কার্যকলাপ ব্যস্ত কিন্তু আপনি আপনার শরীরের নড়াচড়া খুব ধীর মনে হয়? আপনার ব্যায়ামের অভাব হতে পারে। ভাল খবর হল যে সহজ গতির ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি যদি নিয়মিত এবং সঠিক কৌশলের সাথে করা হয়, তাহলে শরীর চটপটে থাকে এবং চটপটে থাকাটা শুধু কল্পনা নয়।
বাড়িতে দ্রুত ওয়ার্কআউট
গতি হল খুব অল্প সময়ে এবং দ্রুত শরীরকে এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা। গতির প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে নড়াচড়া এবং ক্রিয়াকলাপে আরও চটপটে করে তুলতে পারে। এইভাবে, আপনি আপনার শরীর থেকে উল্লেখযোগ্য অভিযোগ ছাড়াই এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যেতে সহজ পাবেন।
এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদেরই নয় যাদের গতি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, আসলে আপনারও এটি প্রয়োজন। বিশেষ করে আপনাদের যাদের দৈনন্দিন পেশার জন্য দ্রুত চলাফেরা করা এবং চলাফেরা করা প্রয়োজন। যেমন পুলিশ, ডাক্তার, রেস্তোরাঁয় ওয়েটার ইত্যাদি।
আর কোনো ঝামেলা ছাড়াই, এখানে বিভিন্ন ধরনের গতির প্রশিক্ষণ রয়েছে যেগুলো সম্পর্কে আপনাকে জানতে হবে।
1. ফুসফুস
এই এক গতির ব্যায়াম নিতম্ব, গোড়ালি এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলির নড়াচড়া বাড়ানোর জন্য কার্যকর। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়াম উরু, নিতম্ব এবং বাছুরের মতো নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে।
করার উপায় ফুসফুস নীচের মত বেশ সহজ।
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার হাত আপনার কোমরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- ডান পা এগিয়ে এবং বাম পা পিছনে। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না এটি একটি 90-ডিগ্রি কোণ গঠন করে। বাম হাঁটুর অবস্থান মেঝে স্পর্শ করে।
- এই অবস্থানটি 3 থেকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
- বিভিন্ন পায়ের অবস্থান সহ 10 থেকে 12 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
নড়াচড়ায় বিরক্ত হলে ফুসফুস এই সব, আপনি পদক্ষেপ চেষ্টা করতে পারেন ফুসফুস পাশ (পার্শ্বীয় ফুসফুস) স্পিড ট্রেনিং শরীরের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সময় নমনীয়তা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
সাবধানে নীচের নির্দেশিকা পড়ুন.
সূত্র: হেলথলাইন - পা সামান্য দূরে রেখে দাঁড়ানো অবস্থান।
- আপনার বুকের সামনে আপনার হাত একসাথে আনুন।
- আপনার ডান পা বাঁকানো এবং আপনার বাম পা সোজা দিয়ে আপনার শরীরকে ডানদিকে কাত করুন।
- আপনার বুক সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিতম্ব পিছনে টানুন।
- তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং একই অবস্থানে পর্যায়ক্রমে শরীরটিকে বিপরীত দিকে কাত করুন।
- অন্য দিকে যাওয়ার আগে প্রতিটি পাশে 10 থেকে 12 বার করুন।
2. স্কোয়াট জাম্প
স্কোয়াট জাম্প এছাড়াও আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন যে গতি প্রশিক্ষণ একটি উদাহরণ. যতবার আপনি এই ব্যায়ামটি করবেন, আপনার শরীর ততই চটপটে ও চটপটে চলাফেরা করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। তত্পরতা উন্নত করার পাশাপাশি, এই অনুশীলনটি দুর্বল ভঙ্গি সংশোধন করতেও সহায়তা করতে পারে।
গতির প্রশিক্ষণ স্কোয়াট জাম্প আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
- পা ছড়িয়ে দাঁড়ান।
- দুই হাত বুকের সামনে রাখা।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
- নিজেকে উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মেঝেতে ঠেলে যতটা পারেন লাফ দিন।
- একটি স্কোয়াট অবস্থানে ধীরে ধীরে জমি.
- আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. প্লাইমেট্রিক্স
আপনি চেষ্টা করতে পারেন আরেকটি গতি ব্যায়াম হল plyometrics. এই ব্যায়ামের জন্য আপনার পায়ে স্ট্রেচ রিফ্লেক্স উন্নত করার জন্য আপনাকে লাফ দিতে বা সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করতে হবে।
আপনি সরঞ্জাম ছাড়া বা সঙ্গে করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, একটি বাক্সে লাফানো, দড়ি লাফানো, squatting বল ধরে রাখার সময়, এবং আরও অনেক কিছু।
সাধারণভাবে, নিরাপদ প্লাইমেট্রিক ব্যায়ামের জন্য এখানে একটি নির্দেশিকা রয়েছে।
- সোজা অবস্থানে দাঁড়ান।
- যতটা পারো লাফ দাও। বক্স টুল ব্যবহার করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিকে বাক্সের উপর সাবধানে স্লাইড করেছেন।
- এটি মাটিতে আঘাত করার সময় শক্তভাবে ধাক্কা দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রথমে মাটি এবং তারপর আপনার হিল স্পর্শ করে।
যদিও এটি দেখতে সহজ, এই এক গতির ব্যায়ামে আঘাতের মোটামুটি উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রথমে ওয়ার্ম আপ করুন। লক্ষ্য অবশ্যই এই ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করা. এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি মোজার সাথে আরামদায়ক স্পোর্টস জুতা পরেন।