হেডস্ট্যান্ড ছাড়াও, একটি প্রিয় যোগ ভঙ্গি এবং বিভিন্ন গোষ্ঠীর চাহিদা সবচেয়ে বেশি হ্যান্ডস্ট্যান্ড . হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি ভঙ্গি যেখানে আপনার শরীর উল্টো হয়ে থাকে এবং আপনার পা সোজা হয় এবং আপনার হাত এটিকে সমর্থন করে।
এই আন্দোলনে আঘাতের ঝুঁকি থাকে, বিশেষ করে শরীরের উপরের অংশে এবং পিঠে। যদিও এটি নতুনদের জন্য অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে, এর মানে এই নয় যে আপনি এটি আয়ত্ত করতে পারবেন না। তুমি জান . হ্যান্ডস্ট্যান্ড সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য জানতে নিম্নলিখিত পর্যালোচনাটি দেখুন।
ব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা হ্যান্ডস্ট্যান্ড শরীরের জন্য
হ্যান্ডস্ট্যান্ড অন্যথায় হিসাবে পরিচিত আধো মুখ বৃক্ষসন আপনার মূল কাজ এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি এক.
অবস্থান হ্যান্ডস্ট্যান্ড এটি শরীরের উপরের অংশে রক্ত এবং অক্সিজেনের সঞ্চালনকে সাহায্য করতে পারে, যেমন মস্তিষ্ক, চোখ এবং অন্যান্য।
যোগব্যায়ামের প্রকারগুলি এবং স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতাগুলি জানুন
যোগ জার্নাল পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত, ব্যায়াম করার পরে আপনার শরীর অনুভব করতে পারে এমন অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে হ্যান্ডস্ট্যান্ড যেমন নিম্নলিখিত।
- দৈনন্দিন অভ্যাসের প্রভাবের কারণে ভঙ্গিমা উন্নত করুন, যেমন কাজে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা।
- শরীরের মূল অংশ, পিঠ, বুক, বাহু, কাঁধ, উরু, নিতম্ব পর্যন্ত শক্তিশালী করে।
- রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত; গোড়ালি এলাকায় প্রদাহ হ্রাস সহ.
- শক্তি বাড়ায় এবং ক্লান্তির প্রভাব দূর করে।
- আত্মবিশ্বাস ও মানসিক শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
করার আগে প্রাথমিক প্রস্তুতি হ্যান্ডস্ট্যান্ড
হ্যান্ডস্ট্যান্ড শরীরের ফিটনেসের বিভিন্ন উপাদান যেমন ভারসাম্য, শক্তি, সহনশীলতা এবং একাগ্রতাকে একত্রিত করে। সুতরাং, আপনারা যারা শিক্ষানবিস তাদের জন্য, আপনার এটি ধীরে ধীরে চেষ্টা করা উচিত এবং এই আন্দোলনটি আয়ত্ত করার জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই।
এই পদক্ষেপটি শেখার আগে, এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রথমে কোর, কাঁধ এবং কব্জির শক্তি তৈরি করুন। পারফর্ম করার সময় আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার আগে আপনি নিরাপদ এবং আঘাত থেকে মুক্ত থাকুন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড .
কিছু মৌলিক এবং মোটামুটি সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনাকে আয়ত্ত করতে সাহায্য করতে পারে হ্যান্ডস্ট্যান্ড নিম্নরূপ.
- সামনে ভাঁজ দাঁড়িয়ে। নিতম্বের স্তরে আপনার পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে বাঁকুন। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
- নৌকা ভঙ্গি. দুই হাঁটু রক্তের দিকে বাঁকিয়ে বসার অবস্থান। তারপর উভয় হাতের সাহায্যে উভয় পা সামনের দিকে তুলুন এবং কেন্দ্রের ভারসাম্য বজায় রাখুন। এই ভঙ্গিটি শরীরের ভারসাম্য এবং মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
- তক্তা ভঙ্গি। শরীরকে সমর্থন করার জন্য হাতের তালু দিয়ে পায়ের আঙ্গুল এবং বাহুতে উভয় সমর্থন সহ প্রবণ অবস্থান। এই ভঙ্গিটি করার সময় শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য হাতের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয় হ্যান্ডস্ট্যান্ড .
- এক পায়ে নিম্নগামী কুকুর। ভঙ্গি বৈচিত্র্য নিচের দিকে মুখ করা কুকুর হাতের উপর ওজন রাখার জন্য এক পা উঁচু করে। এই ভঙ্গিটির লক্ষ্য বাহু, বুক, পা এবং পিঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত করা।
- কিক আপ. ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন নিচের দিকে মুখ করা কুকুর ডান পা উত্থাপিত সঙ্গে. তারপরে আপনার বাম পায়ে লাথি মারুন যাতে এটি আপনার ডান পা অনুসরণ করে মেঝে থেকে উঠে যায়। প্রতিটি দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- পাইক প্রাচীর হোল্ড. আপনার পিঠ দেয়ালের দিকে মুখ করে নিচের অবস্থানে যান, তারপর আপনার পা দেয়ালের ওপরে নিয়ে যান এবং তারপরে উভয় হাতের তালু দেয়ালের দিকে ফিরে যান। শরীরের অর্ধেক অবস্থান হ্যান্ডস্ট্যান্ড 90 ডিগ্রী কোণে দেয়ালে আপনার পা দিয়ে।
করার উপায় হ্যান্ডস্ট্যান্ড নতুনদের জন্য
অনুশীলনের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একজন প্রশিক্ষক বা বন্ধুর সাথে আছেন যিনি সঠিকভাবে ভঙ্গি করতে সক্ষম হতে যোগব্যায়াম জানেন। উপরন্তু, তারা পারফর্ম করার সময় আপনার শরীরকে ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে হ্যান্ডস্ট্যান্ড যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
প্রারম্ভিকদের জন্য, দেয়ালকে "বন্ধু" হিসাবে ভাবুন। দেয়ালগুলি একটি ভঙ্গিতে পৌঁছানোর সহায়ক হিসাবে কাজ করতে পারে, আপনি এটি বিনা সহায়তায় করার আগে।
দুটি প্রাচীর-ব্যবহার পদ্ধতি আপনি শুরু করতে পারেন হ্যান্ডস্ট্যান্ড অন্যদের মধ্যে, শরীর প্রাচীরের দিকে এবং দেহটি প্রাচীরের মুখোমুখি।
1. শরীরের সম্মুখীন প্রাচীর পদ্ধতি
এই পদ্ধতি মৌলিক আন্দোলন ব্যবহার করে কিক আপ পা এবং নীচের শরীর উপরে তুলতে সাহায্য করার জন্য। আপনার শরীরকে প্রাচীরের দিকে রাখুন এবং এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
- আপনার বাম পায়ের সামনে আপনার ডান পা দিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন। আপনি যদি সোজা বাউন্স করতে দ্বিধাবোধ করেন তবে ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন নিচের দিকে মুখ করা কুকুর .
- আপনার ডান পা সামান্য তুলুন এবং তারপরে মেঝেতে আপনার হাতের তালু রাখার সাথে সাথে এটিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। তারপরে আপনার বাম পা পিছনের দিকে এবং আপনার ডান পা অনুসরণ করুন যাতে আপনার শরীর সামনের দিকে বাউন্স করে। ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়ালের সাহায্য নিন।
- আপনার শরীর সারিবদ্ধ করুন যাতে আপনার পা আর দেয়ালে স্পর্শ না করে। এছাড়াও আপনার নিতম্ব এবং কাঁধ সোজা করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
2. শরীর ফিরে প্রাচীর পদ্ধতি
এই পদ্ধতি ভঙ্গি ব্যবহার করে পাইক প্রাচীর হোল্ড দেয়ালে তার পিঠ দিয়ে। আপনি পরবর্তী পদক্ষেপ নিন নিম্নরূপ.
- ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন নিচের দিকে মুখ করা কুকুর . তারপরে আপনার হাতগুলিকে মেঝেতে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন, যখন এক বা উভয় পা দেয়ালের সাথে উত্থাপিত হয়।
- আপনার নিতম্ব উপরে তুলুন এবং আপনার পা 90-ডিগ্রী কোণে আপনার শরীরের সাথে প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন।
- ধীরে ধীরে ডান পা এবং বাম পা সোজা উপরে তুলুন।
- আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করুন যাতে এটি সোজা দেখায় এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
এটি করার সময়, আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে। এটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি আপনাকে আরও মনোযোগী এবং শান্ত করতে পারে।
ভঙ্গি আয়ত্ত করতে তাড়াহুড়ো করবেন না হ্যান্ডস্ট্যান্ড . ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত হন যে আপনি সমর্থন হিসাবে একটি প্রাচীরের সাহায্য ছাড়াই এটি করতে পারেন।
ঝুঁকি এবং বিষয় বিবেচনা যখন হ্যান্ডস্ট্যান্ড
মনে রাখবেন, ভঙ্গি করছেন হ্যান্ডস্ট্যান্ড নিচের মত কিছু শর্ত থাকলে এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
- অস্টিওপোরোসিস সহ পিঠ, কাঁধ বা ঘাড়ের সমস্যা
- ব্যাধি এবং হৃদরোগ
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) বা নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন)
- ভার্টিগো বা অতিরিক্ত মাথা ঘোরা
- অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অন্যান্য পাচক ব্যাধি
- কান সংক্রমণ
- চোখের রোগ যেমন গ্লুকোমা
- গর্ভাবস্থা
মাসিকের সময় মহিলাদেরও এড়িয়ে চলা উচিত হ্যান্ডস্ট্যান্ড . উপরের পায়ের অবস্থানের সাথে নড়াচড়া জরায়ুতে রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি বিকল্প খেলাধুলা করুন যা মাসিকের সময় নিরাপদ, যেমন: জগিং বা হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম।
হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি যার জন্য সতর্ক প্রস্তুতি প্রয়োজন, তাই আপনাকে এটি করতে বাধ্য করতে হবে না। আপনার প্রশিক্ষককে অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা নিরাপদ, কিন্তু একই রকম ফিটনেস সুবিধা রয়েছে।