হাঁটা নাকি দৌড়াচ্ছে? হয়তো অনেক কার্ডিও স্পোর্টস প্রেমীদের দ্বারা এটি প্রায়ই বিতর্কিত হয়। হাঁটা বা দৌড়ানো চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম, কারণ এ দুটিই আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখার কার্যকর উপায়।
এই দুটি খেলাই আপনাকে ওজন কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে, আপনার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে মেজাজ , শক্তির মাত্রা বাড়ায়, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমায় এবং ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। যাইহোক, এটা কি সত্য যে এই খেলাগুলির একটি অন্যটির চেয়ে ভাল?
হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য
হাঁটার প্রক্রিয়া দৌড়ের থেকে কিছুটা আলাদা। দৌড়ানো এবং হাঁটার এই বিভিন্ন স্ট্রাইড প্রোফাইলগুলি শক্তির দক্ষতা, সর্বোচ্চ গতি এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি নীচে আরও বিশদে এই দুটি খেলার মধ্যে পার্থক্য দেখতে পারেন।
1. হাঁটু কোণ
হাঁটার চেয়ে দৌড়ানোর সময় আপনার হাঁটু বেশি বাঁকবে। এই অবস্থার লক্ষ্য দৌড়ানোর সময় মাটিতে প্রয়োগ করা শক্তি বৃদ্ধি করা। বর্ধিত হাঁটু নমনীয়তা এছাড়াও কোয়াড্রিসেপ পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে ( extensors ) এই কারণে হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো আপনার হাঁটুর জন্য বেশি ক্লান্তিকর।
2. সর্বোচ্চ গতি
আপনার গড় হাঁটার গতি প্রায় 5 কিমি/ঘন্টা, কিন্তু দ্রুত হাঁটা এবং দ্রুত হাঁটা 8 কিমি/ঘন্টা পর্যন্ত গতিতে পৌঁছাতে পারে। যে গতিতে আপনি হাঁটার চেয়ে দৌড়াতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাকে বলে "ব্রেক পয়েন্ট" , যা সাধারণত 6.5 কিমি/ঘন্টা থেকে 8 কিমি/ঘন্টার মধ্যে গতিতে থাকে।
বেশীরভাগ লোকের জন্য, দৌড়ানো আপনাকে হাঁটার চেয়ে উচ্চ সামগ্রিক সর্বোচ্চ গতিতে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়।
শুধু হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমানো? এই গোপন
3. মাটির সাথে যোগাযোগ করুন
দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হল প্রতিটি পা মাটি স্পর্শ করার সময়। হাঁটার সময়, দৌড়ানোর চেয়ে আপনার পায়ের মাটির সাথে বেশি যোগাযোগ থাকে। কারণ, দৌড়ানোর সময় উভয় পা ভাসমান অবস্থায় থাকতে পারে বা এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশের জন্য মাটির সাথে যোগাযোগ করতে পারে না।
4. শক্তি
হাঁটা এবং দৌড়ানোর বিভিন্ন গতি বিভিন্ন গতিতে প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পাদন করার জন্য আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তা প্রভাবিত করে।
100 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির হাঁটা বা দৌড়ানোর গড় গতি 7 কিমি/ঘন্টা। তাই আপনি যদি এই গতির নিচে থাকেন তবে দৌড়ানোর চেয়ে হাঁটা আপনার শক্তি সঞ্চয় করবে। কিন্তু আপনি যদি এই গতির উপরে হন তবে স্প্রিন্ট নেওয়া আরও দক্ষ হবে।
খেলাধুলায় হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় আপনার যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত
দৌড়ানোর জন্য সাধারণত গতির প্রয়োজন হয়, তাই এটি আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলির উপর অনেক চাপ দেয়। অতএব, দৌড়ানোর সময় যে ক্যালোরি পোড়ানো হবে তা গতির উপর নির্ভর করে হাঁটার চেয়ে বেশি হবে।
উদাহরণস্বরূপ, 72 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি যিনি 60 মিনিট ধরে হাঁটেন তিনি 317 ক্যালোরি (5 কিমি/ঘন্টা) এবং 374 ক্যালোরি (6.5 কিমি/ঘন্টা) পোড়াতে পারেন। এদিকে, একই অবস্থার অধীনে, দৌড়ানো 615 ক্যালোরি (8 কিমি/ঘন্টা), 739 ক্যালোরি (9.5 কিমি/ঘন্টা), 835 ক্যালোরি (11 কিমি/ঘন্টা), 979 ক্যালোরি (13 কিমি/ঘন্টা) বার্ন করার জন্য আরও কার্যকর ছিল। 1,306 ক্যালোরি (16 কিমি/ঘন্টা)।
ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকর হলেও, কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে হাঁটা আসলে ভালো। কারণ হল, দৌড়ানোর সময় হস্তক্ষেপ বা আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।
- দৌড়ানোর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, যেমন ম্যারাথন দৌড়, ইমিউন সিস্টেমকে চাপ দেওয়ার প্রবণতা বেশি। এর কারণ হল দৌড়ানো শুধু চর্বিই নয়, পেশীর টিস্যুও পোড়ায়। এদিকে, সাধারণভাবে হাঁটা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমবে না।
- দৌড়ানো হার্টের ক্ষতি করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দৌড়বিদরা দৌড়ের পরে কার্ডিয়াক স্ট্রেসের সিরাম মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। নির্দিষ্ট মাত্রায় ট্রিপলেট প্রোটিন বা ট্রপোনিন নামে পরিচিত সিরামের এই বৃদ্ধি হার্টের ক্ষতি করতে পারে।
- দৌড়ানো অস্টিওআর্থারাইটিস (বাত) ট্রিগার করে। অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন অস্টিওআর্থারাইটিস বা আর্থ্রাইটিসের সাথে দৌড়ানোর কোন সম্পর্ক নেই। যাইহোক, যদি এটি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে পৌঁছায়, দৌড়ানো আঘাত এবং বাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সাধারণত, এই অবস্থাটি এমন দৌড়বিদদের মধ্যে ঘটে যাদের আঘাতের ইতিহাস রয়েছে এবং দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ান।
- দৌড়ানো তরুণাস্থি ক্ষতি করতে পারে। দৌড়ানো একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে বা সময়কালে করা হলে তরুণাস্থি ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে জার্নালে পড়াশুনা করে খেলাধুলায় শারীরিক থেরাপি দেখিয়েছে যে দৌড়ানোর শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী প্রতিকূল প্রভাব রয়েছে এবং তরুণাস্থি ভলিউম এবং পুরুত্বকে প্রভাবিত করে না।
উপসংহার: কোনটি ভাল, হাঁটা বা দৌড়ানো?
এই দুটি কার্ডিও ব্যায়ামেরই দারুণ উপকারিতা রয়েছে, তবে এটি করার আগে আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে। হাঁটা জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয় এবং অন্যান্য খেলার তুলনায় আপনার পক্ষে এটি করা সহজ।
আপনার যদি নীচের পায়ের জয়েন্টে আঘাতের ইতিহাস থাকে, তবে দ্রুত হাঁটা প্রোগ্রাম দৌড়ানোর চেয়ে আরও বেশি পুনরুদ্ধারের প্রভাব এবং সুবিধা প্রদান করতে পারে। উপরন্তু, লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, দ্রুত হাঁটা এছাড়াও অনুরূপ ফলাফল প্রদান করতে পারেন জগিং .
দৌড়ানো আরও তীব্র এবং দ্রুত, তাই আপনি হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি এমন লোকদের জন্য পছন্দের একটি খেলা হতে পারে যাদের হাড়ের গঠন ভাল, প্রায়শই ব্যায়াম করা হয় বা আদর্শ শরীরের ওজন থাকে।
ইতিমধ্যে, যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় তারা প্রথমে হাঁটা বা বিরতি প্রশিক্ষণ থেকে ভাল হতে পারে। দৌড়ানো আপনার শরীরের জয়েন্টগুলিকে তিনগুণ করে হাঁটার ওজনের তিনগুণ করে। অতএব, চাপের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল উপযুক্ত ক্রীড়া জুতা ব্যবহার করা। প্রশিক্ষণের আগে সবসময় গরম করতে ভুলবেন না, যা হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় আঘাতের ঝুঁকি রোধ করতে কার্যকর।