রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সুস্থ মানুষের জন্য ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি এবং সেইসাথে এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য চিকিত্সা।
নিম্নে রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মান বা সীমা থেকে শুরু করে, পরীক্ষা এবং কীভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখা যায় সে সম্পর্কে তথ্য দেওয়া হল।
রক্তে শর্করা এবং শরীরে এর কার্যকারিতা
রক্তে শর্করা হল একটি সাধারণ চিনির অণু ওরফে গ্লুকোজ যা শরীরের প্রতিটি কোষ এবং টিস্যুর জন্য শক্তির প্রধান উৎস।
শর্করা, যেমন ভাত, রুটি, আলু, ফলমূল এবং চিনিযুক্ত খাবারের খাবারের হজম প্রক্রিয়া থেকে গ্লুকোজ তৈরি হয়।
কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লুকোজে ভেঙে যাওয়ার পরে, এই চিনির অণুগুলি রক্তে প্রবাহিত হবে শরীরের কোষগুলির জন্য শক্তিতে প্রক্রিয়া করার জন্য।
যাইহোক, শরীরের কোষগুলি সরাসরি গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে না। এই প্রক্রিয়ায়, আপনার ইনসুলিনের ভূমিকা প্রয়োজন।
ইনসুলিন অগ্ন্যাশয় থেকে একটি হরমোন যা শরীরের কোষ দ্বারা গ্লুকোজ শোষণ করতে সাহায্য করে। রক্তে শর্করা বেড়ে গেলে এই হরমোন নিঃসৃত হয়।
ইনসুলিনের কাজ হল রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখা, খুব বেশি (হাইপারগ্লাইসেমিয়া) বা খুব কম (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) নয়।
ইনসুলিন রোগের উপস্থিতি শরীরের স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। যদি চেক না করা হয় তবে এটি ডায়াবেটিস হতে পারে।
সাধারণ রক্তে শর্করার সীমা
নিম্নে সাধারণ রক্তে শর্করার মাত্রার পরিসীমা মিলিগ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (mg/dL)।
- উপবাসের রক্তে শর্করা (8 ঘন্টা না খাওয়ার পরে): 70-99 mg/dL।
- খাওয়ার এক থেকে দুই ঘণ্টা পর: 140 mg/dL এর কম।
- বর্তমান রক্তে শর্করা: 200 mg/dL এর কম।
- শোবার আগে রক্তে শর্করা: 100-140 মিগ্রা/ডিএল।
এই সীমার উপরে রক্তে শর্করার মাত্রা প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস নির্দেশ করে।
প্রিডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা যখন রক্তে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, কিন্তু এখনও ডায়াবেটিস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়নি।
একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তে শর্করা বলা যেতে পারে যদি রক্তে শর্করা 200 mg/dL বা 11 মিলিমোলস প্রতি লিটার (mmol/L) এর বেশি হয়।
এদিকে, একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা 70 mg/dL এর নিচে নেমে গেলে তাকে কম বলা হয়।
এই অবস্থাগুলির মধ্যে একটির অভিজ্ঞতা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা আর স্বাভাবিক নয়।
খাদ্য, দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করতে পারে।
সাধারণভাবে, রক্তে শর্করার মাত্রায় সময়ে সময়ে পরিবর্তনগুলি এখনও যুক্তিসঙ্গত যদি সংখ্যাগুলি অল্প সময়ের মধ্যে খুব তীব্রভাবে পরিবর্তিত না হয়।
বয়স অনুযায়ী রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক
শিশু এবং বয়স্কদের স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে আলাদা নয়।
যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের রক্তে শর্করার মাত্রা আরও সহজে পরিবর্তিত হতে থাকে।
এই কারণেই বাচ্চাদের রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম, ওরফে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার প্রবণতা বেশি।
সাধারণত, যেসব শিশু হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল তারাই যাদের টাইপ 1 ডায়াবেটিস আছে।
রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার ধরন
আপনি চিকিৎসা বা স্বাধীন পরীক্ষার মাধ্যমে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রক্তে শর্করার মাত্রার স্বাভাবিক পরিসর কী তা জানতে পারেন।
ডায়াবেটিস মেলিটাস নির্ণয়ের জন্য এখানে কিছু ধরণের রক্তে শর্করার পরীক্ষা রয়েছে।
1. ফাস্টিং ব্লাড সুগার (GDP)
ফাস্টিং ব্লাড সুগার হল খাওয়ার আগে স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রার পরিসীমা।
আপনি প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে আছেন কিনা তা পরীক্ষা করার জন্যও এই পরীক্ষাটি কার্যকর।
ফাস্টিং ব্লাড সুগার টেস্ট করার আগে, আপনাকে 8 ঘন্টা রোজা রাখতে হবে।
উপবাসের রক্তে শর্করার পরীক্ষা থেকে স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলি রয়েছে:
- স্বাভাবিক (কোন ডায়াবেটিস নেই): 100 mg/dL এর নিচে।
- প্রিডায়াবেটিস: 100-125 মিগ্রা/ডিএল।
- ডায়াবেটিস: 126 mg/dL বা তার বেশি।
2. ওরাল গ্লুকোজ টলারেন্স টেস্ট (OGTT)
ওরাল গ্লুকোজ টলারেন্স টেস্ট (OGTT) এর লক্ষ্য ডায়াবেটিস মেলিটাস বা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নির্ণয় করা।
এই পরীক্ষাটি শরীরের কোষগুলিতে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে অসুবিধা হয় কিনা তাও নির্ধারণ করে।
ডাক্তার আপনাকে 8-12 ঘন্টা রোজা রাখতে বলবেন। এর পরে, আপনি 75 মিলি চিনির দ্রবণ পান করবেন।
এই পরীক্ষায়, আপনার ডাক্তার চিনির দ্রবণ পান করার আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করেন।
OGTT ফলাফল থেকে রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রার মানদণ্ড নিম্নরূপ।
- স্বাভাবিক (কোনও ডায়াবেটিস নেই): 140 মিগ্রা/ডিএল এর নিচে।
- প্রিডায়াবেটিস: 140-199 মিগ্রা/ডিএল।
- ডায়াবেটিস: 200 mg/dL বা তার বেশি।
3. বর্তমান ব্লাড সুগার (GDS)
রক্তে শর্করার পরীক্ষা, যা GDS নামেও পরিচিত, দিনের যে কোনো সময় করা যেতে পারে।
এই পরীক্ষাটি একদিনের জন্য একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রার পরিসীমা জানার জন্য উপযোগী এবং এটি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার উপর ভিত্তি করে নয়।
জিডিএস পরীক্ষার ফলাফল থেকে স্বাভাবিক চিনির মাত্রার মানদণ্ড নিম্নরূপ।
- স্বাভাবিক (কোন ডায়াবেটিস নেই): 200 মিগ্রা/ডিএল এর নিচে।
- ডায়াবেটিস: 200 mg/dL বা তার বেশি।
4. HbA1c
HbA1c পরীক্ষাটি ডায়াবেটিস নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয় কারণ HbA1c গত তিন মাসে গড় রক্তে শর্করার মাত্রা বর্ণনা করে।
HbA1c পরীক্ষার ফলাফলের মানদণ্ড নিম্নরূপ।
- সাধারণ (কোন ডায়াবেটিস নেই): 5.7% এর কম।
- প্রিডায়াবেটিস: 5.7-6.4%।
- ডায়াবেটিস: 6.5% বা তার বেশি।
কখন আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা উচিত?
যাদের ডায়াবেটিস ধরা পড়েনি তাদের ঝুঁকির কারণ অনুযায়ী তাদের রক্তে শর্করা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফলাফল স্বাভাবিক হলে, আপনি অন্তত প্রতি তিন বছর পর পর পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
এদিকে, ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা তা জানার জন্য নিয়মিত রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা হয়।
আপনার ডাক্তার প্রতি 1-3 মাসে আপনার রক্তে শর্করা বা HbA1c পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন।
এছাড়াও আপনি একটি বহনযোগ্য ব্লাড সুগার মনিটর বা গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে স্বাধীনভাবে আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষা করতে পারেন।
কত ঘন ঘন এবং কখন এই পরীক্ষা করা উচিত সে সম্পর্কে প্রতিটি ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অনুসারে, রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার সর্বোত্তম সময় হল সকালে, খাওয়ার আগে, খাওয়ার দুই ঘন্টা পরে এবং ঘুমানোর আগে।
যাইহোক, আপনার যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ থাকে তবে আপনি আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করতে পারেন।
রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তনের কারণ
স্বাভাবিক রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন হতে পারে, হয় তাদের স্বাভাবিক সীমা থেকে উপরে বা নিচে।
বিভিন্ন জিনিস গ্লুকোজ মাত্রা পরিবর্তন ট্রিগার করতে পারে.
উচ্চ রক্তে শর্করার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পানিশূন্যতা,
- হরমোন
- চাপ,
- নির্দিষ্ট রোগ, এবং
- চরম তাপমাত্রা
এদিকে, নিম্ন রক্তে শর্করার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:
- ডায়াবেটিস রোগী যারা নিয়মিত ওষুধ সেবন করেন তারা খাবার এড়িয়ে যান,
- ডায়াবেটিস ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং
- ইনসুলিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
কিভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখা যায়
স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা প্রত্যেকের জন্য একটি সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে রয়েছে।
1. ব্যায়াম করুন এবং সক্রিয় হন
ব্যায়াম শরীরের কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।
এইভাবে, শরীরের কোষগুলি গ্লুকোজকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সক্ষম হয় যাতে খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
এছাড়া ব্যায়াম শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়।
এই উভয় সুবিধা স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে ( অতিরিক্ত ওজন ) বা স্থূলতা যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ।
ব্যায়াম করার পাশাপাশি, আপনি দৈনন্দিন কাজকর্মের মাধ্যমে শারীরিক পরিশ্রম বাড়াতে পারেন।
কিছু সহজ ক্রিয়াকলাপ হল ঘর পরিষ্কার করা, বাগান করা বা ভ্রমণের সময় হাঁটা বেছে নেওয়া যদি এটি যথেষ্ট সাশ্রয়ী হয়।
2. একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ অনুসরণ করুন
খাদ্য রক্তে শর্করার মাত্রার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাবার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করবে।
প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন সম্পূর্ণ এবং সুষম পুষ্টিযুক্ত খাবার বেছে নিন।
পরিবর্তে, চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে এমন খাবার সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন।
অতিরিক্ত চিনি এবং চর্বি গ্রহণের ফলে স্থূলতা এবং প্রদাহ হতে পারে, দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
3. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে চান এমন প্রত্যেককে সঠিকভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করার পরামর্শ দেন।
কারণ, অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়াতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ শক্তি এবং শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে যাতে আপনি কম সক্রিয় হন।
এছাড়া মানসিক চাপ শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে। দুটোই আবার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
4. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিয়মিত রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
পরীক্ষা করার পাশাপাশি, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও সময়ে সময়ে রেকর্ড করা উচিত।
এইভাবে, আপনি রক্তে শর্করার মাত্রার পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করতে পারেন যা খুব বেশি বা কম।
রক্তে শর্করার মাত্রার পরিবর্তনগুলি থেকে সতর্ক থাকুন যা খুব কঠোর। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নিশ্চিত করতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি বা আপনার পরিবার কি ডায়াবেটিস নিয়ে বাস করেন?
তুমি একা নও. আসুন ডায়াবেটিস রোগী সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন এবং অন্যান্য রোগীদের কাছ থেকে দরকারী গল্প খুঁজুন। এখন সাইন আপ করুন!