OCD ডায়েট এবং বিরতিহীন উপবাস এখনও সক্রিয়ভাবে স্লিমিং করা লোকেদের মধ্যে প্রাথমিক ডোনা। এই ডায়েট করলে ওজন কমানো সহ বিভিন্ন সুবিধা পাওয়া যায়।
এই উপবাস পদ্ধতির অনুরূপ একটি ডায়েট প্রোগ্রাম আসলে করা যেতে পারে যদি এটি সঠিক নিয়ম অনুসারে হয়। মোটামুটি কিভাবে সঠিক ওসিডি ডায়েট করবেন? একটি শিক্ষানবিস মাধ্যমে যেতে হবে যে পদক্ষেপ আছে? নিম্নলিখিত গাইড দেখুন.
ওসিডি ডায়েটের চারটি ধাপ
ওসিডি ডায়েট হল একটি ডায়েট পদ্ধতি যেমন ইটিং উইন্ডো সিস্টেম ব্যবহার করে উপবাস করা। ঠিক আছে, খাওয়ার জানালা নিজেই সময় দৈর্ঘ্য যখন আপনি খেতে অনুমতি দেওয়া হয়.
খাবারের সময় ভিন্ন এবং পছন্দ অনুযায়ী বিনামূল্যে, কিছু 8 ঘন্টা, 6 ঘন্টা, দিনে 4 ঘন্টা পর্যন্ত করা হয়। নীচে ওসিডি ডায়েটে খাওয়ার উইন্ডোর পর্যায়গুলি রয়েছে যা আপনি বেছে নিতে পারেন।
1. 16:8। খাওয়ানোর জানালা
OCD ডায়েট চালানোর জন্য এই প্রথম নির্দেশিকাটি আপনি নতুনদের জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে করতে পারেন। আপনি 16 ঘন্টা উপবাস করে দিনে (24 ঘন্টা) 8 ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এই পর্যায়ে, আপনি 8 ঘন্টা ধরে যে কোনও খাবার এবং পানীয় খেতে পারেন।
খাওয়ার জানালা শেষ হওয়ার পরে, আপনার জল ছাড়া অন্য কোনও খাবার এবং পানীয় খাওয়া উচিত নয়। উপবাসের সময়সূচী সেট করা এবং খাওয়ার উইন্ডোটি 2 সপ্তাহের জন্য নিয়মিত করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 7 টায় OCD ডায়েট শুরু করেন, তারপরে আপনি সকাল 7 টা থেকে বিকাল 3 টা পর্যন্ত যেকোনো খাবার খেতে পারেন। খাওয়ার জানালা উঠে যাওয়ার পরে, আপনাকে আগামীকাল সকাল 7 টা পর্যন্ত কেবল জল পান করে উপবাস করতে হবে।
2. ফিডিং উইন্ডো 18:6
এই দ্বিতীয় পর্যায়ে, একটি সামান্য পার্থক্য এবং খাদ্য সময় যোগ করা হয়. এই 18:6 পর্যায়টি আপনাকে 6 ঘন্টার জন্য যেকোনো খাবার খেতে দেয়। এর পরে, আপনাকে 18 ঘন্টা উপবাস করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি সকাল 10 টায় ডাইনিং উইন্ডোটি খুলবেন। পরের ৮ ঘণ্টা বা বিকেল ৪টা থেকে আপনি রোজা শুরু করেছেন। আপনি জল ছাড়া আর কিছু পান করতে পারবেন না। পরদিন সকাল ১০টা পর্যন্ত এটি করা হয়।
আপনারা যারা এটি করতে চান তাদের প্রথমে উপবাসের উইন্ডোজ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যা 2 সপ্তাহের জন্য করা ভাল।
3. 20:4 ফিডিং উইন্ডো
পরবর্তী পর্যায়ে আপনি করতে পারেন যখন শরীর অনুভব করে যে এটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হয়েছে। পর্যায় 20:4 একটি খুব ছোট খাওয়ার উইন্ডো দিয়ে শুরু হতে পারে, যা একদিনে মাত্র 4 ঘন্টা।
ব্যবহৃত পদ্ধতিটি প্রথম এবং দ্বিতীয় পর্যায়ের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। পার্থক্য শুধু রোজা আর খাওয়ার জানালায়।
এই পর্যায়ে যা বেশ ভারী, আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন বা এই ডায়েট কাজ না করে, আপনি দ্বিতীয় পর্যায়ে লেগে থাকতে পারেন।
4. দিনে মাত্র একবার খান
সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ের সময় এসেছে। এই পর্যায়ে, আপনাকে অবশ্যই 24 ঘন্টা উপবাস করতে হবে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনার একেবারেই খাওয়া উচিত নয়। আপনাকে এখনও খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে দিনে একবার।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা এই পর্যায়ে ওসিডি ডায়েট সন্ধ্যা 6 টায় শুরু করি, তবে আপনি কেবল 6 টায় খান। উপবাসের পরে এবং চলাকালীন, পরের দিন খাবারের জানালার সময় পর্যন্ত আপনাকে কেবল জল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
এই ওসিডি ডায়েটকে ডায়েটের পূর্ববর্তী পর্যায়ের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুই সপ্তাহের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন, যাতে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় বা এমনকি অন্যান্য সমস্যাও না হয়।
ওসিডি ডায়েটে থাকাকালীন খাবার খেতে হবে
পর্যায়গুলি বোঝার পরে, এখন আপনি এই একটি খাদ্য পদ্ধতি প্রয়োগ করতে আগ্রহী হতে পারেন। যাইহোক, আপনি যখন ওসিডি ডায়েটে খাওয়ার উইন্ডো পর্যায়ে থাকেন তখন আপনাকে অবশ্যই পুষ্টির গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে যা অবশ্যই খাওয়া উচিত।
সাধারণত, কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে এমন খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শক্তির উৎস হওয়া ছাড়াও, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয়, অর্থাৎ যখন শরীর আপনার খাওয়া খাবার থেকে শক্তি উৎপন্ন করে।
তারপর, প্রতিদিন শরীরের পেশী ভর বজায় রাখার জন্য প্রোটিন পুষ্টি প্রয়োজন। আপনি ডিম, পশুর মাংস, টোফু বা টেম্পেহের মতো খাদ্যদ্রব্যগুলিতে প্রোটিন পেতে পারেন।
এদিকে, প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে, আপনার ডায়েটে খাওয়ার উইন্ডো পর্যায়ে সবুজ শাকসবজি বা ফলের মতো খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। পুষ্টির ঘাটতি এড়াতে আপনি ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মিনারেল ওয়াটার। ডায়েট বা উপবাসের সময়, আপনার শুধুমাত্র পর্যাপ্ত খনিজ জল খাওয়া উচিত। খাদ্যের সময় আপনার শরীরে অভাব বা পানিশূন্য হতে দেবেন না। কৌশলটি হল প্রতি ঘন্টায় 1-2 গ্লাস জল পান করা।
এছাড়া খাবারের সময় সবসময় হালকা শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি যাতে শরীর দুর্বল না হয়ে যায়।
ওসিডি ডায়েটে যাওয়ার আগে যা জানা উচিত
ওসিডি ডায়েটের ওজন কমানোর প্রভাব বেশ লোভনীয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই এই ডায়েটে যেতে পারে না। উপরে বর্ণিত খাবারের উইন্ডোর ধাপগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবারের সময়গুলি মিস করবেন।
খুব বেশি সময় ধরে রোজা রাখলে ক্ষুধার্ত হরমোন উৎপাদনে উৎসাহিত হবে যা খাওয়ার ইচ্ছা বাড়ায়। যদি তাই হয়, আপনি যখন খাওয়ার জানালায় প্রবেশ করেন তখন এর প্রভাব আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করে।
এছাড়াও, কিছু লোক রয়েছে যাদের ওসিডি ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যথা:
- যাদের ডায়াবেটিস আছে,
- হৃদরোগ এবং রক্তচাপ আছে,
- খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস সহ লোকেরা
- যাদের অ্যামেনোরিয়ার ইতিহাস রয়েছে,
- গর্ভবতী মহিলাদের, পাশাপাশি
- 18 বছরের কম বয়সী শিশু।
আপনি যদি উল্লিখিত গ্রুপের মধ্যে পড়েন তবে এই ডায়েটটি চেষ্টা করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এটাও লক্ষ করা উচিত যে প্রত্যেকের শরীর ভিন্ন খাদ্যের প্রভাব অনুভব করতে পারে। আপনি যদি ডায়েট করার পরে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, অস্বাভাবিক উদ্বেগ বা অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ডায়েট বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারকে দেখুন।