নাক ডাকার পাশাপাশি, ঝিমঝিম ঘুমও অনেকেরই অভিযোগ, হয়তো আপনি সহ। যদিও এটি তুচ্ছ মনে হয়, তবে এই ঘুমের অভ্যাসটি যদি অন্য লোকেরা এটি সম্পর্কে জানে তবে আপনাকে নিকৃষ্ট বোধ করতে পারে। শুধু তাই নয়, ঘুমের সময় মুখে যে লালা পড়ে তা স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক এই ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে।
জল ঝরানো কি?
মুখ থেকে লালা নিঃসৃত হওয়াই হল ড্রুলিং। চিকিৎসা পরিভাষায়, এই অবস্থাকে সিলোরিয়া এবং হাইপারসালিভেশন বলা হয়। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের সময় মুখ থেকে ঝরনা একটি খুব স্বাভাবিক ব্যাপার। কারণ হল, আমরা ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায়ও মুখ থেকে লালা বা লালা উৎপন্ন হতে থাকবে। ঠিক আছে, ঘুমের সময় মুখ খোলে থাকার কারণটি সাধারণত।
ঘুমের সময়, শরীরের পেশী শিথিল হয়, বিশেষ করে যখন REM (REM) ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করে।চোখের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন) মুখের অঞ্চলের পেশীগুলিও একই, তাই আপনি মুখ খোলা রেখে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। ঘুমের সময় মুখ খোলাও সাধারণত কারণ হয়ে থাকে কারণ শরীর আরও অক্সিজেন পেতে চায়, তাই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেন।
যে লালা ক্রমাগত উৎপন্ন হয় তা সব গিলে ফেলা যায় না কারণ আপনি ঘুমিয়ে আছেন, অবশেষে লালা আপনার মুখের মধ্যে জমা হয় এবং তার পরিবর্তে বেরিয়ে আসে, ওরফে আপনি ড্রুল।
ঘোলা ঘুমের বিভিন্ন কারণ
সিলোরিয়া কোনো কারণ ছাড়া ঘটে না। একবার আপনি কারণটি জানলে, এটি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। নিম্নে কিছু জিনিস দেওয়া হল যেগুলো ঘুমের ঘোরের কারণ হতে পারে।
1. ক্লান্তি
প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের সময় ক্লান্তিকে প্রত্যক্ষ কারণ বলা যায় না। আবার, ঘুমের সময় ঘোলা হওয়া সাধারণ, এমনকি যারা ক্লান্ত নন তাদের জন্যও।
যাইহোক, যারা ক্লান্ত তারা প্রায়ই এটি অনুভব করে। কারণ হল, ক্লান্তি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি এই সময়ে মানসিক চাপ, বিষণ্ণ, এমনকি ঘুমের অভাবের কারণেও। প্রকৃতপক্ষে, এই বিভিন্ন অবস্থা ঘুমের সময় ললকে ট্রিগার করে।
কিছু বিশেষজ্ঞ আরও বলেন যে ঘুমের ভয় বা ঘুমের আতঙ্ক নামক অবস্থার কারণে ক্লান্তি হতে পারে রাতের সন্ত্রাসী. ঠিক আছে, ঘুমের আতঙ্কের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের সময় ঢল।
2. নির্দিষ্ট ঘুমের অবস্থান
আপনার পাশে বা পেটে ঘুমানোর কারণে হাইপারস্যালিভেশন হতে পারে। এই অবস্থানটি আপনার মুখকে অবচেতনভাবে খোলার অনুমতি দেয় এবং আপনার মুখ থেকে লালা বের হতে পারে। বিপরীতভাবে, আপনি যদি আপনার মুখ খোলা থাকা সত্ত্বেও আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন তবে আপনার মুখ থেকে লালা বের হতে পারে না।
3. স্লিপ অ্যাপনিয়া ঘুমের ঘোরের কারণ হিসাবে
স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণেও ড্রুলিং হতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি ঘুমের ব্যাধি যা শ্বাসনালীতে বাধার কারণে ঘুমের সময় অল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এটি ঘটে কারণ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের সময় এবং নাক ডাকার সময় মুখ খুলতে পারে।
4. অ্যালার্জি এবং সংক্রমণ
যদি আপনার শরীরে কোনো কিছুতে অ্যালার্জি থাকে বা সংক্রমণ থাকে, তাহলে এটি টক্সিন বের করার জন্য আরও বেশি লালা তৈরি করতে পারে। পালাক্রমে, এটি আপনাকে ড্রুল করতে পারে। পেন মেডিসিন ওয়েবসাইট অনুসারে, এই প্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে এমন বিভিন্ন শর্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পরাগ বা প্রাণীর খুশকির প্রতি অ্যালার্জির কারণে চোখ চুলকায়, নাক দিয়ে পানি পড়া এবং হাঁচি হতে পারে এবং বেশি লালা উৎপন্ন করে, ঘুমের সময় লালা বের হতে দেয়।
- ফ্লু বা সাইনোসাইটিস একটি বাধা সৃষ্টি করে যা লালা সহ শ্লেষ্মা তৈরি করে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি। ঘুমানোর সময় এই অতিরিক্ত লালা না বুঝেই মুখ থেকে বেরিয়ে যেতে পারে।
- গলা ব্যথা (ফ্যারিঞ্জাইটিস) এবং টনসিলাইটিস (টনসিলাইটিস) গিলতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। এই অবস্থার কারণে লালা উৎপাদন বৃদ্ধি পায় যাতে ঘুমের সময় একজন ব্যক্তিকে মলত্যাগ করার সম্ভাবনা থাকে।
5. ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন না, ঘুমের ঘোরের কারণ যদি আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়। কিছু ওষুধ যা লালার পরিমাণ বাড়ায় তার মধ্যে রয়েছে:
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস।
- আলঝাইমার রোগের জন্য ওষুধ।
- ইয়াসথেনিয়া গ্র্যাভিস (একটি রোগ যা কঙ্কালের পেশীতে দুর্বলতা সৃষ্টি করে)।
ঘুমের সময় ঘোলা করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে
যদিও সাধারণত স্বাভাবিক, ঘুমের সময় বেডমেট ধরা পড়লে বিব্রতকর হতে পারে। গালে শুকনো লালার চিহ্নগুলি আপনার সকালকে সাজাতে পারে তা উল্লেখ না করা। ঘুমের সময় ঘোলা থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় দেখুন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
আপনি যদি সবসময় আপনার পাশে বা পেটে ঘুমাতে পছন্দ করেন তবে এখন আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময়। আপনার শরীরের উভয় পাশে এবং আপনার হাঁটুর নীচে একটি বলস্টার বা মোটা বালিশ ঢুকিয়ে আপনার পিঠে ঘুমানোর অভ্যাস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মাঝরাতে গড়িয়ে না পড়েন।
এছাড়াও একটি ঘুমের বালিশ সন্ধান করুন যা খুব শক্ত বা খুব বেশি নয়। ঘুমের সময় ঘাড় উপরের দিকে তাকাতে হবে না বা নিচে নামতে হবে না, শুধু এটিকে সমর্থন করুন যাতে মাথা উপরের পিঠ এবং মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে।
শরীরের এই অবস্থানটি গলায় লালাকে মিটমাট করতে পারে এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তি মুখ থেকে লালা ঝরতে বাধা দিতে সাহায্য করে।
2. আপনার অবস্থার জন্য চিকিত্সা পান
আপনি যে নিদ্রাহীন ঘুমের সম্মুখীন হন তা যদি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের পছন্দ। কারণ হল, স্ট্রেপ থ্রোট, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অ্যালার্জিকে ঠিক সেরকমই হতে দেওয়া, লক্ষণগুলি আরও রাগান্বিত হতে পারে।
শুধু মলত্যাগের অভ্যাসই কাটিয়ে ওঠা কঠিন নয়, আপনার শরীরের স্বাস্থ্যও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। অতএব, আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি কোন লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, পরীক্ষা পরীক্ষা করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিত্সা করুন।
যদি আপনার মলত্যাগের অভ্যাস ওষুধের দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং এটি বেশ বিরক্তিকর হয়, আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কম ঝুঁকি সহ অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার করার সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
3. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
আপনি যদি মনে করেন যে লালা বের হয় তা অতিরিক্ত বা খুব বিরক্তিকর, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিশেষ করে যদি আপনি ঝিমঝিম ঘুম অনুভব করেন তবে এটি অন্যান্য উপসর্গের সাথে দেখা দেয়, যেমন শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়া বা ঠোঁট বা মুখ ফুলে যাওয়া।