বিরক্তিকর শক্ত ঘাড়? এগুলো কাটিয়ে ওঠার কারণ ও কার্যকরী উপায়

আপনি কি কখনও ঘাড় ব্যথা এবং কঠোরতা অনুভব করেছেন? এই অবস্থা এমনকি রাতে বা সকালে যখন আপনি জেগে উঠবেন তখনও দেখা দিতে পারে। তারপর, একটি কালশিটে এবং শক্ত ঘাড়ের কারণগুলি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন? নীচে ঘাড়ের ব্যথার সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন যার ফলে ঘাড় শক্ত হয়ে যায়।

আপনার ঘাড়ে ব্যথা বা শক্ত ঘাড় হলে কী হয়?

ঘাড় শরীরের আন্দোলন সিস্টেমের একটি খুব নমনীয় গঠন এবং আপনার মাথার ওজন বা ওজন সমর্থন করার জন্য দায়ী। অতএব, ঘাড় আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্যও খুব সংবেদনশীল যা ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।

ঘাড় ব্যথা একটি মোটামুটি সাধারণ অভিযোগ এবং অনেকের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। এই অবস্থা ঘাড় বা তার চারপাশে অনুভূত অস্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সাধারণত, আপনার ঘাড়ে ব্যথা হলে আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে যায়, যা আপনার পক্ষে তাকানো বা ঘোরানো কঠিন করে তোলে।

ঘাড় ব্যথা অবস্থা ঘাড় গঠন সঙ্গে একটি সমস্যা নির্দেশ করে। এটি ঘাড়ের অঞ্চলে পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং হাড় আক্রমণ করতে পারে। তা সত্ত্বেও, শক্ত ঘাড় এমন একটি অবস্থা যা নিরীহ হতে থাকে এবং জটিলতা সৃষ্টি করে না।

ঘাড় ব্যথা নির্দেশ করতে পারে যে ঘাড় অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়েছে। এই ঘাড়ের ব্যথা আসলে 1-2 সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকে নিরাময় বা উন্নতি করতে পারে, তবে সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে এবং 8-12 সপ্তাহের পরে পুনরাবৃত্তি হয় না।

যাইহোক, এটা সম্ভব যে ঘাড়ের ব্যথা যা ঘাড় শক্ত হয়ে যায় তা একটি গুরুতর অবস্থার লক্ষণ। বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগ রয়েছে যা প্রায়শই এই একটি অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে।

অতএব, আপনার ঘাড়ের ব্যথার উন্নতি না হলে বা আসলে আরও খারাপ হলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ঘাড় ব্যথার লক্ষণ ও উপসর্গ

ঘাড়ের ব্যথার লক্ষণ এবং উপসর্গ যা তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রদর্শিত হয়। অর্থাৎ, যে উপসর্গগুলি দেখা যায় তা পৃথক হতে পারে এবং ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। এখানে ঘাড় ব্যথার সাধারণ লক্ষণগুলি রয়েছে যা আপনি অনুভব করেছেন:

• ব্যথা যা মাথা এবং ঘাড়ের অঞ্চলে আরও খারাপ হয় এবং অনুভূত হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।
• ব্যথা শরীরের অন্যান্য অংশে পৌঁছায়, যেমন কাঁধ, বাহু এবং নাকল।
• পেশীর খিঁচুনি বা টানটান পেশী।
• মাথা নড়াতে অসুবিধা।
• মাথা ব্যাথা.
• ঘুম ব্যাঘাতের.
• ঘাড় দুর্বল, শক্ত এবং কখনও কখনও অসাড় বোধ করে।

এমন লক্ষণ এবং উপসর্গ রয়েছে যা উপরে তালিকাভুক্ত নাও হতে পারে। আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট লক্ষণ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ঘাড় ব্যথার বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ

শক্ত এবং ঘাড় ব্যথার কিছু সম্ভাব্য কারণ এখানে রয়েছে:

1. ঘাড়ে সামান্য আঘাত

ঘাড়ের ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার অন্যতম কারণ হল পেশীর খিঁচুনি। সাধারণত, ঘাড়ের পেশীর খিঁচুনি ঘটে থাকে ছোটখাটো আঘাতের কারণে, যা দুর্বল ভঙ্গি থেকে শুরু করে কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে শুরু করে বেশ কয়েকটি জিনিসের কারণে ঘটে।

নিম্নোক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় দুর্বল ভঙ্গি সাধারণত প্রায় প্রত্যেকের দ্বারা করা হয়:

• খুব বেশি সময় ধরে মাথা কাত করা মোশন করা।
• মাথা বা ঘাড়ের ভুল অবস্থান নিয়ে ঘুমান।
• বাঁকানো অবস্থায় কম্পিউটারে কাজ করা।
• বেশিক্ষণ টিভি দেখা বা বই পড়া।
• বাগান করা।
• অনেকক্ষণ বাঁকানো অবস্থায় ফোনের দিকে তাকিয়ে আছে।

এই অবস্থার কারণে ঘাড়ের পেশীতে টান পড়তে পারে, এমনকি মোচ বা মচকে যাওয়ার সম্ভাবনাও থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি, ঘাড়ের অঞ্চলে পেশীতন্ত্র এবং কঙ্কাল সিস্টেমকে আক্রমণ করে এমন পেশীবহুল ব্যাধিগুলিও শিশুদের দ্বারা অনুভব করা যেতে পারে।

2. আঘাত হুইপ্ল্যাশ

আঘাত হুইপ্ল্যাশ এমন একটি অবস্থা যখন আপনার মাথা এবং ঘাড় হঠাৎ সামনে পিছনে ঝাঁকুনি দেয়। হুইপ্ল্যাশ ঘাড় মোচের জন্য ব্যবহৃত আরেকটি শব্দ। এই অবস্থা ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের নরম টিস্যুগুলিকে টানতে এবং ক্ষতি করতে পারে।

সাধারণত, আঘাত হুইপ্ল্যাশ ঘটে যখন একজন ব্যক্তি মোটর গাড়ি দুর্ঘটনায় জড়িত হন। যাইহোক, আপনি যখন বাইক চালান তখন এই নড়াচড়া পদ্ধতিতেও ব্যাঘাত ঘটতে পারে রোলার কোস্টার এবং কার্যকলাপ যা এই অবস্থা ঘটতে অনুমতি দেয়।

3. বাত

আর্থ্রাইটিসের কারণেও ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে। দুই ধরনের আর্থ্রাইটিস, স্পন্ডিলোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস, ঘাড় ব্যথা এবং নড়াচড়া করতে অসুবিধা হতে পারে। এই অবস্থাটি ঘটে কারণ কশেরুকার মধ্যবর্তী তরুণাস্থি ক্ষয় হতে শুরু করে।

যখন তরুণাস্থি পাতলা হয়, তখন আপনার শরীর হাড়ের স্পার তৈরি করতে পারে যা জয়েন্ট নড়াচড়াকে প্রভাবিত করে এবং স্নায়ুর চাপের কারণে ঘাড় ও মাথার অংশে ব্যথা করে। উল্লেখ করা হয়েছে যে দুই ধরনের বাত ছাড়াও, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসও ঘাড়ের অঞ্চলে ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে।

4. মেনিনজাইটিস

মেনিনজাইটিস হল মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের তরল এবং ঝিল্লির প্রদাহ। সাধারণত, এই রোগটি মস্তিষ্কের আস্তরণের প্রদাহ হিসাবে বেশি পরিচিত। মেনিনজাইটিস সাধারণত ভাইরাল সংক্রমণের কারণে হয়। যাইহোক, এই অবস্থাটি ব্যাকটেরিয়া, পরজীবী বা ছত্রাকের সংক্রমণের কারণেও হতে পারে।

মেনিনজাইটিসও শিশুদের ঘাড় ব্যথার কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্যগত অবস্থার মধ্যে একটি যা ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত ঘাড় ঘটায় সাধারণত ফুলে যায় যা মাথাব্যথা, জ্বর এবং শক্ত ঘাড়ের মতো লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে।

5. স্ট্রেস

স্ট্রেসও শক্ত এবং ঘাড় ব্যথার অন্যতম কারণ। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার পেশী টান পড়ে। একটি শক্ত ঘাড় প্রায়শই প্রথম সংকেত যে আপনি চাপ অনুভব করছেন।

6. অবক্ষয়জনিত ব্যাধি

বেশ কিছু অবক্ষয়জনিত ব্যাধি রয়েছে, যেমন ব্যাধিগুলি বার্ধক্য প্রক্রিয়ার ফলে ঘটে, যা জয়েন্ট, মেরুদণ্ড, পেশী এবং আপনার ঘাড়ের অন্যান্য অংশকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।

এই অবস্থা বার্ধক্য বা অন্যান্য স্বাস্থ্য অবস্থা থেকে ঘটতে পারে। আর্থ্রাইটিস ছাড়াও, এই ধরনের কিছু অবক্ষয়কারী অবস্থা হল স্নায়ুর প্রদাহ, সার্ভিকাল ডিস্কের অবক্ষয়, এবং ঘাড়ে ফ্র্যাকচার।

7. অন্যান্য কারণ

কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যা শক্ত ঘাড়ের কারণ হতে পারে:

• ফাইব্রোমায়ালজিয়া।
• সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ.
• অস্টিওপোরোসিস।
• সংক্রমণ।
• টিউমার।
• মেরুদণ্ডের ক্যান্সার।

ঘাড় ব্যথার চিকিৎসা ও যত্ন

যদিও ঘাড়ের ব্যথা তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকারক নয় এবং নিজে থেকেই চলে যেতে পারে, আপনি প্রায়ই এই অবস্থার দ্বারা বিরক্ত বোধ করতে পারেন। অতএব, নিম্নলিখিত প্রতিকার এবং চিকিত্সা চেষ্টা করুন:

1. ব্যথার ওষুধ ব্যবহার

যদি ঘাড়ের দৃঢ়তা অসহ্য হয়, তাহলে এমন ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন যা ঘাড়ের ব্যথা উপশম বা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যথা উপশমকারী যেমন প্যারাসিটামল শক্ত ঘাড়ের চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওষুধগুলির মধ্যে একটি।

তারপর, পেশী ব্যথা relievers বা আছে Nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ (NSAIDs), যেমন ibuprofen এবং naproxen এছাড়াও ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই ওষুধের ব্যবহার অবশ্যই ভাল যদি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।

এর কারণ হল NSAID অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যেমন রক্ত ​​পাতলাকারী (ওয়ারফারিন)। অতএব, এই ওষুধগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করা ভাল।

2. শারীরিক থেরাপি

আপনি যদি সত্যিই শক্ত এবং ঘাড়ের ব্যথার চিকিত্সার জন্য ওষুধ ব্যবহার করতে পছন্দ না করেন তবে বেশ কয়েকটি থেরাপি করা যেতে পারে। যাইহোক, এক ধরণের থেরাপি যা প্রায়শই এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় তা হল শারীরিক থেরাপি বা ফিজিওথেরাপি।

এই থেরাপিটি আপনাকে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং আপনার ঘাড়কে স্বাভাবিক ফাংশনে ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য দরকারী। এই থেরাপিটি ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করতেও করা যেতে পারে।

শারীরিক থেরাপি ছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের থেরাপি করা যেতে পারে: ট্রান্সকিউটেনিয়াস বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা (TENS) এবং থেরাপি আকর্ষণ এবং স্বল্পমেয়াদী অচলাবস্থা।

3. অপারেশন

মায়ো ক্লিনিকের মতে, শক্ত এবং ঘাড়ের ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচারও একটি বিকল্প হতে পারে। তাছাড়া ওষুধ ও থেরাপির ব্যবহার সফল না হলে। ডাক্তার আপনাকে অস্ত্রোপচার বা অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেবেন।

যাইহোক, এই পদ্ধতি খুব কমই সঞ্চালিত হয়, গুরুতর ঘাড় শক্ত হওয়ার ঘটনা খুব কম।

4. ঠান্ডা জল বা উষ্ণ জল কম্প্রেস

শক্ত ঘাড় মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল কম্প্রেস দিয়ে ব্যথা উপশম করা। এই পদ্ধতিটি ঘাড়ের অস্বস্তি বোধ করার পর দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে করা খুবই উপযুক্ত।

কম্প্রেসের জন্য, আপনি ঠান্ডা বা উষ্ণ জল ব্যবহার করতে পারেন। কম্প্রেস থেকে ঠান্ডা এবং গরম তাপমাত্রা আসলে টান পেশী শিথিল করতে পারে। এটি শক্ত ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে পারে।

গরম বা ঠান্ডা জল ব্যবহার করে 20 মিনিটের জন্য সংকুচিত করুন। এটি 20 মিনিটের বেশি বা দিনে কম্প্রেস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি ত্বকের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

5. স্ট্রেচিং ব্যায়াম

স্ট্রেচিং শক্ত ঘাড়ের সাথে সাহায্য করতে পারে। বেশ কয়েকটি প্রসারিত আন্দোলন রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন, যেমন:

আপনার মাথা বাড়ান এবং নিচু করুন

এটি একটি শক্ত ঘাড় মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে মৌলিক আন্দোলন।

আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে এটি করতে পারেন। সামনের দিকে মুখ করে সোজা অবস্থানে শুরু করুন, তারপর এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার বুকের দিকে আপনার চিবুক নিচু করুন এবং 15-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার পেশী শিথিল রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাড়ান।
2. আপনার চিবুক উপরে তুলুন যাতে আপনার মাথার ভিত্তিটি ফিরে আসে। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
3. উভয় আন্দোলন বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রতিদিন নিয়মিত করুন।

মাথা কাত করা

এই প্রসারিত আন্দোলন কার্যকরভাবে ঘাড়ের পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করতে পারে তাই এটি শক্ত ঘাড় কাটিয়ে উঠতে কার্যকর।

এটি করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে দাঁড়ান। তারপর, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন যেন আপনার কান দিয়ে আপনার কাঁধ স্পর্শ করে। আপনি যখন আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত অনুভব করেন তখন থামুন।
2. 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
3. বাম দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। 10টি পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
4. ঘাড়ের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার কাত মাথার উপর আপনার হাতের তালু রাখতে পারেন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে টিপুন, এবং আপনার ঘাড় ব্যাথা শুরু হলে থামুন।

6. চাপ কমাতে এবং শারীরিক কার্যকলাপ মনোযোগ দিন

স্ট্রেস আপনার পেশীতে চাপ দিতে পারে। এতে আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে। ঠিক আছে, স্ট্রেস কমানোর এবং ঘাড়ের ঘা মোকাবেলা করার উপায় যা আপনি বেছে নিতে পারেন:

• আপনার শ্বাস ধরে এবং আপনার মন শান্ত করে ধ্যান করুন।
• শখের জন্য সময় বের করুন, যেমন গান শোনা, বুনন, পেইন্টিং এবং অন্যান্য।
• ছুটির দিনে কাজ থেকে সময় নিচ্ছেন।

খেলাধুলার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন। যোগব্যায়াম এবং সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্কের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ না সেগুলি সঠিকভাবে করা হয়।