কিভাবে খারাপ জিনিসের স্মৃতি থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং মনে রাখতে চান না

প্রত্যেকেরই একটি স্মৃতি থাকে, তা ভালো হোক বা খারাপ। দুটি ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, কখনও কখনও এমনকি ফিরে ফ্ল্যাশ. যখন ভাল স্মৃতি আসে, আপনি খুশিতে হাসতে পারেন। অন্যদিকে, খারাপ স্মৃতি ট্রমা বা ফোবিয়াস হতে পারে। এই নেতিবাচক স্মৃতি অবশ্যই ভুলে যেতে চায়। তবে কীভাবে স্মৃতি থেকে মুক্তি পাবেন বা খারাপ কিছু ভুলে যাবেন?

কেন খারাপ স্মৃতি মস্তিষ্কে স্পষ্টভাবে রেকর্ড করা হয়?

আপনি মনে রাখতে চান না এমন কিছু ভুলে যাওয়ার বিষয়ে আলোচনা করার আগে, প্রথমে বুঝুন কীভাবে মস্তিষ্ক স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণে কাজ করে।

আপনার মস্তিষ্কে স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য একটি বিশেষ কক্ষ রয়েছে। যদিও এটি দিন এবং এমনকি কয়েক দশক হয়ে গেছে, আপনি এখনও এই স্মৃতি মনে করতে পারেন। কেন? এটি ঘটে কারণ প্রোটিন মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুরানো স্মৃতিতে সংযোগ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে।

যাইহোক, সংযোগ পরিবর্তন সাপেক্ষে. কখনও কখনও স্মৃতির টুকরো আছে যা ভুলে যাওয়া বা এমনকি পরিষ্কার, এমনকি অতিরঞ্জিত বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাকড়সা যা ঘুমানোর সময় আপনার চোখের কাছে পড়ে।

এই স্মৃতিগুলিকে অনেক কারণের দ্বারা আরও খারাপ করা যেতে পারে, যেমন সিনেমা বা ফটো যা ভীতিকর মাকড়সার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। স্মৃতি যত বেশি প্রাণবন্ত এবং অতিরঞ্জিত হয়, এটি ফোবিয়া হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

যদি একজন ব্যক্তির ইতিমধ্যেই একটি ফোবিয়া থাকে, তাহলে এই ভয়ঙ্কর জিনিসটি কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীকে জিজ্ঞাসা করা।

জার্নালে অধ্যয়ন করুন মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশ রিপোর্ট করেছেন যে খারাপ স্মৃতিগুলি ভুলে যাওয়া অনেক কঠিন কারণ বেশিরভাগ লোকেরা সেগুলি আরও স্পষ্টভাবে মনে রাখে। খারাপ স্মৃতি মস্তিষ্কের অংশগুলিকে জড়িত বলে জানা যায়, যেমন অ্যামিগডালা এবং অরবিফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা আবেগ প্রক্রিয়াকরণের দায়িত্বে থাকে।

কীভাবে খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাবেন

এমন কিছু যা আপনি ভুলে যেতে চান, সাধারণত আপনাকে ভীত, উদ্বিগ্ন, দু: খিত এবং বিষণ্ণ করে তোলে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, স্মৃতি ফিরে আসার সময় আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন তা কার্যকলাপকে বাধা দিতে পারে।

আপনি আসলে আপনার মস্তিষ্ক থেকে খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে আপনি আগের মতো উদ্বিগ্ন বা ভয় বোধ বন্ধ করার উপায় হিসাবে এটির সাথে আসা মানসিক জড়িততা কমাতে পারেন।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন।

1. ট্রিগার খুঁজে বের করুন

খারাপ, দুঃখজনক বা বিব্রতকর স্মৃতি সবসময় আপনার মাথায় থাকে না। এই স্মৃতিগুলি উপস্থিত হবে কারণ একটি ট্রিগার আছে, যেমন একটি গন্ধ, একটি নির্দিষ্ট চিত্র বা একটি শব্দ৷

উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তি A, যিনি বিদ্রোহের ট্রমা পেয়েছেন, তিনি সেই ঘটনাটি মনে রাখবেন যখন তিনি উচ্চ শব্দ, ঘন ধোঁয়া বা ভিড় শুনেছেন। ভাল, উচ্চ শব্দ, ঘন ধোঁয়া, এবং ভিড় যা A কে তার খারাপ স্মৃতি মনে রাখতে ট্রিগার করে।

ট্রিগার জানা একটি মৌলিক উপায় যা আপনাকে মেমরি থেকে খারাপ কিছু মুছে ফেলতে সাহায্য করবে। আপনি এই ট্রিগারগুলির প্রতি যত বেশি সংবেদনশীল হবেন, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং ট্রিগার এবং নেতিবাচক স্মৃতির মধ্যে সংযোগ কাটাতে আপনার জন্য তত বেশি সুযোগ থাকবে।

2. একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন

যদি একটি খারাপ স্মৃতি আপনাকে আঘাত করে তবে এটি একটি মনোবিজ্ঞানী দেখার সময়। লক্ষ্য হল মনোবিজ্ঞানী এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে এমন কিছু ভুলে যাওয়ার সঠিক উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আঘাত করেছে।

ট্রমা হওয়ার পরে, মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার আবেগ স্থিতিশীল হওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে বলবেন। তারপরে, আপনাকে সেই অভিজ্ঞতা বা ঘটনাটি পুনরায় বলতে বলা হবে যা আপনাকে সপ্তাহে একবার বা দুবার আঘাত করেছিল।

বারবার খারাপ স্মৃতি মনে রাখা মস্তিষ্ককে ঘটনাটি পুনর্গঠন করতে বাধ্য করা এবং অনুভব করা মানসিক ট্রমা হ্রাস করার লক্ষ্যে পরিণত হয়। যদিও এই স্মৃতিগুলিকে মুছে ফেলা যায় না, অন্তত উদ্ভূত আবেগগুলি আর আগের মতো সংবেদনশীল থাকে না।

3. করবেন স্মৃতি দমন

জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে জ্ঞানীয় বিজ্ঞানের প্রবণতা, স্মৃতি দমন (স্মৃতি দমন) খারাপ স্মৃতি থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যা পপ আপ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-স্তরের মস্তিষ্কের ফাংশন ব্যবহার করা, যেমন যুক্তি এবং যুক্তিযুক্ত চিন্তা, স্মৃতি মনে রাখার মস্তিষ্কের ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই কৌশলটি আসলে মস্তিষ্ককে একটি স্মৃতিকে অন্য, আরও আনন্দদায়ক স্মৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে বন্ধ করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সমতুল্য।

4. এক্সপোজার থেরাপি

এই থেরাপি আসলে PTSD (পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) এর চিকিৎসা। যাইহোক, এটি একটি দুঃখজনক এবং ভীতিকর ঘটনার স্মৃতি মুছে ফেলার উপায় হিসাবেও করা যেতে পারে।

এই থেরাপিতে আঘাতজনিত ঘটনা পুনরায় বলা জড়িত, তারপরে ট্রমা মোকাবেলা করার অনুশীলন করা হয়। থেরাপিস্ট রোগীকে কিছু দিতে পারেন বা রোগীকে এমন জায়গায় নিয়ে যেতে পারেন যা ট্রমা শুরু করে।

5. প্রোপ্রানোলল নিন

Propranolol হল উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি ওষুধ, যা প্রায়ই ট্রমা অনুভব করা লোকদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ওষুধটি উদ্বেগের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে, যেমন হাত কাঁপানো, ঘাম, একটি দৌড় হার্ট এবং শুষ্ক মুখ।

প্রোপ্রানোলল হল একটি রক্তচাপের ওষুধ যা পরিচিত ওষুধের ক্লাস থেকে বিটা ব্লকার, এবং প্রায়ই আঘাতমূলক স্মৃতির চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।

একবার মৌখিকভাবে নেওয়া হলে, প্রোপ্রানোলল মানসিক প্রতিক্রিয়া কমিয়ে দেবে যা আপনি যখন আঘাতের কথা মনে করেন তখন ঘটে। থেরাপির সাথে মিলিত হলে এই চিকিত্সা আরও কার্যকর হবে।

ছবির সূত্র: CAIPA