আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে 20 থেকে 39 বছর বয়সের মধ্যে 15 শতাংশ পুরুষের দীর্ঘস্থায়ী ইরেকশনে অসুবিধা হয় যেখানে 40-59 বছর বয়সের প্রায় 80 শতাংশ পুরুষের ইরেকশনে অসুবিধা হয়। ভাল, একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী ইমারত পেতে, আপনি আরও সন্তুষ্ট প্রেম জীবনের জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন।
একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী ইমারত জন্য টিপস
একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী লিঙ্গ উত্থান প্রায়ই অনেক পুরুষের জন্য একটি কৃতিত্ব কারণ এটি তাদের বীরত্বের প্রমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
উপরন্তু, অনেক পুরুষ বিশ্বাস করেন যে একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থান অংশীদার সন্তুষ্টির চাবিকাঠি।
এটিকে আরও শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য ইমারত বজায় রাখার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় এখানে করতে পারেন।
1. কার্ডিও ব্যায়াম
মসৃণ রক্ত প্রবাহ একটি সুস্থ, শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী ইমারতের চাবিকাঠি।
কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে উদ্দীপিত করে যার ফলে রক্ত সঞ্চালন মসৃণ রাখতে একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং ফুসফুসের প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়।
কার্ডিও ব্যায়াম যা শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী ইরেকশন বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত তা হল প্রতিদিন 20 মিনিট জগিং, 2 কিমি হাঁটা বা এরোবিক ব্যায়াম।
সাইকেল চালানো এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এই কার্ডিও ব্যায়াম আসলে আপনার ইরেক্টাইল ডিসফাংশন হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
আপনি যত বেশি নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, আপনার ধমনীর আস্তরণ তত বেশি স্বাস্থ্যকর এবং নমনীয় হবে, যা একটি শক্তিশালী ইরেকশনে অবদান রাখে।
2. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপানের ফলে পুরুষাঙ্গসহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হয়।
ইউনিভার্সিটি অফ কেনটাকিতে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপানকারী পুরুষদের যৌন জীবন 10 এর মধ্যে 5 এর স্কেলে।
এদিকে, যে সমস্ত পুরুষ ধূমপান করেন না তারা 10 স্কেলে 9 স্কেলে যৌন জীবনযাপন করেন।
এটি পরামর্শ দেয় যে যারা ধূমপান করেন না তাদের যৌন জীবন অনেক বেশি তৃপ্তিদায়ক থাকে।
কারণ হল ধূমপান পুরুষত্বহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং ইরেকশনের শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, অন্যান্য গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ধূমপায়ীদের পুরুষাঙ্গ অধূমপায়ীদের তুলনায় ছোট।
এর কারণ হল ধূমপান পেনাইল টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে এবং এটি কম স্থিতিস্থাপক করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, যদিও উত্তেজিত হলেও লিঙ্গ উত্তেজনা করা কঠিন।
এই কারণে, আপনাকে ধূমপান বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে ইরেকশন শক্তিশালী এবং টেকসই থাকে।
3. ক্যাফেইন গ্রহণ করা
যদিও ক্যাফেইন সবসময় শরীরের জন্য ভাল নয়, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এই যৌগটি আসলে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী উত্থান বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
হিউস্টনের ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাস হেলথ সায়েন্স সেন্টারে পরিচালিত গবেষণায় এ তথ্য পাওয়া গেছে।
যে সমস্ত পুরুষরা প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ কফি পান করেন তাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি কম থাকে যারা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলেন।
4. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন এবং সুষম পুষ্টি গ্রহণ করুন
স্থূলতা শরীরে বেশ কিছু সমস্যা নিয়ে আসতে পারে, যার মধ্যে অলস ইরেকশন সমস্যা রয়েছে। মেনস হেলথ থেকে উদ্ধৃত, 50 শতাংশেরও বেশি ডায়াবেটিক পুরুষদের ধমনী রোগ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
এই রোগটি শরীরের স্নায়ু বরাবর উদ্দীপনা বিতরণকে ধীর করে দিতে পারে যার ফলে যৌন উত্তেজনা হয় না।
অতএব, যদি আপনি একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী ইমারত পেতে চান, তাহলে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন।
যাইহোক, আপনার যদি ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিস থাকে তবে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
কারণ হল, অনিয়ন্ত্রিত ব্লাড সুগার সহ ডায়াবেটিক পুরুষদের ইরেক্টাইল সমস্যা 70 শতাংশ বেশি হবে যারা তাদের ব্লাড সুগার স্থিতিশীল রাখার জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনার জন্য একটি সুষম পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
টমেটো, বেরি এবং তরমুজে পাওয়া লাইকোপিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ালে তা আপনাকে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
এছাড়াও উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনার হার্ট এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
5. ইয়ান
যদিও এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, উত্থান এবং হাই তোলা একই রাসায়নিক, নাইট্রিক অক্সাইড দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।
এই যৌগগুলি মস্তিষ্কে নিঃসৃত হয় এবং মুখ খোলা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুর মাধ্যমে ভ্রমণ করতে পারে।
এছাড়াও, এই যৌগটি মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে রক্তনালীতেও প্রবাহিত হতে পারে যা লিঙ্গে রক্ত প্রবাহে ভূমিকা পালন করে।
অতএব, নাইট্রিক অক্সাইড নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করার জন্য প্রেম করার আগে আপনি মাঝে মাঝে হাই তোলার চেষ্টা করতে পারেন যা ইরেকশনকে শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে।
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দৈনিক বাধ্যবাধকতা। ঠিক আছে, এটা দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের সময় লিঙ্গটি একটি রাতে তিন থেকে পাঁচ ঘন্টার মধ্যে উত্থান অনুভব করবে।
যে উত্থান ঘটে তা উদ্দেশ্যহীন নয়, তবে এটি অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত দিয়ে প্রবাহিত রেখে লিঙ্গকে পুনরায় পূরণ করার জন্য করা হয়।
রাতে যত নিয়মিতভাবে লিঙ্গের উত্থান হয়, আপনার লিঙ্গের টিস্যু তত বেশি নমনীয় হয়ে উঠবে।
আপনি আর অল্পবয়সী না হলেও এটিই ইরেকশনকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তাই, সেগুলি স্বামীদের জন্য কিছু টিপস যাতে তারা বিছানায় সেক্স করার সময় দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।