অন্যান্য খেলার তুলনায়, দৌড়ানো সবচেয়ে সহজ এবং সহজ খেলাগুলির মধ্যে একটি। তা সত্ত্বেও, অনেক লোক এই খেলাটি করতে অনিচ্ছুক কারণ এটি ক্লান্তিকর বলে মনে করা হয় এবং এতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। আপনি কি তাদের একজন? যদি তাই হয়, সম্ভবত এটি কারণ আপনার স্ট্যামিনা একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালানোর জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। আসুন, কীভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো এবং বজায় রাখা যায় তা খুঁজে বের করতে নীচের পর্যালোচনাগুলি দেখুন যাতে আপনি শক্তিশালী দৌড়ান এবং দ্রুত ক্লান্ত না হন!
শক্তিশালী রান করার জন্য স্ট্যামিনা বাড়ানোর টিপস
আপনি যদি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং দৌড়ানোর সময় বিশ্রামে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে এত তাড়াতাড়ি হাল ছেড়ে দেবেন না। এখন থেকে, আপনার স্ট্যামিনা প্রাইম রাখতে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি প্রস্তুত করুন যাতে আপনি শক্তিশালীভাবে দৌড়াতে পারেন:
1. দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন
অন্যান্য খেলার মতো, দৌড়াতেও ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন। বিশেষত যদি আপনি যে দূরত্বটি চালান তা বেশ দূরে হয় বা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেন। সুতরাং, আপনি প্রথমে গরম করার জন্য সময় নিয়েছেন তা নিশ্চিত করা একটি ভাল ধারণা।
যাইহোক, উচ্চ বা নিম্ন তীব্রতা নির্বিশেষে এবং দৌড় কতটা ছোট বা দীর্ঘ, দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করা এখনও ভাল ধারণা।
গতিশীল আন্দোলনগুলি সঞ্চালন করুন যা নীচের মত অনেক পায়ের পেশী জড়িত।
- ডান এবং বাম হাঁটু পাশে, উপরে এবং পিছনে বাঁকুন
- আপনার উরুর পেশী প্রশিক্ষিত করতে টিপটোতে দাঁড়িয়ে থাকুন
- গোড়ালি ডানে বামে ঘোরানো
- জায়গায় দৌড়াও
2. দৌড়ানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
অনেক লোক দাবি করে যে তারা খুব বেশিক্ষণ দৌড়াতে পারে না কারণ তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়। হ্যাঁ, নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাস শক্তিশালী দৌড়ের অন্যতম চাবিকাঠি যা আপনার উপেক্ষা করা উচিত নয়। এই কারণেই আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন এবং দৌড়াতে অভ্যস্ত না হন, তবে আপনার দৌড়ের সময় আপনাকে অনেক কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এটি আসলে আপনাকে শ্বাসকষ্ট, অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং হাল ছেড়ে দেবে। দৌড়ানোর সময় আরও মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, তারপরে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার শ্বাসকে স্থির গতিতে রাখুন।
3. চলার সময় গতি এবং ব্যবধান নির্ধারণ করুন
দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানোর সময় টেম্পো এবং বিরতি সেট করার অনুশীলন আপনাকে হাঁটার সাথে ছেদ না দিয়ে দীর্ঘ রানের জন্য শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে, এমনকি বিশ্রামের জন্য ঘন ঘন বিরতিও গ্রহণ করবে। এটি তাত্ক্ষণিক নয় এবং প্রক্রিয়া করতে কিছু সময় নেয়।
যাইহোক, প্রতিবার যখন আপনি দৌড়ান তখন নিয়মিত বিরতি এবং টেম্পো সেট করে, এটি অন্তত আপনার শরীর যতদূর সক্ষম তা আপনাকে জানাবে। এইভাবে, আপনাকে আপনার শরীরের ক্ষমতার বাইরে দৌড়াতে বাধ্য করা হবে না। আপনি যত বেশি দক্ষ এবং প্রায়শই অনুশীলন করবেন, আপনার দৌড়ে আপনার বিরতি এবং গতি তত বেশি বিকাশ হবে।
4. গান শোনা
বিশ্বাস করুন বা না করুন, ব্যায়াম করার সময় গান শোনা শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি 2016 সালে জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল অ্যান্ড ডায়াগনস্টিক রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণার দ্বারাও প্রমাণিত হয়েছে।
ফলাফলে দেখা গেছে যে একদল লোক যাদের হৃদস্পন্দন মন্থর ছিল তাদের সঙ্গীত শোনার সময় ব্যায়াম করার সময় আরও উদ্যমী এবং কম ক্লান্ত হিসাবে রেট করা হয়েছিল। পরোক্ষভাবে, সঙ্গীত প্রকৃতপক্ষে শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে যাতে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় উত্সাহ এবং অনুপ্রেরণা প্রদান করে।
একইভাবে, আপনি যখন গান শোনার সময় দৌড়ান, স্ট্রেনগুলি আপনাকে ভুলে যায় যে আপনি কতদূর ভ্রমণ করেছেন।
5. আপনার খাদ্য যত্ন নিন
খাবার এবং পানীয়ের ধরন এবং অংশ বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি শক্তিশালী দৌড়াতে পারেন এবং সহজে ক্লান্ত না হন। পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবারের উত্সগুলির সাথে আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ পূরণ করুন। অর্থাৎ খুব বেশিও নয় আবার খুব কমও নয়।
যদিও এটি তুচ্ছ মনে হয়, তবে আপনি যা খান তা আসলে দৌড়ানো সহ শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পূর্বে উল্লিখিত সমস্ত পদ্ধতি পর্যাপ্ত বিশ্রাম বা ঘুম ছাড়া অসম্পূর্ণ হবে। ঘুম একটি দৌড়ের সময় যে শক্তি নিষ্কাশন হয়েছিল তা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে আবার দৌড়ানোর জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়ার জন্য নতুন স্ট্যামিনা প্রদান করবে।
সুতরাং, আপনি কি আপনার স্ট্যামিনা বজায় রাখা শুরু করতে প্রস্তুত যাতে আপনি দৌড়ানোর সময় সহজে ক্লান্ত না হন?