9 মাসের জন্য গর্ভাবস্থা নোট করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, প্রতি সপ্তাহে গর্ভের ভ্রূণ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ বিকাশ করে। এই কারণে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার প্রারম্ভিক থেকে মা প্রসব পর্যন্ত গর্ভে ভ্রূণের দ্বারা সম্পাদিত প্রতিটি বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাহলে, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে কী কী পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ?
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কী ঘটে?
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে 13 তম সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনার ভ্রূণের বিকাশের জন্য এই সপ্তাহগুলি গুরুত্বপূর্ণ। নিষিক্তকরণ থেকে শুরু করে, তারপর নিষিক্ত ডিম্বাণু জরায়ুর প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত হয়।
তারপরে গর্ভাবস্থার 5 তম সপ্তাহের কাছাকাছি ভ্রূণের সময়কাল (যেখানে মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড, হৃদয় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি তৈরি হতে শুরু করে)। পরের সপ্তাহে শিশুর শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গও তৈরি হতে শুরু করে, যেমন মাথা, চোখ, মুখ, ঘাড়, পা, হাত এবং অন্যান্য।
ভ্রূণের অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিকাশ দেখে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সপ্তাহগুলিতে পুষ্টি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভবিষ্যতে শিশুর বেঁচে থাকার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের ফলে শিশুর বৃদ্ধি এবং প্রাথমিক বিকাশ ব্যাহত হতে পারে। শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত এই প্রভাব স্থায়ী হতে পারে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে কী কী পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?
প্রথম ত্রৈমাসিকের কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই পূরণ করা উচিত:
1. ফোলেট
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ফোলেট খুবই প্রয়োজনীয়। আসলে, গর্ভবতী হওয়ার আগে এই পুষ্টিগুলি পূরণ করার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। কেন? কারণ গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের বিকাশের জন্য ফোলেটের প্রয়োজন হয়। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ফোলেট গ্রহণের অভাবে শিশুর জন্মগত ত্রুটি হতে পারে।
আপনি শাক-সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক, কালে, অ্যাসপারাগাস এবং ব্রোকলি), সাইট্রাস ফল (যেমন কমলা) এবং বাদাম থেকে ফোলেট পেতে পারেন। গর্ভাবস্থায় (আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী) আপনার মধ্যে কেউ কেউ ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হতে পারে।
2. প্রোটিন
প্রোটিনের প্রধান কাজ হল একটি শরীর গঠনের উপাদান, যা নতুন কোষ গঠনের জন্য এবং কোষগুলি মেরামত করার জন্য প্রয়োজন। এইভাবে, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, যেখানে ভ্রূণে প্রচুর কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গের বিকাশ থাকে।
আপনি ডিম, টোফু, টেম্পেহ, মাছ, মুরগি, মাংস, বাদাম, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে সহজেই প্রোটিন পেতে পারেন। একটি দিনে, আপনাকে প্রোটিন উত্সের কমপক্ষে 2-3টি পরিবেশন খেতে হবে।
3. ভিটামিন এ
গর্ভাবস্থায় আপনার ভিটামিনের চাহিদা কিছুটা বেড়ে যায়। শিশুর দৃষ্টিশক্তির বিকাশের জন্য, সেইসাথে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন এ প্রয়োজন। গর্ভের শিশু কোষের বিকাশের জন্যও ভিটামিন এ প্রয়োজন। আপনি শাকসবজি এবং ফল থেকে আপনার ভিটামিন পেতে পারেন।
লিভার এবং এর পণ্যগুলি (যেমন কড লিভার অয়েল) খাওয়া এড়ানো ভাল। লিভারে ভিটামিন এ-এর উচ্চ উপাদান আসলে গর্ভাবস্থার ক্ষতি করতে পারে। আপনার ভিটামিন এ সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন নাও হতে পারে।
4. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি
এই দুটি পুষ্টি শিশুদের হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম রক্ত সঞ্চালন, সেইসাথে পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি দুধ এবং এর পণ্য যেমন পনির এবং দই থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। কিছু শাকসবজিতে ক্যালসিয়ামও থাকে, যেমন ব্রোকলি এবং কালে। ক্যালসিয়াম হাড়ের সাথে খাওয়া মাছ থেকেও পাওয়া যেতে পারে, যেমন অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডিনস এবং সালমন। আপনি স্যামন এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
5. লোহা
গর্ভাবস্থায়, আপনার আরও আয়রন প্রয়োজন কারণ আপনার রক্তের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়। এই লোহা হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় (যা আপনার শরীর এবং ভ্রূণ জুড়ে অক্সিজেন সঞ্চালনের কাজ করে)। রিজার্ভের অভাব বা গর্ভাবস্থায় আয়রন গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের আয়রন অ্যানিমিয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় গুরুতর আয়রন অ্যানিমিয়া অকাল জন্ম, কম জন্ম ওজন (LBW) শিশুদের এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আপনি চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক এবং ব্রোকলি) এবং মটরশুটি থেকে আপনার আয়রনের চাহিদা মেটাতে পারেন।