আপনি যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করেন তার জন্য শক্তি প্রয়োজন। যখন স্ট্যামিনা কমে যায়, কার্যকলাপের জন্য উত্সাহও হ্রাস পায়। আপনি শেষ পর্যন্ত বাস করা প্রতিটি কার্যকলাপ এত ক্লান্তিকর বোধ করে। সৌভাগ্যবশত, কিছু সহজ উপায় আছে যা আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে।
কিভাবে শরীরের স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়
স্ট্যামিনা হল একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শারীরিক ও মানসিক কার্যকলাপ চালানোর শরীরের ক্ষমতা। উচ্চ শক্তিসম্পন্ন ব্যক্তি অবশ্যই ক্রিয়াকলাপের সময় চাপ, আঘাত এবং ক্লান্তির প্রতি আরও বেশি প্রতিরোধী।
এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য করতে পারেন।
1. ব্যায়াম করা
ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত বোধ করে, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে স্ট্যামিনা বাড়ায়।
ছয় সপ্তাহের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম এমনকি শক্তির মাত্রা, ঘুমের গুণমান এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারেন।
- কার্ডিও ব্যায়াম ( জগিং , সাইকেল চালানো, দড়ি লাফ) প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য
- উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ , অথবা স্বল্পমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার
- প্রতিদিন 1-5 বার ওজন উত্তোলন
2. ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান এবং বিশ্রামের বিরতি কমিয়ে দিন
পেশী সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে, ব্যায়ামের সময় বিরতি 30-90 সেকেন্ডে সীমাবদ্ধ করুন। আপনার শরীরকে শক্তি ব্যবহারে অভ্যস্ত করতে আপনার ওয়ার্ম-আপ এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
আপনি যে কোনো ধরনের খেলা বেছে নিতে পারেন, তা দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা এমনকি উপরে তুলে ধরা . মূল বিষয় হল আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা। এটি নিয়মিত করুন, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার।
3. ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করছেন
ধ্যান এবং যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আপনাকে শিথিল করে না, বরং স্ট্যামিনা বাড়ানোরও একটি উপায়। যদি নিয়মিত করা হয়, এই দুটি ক্রিয়াকলাপ সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং চাপ এবং ক্লান্তি কমাতে পারে।
যোগব্যায়াম আন্দোলন যা স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য উপকারী তার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- নৌকার ভঙ্গি। আপনার পা সোজা এবং আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে বসুন। আপনার পা তুলুন এবং সোজা করুন (শরীর একটি V আকারে), তারপর আপনার হাত আপনার হাঁটুর পাশে রাখুন যাতে আপনি আপনার নিতম্বের উপর বসে থাকেন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- অঙ্গবিক্ষেপ ঊর্ধ্বমুখী কুকুর আপনার হাতের তালুতে মাদুর স্পর্শ করে আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। তারপরে, আপনার বাহু সোজা করুন যতক্ষণ না আপনার শরীরটি কিছুটা উঠানো হয়, তবে আপনার পা এখনও মাদুরের সমান্তরালে (সামান্য উত্থাপিত)। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।
- দেবী ভঙ্গি (দেবী ভঙ্গি). আপনার পা ছড়িয়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে রেখে দাঁড়ান। শ্বাস ছাড়ুন, তারপর অবস্থানের মতো আপনার হাঁটু বাঁকুন squats . আপনার বাহু তুলুন এবং সোজা করুন এবং 5টি শ্বাস ধরে রাখুন।
4. ক্যাফিন খাওয়া
স্ট্যামিনা বাড়ানোর আরেকটি প্রমাণিত উপায় হল ক্যাফেইন খাওয়া। ক্যাফিন আসলেই আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে সংবহন কার্য, হরমোন সিস্টেম, পেশী কার্যকলাপ, শরীরের তাপমাত্রা এবং চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে।
যাইহোক, আপনার দৈনিক গ্রহণ সীমিত মনে রাখবেন। ক্যাফেইন গ্রহণের নিরাপদ সীমা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম বা 4 কাপ কফির সমতুল্য।
সোডা, কফি উইথ ক্রিম এবং এনার্জি ড্রিংকসের মতো উচ্চ-চিনির ক্যাফিন উৎস এড়িয়ে চলুন।
উচ্চ শক্তি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় আপনাকে নিবদ্ধ রাখবে এবং শক্তি জোগাবে। আপনার শরীর সহজে ক্লান্ত হয় না কারণ এটি দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত।
উপরের সমস্ত পদ্ধতি যদি আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে না পারে তবে এই বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। কারণ হল, দীর্ঘায়িত অলসতা আপনার শরীরের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেত দিতে পারে।