আপনি কি জানেন যে পেটের পরিধি দিয়ে স্বাস্থ্যের অবস্থা পরিমাপ করা যায়? বড় কোমরের পরিধিযুক্ত ব্যক্তিরা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে থাকে। তাহলে, আপনি কি সেই ব্যক্তিদের একজন যাদের পেটের পরিধি স্বাভাবিক বা ছোট?
স্বাস্থ্যের সাথে স্বাভাবিক পেটের পরিধির সম্পর্ক
পেটের পরিধি বা কোমরের পরিধি হল একটি রেখা যা নিতম্বের উপরের অংশ এবং পাঁজরের নীচের অংশকে স্পর্শ করে। আপনার পেটের পরিধির আকার বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যেমন জেনেটিক্স এবং জীবনধারা।
ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রক চালু করে, স্বাভাবিক পেটের পরিধির জন্য নিরাপদ সীমা লিঙ্গ অনুসারে আলাদা হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মহিলা: 80 সেমি
- পুরুষ: 90 সেমি
এছাড়াও, পেটের পরিধির আকারও আয়ু অনুমান করার একটি উপায় হতে পারে। মায়ো ক্লিনিকের মতে, একটি গবেষণায় 650,000 প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্যের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে।
গবেষকরা সর্বনিম্ন চিত্রের সাথে সর্বোচ্চ কোমরের পরিধির জন্য আয়ুতে আনুমানিক হ্রাস খুঁজে পেয়েছেন। পুরুষদের জন্য আয়ু প্রায় তিন বছর এবং মহিলাদের জন্য পাঁচ বছর কমেছে।
এই পেটের পরিধির প্রভাব অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির থেকে স্বাধীন ছিল, যেমন বয়স, বডি মাস ইনডেক্স এবং অ্যালকোহল ব্যবহার।
পেটের পরিধির মাধ্যমে রোগ সনাক্ত করা হয়
কোমরের পরিধি পরিমাপ অন্তত আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে বলতে সাহায্য করে। কারণ হল, পেটের পরিধির আকার পেটের চারপাশে কতটা ভিসারাল ফ্যাট জমেছে তা বর্ণনা করতে পারে।
পেটের চর্বি জমা হওয়া একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে থাকতে পারেন, যেমন:
- ডায়াবেটিস,
- উচ্চ রক্তচাপ, এবং
- হৃদরোগ.
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর তুলনায়, পেটের পরিধি কেন্দ্রীয় স্থূলতা নির্ণয়ের ক্ষেত্রে আরও সঠিক হতে থাকে। কেন্দ্রীয় স্থূলতা হল পেটে অতিরিক্ত চর্বির অবস্থা।
অতএব, মাঝে মাঝে আপনার নিজের পেটের পরিধি পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। চিন্তা করার দরকার নেই, পেটের পরিধি কীভাবে পরিমাপ করা যায় তা কল্পনা করার মতো কঠিন নয়।
কোনটি কমানো কঠিন, পেট না উরুর চর্বি?
কীভাবে পেটের পরিধি পরিমাপ করবেন
পেটের পরিধি পরিমাপের পদ্ধতিটি অসতর্কভাবে করা উচিত নয়। সঠিক কৌশল ছাড়া, ফলাফল অবশ্যই সঠিক হবে না। নীচে আপনার পেটের পরিধি পরিমাপের কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
- আপনার পেট প্রকাশ করতে আপনার শার্ট, স্কার্ট বা ট্রাউজার্স খুলে ফেলুন।
- একটি পরিমাপ টেপ বা টেপ পরিমাপ প্রস্তুত করুন।
- একটি খাড়া এবং শিথিল অবস্থানে আয়নার সামনে দাঁড়ান।
- সর্বনিম্ন পাঁজর এবং উপরের কটিদেশ খুঁজে পেতে আপনার আঙ্গুলগুলিকে ত্বকের বিরুদ্ধে টিপুন
- নাভির সমান্তরাল দুটি হাড়ের মধ্যবর্তী স্থান নির্ধারণ করুন।
- নাভির সমান্তরাল স্থানে 0 এর টিপ রাখুন
- আপনার পেটের চারপাশে এবং আপনার ধড় জুড়ে বাকি দড়িটি মোড়ানো।
- নিশ্চিত করুন যে টেপ পরিমাপটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে রয়েছে এবং পেটের ত্বকের বিরুদ্ধে চাপ দেয় না
- টেপ পরিমাপের সংখ্যাটি পরীক্ষা করুন যেখানে 0 কোমরের চারপাশে শেষ অঙ্কের সাথে মিলিত হয়।
- শেষ সংখ্যাটি আপনার কোমর বা পেটের পরিধির আকার।
পেটের পরিধি পরিমাপ করার সময়, আপনার শ্বাস আটকে রাখার বা আপনার পেট সঙ্কুচিত না করার চেষ্টা করুন। এটি আসলে পরিমাপের ফলাফলগুলিকে ভুল করতে পারে।
যদি পেটের পরিধি পরিমাপের ফলাফল স্বাভাবিক সংখ্যাকে ছাড়িয়ে যায়, তাহলে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকির সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার পেটের পরিধি স্বাভাবিকের মধ্যে কমাতে আপনাকে জীবনধারা পরিবর্তন করার কথাও বিবেচনা করতে হবে।
কোমরের পরিধি কমানোর টিপস
মূলত, আপনার পেটের পরিধি কমাতে হবে তা জেনে আসলে এটি করার চেয়ে অনেক সহজ। যদি পেটের পরিধির আকার স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায় বা আদর্শ না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এর কারণ হল কোমরের আকার কমানো বেশ কঠিন, তাই আপনার ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। উপরন্তু, পেট এবং কোমরের পরিধি কমাতে ব্যায়াম আন্দোলন সাধারণত খুব বেশি ভিসারাল চর্বি পোড়ায় না।
সেজন্য, আপনি নীচের বিভিন্ন উপায়ে শরীরের সামগ্রিক চর্বির মাত্রা কমাতে এবং ওজন কমাতে পারেন।
- সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
- হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, জগিং বা সাঁতার কাটা।
- সময়ের সাথে সাথে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান।
- ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য বৃদ্ধি করুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
- ক্যালোরির চাহিদা অনুযায়ী খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দিন।
- বেশি করে পানি পান করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান সীমিত করুন।
আপনার যদি আদর্শ কোমরের পরিধি সম্পর্কে আরও প্রশ্ন থাকে, অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।