আপনি কি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন যারা পছন্দ করেন overthinking ওরফে অতিরিক্ত কিছু ভাবছেন? এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি একজন অতিরিক্ত চিন্তাকারী। এই ধরনের মনোভাব ভাল হতে পারে কারণ আপনি অভিনয়ের আগে ঘটবে এমন সমস্ত সম্ভাবনার কথা চিন্তা করেন। যাইহোক, অন্যদিকে, এই মনোভাব আপনার ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, কিভাবে overthinking মনোভাব কাটিয়ে উঠতে?
যে কারণে overthinking এটা ক্ষতিকর
overthinking চিন্তা করতে আপনার খুব বেশি সময় লাগে, তাই আপনার শক্তি নষ্ট হয়ে যায় এবং সামান্য পদক্ষেপ নেওয়া হয়। এর ফলে আপনার সময় নষ্ট হবে। অবশেষে, overthinking আপনাকে উদ্বেগ অনুভব করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি হারাতে পারে।
এই অবস্থাগুলি পরে, চাপ সৃষ্টি করতে পারে। অতিরিক্ত চাপ মানসিক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে রিপোর্ট করা, বিষণ্ণতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, প্যানিক অ্যাটাক হল মানসিক অসুস্থতার উদাহরণ যা তীব্র চাপের কারণে ঘটতে পারে।
মনোভাব মোকাবেলা করার সঠিক উপায় overthinking
কোনো কিছু নিয়ে চিন্তায় আচ্ছন্ন হওয়া খুবই অস্বস্তিকর। আপনি কেবল নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। অতএব, এখন থেকে থামুন overthinking আরও পদক্ষেপ নিতে শুরু করুন।
মনোভাব পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য এই উপায় অনুসরণ করুন overthinking.
1. ট্রিগার খুঁজে বের করুন
overthinking সমস্যা নিয়ে মানুষকে বারবার চিন্তা করতে বাধ্য করে, যা কখনও কখনও সমস্যা সমাধানের দিকে ভিত্তিক হয় না। কার্যকর হওয়ার পরিবর্তে, এই মনোভাব আসলে নিজের পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তুলবে।
ভাল, কিছু মানুষের মধ্যে, overthinking কিছু সমস্যার সম্মুখীন হলে উদ্ভূত হয়। এই overthinking মনোভাবের জন্য ট্রিগার আপনি খুঁজে বের করা উচিত. লক্ষ্য হল আপনাকে আরও সতর্ক করা যাতে আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে না পারেন overthinking সমস্যার উপর
এই মনোভাবের জন্য ট্রিগার চিহ্নিত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে হবে। কি ধরনের সমস্যা বা পরিস্থিতি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করছে এবং আপনাকে আরও ভাবতে বাধ্য করছে তা আপনাকে ভাবতে হবে। এর পরে, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি নোট তৈরি করুন যে আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত নয় overthinking যখন ভবিষ্যতে একই পরিস্থিতির সম্মুখীন হবে।
2. ট্রিগার থেকে নিজেকে বিক্ষিপ্ত রাখুন
পরাস্ত করার সেরা উপায় overthinking মাথাব্যথা নয় এমন অন্যান্য কাজে মস্তিষ্ককে সরিয়ে দেওয়া। এটি যাতে মস্তিষ্ক ট্রিগারে ফোকাস না করে এবং আপনি মনোভাব থেকে নিজেকে বিরত রাখতে পারেন overthinking. আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে তাড়াহুড়ো করে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকে ট্রিগার করতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
লিখুন
এক টুকরো কাগজে আপনার মনে যা আছে তা লিখুন। এটি আপনার মনের ভার হালকা করতে আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। তা ছাড়াও, এটি লেখার সুবিধা আপনাকে আপনি কী পদক্ষেপ নেবেন তা নিয়ে ভাবতেও সাহায্য করে এবং কে জানে আপনি পরিস্থিতির সমাধান পেতে পারেন।
আপনার পছন্দের কার্যক্রম করা
লেখালেখির পাশাপাশি মনোভাবও কাটিয়ে উঠতে পারেন overthinking রান্না, ছবি আঁকা বা ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার মাধ্যমে।
কারণ হল, ব্যায়াম আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপকার করে এবং গুরুত্বহীন চিন্তা থেকে এক মুহূর্তের জন্যও বিভ্রান্ত হবে না।
ধ্যান
অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার সহজ উপায় হল ধ্যান করা। পদ্ধতিটি বেশ সহজ, যথা এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে:
- বসার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন।
- তারপরে, একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুক এবং পেট কীভাবে চলে তা লক্ষ্য করুন।
3. সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিজের জন্য একটি সময়সীমা সেট করুন
কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে সহজ উপায় overthinking নিজের চিন্তা করার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা এবং কখন আপনাকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে। স্পষ্টতা ছাড়াই খুব বেশি চিন্তা করা আপনার সময় এবং শক্তিকে নষ্ট করবে।
নিজেকে অগুরুত্বপূর্ণ চিন্তায় ডুবিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে যা নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে থাকে, কোন সিদ্ধান্ত নেবেন তা নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে ভাল। তবুও, আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়, ঠিক আছে?
4. আরও পদক্ষেপ নিন
কিভাবে অপসারণ overthinking এটি সত্যিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন। যাইহোক, আপনি যদি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে এখনই পদক্ষেপ নিতে হবে।
আপনি যদি শুধু মনে করেন, এটি ফলপ্রসূ হবে না। এই বিষয়ে কথা বলা সহজ হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে এটি কঠিন। যাইহোক, আপনাকে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে।
প্রথমে ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন, তবে আপনার লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনা করুন। প্রশ্ন দিয়ে শুরু করুন, "আমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমি আজ কী করেছি?"। নিজেকে প্রতিদিন এই প্রশ্নটি করুন। হয়তো এই সাহায্য করতে পারেন. নিজেকে পদক্ষেপ নিতে সাহস করুন, এমনকি এটি ছোট হলেও। আর একটা কথা, অন্যরা আপনাকে নিয়ে কী ভাবছে তা নিয়ে বেশি ভাববেন না।
5. নিজেকে অনুশোচনায় ডুবতে দেবেন না
মানুষ যারা overthinkingভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় প্রায়ই অনুশোচনায় ডুবে যায়। সাধারণত যখন কেউ overthinking, অনেক সম্ভাব্য "কি হলে" পরিস্থিতি থাকবে। এই প্রায়ই মানুষ যারা overthinking তাদের মুখোমুখি বাস্তবতার সাথে দৃশ্যকল্পের তুলনা করুন। এগুলিকে আরও ভাল করার পরিবর্তে, চিন্তা চাপের কারণ হতে পারে।
তাই আফসোস না করে ওই অবস্থায় ডুবে গেলে ভালো হয় চলো এগোই. এই ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে আত্ম-প্রতিফলন হিসাবে ব্যবহার করুন, যাতে আপনি ভবিষ্যতে ভুল সিদ্ধান্ত না নেন।