রমজান মাস এমন একটি সময় যখন মুসলমানরা পূর্ণ 30 দিন উপবাস করে। ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত খাওয়া-দাওয়া করবেন না। রোজা ছাড়াও যা ধর্মে আবশ্যক, এটা কি সত্য যে রোজা রাখলে ওজন কমে?
ওজন কমানোর জন্য রোজা রাখার উপকারিতা
রমজান মাসে রোজা রাখা মুসলমানদের জন্য ইবাদত এবং ওজন কমানোর একটি সুবর্ণ সুযোগ।
কিভাবে না, বেশ কয়েকটি চিকিৎসা গবেষণায় বলা হয়েছে যে উপবাস রক্তচাপকে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে এই লালসাকে ধরে রাখা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সক্ষম বলে বলা হয়।
ওজন কমানোর জন্য উপবাসের বিকল্প হতে পারে এমন কিছু কারণ নিচে দেওয়া হল।
1. ডিটক্সিফিকেশন
যে কারণে উপবাস ওজন কমানোর একটি নিরাপদ উপায় হতে পারে তা হল এটি শরীরকে ডিটক্স করতে সাহায্য করে।
আপনি যখন রোজা রাখেন, তখন চর্বিতে জমা টক্সিন দ্রবীভূত হয় এবং শরীর থেকে নির্গত হয়। আসলে, কয়েক দিন উপবাসের পরে শরীর আরও এন্ডোরফিন তৈরি করবে।
এন্ডোরফিন হল এমন হরমোন যা আপনাকে খুশি করে, যা উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস
শুধু ডিটক্সিফিকেশনই নয়, রমজানে রোজা রাখলে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
সাধারণভাবে, স্থূল ব্যক্তিদের প্লাজমা লেপটিন/অ্যাডিপোনেক্টিন অনুপাত বেশি থাকে। ফলস্বরূপ, যাদের ওজন বেশি তাদের মধ্যেও ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রবণতা দেখা যায়।
সৌভাগ্যবশত, রমজানে রোজা রাখলে সিরাম লেপটিনের মাত্রা কমে যায়, যাতে লেপটিন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের অনুপাত কমে যায়। সুতরাং, স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য উপবাস যথেষ্ট ভাল ছিল যা ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে।
3. স্থূলতার ঝুঁকি কমায়
প্রকাশিত নিবন্ধ থেকে উদ্ধৃত জার্নাল অফ ফাস্টিং অ্যান্ড হেলথ , রমজানের রোজা উল্লেখযোগ্যভাবে BMI এবং কোমরের পরিধি কমাতে পারে।
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং কোমরের পরিধি হল একজন ব্যক্তির স্থূলতার ঝুঁকি আছে কিনা তা দেখার সূচক। যদি এই দুটি সূচকের সংখ্যা কমে যায়, তাহলে এর মানে ওজনও কমে যায়।
তা সত্ত্বেও, রমজানের রোজা রাখার প্রক্রিয়া কীভাবে স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে তা নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
4. শক্তি হিসাবে চর্বি পোড়া
রমজানে রোজা রাখলে আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন এমন একটি শক্তিশালী কারণ হল শক্তির জন্য চর্বি পোড়ানো। আপনি যখন উপবাস করেন, তখন আপনার শরীর পরিবর্তনগুলি অনুভব করবে, যেমন:
- শক্তি গ্রহণ হ্রাস,
- শরীরের মোট তরল হ্রাস, এবং
- সিরাম লেপটিন, ইনসুলিন এবং কর্টিসলের মাত্রায় পরিবর্তন।
ঘুমের ধরন পরিবর্তনের কারণে এই পরিবর্তনগুলি ঘটে। শুধু তাই নয়, আপনি সঠিক তরল গ্রহণও পান না এবং শুধুমাত্র রাতে খান।
এটি দিনের তুলনায় কম গ্যাস্ট্রিক খালি এবং রক্ত প্রবাহের কারণে শোষণে বিলম্ব করতে পারে। যে কারণে, শরীর শক্তি উত্পাদন করতে আরও চর্বি পোড়াবে।
তারপরও রমজানে যে ওজন কমে যায় তা দ্রুত ফিরে পাওয়া যায়। আপনি যদি আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে রোজা রাখার সময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তবে রমজান মাস শেষ হওয়ার পরেও আপনার এটি করা উচিত।
5. ইমিউন কোষ পুনর্জন্ম
ইমিউন সেল বা ইমিউন সেল পুনরুজ্জীবিত করার জন্যও রোজা একটি কার্যকর উপায়। কারণ, রোজায় শরীর শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করবে।
এটি অনাক্রম্য কোষগুলির পুনর্ব্যবহার করে করা হয় যেগুলির প্রয়োজন নেই বা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে৷ যদিও এই পদ্ধতিতে সরাসরি ওজন কমে না, অন্তত রোজা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভালো।
রমজানের রোজায় নিরাপদ ওজন কমানোর টিপস
রোজা ওজন কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, আপনার এটিকে অসতর্কভাবে বাস করা উচিত নয় কারণ এটি বেশ কয়েকটি রোগের কারণ হতে পারে।
রমজানে ওজন কমাতে চাইলে কিছু বিষয়ও বিবেচনা করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সেহরী ও ইফতারে খাবার খাওয়ার প্রতি মনোযোগ দিন,
- সেহরির পরে ঘুমাবেন না কারণ এটি এইমাত্র প্রবেশ করা ক্যালোরি জমা করতে পারে,
- রোজা ভাঙার সময় মিষ্টি খাবার সীমিত করুন,
- রোজা রাখার সময় পর্যাপ্ত জল পান করুন, প্রতিদিন অন্তত আট থেকে বারো গ্লাস, এবং
- যথারীতি কার্যক্রম চালিয়ে যান।
আপনার যদি কিছু শর্ত থাকে এবং রোজা রেখে ওজন কমাতে চান, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।