স্ট্রেস কখনও আপনার জীবন ছেড়ে যায় না। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা থেকে শুরু করে, বন্ধুদের সাথে মারামারি, পারিবারিক সমস্যা থেকে শুরু করে আপনাকে বিল দিতে হবে। কিন্তু, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। যদিও আপনি যেখানেই যান স্ট্রেস আপনাকে অনুসরণ করে, আপনি একটি চাপমুক্ত জীবনযাপন করতে পারেন। কিভাবে? চলুন নিচে চাপ দূর করার বিভিন্ন অনন্য উপায় দেখে নেওয়া যাক।
আপনার জীবনে চাপের প্রভাব
আসলে মানসিক চাপ সবসময় আপনার জীবনে খারাপ অভিযোজন নয়। স্ট্রেসের অস্তিত্ব আপনার নেওয়া সমস্ত কর্মের অন্তর্নিহিত। মানসিক চাপ ছাড়া, আপনাকে এই এবং এটি করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই জানে না কিভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে হয় এবং মোকাবেলা করতে হয়, যা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদে অনিয়ন্ত্রিত স্ট্রেস বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা বিষণ্নতা। এছাড়াও, মানসিক চাপের কারণেও মাথাব্যথা, ক্ষুধা কমে যাওয়া বা ক্ষুধা কমে যাওয়ার মতো বিভিন্ন রোগ হতে পারে আহার পেশী ব্যথা, অনিদ্রা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
মানসিক চাপ দূর করার অনন্য উপায়
স্ট্রেস যা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না তা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। আপনার জীবনকে স্ট্রেস মুক্ত করতে, আপনি নিচের স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু অনন্য উপায় অনুসরণ করতে পারেন।
1. একটি জাল হাসি উপর রাখুন
যদিও এটি কিছুটা চাপা মনে হতে পারে, এই পরামর্শটি স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে যথেষ্ট ভাল হতে পারে এবং মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের একটি 2012 গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।
একটি ডানচেন হাসি - একটি বিস্তৃত হাসি যা চোখের চারপাশে মুখের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে - এমনকি যদি আপনি এটিকে নকল করছেন, আসলে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। অবশ্যই এটি আপনাকে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন পার্শ্ববর্তী পরিস্থিতি আপনাকে অভিভূত করে তোলে। এটা কিভাবে হতে পারে?
হাসি ব্যাপকভাবে মস্তিষ্কের কার্যকলাপে পরিবর্তন আনে যা সুখী মেজাজের সাথে যুক্ত। এমনকি আপনার হাসি নকল হলেও, আপনি যদি এটি জনসমক্ষে করেন তবে এটি আপনার চারপাশের লোকদের মেজাজকে উন্নত করবে। একটি ভাল পরিবেশ তৈরি করা, অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল করে তুলবে, তাই না?
2. একটি বিড়াল বা কুকুর পোষা
কুকুর বা বিড়ালকে থেরাপির প্রাণী হিসাবে ব্যবহার করার একটি কারণ হল তারা একটি মৌলিক মানবিক চাহিদা পূরণ করতে পারে, যেমন স্নেহ প্রকাশ করতে।
স্ট্রোক করা, আলিঙ্গন করা বা প্রেমময় প্রাণীকে স্পর্শ করা দ্রুত সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। উভয় হরমোনই শরীরের মন ও পেশীকে শান্ত করতে উপকারী। এইভাবে, আপনি আরও শিথিল হয়ে উঠবেন এবং মানসিক চাপ অদৃশ্য হয়ে যাবে।
একটি পোষা প্রাণী দ্বারা সংসর্গী, এটা আপনি অনুভব একাকীত্ব অনুভূতি আরাম করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ কুকুর, এই প্রাণীগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম শুরু করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত উদ্দীপনা, যা আসলে মেজাজ উন্নত করতে, বিষণ্নতা দমন করতে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।
উপরন্তু, কুকুর মানুষের বন্ধু হিসাবে পরিচিত এছাড়াও আমরা ব্যবহার শব্দ অনেক বুঝতে সক্ষম. যাইহোক, তারা কণ্ঠস্বর, ভাষা এবং অঙ্গভঙ্গির স্বর ব্যাখ্যা করতে অনেক ভালো। আপনার মানসিক অবস্থার পরিমাপ করতে এবং আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বোঝার চেষ্টা করার জন্য কুকুরগুলি আপনার হৃদয়ের গভীরে দেখতেও সক্ষম।
3. সাঁতার কাটুন বা টবে উষ্ণ স্নান করুন
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে প্রকাশিত একটি সুইডিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে জলে ভাসমান শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে, যা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাকে দমন করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতার 11 থেকে 13 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে উত্তেজনা এবং চাপ কমায়।
আপনার যদি পুলে যাওয়ার সময় না থাকে তবে বাথটাবে ভিজিয়ে রাখুন, সাথে অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি এবং নরম সঙ্গীত। এটি মশলা তেল বা অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে উষ্ণ জলে পা ভিজিয়েও হতে পারে।
অ্যারোমাথেরাপির ব্যবহার মানসিক চাপ থেকে মুক্তির একটি অনন্য এবং সহজ উপায় হতে পারে। কিছু সুগন্ধ, যেমন ল্যাভেন্ডার, ধারাবাহিকভাবে চাপের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে।
4. নাচ না
সূত্র: অ্যানারবোরি এমসি কঠিন দিনগুলিতে, স্বতঃস্ফূর্ত নাচের মাধ্যমে মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিরতি নেওয়া খারাপ মেজাজ থেকে জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। আপনার প্রিয় গান বাজানো এবং কিছু নাচের চালগুলি করার চেষ্টা করুন।
বীটে গান গাওয়ার সময় আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করা মানসিক চাপ দূর করার একটি অনন্য এবং সহজ উপায়। কারণ আপনার হৃদয় সুখী হবে এবং আপনার মন সমস্ত সমস্যা থেকে বিক্ষিপ্ত হবে। এর পরে, আপনার মস্তিষ্ক অনেক বেশি মনোযোগী হয় এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন তার সমাধান খুঁজতে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে পারে।
5. কাগজে ডুডলিং
কাগজের স্ক্র্যাপে অঙ্কন, লেখা, এমনকি অর্থহীন ডুডলগুলি আপনার চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি অনন্য তবে সহজ উপায় হতে পারে। ওয়েল, এই কি কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি প্রবণতা পরিণত হয়েছে, সাধারণত হিসাবে পরিচিত ডুডল
ডুডল স্ট্রেসের মধ্যে বিশৃঙ্খল মনকে শান্ত করার এবং নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কাগজে আঁকা বা ডুডল ওরফে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
আপনার প্রয়োজনীয় উপকরণগুলি বেশ সহজ, যথা একটি কলম এবং একটি কাগজের টুকরো৷ আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি করতে পারেন যখন আপনি সাপ্তাহিক মিটিংয়ে আটকে থাকতে, ফোনে কথা বলতে বলতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, বা যখন আপনি দাঁত পিষছেন কারণ আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন।
আসলে, আপনি একটি বিশেষ বই খুঁজে পেতে পারেন ডুডল বইয়ের দোকানে, তারপরে আপনাকে যা করতে হবে তা হল রঙিন পেন্সিল, ক্রেয়ন বা মার্কার দিয়ে সুন্দর করে তোলা। এই কার্যকলাপ শুধুমাত্র উত্তেজনা উপশম করে না কিন্তু ঘনত্ব এবং সৃজনশীলতা উন্নত করে।
6. ঠান্ডা কমলার রস পান করুন
কমলার রস শুধুমাত্র সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর নয়, কিন্তু এই রিফ্রেশিং পানীয় আসলে আপনাকে শান্ত হতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার ও পানীয়, যেমন কমলার রস, করটিসল সহ স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমিয়ে শারীরবৃত্তীয়ভাবে স্ট্রেস কমাতে সক্ষম। এছাড়াও, এই ভিটামিন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
এই গবেষণার ফলাফলগুলি চিকিত্সার অংশ হিসাবে উদ্বেগ বা স্ট্রেস ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন সি-এর সম্ভাব্যতা নির্দেশ করে। হতে পারে আপনার ভিটামিন সি বা সম্পূরক গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে। তবে, আরও গবেষণা প্রয়োজন
7. চিউ গাম
চুইংগামের উপকারিতা অফুরন্ত। শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসকে তাজা করা এবং স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাসকে দমন করা নয়, চুইংগামও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে।
অ্যান্ড্রু স্কোলি, পিএইচডি দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা যারা নিয়মিত আঠা চিবিয়েছিল তাদের উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস, সতর্কতা বৃদ্ধি, চাপ হ্রাস এবং বহু-কাজ করার অগ্রগতি উন্নত হয়েছে।
8. হাসি চাপ উপশম করার একটি অনন্য উপায়
হাসির পাশাপাশি, হাসিও মানসিক চাপ দূর করার একটি অনন্য এবং সহজ উপায় হতে পারে। হাসি শুধুমাত্র দেখায় না যে আপনি মুহূর্তটি উপভোগ করছেন, তবে শরীরের সিস্টেমগুলিকেও পরিবর্তন করে যা দীর্ঘমেয়াদে চাপ কমাতে পারে।
হাসি শরীরে স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং এর বিনিময়ে হ্যাপি হরমোন, এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আপনাকে স্ট্রেস দেয় এমন জিনিসগুলিকে দেখার উপায় পরিবর্তন করতে পারে।
এমন অনেক কিছু আছে যা আপনাকে হাসাতে পারে, যেমন আপনার প্রিয় সিটকম সিরিজ দেখা, পাশের বাড়ির বাচ্চাদের সাথে খেলা, মজার জোকস খোঁজা, মজার ভিডিও দেখা বা এমন কিছু যা আপনাকে সহজেই হাসায়।
9. আপনার সঙ্গীর সাথে সহবাস করুন
মানসিক চাপের সাথে যৌনতা ওতপ্রোতভাবে জড়িত। এই ক্রিয়াকলাপটি ট্রিগার করতে পারে সেইসাথে স্ট্রেস উপশম করার একটি অনন্য উপায়। যদি আপনার যৌন জীবন খারাপ হয়, তাহলে আপনি যে সম্পর্ক তৈরি করবেন তা অবশ্যই নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ফলস্বরূপ, এটি মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
অন্যদিকে, আপনি এবং আপনার সঙ্গীর ভালো সেক্স থাকলে সম্পর্ক আরও ঘনিষ্ঠ হবে। এনএইচএসের মতে, যারা পেনিট্রেটিভ সেক্স করেন তাদের রক্তচাপ সবচেয়ে কম বেড়ে যায়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে তারা চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে।
এছাড়াও, যৌনতাও ব্যায়াম বা ধ্যানের সমান প্রভাব ফেলে। এই ক্রিয়াকলাপটি এন্ডোরফিনের মুক্তিকে ট্রিগার করতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে সুখী করে।
10. মানসিক চাপ উপশম করার একটি অনন্য উপায় হিসাবে ম্যাসেজ
স্ট্রেসের কারণে শরীরের পেশীগুলো ঘা বা ঘা হয়ে যায়। ঠিক আছে, এই চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমানোর একটি উপায়, আপনি রিফ্লেক্সোলজি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ থাই ম্যাসেজ। হ্যাঁ, আপনার শরীরের উপর ম্যাসেজ টানটান পেশী প্রশমিত করতে পারে। তাছাড়া অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে সম্পূর্ণ করলে। শুধু শরীরের ব্যথাই ভালো হবে না, আপনার ক্লান্ত বোধ মস্তিষ্কও শান্ত হয়ে যাবে।
যদিও এখনও গভীর গবেষণার প্রয়োজন, অনেক লোক যারা স্ট্রেস উপশম করার জন্য এই অনন্য উপায়টি করে এবং বেশিরভাগ প্রভাব অনুভব করে। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য আপনি একটি sauna বা উষ্ণ স্নান করার পরে এটি করুন। আপনি যদি এখনও সন্দেহের মধ্যে থাকেন তবে ম্যাসেজের মাধ্যমে স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করার জন্য একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
11. গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস নেওয়ার ফলে কর্টিসলের মাত্রা কম দেখানো হয়েছে, যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুরু করতে, শান্তভাবে বসার চেষ্টা করুন, একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
তারপরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে, দুই গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। একটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর চারটি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যদি 2 থেকে 4 কাউন্ট খুব দ্রুত মনে হয়, তাহলে শ্বাস প্রসারিত করুন 4টি শ্বাস এবং 6টি নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এছাড়াও 6 গভীর শ্বাস এবং 8 শ্বাস গণনা, এবং তাই করতে পারেন.
যদি গভীর শ্বাস আসলে উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তাহলে জোর করবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি সময় ধরে শ্বাস ছাড়ুন। সেট টাইমার এবং কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য এভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনি আপনার মেজাজের পার্থক্য দেখতে পারেন।
12. পূজা
রবার্টা লি নামের বইটির লেখক ড সুপারস্ট্রেস সমাধান, হাফিংটন পোস্ট দ্বারা রিপোর্ট, লিখেছেন “গবেষণা দেখায় যে যারা তাদের ধর্ম বা আধ্যাত্মিকতা ব্যবহার করে জীবনের কষ্ট মোকাবেলা করার জন্য। তারা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে, অসুস্থতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং তাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য বর্ধিত সুবিধাগুলি অনুভব করতে সক্ষম হয়।"
তা কেন? উপাসনা নিজেকে ঈশ্বরের সাথে সংযোগ করার জন্য সময় দেয়। হ্যাঁ, এটি শান্ত প্রদান করে, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে আরও কৃতজ্ঞ করে তোলে। এই সমস্ত প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি ইতিবাচক শক্তি তৈরি করেন যা স্ট্রেস এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারে যা সত্যিই আপনার মেজাজ নষ্ট করে।
এছাড়া গবেষণা অনুযায়ী ধার্মিক হওয়া একজন মানুষের জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। বেশিরভাগ ধর্মই তাদের অনুসারীদের আদেশ পালন করতে এবং নিষেধাজ্ঞা থেকে দূরে থাকার জন্য নিয়ন্ত্রিত করে, যেমন মদ্যপান না করা বা কমানো এবং সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করা। দুটি জিনিস স্ট্রেস পরিচালনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
13. বাগান করা
আপনি বাগান পছন্দ করেন? গাছপালার যত্নে আপনার অবসর সময় ব্যয় করা কি মজার নয়? হ্যাঁ, আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি এই ক্রিয়াকলাপটিকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন।
বাগান করার জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন, এর মানে আপনি যে চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা থেকে আপনি আপনার মনকে সরিয়ে নেবেন। আপনি যখন এই ক্রিয়াকলাপটি করছেন, আপনি আপনার যত্ন নেওয়া গাছগুলির বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি কীভাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। ছোট অঙ্কুর থেকে শুরু করে, বড় হয়, ফুল হয়, এমনকি ফলও দেয়।
ঠিক আছে, যে সব আপনার হৃদয়ে সন্তুষ্টি আনতে পারে. রঙিন ফুল এবং গাছপালা সৌন্দর্য দেখে আপনার চোখ সতেজ এবং আপনার মন পরিষ্কার করে তোলে।
আপনি একটি মনোবিজ্ঞানী প্রয়োজন?
স্ট্রেস উপশম করার অনেকগুলি অনন্য এবং সহজ উপায় থাকলেও, সেগুলি আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি যে চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন তা বেশ ভারী। যদি এটি হয়, আপনার একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন। কারণ হল, আপনি যেভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করেন তা যদি সঠিক না হয়, তাহলে আপনার শরীরের স্বাস্থ্য কমে যাবে, এমনকি আপনি সাধারণত যে কাজগুলো করেন তা অবশ হয়ে যাবে।
তবে মনোবিজ্ঞানী বা ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সঠিক সময় কখন? অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য আপনার জন্য বেশ কয়েকটি লক্ষণ বিবেচনা করা দরকার, যথা:
মানসিক চাপের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে
অন্যান্য রোগের মতো, যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় তবে মানসিক চাপের লক্ষণগুলি অবশ্যই ভাল হয়ে যাবে। যাইহোক, যদি এটি গুরুতর হয়, তবে সম্ভবত যে পদ্ধতিগুলি স্বাধীনভাবে পরিচালিত হয় তা নির্ভরযোগ্য নয়।
আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সরাসরি নির্দেশনা এবং চিকিত্সা প্রয়োজন, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা থেরাপি দেওয়া। আপনি যদি মনে করেন যে চাপ আপনার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ভুল প্রবাহিত চাপ
যখন স্ট্রেস আপনার মনে আঘাত করে, বেশিরভাগ লোকেরা এটি মোকাবেলা করার জন্য ভুল পদক্ষেপ নেয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্রমাগত জলখাবার, অ্যালকোহল পান বা অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করে মানসিক চাপ দূর করা।
স্ট্রেস উপশম করার পরিবর্তে, এটি আসলে আপনার চাপকে আরও খারাপ করে তোলে। এটি বিভিন্ন বিপজ্জনক ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন স্থূলতা, লিভারের রোগ, বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার চেষ্টা।