আদর্শ ওজন পাওয়া সবার স্বপ্ন হতে পারে। অতএব, অতিরিক্ত ওজন সহ অনেক লোক ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত খেলাধুলা করে, এমনকি আদর্শ শরীরের ওজনের লোকেরাও এটি বন্ধ রাখার চেষ্টা করে। শরীরে জমে থাকা ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যেমন দড়ি লাফানো ( এড়িয়ে যাওয়া ) এবং রান বা জগিং . সুতরাং, দড়ি লাফানো এবং দৌড়ানোর মধ্যে কোনটি ভাল?
দড়ি লাফ বনাম দৌড়
দড়ি লাফানো এবং দৌড়ানো উভয়ই কার্ডিও ব্যায়াম যা হার্ট এবং ফুসফুসের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কার্ডিও ব্যায়ামের সময় দেহের কোষ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন বৃদ্ধিও চর্বি পুড়িয়ে ফেলার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এই উভয় খেলারই তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আপনার মধ্যে কেউ দড়ি লাফিয়ে দৌড়াতে পছন্দ করতে পারে, আবার কেউ কেউ বিপরীতটি বেছে নিতে পারে।
আপনার মধ্যে যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন তারা ব্যায়ামের সময় আরও বেশি সময় উপভোগ করতে পারেন কারণ সুন্দর বহিরঙ্গন দৃশ্যাবলী, যা আপনাকে দৌড়ানোর সময় আরও ভাল মেজাজে রাখে। এছাড়াও, আপনি বন্ধুদের সাথে একসাথে সময় কাটাতে পারেন। এই ব্যায়ামটিও সস্তা কারণ এটি করার জন্য আপনার কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
এদিকে, আপনারা যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না বা বাইরে অনেক সময় কাটানোর জন্য বাইরে যেতে অলস, তাদের জন্য হয়তো আপনি পছন্দ করবেন এড়িয়ে যাওয়া . দড়ি লাফ বা দড়ি লাফ আপনি একটি বড় এলাকা প্রয়োজন ছাড়া যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন.
আপনিও করতে পারেন এড়িয়ে যাওয়া আপনার সীমিত দৈনন্দিন কাজকর্মের মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ কাজে যাওয়ার আগে বা বিরতির সময়। যাইহোক, এই খেলাটি করতে আপনার একটি দড়ি আকারে একটি বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন।
কোন ব্যায়াম বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?
স্কিপিং বনাম চলমান , আপনি কোনটি বেছে নেবেন? অবশ্যই, এটি আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। উভয়ই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সমানভাবে কার্যকর, কমপক্ষে আপনি প্রায় 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরে।
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং অ্যান্ড মেডিক্যাল স্কুলের একটি গণনার সারণীর ভিত্তিতে, 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি এবং 30 মিনিট ব্যায়াম করলে দড়ি লাফানোর সময় 420 ক্যালোরি, দড়ি লাফানোর সময় 216 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। জগিং , এবং 360 ক্যালোরি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 10 কিমি বেগে দৌড়ানোর সময়।
এই ব্যাখ্যা থেকে, আপনি দেখতে পারেন যে দড়ি লাফিয়ে দৌড়ানো বা দৌড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে জগিং একই সময়. সুবিধা এড়িয়ে যাওয়া এটি উপরের এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং আপনার হৃদরোগের জন্য ভাল।
যখন করছেন এড়িয়ে যাওয়া, আপনার শরীর পরোক্ষভাবে আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের উপর চাপ দেয়। হাড় এবং পেশীগুলির উপর বারবার চাপ সময়ের সাথে তাদের শক্তি এবং ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উপরন্তু, যখন করছেন এড়িয়ে যাওয়া সঠিকভাবে, তারপর আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রভাব যখন দৌড়ানোর তুলনায় কম হয়। আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপের প্রভাব কমাতে, আমরা এটি করার পরামর্শ দিই এড়িয়ে যাওয়া মাটিতে বা সমতল, নরম মেঝেতে, এবং প্রতিবার আপনার পা অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
যাহোক, এড়িয়ে যাওয়া কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা আছে এমন কিছু লোকের জন্য সুপারিশ করা হয় না। যাদের এই খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না তারা হল জয়েন্টের ব্যাধি এবং হাড়ের ক্ষয় বা হার্টের সমস্যা বা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তি।
উপসংহার: শরীরের আদর্শ ওজন পেতে যেকোনো ব্যায়াম করুন
আপনি দড়ি লাফিয়ে বা দৌড়াচ্ছেন না কেন, এই দুটি ব্যায়াম আপনার জন্য সহজ এবং ক্যালোরি ভালোভাবে পোড়াতে পারে। আপনারা যারা ব্যায়াম করতে অলস কিন্তু ওজন কমাতে চান, এখন এক মুহূর্তের জন্যও না করার কোনো কারণ নেই।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর জন্য দড়ি জাম্পিং একটি ভাল বিকল্প ব্যায়াম হতে পারে। অথবা আপনারা যারা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য ভিন্নতা আনুন এড়িয়ে যাওয়া এবং পর্যায়ক্রমে দৌড়ানো আপনাকে বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত ব্যায়াম করা সহ ব্যায়াম করা এড়িয়ে যাওয়া অথবা প্রতিদিন 20 থেকে 30 মিনিট দৌড়ান। এই শারীরিক কার্যকলাপ ইতিমধ্যে আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন. মনে রাখবেন, ওজন বজায় রাখতে বা কমানোর জন্য প্রতিদিন ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা প্রয়োজন।
আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য নিয়ন্ত্রণ রাখতে ভুলবেন না। যাতে আপনার শরীরে যে ক্যালরি প্রবেশ করে তা ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সমান বা কম হয়।