মানুষের শরীরের আকার বা আকৃতি থেকে শরীরের চর্বি দেখা যায় না, কারণ সব রোগা মানুষই চর্বিমুক্ত নয়। এটা হতে পারে যে একজন পাতলা ব্যক্তির শরীরে চর্বির স্তুপ রয়েছে যা তারা সচেতন নয় - কারণ তারা কেবল একটি ছোট শরীরের আকার দেখতে পায়। সাধারণভাবে চর্বি শরীরের জন্য প্রয়োজন, বিশেষত একটি শক্তির রিজার্ভ হিসাবে। তবে, শরীরে খুব বেশি উপস্থিতি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করবে।
এমন অনেক গবেষণা হয়েছে যা প্রমাণ করে যে শরীরে উচ্চ মাত্রার চর্বি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, লিভারের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে। অতএব, আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা নিরীক্ষণ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে আপনি কিভাবে শরীরের চর্বি পরিমাপ করবেন? আপনি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে?
কিভাবে শরীরের চর্বি মাত্রা পরিমাপ?
প্রকৃতপক্ষে, নিশ্চিততা এবং নির্ভুলতার সাথে শরীরের চর্বির মাত্রা জানতে, আপনার অবশ্যই বিশেষ সরঞ্জাম থাকতে হবে। যাইহোক, যদি আপনার কাছে এটি না থাকে তবে হতাশ হবেন না, আপনি এখনও শরীরের চর্বি ভবিষ্যদ্বাণী সূত্র ব্যবহার করে আপনার শরীরে কতটা চর্বি আছে তা জানতে পারবেন। তারপর কিভাবে?
1. বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা
প্রথমত, আপনাকে যা প্রস্তুত করতে হবে তা হল একটি ওজন স্কেল, একটি উচ্চতা পরিমাপের সরঞ্জাম, নোট নেওয়ার জন্য একটি লেখার সরঞ্জাম এবং একটি ক্যালকুলেটর৷ পূর্বে, আপনাকে প্রথমে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ওরফে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর মান জানতে হবে। বডি মাস ইনডেক্স হল উচ্চতা এবং ওজনের পরিপ্রেক্ষিতে একজন ব্যক্তির পুষ্টির অবস্থার একটি আদর্শ পরিমাপ। এর পরে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল BMI গণনা করার জন্য বিদ্যমান সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনার উচ্চতা এবং ওজন পরিমাপ করা।
যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যেই সেই সময়ে আপনার ওজন এবং উচ্চতা জানেন তবে আপনি অবিলম্বে বিএমআই এর পরিমাণ খুঁজে পেতে পারেন যা এখানে সূত্রে দেখা যেতে পারে। অথবা আপনি একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে এটি গণনা করে সরাসরি আপনার BMI বের করতে পারেন লাইনে .
2. শরীরের চর্বি মাত্রা গণনা
ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে প্রাপ্ত ভবিষ্যদ্বাণীমূলক সূত্রের উপর ভিত্তি করে, আপনি শরীরের চর্বির মাত্রা নির্ধারণ করতে BMI মান প্রবেশ করতে পারেন। শরীরের চর্বি শতাংশ ভবিষ্যদ্বাণী করার জন্য নিম্নলিখিত সূত্র:
- পুরুষ: (1.20 x BMI) + (0.23 x বয়স) – 10.8 – 5.4
- মহিলা: (1.20 x BMI) + (0.23 x বয়স) – 5.4
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন মহিলা হন যার বয়স 20 বছর এবং প্রায় 160 সেমি লম্বা এবং ওজন 55 কেজি, তাহলে আপনার BMI 21.4 m/kg 2। সুতরাং আপনি যদি এটিকে সূত্রে রাখেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা পাবেন, যা 24.88%। প্রকৃতপক্ষে, এটি শুধুমাত্র একটি ভবিষ্যদ্বাণী সূত্র, তাই এটি অগত্যা 100% সঠিক নাও হতে পারে। কিন্তু এইভাবে, আপনি চর্বি স্তরের পরিসীমা খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার শরীরের সমস্ত ভাঁজ সৃষ্টি করে।
শরীরের চর্বি কত শতাংশ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়?
প্রকৃতপক্ষে, আপনি গণনা থেকে যে শতাংশ সংখ্যা পান তা নির্দেশ করে যে সমস্ত অঙ্গ এবং শরীরের তরলগুলির তুলনায় আপনার মোট চর্বি কত। প্রাকৃতিক চর্বি যা শরীরের মহিলাদের মধ্যে প্রায় 10-12% এবং পুরুষদের মধ্যে 2-4% থাকে। বাকি, চর্বি আপনি প্রতিদিন খাওয়া খাবার এবং পানীয় থেকে পান।
তাহলে একটি সুস্থ শরীরে মোট চর্বির স্বাভাবিক শতাংশ কত? আমেরিকান কাউন্সিল শরীরের চর্বি শতাংশের স্বাভাবিক সীমা নিম্নরূপ নির্ধারণ করে:
- ক্রীড়াবিদ, মহিলা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে মোট চর্বি প্রায় 14-20% এবং পুরুষ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে 6-13%
- যারা প্রায়ই ব্যায়াম করেন, কিন্তু ক্রীড়াবিদ নন তাদের সাধারণত মহিলাদের মধ্যে চর্বির মাত্রা 21-24% এবং পুরুষদের মধ্যে 14-17% থাকে
- যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন কিন্তু যাদের মোট চর্বি এখনও স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয় যদি তাদের মহিলাদের মধ্যে 25-31% এবং পুরুষদের মধ্যে 18-25% চর্বি থাকে
যদিও কাউকে স্থূল ঘোষণা করা হয়েছে যদি মহিলাদের ক্ষেত্রে চর্বির পরিমাণ 32% এবং পুরুষদের জন্য 26% এর বেশি হয়। এছাড়াও, এই গ্রুপটি হার্ট অ্যাটাক, করোনারি হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং অন্যান্য রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্যও খুব সংবেদনশীল।