশি তীব্র নয় শুধুমাত্র ঘরোয়া চিকিৎসার মাধ্যমেই কাটিয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, অবস্থা গুরুতর হলে, আপনি যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তা নির্ণয়ের জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হতে পারে।
পায়ের ব্যথা নিরাময়ের জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ব্যথার ওষুধ খান
আপনি যদি পায়ে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি ব্যথানাশক খেয়ে এটি উপশম করতে পারেন। ভার্সাস আর্থ্রাইটিস অনুসারে, প্যারাসিটামল ব্যথা এবং অস্বস্তিতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যথা উপশমকারী যেগুলি আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা হল নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs), যেমন ibuprofen বা naproxen, যা আপনি খাবারের স্টলে বা নিকটস্থ ফার্মেসিতে পেতে পারেন।
ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলীর জন্য, আপনি প্রতিটি ওষুধের প্যাকেজিংটি আরও ভালভাবে দেখুন। যাইহোক, যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।
2. শুয়ে পড়ুন, আপনার পা উপরে রাখুন
ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার পা উঁচু করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। আপনার পায়ের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে জগিং বা হাঁটার মতো কঠোর বা উচ্চ-প্রভাবমূলক কার্যকলাপে।
যদি পায়ে ব্যথা গুরুতর ফোলা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, তাহলে আপনি একটি কম্প্রেস ব্যান্ডেজ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. ঠান্ডা কম্প্রেস
কোল্ড কম্প্রেসের লক্ষ্য হল প্রদাহ কমানো, টিস্যুতে রক্তপাত কমানো এবং পেশীর খিঁচুনি ও ব্যথা কমানো। পায়ের ব্যথার চিকিৎসার জন্য প্রথমে আপনার পায়ের তলদেশে মাঝারি চাপ দিয়ে ঠাণ্ডা পানি বা বরফ ভর্তি বোতল ব্যবহার করে প্রায় 20 মিনিট ম্যাসাজ করুন।
আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনদের পরামর্শ অনুযায়ী দিনে তিন বা চারবার এটি করুন। আপনি বিকল্প হিসাবে দিনে কয়েকবার 15-20 মিনিটের জন্য আপনার পায়ের তলায় একটি বরফের প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন।
4. কিছু stretching না
আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসার অবস্থান নিন। তারপর আপনার ডান পা উপরে তুলুন এবং আপনার বাম উরুতে রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন আলতোভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে এক এক করে প্রসারিত করুন, উপরে, নীচে এবং পাশের দিকে যান।
পাঁচ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি দিকে প্রসারিত ধরে রাখুন। অন্য পা দিয়ে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন, এবং প্রতিটি পায়ে 20 বার এটি করুন।
আপনি একটি টেনিস বল দিয়ে প্রসারিত করতে পারেন। আপনার পায়ের নীচে একটি টেনিস বল রোল করা আর্চের ব্যথা উপশম করতে এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের সাথে যুক্ত ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনি মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে একটি টেনিস বল বা অন্যান্য ছোট, শক্ত বল রাখুন। বলের উপর একটি পা রাখুন এবং বলটিকে আপনার চারপাশে ঘুরিয়ে দিন, বলটি পায়ের নীচে ম্যাসেজ অনুভব করা উচিত।
2 মিনিটের জন্য আন্দোলন চালিয়ে যান, তারপরে অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার যদি উপযুক্ত বল না থাকে তবে আপনি হিমায়িত জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন।
5. আপনার মাপ মাপসই জুতা চয়ন করুন
উপযুক্ত জুতা পরুন। আপনার জুতা আরামদায়ক এবং আপনার পা সমর্থন নিশ্চিত করুন. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং অনুসারে, একটি ভালো জুতার মানদণ্ডের মধ্যে রয়েছে:
- পায়ের আকৃতি অনুযায়ী আকৃতি।
- আপনি হাঁটার সময় জুতার হিল উপরে বা নিচে স্লাইড করে না।
- পায়ের আঙুলের ডগা এবং জুতোর ডগায় প্রায় 1 সেন্টিমিটার ব্যবধান থাকে।
- টাইট বা সরু নয়।
- নমনীয় ওরফে সরানো সহজ.
- মোটা সোল এবং কুশনযুক্ত পায়ের বিছানা।