সবাই সবসময় প্রতিদিন ভালো মেজাজ অনুভব করে না। মেজাজ এই অপ্রীতিকর, বা তথাকথিত খারাপ মেজাজ, কাউকে ক্রিয়াকলাপ করতে অলস করতে পারে, কাজ করতে অলস করতে পারে এবং এমনকি নিজের ক্ষতি করতে সক্ষম হতে পারে, আপনি জানেন। কুৎসিত মেজাজ এটি, কখনও কখনও শুধুমাত্র মজার কিছু ওরফে দিয়ে ঠিক করা যেতে পারে মেজাজ বৃদ্ধিকারী. ওটা কী মেজাজ বৃদ্ধিকারী?
আপনি কি বোঝাতে চাচ্ছেন মেজাজ বৃদ্ধিকারী?
মুড বুস্টার ইংরেজিতে দুটি শব্দ নিয়ে গঠিত, যা যদি আক্ষরিক অর্থে নেওয়া হয়, মেজাজ অনুভূতি বা মেজাজ মানে, যখন বুস্টার মানে পুশার বা বুস্টার। মিলিত হলে, মেজাজ বৃদ্ধিকারী এমন কিছু যা একটি খারাপ ঘটনার পরে আপনাকে খুশি, প্রফুল্ল এবং উত্তেজিত করে তুলতে পারে।
ঠিক আছে, আপনি যদি মনে করেন আপনার মেজাজ খারাপ বা উত্সাহের অভাব আছে, মেজাজ বৃদ্ধিকারী এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে আবার খুশি এবং উত্তেজিত করে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, সকালে আপনার বস অসমাপ্ত কাজের জন্য আপনার বস দ্বারা তিরস্কার করেন। অবশ্যই এটি তৈরি করতে পারে বেটে এবং তাই পরে কাজ থেকে বাড়ি ফিরে সময় পর্যন্ত উত্তেজিত না. যাইহোক, কাজের দিনের মাঝামাঝি সময়ে আপনি বিপরীত অফিসের এক বন্ধুর কাছ থেকে চকলেট কেক আকারে একটি ডেলিভারি পান। সঙ্গে সঙ্গে, মেজাজ আপনি, যিনি আপনার বসের তিরস্কারের কারণে কুৎসিত হতেন, উন্নতি করতে শুরু করেছিলেন এবং বন্ধুর কাছ থেকে পাঠানো একটি চকোলেট কেকের কারণে প্রফুল্ল হয়ে ফিরে এসেছেন।
সুতরাং, যা একটি হিসাবে বলা যেতে পারে মেজাজ বৃদ্ধিকারী? চকলেট কেক নাকি বেস্ট ফ্রেন্ড ডেলিভারি? এটা এক বা এমনকি উভয় হতে পারে. অপ্রত্যাশিত ভাল জিনিস, খাবারের উপস্থিতি বা মাঝে মাঝে আপনার প্রিয় জিনিসকে অবাক করে দিন খারাপ মেজাজ হতে পারে মেজাজ বৃদ্ধিকারী আপনি.
যে কোন কিছু হতে পারে মেজাজ বৃদ্ধিকারী?
1. ঘুম
কে ভেবেছিল যে আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকবেন তখন একটি ছোট ঘুম আপনাকে তৈরি করতে পারে মেজাজ তুমি কি আবার খুশি? জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চের গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কম ঘুমায় না মেজাজ যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের তুলনায়।
এছাড়াও, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) বলে যে ছোট ঘুম ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে মেজাজ বা মেজাজ, সতর্কতা, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মনোবল।
NSF সুপারিশ করে, আপনি যদি আপগ্রেড করতে চান মেজাজ, দিনে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য ঘুমান। তন্দ্রা দূর করে ফিরিয়ে আনার জন্য সেই সময়ই যথেষ্ট মেজাজ প্রফুল্ল এক
2. গান শোনা
ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রির একটি গবেষণা বলছে, গান শুনে খারাপ মেজাজ কাটিয়ে ওঠা যায়। এই গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা হতাশাগ্রস্ত ছিলেন এবং মিউজিক থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করেছিলেন তারা নিয়মিত থেরাপি করা লোকদের তুলনায় দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন। সুতরাং, আপনার মেজাজ খারাপ হলে গান শুনলে উন্নতি করার চেষ্টা করা যেতে পারে মেজাজ আপনি এ খারাপ দিন.
3. প্রিয়জনের সাথে দেখা করুন এবং আলিঙ্গন করুন
আপনি পরিত্রাণ পেতে আপনার প্রেমিক, বোন, ভাই, সেরা বন্ধু বা এমনকি আপনার পিতামাতার সাথে দেখা করতে পারেন খারাপ মেজাজ যে আঘাত প্রিয়জনের সঙ্গে দেখা হতে পারে মেজাজ বৃদ্ধিকারী একা, আপনি জানেন, আলিঙ্গন হিসাবে একই. আসলে, হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত অস্ট্রেলিয়ার একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে পুরুষরা আলিঙ্গন করে, মেজাজতিনি পুরুষদের চেয়ে বেশি খুশি ছিলেন যারা খুব কমই কাউকে জড়িয়ে ধরেন।
60,000 লোকের সাথে জড়িত গবেষণার ফলাফলগুলি আরও বলেছে যে প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করা এবং তাদের সাথে দেখা করা নিজেকে ভালবাসার অনুভূতি এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।
আপনার পছন্দের লোকেদের আলিঙ্গন করা এবং তাদের সাথে দেখা করা শ্বাসকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে। ভুলে যাবেন না, হরমোন অক্সিটোসিন (খুশির হরমোন)ও উপস্থিত হয় যখন আপনি আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে দেখা করেন।
4. ভাল খাবার খান
ভাল খাবার খাওয়া প্রায়ই ব্যবহৃত হয়েছে মেজাজ বৃদ্ধিকারী যারা আছে তাদের জন্য খারাপ মেজাজ. আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনি চকলেট, শাকসবজি এবং ফল খেতে পারেন। চকলেট কেন? কারণ চকলেটের উপাদান শরীর থেকে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন হরমোন নিঃসরণ করতে সক্ষম। এই দুটি হরমোন উদ্বেগ এবং চাপ কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে অনেক ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে।
এছাড়া ফলমূল ও শাকসবজি খেলেও আপনার শরীর ও মন পুষ্টি যোগায়। কারণ হিসেবে বলা হয়েছে, সম্প্রতি সাড়ে তিন হাজার মানুষের ওপর করা এক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি দেখা গেছে যে যারা শাকসবজি খেয়েছিল তাদের বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। যারা ভাজা খাবার এবং মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন তাদের তুলনায় এটি প্রযোজ্য।
5. বন্ধু বা পরিবারের সাথে চ্যাট
যখন আপনি আছেন খারাপ মেজাজ, কথা বলার মাধ্যমে বা হয়ত বের করে দিয়ে সামাজিকীকরণ করা একটি ভাল ধারণা। এমন কিছু বলা যা আপনাকে উত্তেজিত করে না এমন একটি উপায় হতে পারে মেজাজ বৃদ্ধিকারী যে আপনি করতে পারেন. গল্প বলার মাধ্যমে, অন্তত আপনি একা আপনার হতাশা পোষন করবেন না, এমন কিছু লোক আছে যাদের গল্প শেয়ার করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো যেতে পারে। কল করতে দ্বিধা করবেন না, চ্যাট অথবা হতে পারে ভিডিও কল বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে যখন আপনি আঘাত করা হয় খারাপ মেজাজ.
এই যখন করবেন মেজাজ বৃদ্ধিকারী কখনই আসে না
যদিও আমি বুস্ট করার জন্য বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করেছি মেজাজ কখনও কখনও এটি এখনও কাজ করে না। সব উপায় স্বাদ উপশম করতে পারে না বেটে নিজের উপর যাইহোক, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। রাগ, হতাশা দূর করতে এবং নিজের মধ্যে হতাশার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন।
উপলব্ধি করুন যে আপনি একা নন
পরিবর্তন মেজাজ যে কোন সময় আসতে পারে, আপনি এড়াতে পারবেন না। সবারই অভিজ্ঞতা হয়েছে খারাপ মেজাজ এবং তাদেরও এটা দরকার মেজাজ বৃদ্ধিকারী এটা আপনার সাথে একই. যাইহোক, হয়তো তারা অনুভূতি বা শর্ত ঢেকে রাখতে পারে খারাপ মেজাজ-তার
শ্বাস নাও
একটু পরেই খারাপ যখন মেজাজ হিট হয়, তখনই একটি গভীর শ্বাস নেওয়া ভাল। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং 5-7 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি আপনাকে আরও শিথিল করতে পারে। আপনি অবিলম্বে এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে শান্ত করতে পারে যখন আপনি মন খারাপ করেন।
কান্না
কান্নার পর অনেকেই স্বস্তি বোধ করেন। কান্না লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি একজন ক্রাইবাবি। কান্না এক ধরনের মানসিক মুক্তি। যাইহোক, যদি আপনি কান্না করা সহজ মনে করেন কারণ আপনি খিটখিটে, বিরক্ত, বা আশাহীন, আপনি হয়তো বিষণ্ণতার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং একজন মনোবিজ্ঞানী বা ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন।
অপেক্ষা করুন খারাপ মেজাজ কম
খারাপ মেজাজ কখনও কখনও সারা দিন স্থায়ী হয় না. নিজেকে কাজে ব্যস্ত রেখে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন, ঘর পরিষ্কার করুন, অফিসের অগোছালো ডেস্ক গুছিয়ে রাখুন, এমনকি আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য উষ্ণ গোসল করার চেষ্টা করুন।