একটি জিনিস যা প্রায়ই কাউকে নিরাপত্তাহীন করে তোলে ডবল চিবুক বা ডবল চিবুক। অনেকেই চিবুকের ক্রিজকে অদৃশ্য করার উপায় খুঁজছেন। আসলে, এটা কি ডবল চিবুক এবং কারণ কি?
কারণ ডবল চিবুক
দরিদ্র জীবনধারা এবং খাদ্যের ফলাফল ডবল চিবুক এমন একটি অবস্থা যেখানে চিবুক দ্বিগুণ হয়ে যায় যা এলাকায় অত্যধিক চর্বি জমার উপস্থিতি নির্দেশ করে। এই অঞ্চলটিকে, যাকে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট লেয়ার বলা হয়, এটি ঘাড়ের উপর অবস্থিত এবং ত্বক দ্বারা আবৃত থাকে যা আলগা হতে পারে এবং প্রসারিত করতে পারে।
চিবুকের নীচে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কখনও কখনও মনে হয় যেন মালিকের দ্বিতীয় বা তৃতীয় চিবুক রয়েছে। আপনি প্রায়ই স্থূল রোগীদের বা যাদের ওজন বেশি তাদের মধ্যে এই অবস্থাটি খুঁজে পেতে পারেন।
ওজন ছাড়াও বিভিন্ন কারণ রয়েছে ডবল চিবুক অন্যান্য জিনিস আপনার জানা প্রয়োজন। নীচে এমন কিছু শর্ত রয়েছে যা আপনার চিবুককে ভাঁজ করতে এবং মোটা দেখাতে পারে।
1. বয়স
শুধু ওজন নয়, বয়স আসলে একটি কারণ হতে পারে ডবল চিবুক . কারণ হল, বয়স শরীরের প্রতিটি কোণ এবং ক্র্যানিকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যখন তরুণ, আপনার মুখের চর্বি সমানভাবে বিতরণ করা যেতে পারে। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে চর্বি ভলিউম হারায়, ক্লাম্প হয় এবং নিচের দিকে সরে যায়।
ফলস্বরূপ, যে ত্বকটি আগে আঁটসাঁট বলে মনে হয়েছিল তা ধীরে ধীরে আলগা হতে শুরু করে এবং এটি অবশ্যই চিবুকের ত্বকে প্রযোজ্য। এছাড়াও, নীচের বেশিরভাগ অংশ মোটা হয়ে যায়, তাই চিবুক এবং ঘাড়ের চারপাশে ত্বক আলগা হয়ে যায়।
স্থিতিস্থাপকতার এই অভাবের কারণে বয়স্কদের ডবল চিবুক বা থাকে ডবল চিবুক .
2. নোনতা খাবার খান
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, কারণ ডবল চিবুক সবচেয়ে সাধারণ হল ওজন বৃদ্ধি। এই ওজন বৃদ্ধি খাদ্যের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলে মুখ বড় দেখাতে পারে এবং একটি দ্বিগুণ চিবুক থাকতে পারে।
এক ধরনের খাবার যা এই অবস্থার কারণ হতে পারে তা হল এমন খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম বা লবণ থাকে, যেমন জাঙ্ক ফুড।
অত্যধিক নোনতা খাবার খাওয়ার ফলে এটি পাতলা করার জন্য শরীরকে জল ধরে রাখার ক্ষমতা রয়েছে। ফলস্বরূপ, মুখ ফোলা দেখায় এবং আপনার চিবুক দ্বিগুণ হতে পারে।
3. অতিরিক্ত চিনি খাওয়া
নোনতা খাবারের পাশাপাশি, আপনাকে চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় কমাতে হবে কারণ তারা আপনার চিবুককে দ্বিগুণ করতে পারে। অত্যধিক চিনি খরচ একটি খাদ্য সামগ্রিক শক্তি ঘনত্ব প্রভাবিত করতে পারে.
এদিকে, চিনিযুক্ত পানীয়ের ক্যালোরি সামগ্রীতেও সামান্য পুষ্টিগুণ রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের মিষ্টি খাবারও পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে না যা কঠিন খাবার প্রদান করে।
ফলস্বরূপ, আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে এবং এর ফলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। যদি চেক না করা হয়, তাহলে আপনি স্থূলতার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন যা একটি ডবল চিবুক দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে।
4. খাওয়ার প্রতি আসক্ত
ক্রমাগত খাওয়ার তাগিদ এমন একটি অবস্থা যা খাদ্য আসক্তিতে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা রাখে। যারা ইতিমধ্যেই খাবারে আসক্ত, যেমন চিনি এবং জাঙ্ক ফুড , এই অনুভূতি থেকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা ক্রমবর্ধমান কঠিন হবে।
লোড গবেষণা স্নায়ুবিজ্ঞান এবং জৈব আচরণগত পর্যালোচনা চিনি কীভাবে মস্তিষ্কের ডোপামিন হরমোন বাড়াতে পারে তা দেখায়। ডোপামিন হরমোন নিঃসৃত হরমোনের অনুরূপ যখন একজন ব্যক্তি অ্যালকোহল বা ড্রাগে আসক্ত হয়।
এ কারণেই, মিষ্টি খাবারের অত্যধিক ব্যবহার একটি আসক্তির প্রভাব ফেলতে পারে। এটি রোগীর পক্ষে অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তোলে।
যদি শরীর স্থূলতা সৃষ্টি করে এমন খাবার গ্রহণ করতে থাকে, তাহলে খাবারের আসক্তির ফলে ডবল চিন হতে পারে।
5. এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের ব্যবহার
স্থূলতার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত বিভিন্ন ধরণের রোগ এবং তাদের চিকিত্সা রয়েছে: ডবল চিবুক . স্থূলত্বের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হল অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ যা ডাক্তাররা সাধারণত বিষণ্ণ ব্যক্তিদের জন্য লিখে দেন।
আসলে, প্রায় সব অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের ওজন বৃদ্ধির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। তবুও, এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সমস্ত ব্যবহারকারীর দ্বারা অভিজ্ঞ হয় না এবং পরোক্ষভাবে ঘটে।
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট থেরাপির সময় অনেকগুলি কারণ ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বিষণ্নতার কারণে অতিরিক্ত খাওয়া বা কদাচিৎ ব্যায়াম,
- মেজাজ সম্পর্কিত ক্ষুধা বৃদ্ধি, সেইসাথে
- বয়সের কারণে ওজন বৃদ্ধি।
এই তিনটি কারণ চিবুক সহ শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি জমে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
6. লেপটিন হরমোন কাজ করে না
সাধারণত, স্থূল ব্যক্তিদের হরমোনগুলি প্রায়শই তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। কারণ, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হরমোনজনিত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং তার মধ্যে একটি হরমোন লেপটিন।
লেপটিন হল অ্যাডিপোজ টিস্যুতে অবস্থিত চর্বি কোষ থেকে নিঃসৃত একটি হরমোন যা মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসে সংকেত পাঠায়। এই হরমোন খাদ্য গ্রহণ এবং শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবর্তনের দায়িত্বে রয়েছে।
যখন শরীর সঠিকভাবে কাজ করে, অতিরিক্ত চর্বি কোষ লেপটিন তৈরি করবে, তাই হাইপোথ্যালামাস ক্ষুধা কমাতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি স্থূল ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় কারণ তাদের রক্তে খুব বেশি লেপটিন রয়েছে।
ফলস্বরূপ, হরমোনের সংবেদনশীলতার মাত্রা হ্রাস পায় (লেপটিন প্রতিরোধ) এবং ব্যক্তিকে খাওয়া চালিয়ে যেতে বাধ্য করে। এটি প্রায়শই স্থূলতার সাথে লোকেদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় যাতে এটি স্থূলতার কারণ হতে পারে ডবল চিবুক .
7. জেনেটিক কারণ
জেনেটিক কারণ এবং মধ্যে সম্পর্ক ডবল চিবুক আসলে স্থূলতার কারণ থেকে দূরে নয়। সুতরাং, স্থূল পিতামাতার বাচ্চাদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং তাদের ডাবল চিন রয়েছে।
এছাড়াও, জেনেটিক্স ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকেও প্রভাবিত করে। অর্থাৎ, বাবা-মায়ের মালিকানাধীন চিবুকের আকৃতিটি আপনার কাছে চলে যাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি, যাতে ডবল চিবুক এছাড়াও এই বংশগতি থেকে গঠিত হতে পারে.
কিভাবে ডবল চিবুক মোকাবেলা করতে?
ডবল চিবুক বা ডাবল চিবুক কখনও কখনও কিছু লোকের আস্থা কমিয়ে দেয়। অতএব, অনেক লোক ব্যায়াম থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর ডায়েট পর্যন্ত স্থূলতার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন।
ব্যায়াম
ডাবল চিবুকের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ব্যায়াম করা। এই ধরনের ব্যায়ামের গবেষণা এখনও তুলনামূলকভাবে ছোট, তবে অন্তত এটি এই এলাকায় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এইভাবে, চিবুকের চর্বির ভাঁজ হারিয়ে যেতে পারে। নীচে ব্যায়ামের একটি সিরিজ রয়েছে যা আপনি ডাবল চিবুকের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
ঘাড় ওয়ার্ম-আপ
অন্য যেকোনো খেলার মতোই, আঘাত এড়াতে আপনার প্রথমে ওয়ার্ম আপ করা উচিত। কিছু নড়াচড়া দিয়ে এই অনুশীলনটি শুরু করার চেষ্টা করুন, যথা:
- মাথা ধীরে ধীরে সামনে এবং নিচে ঘুরান
- ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন
- বিপরীত আন্দোলনের দিক
- আপনার চোয়াল বাম দিকে প্রসারিত করুন তারপর সামনে,
- তারপর ডান এবং পিছনে প্রসারিত
- এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন
বাঁশি
বিশেষ করে সিলিংয়ের দিকে মুখ করে শিস বাজালে পেশী শক্তিশালী হয়। আসলে, এই আন্দোলন ঘাড়ের জন্য বিশ্রামের সময়ও প্রদান করে, বিশেষ করে যখন সারাদিন কাজ করে।
সিলিংয়ের দিকে মুখ করে শিস দেওয়ার সময়ও বেশ কয়েকটি আন্দোলন অনুসরণ করা যেতে পারে, যথা:
- আপনার পিঠ সোজা এবং কাঁধ শিথিল করে বসুন,
- আপনার মাথা পিছনে কাত করুন যতক্ষণ না আপনি ছাদের দিকে তাকান,
- ঠোঁট বন্ধ করুন একটি শঙ্কুর অনুরূপ বা সাধারণত শিস দেওয়ার সময় ব্যবহৃত হয়,
- ঘাড়ের উভয় পাশে সংকোচন অনুভব করতে ঠোঁট শিথিল রাখুন,
- 10-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্যাটার্ন
যখন কারণ ডবল চিবুক অভিজ্ঞ স্থূলতা, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করতে পারেন. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের লক্ষ্য ওজন কমানো যাতে চিবুকের চর্বি কমে যায়।
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শুরু করার জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- আরও শাকসবজি এবং ফল খান
- সম্পূর্ণ শস্য দিয়ে পরিশোধিত শস্য প্রতিস্থাপন করুন,
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন,
- চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া, যেমন মাছ,
- স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া, যেমন জলপাই তেল এবং বাদাম,
- ভাজা এড়িয়ে চলুন,
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করুন,
- চিনি খাওয়া সীমিত, এবং
- অংশ নিয়ন্ত্রণ।
মূলত অনেক কিছু আছে যা কাটিয়ে উঠতে পারে ডবল চিবুক. যাইহোক, চিবুকের এই চর্বি কমানোর সঠিক উপায় জানার জন্য আপনাকে প্রথমে কারণটি সনাক্ত করতে হবে।
আপনার আরও প্রশ্ন থাকলে, সঠিক উত্তর পেতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে আলোচনা করুন।