তাদের নিজের স্তনের স্বাস্থ্য উপেক্ষা করার ঝোঁক যারা কয়েক নারী না. আসলে, যত্ন না নিলে স্তনও এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে। তার মধ্যে একটি হল স্তন ক্যান্সার, জরায়ু মুখের ক্যান্সারের পর নারীর দুই নম্বর ঘাতক। তাহলে, সুস্থ ও দৃঢ় থাকার জন্য আপনি কীভাবে আপনার স্তনের যত্ন নেবেন? শুধু নীচের পয়েন্ট তাকান.
বয়স বাড়লেও সুস্থ থাকার জন্য স্তনের যত্ন নেওয়ার বিভিন্ন উপায়
1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
আপনি যদি সুস্থ ও দৃঢ় স্তন পেতে চান, তাহলে অবিলম্বে দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস ত্যাগ করুন। খুব দেরি করে ঘুমানো শরীরকে আলোর সংস্পর্শে আনতে পারে, ঘরের আলো বা আলো থেকে WL, যার ফলে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন দমন করে।
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। যখন মেলাটোনিন উৎপাদন ব্যাহত হয়, তখন এটি ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা শরীরে ক্যান্সার সৃষ্টিকারী হরমোন।
অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে শরীরের হরমোন ভারসাম্য বজায় থাকে। এইভাবে, আপনার বৃদ্ধ হওয়া সত্ত্বেও আপনার স্তন সুস্থ এবং দৃঢ় থাকবে।
2. প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান
আপনি যা খান তা স্তন সহ শরীরের স্বাস্থ্যের উপর খুব প্রভাবশালী। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া স্তনকে আক্রমণ করতে পারে এমন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে স্তন ক্যান্সার।
আপনার স্তন সুস্থ এবং দৃঢ় রাখতে, প্রতিদিন প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান যাতে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ক্যারোটিনয়েড থাকে। এই দুটি যৌগের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
আপনি খেতে পারেন এমন ফল ও সবজির উদাহরণ হল সবুজ শাকসবজি, টমেটো, বেগুন, গাজর, ব্রোকলি, পেঁয়াজ, আপেল, কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল।
3. মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন
মানসিক চাপে থাকলে স্তনের স্বাস্থ্যও বিঘ্নিত হতে পারে। এটি ঘটে কারণ চাপের সময় শরীরের নির্দিষ্ট ধরণের হরমোনগুলি অস্থির হয়ে ওঠে। শুধু তাই নয়, মানসিক চাপকে স্তন ক্যান্সারের ট্রিগার হিসেবেও বিবেচনা করা হয়, আপনি জানেন।
মানসিক চাপে থাকা লোকেরা সাধারণত তার পছন্দের সমস্ত কাজ করে পালাবে, এমনকি এটি তার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর না হলেও। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল পান করা, ধূমপান করা বা অতিরিক্ত খাওয়া। যদিও এটি তাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, এটি আসলে স্তন ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের সূত্রপাত করতে পারে।
একটি সমাধান হিসাবে, ইউনিভার্সিটি অফ পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার হেলদি লাইফস্টাইল প্রোগ্রাম বিশেষ কৌশল প্রদান করে যাতে আপনি প্রতিদিন চাপে না পড়েন। মানসিক চাপ মোকাবেলার তিনটি উপায় হল:
- শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিকে আরও স্থিতিশীল হতে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে অনেক শান্ত করে তোলে।
- প্রিয় কমেডি সিনেমা দেখুন. এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে হাসি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। হাসি মস্তিষ্কের সেই অংশকে সক্রিয় করে যা সুখ নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে চাপের মাত্রা কমায়।
- ইতিবাচক মন্ত্র বলুন. একবার আপনি চাপে পড়লে, অবিলম্বে ইতিবাচক শব্দগুলি বলুন এবং এটিকে একটি মন্ত্র তৈরি করুন। এটি আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
4. খেলাধুলা
নিয়মিত ব্যায়াম হল স্তনের চিকিৎসার সবচেয়ে সহজ উপায় যা আপনি করতে পারেন। ব্যায়াম স্তনকে শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যার ফলে স্তন ঝুলে যাওয়ার সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম এস্ট্রোজেন হরমোনের উৎপাদনও কমাতে পারে, যা ক্যান্সার সৃষ্টিকারী হরমোন হিসেবে পরিচিত।
সেল্ফ থেকে রিপোর্টিং, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি মহিলাদের সুপারিশ করে যে সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে হবে যাতে তাদের অনাক্রম্যতা বজায় থাকে। যাইহোক, আপনি আপনার পছন্দের অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামও করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে করেন।
5. উপলব্ধি করুন
কারণ এটি লুকানো, কিছু মহিলা প্রায়ই তাদের নিজের স্তনের স্বাস্থ্য উপেক্ষা করে। আসলে, স্তন ক্যান্সার তাড়াতাড়ি শনাক্ত করার জন্য আপনাকে স্বাভাবিক এবং অস্বাভাবিক স্তনের লক্ষণগুলি চিনতে হবে।
আপনার নিজের স্তন চেনার সবচেয়ে সহজ উপায় হল BSE করা বা আপনার স্তন স্ব-পরীক্ষা করা। এই পদ্ধতিটি আপনাকে স্তনে গলদ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা স্তন ক্যান্সার হতে পারে।
BSE করতে, আপনার স্তনের পরিবর্তনগুলি দেখতে সাহায্য করার জন্য আপনার শুধুমাত্র আপনার হাত, চোখ এবং একটি আয়না প্রয়োজন। আপনার পিরিয়ড শেষ হওয়ার কয়েকদিন পর BSE করার সেরা সময়।
প্রথমে, আপনার বাহু সোজা করে আয়নার সামনে দাঁড়ান। স্তনের আকৃতি এবং আকারে গলদ বা পরিবর্তনের জন্য দেখুন। তবে মনে রাখবেন, আপনার ডান ও বাম স্তন ঠিক এক নয় এবং এটাই স্বাভাবিক।
এর পরে, আপনার বাম হাত বাড়ান। আপনার ডান হাত দিয়ে বাম স্তন অনুভব করুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে মৃদু চাপ দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, তারপর উপরে থেকে নীচে সরান এবং কেন্দ্র থেকে বাইরের দিকে সরান। এর পরে, আপনার ডান স্তনে একই আন্দোলন করুন।
দাঁড়ানো ছাড়াও, আপনি আপনার স্তন অনুভব করা সহজ করতে গোসল করার সময় বা শুয়ে থাকার সময় এই পরীক্ষাটি করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একটি পরিদর্শন পরিচালনা করার সময় তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। নিশ্চিত করুন যে স্তনের সমস্ত পৃষ্ঠতল পালপেট করা হয়েছে এবং কোনও সন্দেহজনক পিণ্ড নেই।
6. ম্যামোগ্রাফি
এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে থাকেন তবে ম্যামোগ্রাফির মাধ্যমে স্ক্রিনিং পরীক্ষায় কোনো ভুল নেই। হ্যাঁ, স্তনে ক্যান্সার কোষের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি সনাক্ত করে স্তনকে সুস্থ রাখার একটি উপায় হল ম্যামোগ্রাফি।
ম্যামোগ্রাফি হল একটি চিকিৎসা পদ্ধতি যা আপনার স্তনে কম-ডোজের এক্স-রে বিকিরণ ব্যবহার করে। এই পরীক্ষার লক্ষ্য হল ক্যান্সার কোষের সম্ভাবনা দেখা, এমনকি আপনার স্তনে পিণ্ড দেখা দেওয়ার আগেই।
প্রতি 1 থেকে 2 বছরে ম্যামোগ্রাফি করা উচিত, বিশেষ করে 50 থেকে 74 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে। যাইহোক, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করার জন্য আপনি 40 বছর বয়স থেকে এই স্ক্রীনিং পেতে পারেন।