আপনি কি জানেন যে ঘুমের সময় আপনি পর্যায়গুলির একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যাবেন? হতে পারে, এই সমস্ত সময় আপনি ভেবেছিলেন যে ঘুম কেবল একটি দৈনন্দিন কার্যকলাপ যা প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হয়ে উঠেছে। প্রকৃতপক্ষে, ঘুম হল একটি জটিল কার্যকলাপ যা বিভিন্ন পর্যায় নিয়ে গঠিত এবং ক্রমানুসারে ঘটে। তারপর, ঘুমের পর্যায়গুলি কী কী এবং প্রতিটি পর্যায়ে আপনার কী ঘটে? আসুন, নীচের উত্তরটি খুঁজে বের করুন।
ঘুমের চারটি ধাপ চিনুন
মূলত, ঘুমের পর্যায়গুলোকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়, যথা ঘুমের পর্যায় র্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) এবং নন-REM ঘুমের পর্যায়। যাইহোক, নন-REM ঘুমের পর্যায়গুলিকে আরও তিনটি স্বতন্ত্র পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, প্রতিটি ঘুমের সময়, আপনি ঘুমের এই চারটি স্তরের মধ্য দিয়ে যাবেন।
ঠিক আছে, সাধারণত, আপনি রাতে ঘুমানোর সময়, আপনি বেশ কয়েকবার এই চারটি পর্যায়ে যেতে পারেন। প্রতিবার যখন আপনি পর্যায়গুলির একটি নতুন চক্রে প্রবেশ করবেন, প্রতিটি পর্যায়ের সময়কাল দীর্ঘস্থায়ী হবে। সাধারণত, আপনি সকালের আগে REM ঘুমের দীর্ঘতম পর্যায়গুলি অনুভব করবেন।
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, একটি চক্রের মধ্যে, ঘুমের পর্যায়গুলি ক্রমানুসারে ঘটবে। পর্যায় 1 নন-REM, পর্যায় 2 নন-REM, পর্যায় 3 নন-REM, শেষ পর্যায় পর্যন্ত REM ঘুমের পর্যায়। আরও সম্পূর্ণ ব্যাখ্যার জন্য, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি পড়ুন:
পর্যায় 1 NREM: "মুরগির ঘুম"
ঘুমের প্রথম পর্যায়ে, যা NREM-এর প্রথম পর্যায়ে, আপনার শরীর, মন এবং মন এখনও বাস্তবতার দ্বারপ্রান্তে এবং আপনার অবচেতন। এর মানে, আপনি এখনও অর্ধেক জেগে আছেন কিন্তু একই সময়ে অর্ধেক ঘুমিয়ে আছেন। এই পর্যায়ে, হৃদস্পন্দন, শ্বাস এবং চোখের নড়াচড়া ধীর হয়ে যায়।
এই সময়ের মধ্যে একটি খুব সাধারণ ঘটনা হল মায়োক্লোনিক ঝাঁকুনি। আপনি যদি কোনো কারণ ছাড়াই হঠাৎ চমকে গিয়ে থাকেন, তাহলে এর মানে আপনি এই ঘটনাটি অনুভব করছেন। এটা উদ্বেগজনক মনে হতে পারে, কিন্তু মায়োক্লোনিক ঝাঁকুনি আসলে বেশ সাধারণ।
ঠিক আছে, আপনার চোখ বন্ধ থাকলেও, ঘুমের এই পর্যায়ে আপনি এখনও জাগ্রত বা দুর্ঘটনাক্রমে সহজেই জাগ্রত হতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায় হিসেবে, NREM-এর প্রথম ধাপ সাধারণত এক থেকে পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটলে, আপনি দ্রুত পরবর্তী পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারেন, যা পর্যায় 2 NREM।
পর্যায় 2 NREM: গভীর ঘুমে স্বাগতম
ঘুমের পরবর্তী পর্যায়ে, যা NREM এর 2 পর্যায়, আপনি গভীর ঘুমে প্রবেশ করতে শুরু করেন। এর মানে, আপনি সত্যিই ঘুমাতে শুরু করেছেন। সেই সময়ে, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয় এবং আপনার পেশীগুলি আরও শিথিল হয়। তারপরে, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং চোখের নড়াচড়া বন্ধ হয়ে যায়।
ঘুমের এই দ্বিতীয় পর্যায়ে প্রবেশ করার সময়, চোখের নড়াচড়া বন্ধ হয়ে যায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের তরঙ্গ ধীর হয়ে যায়। যাইহোক, এই অবস্থার সাথে মস্তিষ্কে দ্রুত বৈদ্যুতিক তরঙ্গের বিস্ফোরণও ঘটে যা মাঝে মাঝে ঘটে। এছাড়াও, কে-কমপ্লেক্স, একটি সংক্ষিপ্ত ঋণাত্মক উচ্চ-ভোল্টেজের শিখর, এনআরইএম ঘুমের এই পর্যায় 2-এর একটি চিহ্নিতকারী।
ঘুমের সুরক্ষা এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া দমন করতে দুটি ঘটনা একসাথে কাজ করে। উপরন্তু, তারা ঘুম-ভিত্তিক মেমরি একীকরণ এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করার জন্যও দরকারী।
ঘুমের এই 2য় পর্যায়ে প্রবেশ করলে, আপনি আপনার চারপাশ সম্পর্কেও কমবেশি সচেতন হয়ে উঠবেন। যদি কেউ কথোপকথন করে এবং এই পর্যায়ে শোনা যায়, আপনি বুঝতে পারবেন না যে কথোপকথনটি কী।
আপনি সাধারণত প্রথম ঘুমের চক্রে 10-25 মিনিটের জন্য এই পর্যায়ে থাকেন। যাইহোক, আপনি চক্রটি পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে, আপনি এই পর্যায়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এই পর্যায়ে আপনি যে সময় ব্যয় করেন তা অন্যান্য পর্যায়ের তুলনায় দীর্ঘ।
পর্যায় 3 NREM: গভীর ঘুম
এরপরে, আপনি ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে প্রবেশ করেন, যা NREM-এর 3 পর্যায়। যদি পূর্ববর্তী পর্যায়ে, আপনি সবেমাত্র গভীর ঘুমে প্রবেশ করতে শুরু করেছেন, এই পর্যায়ে আপনি ইতিমধ্যেই গভীর ঘুমে বা ঘুমিয়ে আছেন। এই পর্যায়ে, মস্তিষ্ক ডেল্টা তরঙ্গ প্রকাশ করে।
প্রাথমিকভাবে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ছোট, দ্রুততর তরঙ্গ দ্বারা বিরামচিহ্নিত হয়, কিন্তু তারপর একচেটিয়াভাবে ডেল্টা তরঙ্গ দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাই বিশেষজ্ঞরা ঘুমের এই পর্যায়কে ডেল্টা স্টেজ বা ঘুম বলেও উল্লেখ করেন ডেল্টা ঘুম.
এই পর্যায়ে, আপনি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠেন এবং পরিবেশে শব্দ এবং কার্যকলাপগুলি প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে ব্যর্থ হতে পারে। চোখের নড়াচড়া বা পেশীর কার্যকলাপ নেই। তৃতীয় পর্যায়টি হালকা ঘুম এবং খুব গভীর ঘুমের মধ্যে একটি ক্রান্তিকাল হিসাবে কাজ করে (গভীরঘুম).
এই পর্যায়ে থাকা কাউকে জাগানো খুব কঠিন হবে। সাধারণত, যদি সে জেগে ওঠে, সে দ্রুত পরিবর্তনগুলির সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। আসলে, ঘুম থেকে ওঠার পর কয়েক মিনিটের জন্য আপনি প্রায়শই আনাড়ি বা অস্বস্তিকর এবং বিভ্রান্ত বোধ করেন।
ঘুমের এই তৃতীয় পর্যায়ে প্রবেশ করার সময় বেশ কিছু ঘুমের ব্যাধি দেখা দিতে শুরু করে। যেমন প্যারাসোমনিয়া, বিছানা ভেজানো, রাতের ভয়, বা ঘুমের মধ্যে হাঁটা। আপনি যদি এক ধরণের ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন তবে আপনি এই পর্যায়ে এটি অনুভব করতে পারেন।
গভীর ঘুমের এই পর্যায়ে, শরীর টিস্যু মেরামত এবং পুনরায় বৃদ্ধি শুরু করে। শুধু তাই নয়, শরীর হাড় ও পেশীর শক্তিও তৈরি করে, পেশীতে রক্ত সরবরাহ বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত ও শক্তিশালী করে।
REM ঘুম: স্বপ্নের ঘুম
আপনি যখন ঘুমের এই চূড়ান্ত পর্যায়ে যান, যা হল REM ঘুম (র্যাপিড আই মুভমেন্ট), শ্বাস প্রশ্বাস আরও দ্রুত, অনিয়মিত এবং অগভীর হয়ে ওঠে। উপরন্তু, চোখ খুব দ্রুত সব দিকে চলে যায়, অস্থিরতার মতো। তারপরে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং পুরুষদের মধ্যে, একটি উত্থান বিকাশ ঘটে।
স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ঘুমের এই পর্যায়টি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশন যেমন স্মৃতি, শেখার এবং সৃজনশীলতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুধু তাই নয়, যদিও এটি ঘুমের অন্যান্য পর্যায়েও ঘটতে পারে, আপনি যখন এই এক পর্যায়ে প্রবেশ করেন তখন প্রায়শই স্বপ্ন দেখা যায়।
সাধারণত, বেশিরভাগ মানুষ এই পর্যায়ে তাদের মোট ঘুমের প্রায় 20% ব্যয় করে। আরইএম ঘুমকে প্যারাডক্সিকাল ঘুমও বলা হয়, কারণ যখন মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য শরীরের সিস্টেম সক্রিয়ভাবে কাজ করে, তখন পেশীগুলি আরও শিথিল হয়। এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধির কারণে স্বপ্ন দেখা যায়, তবে পেশীগুলি অস্থায়ী পক্ষাঘাত অনুভব করে যা উদ্দেশ্যমূলকভাবে ঘটে।
REM ঘুমের প্রথম সময় সাধারণত আপনি ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় 70-90 মিনিট পরে ঘটে। ঠিক আছে, একটি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র 90-110 মিনিট সময় নেয়। অর্থাৎ, এই পর্যায়ে যাওয়ার পর, মস্তিষ্ক নন-REM ঘুমের পর্যায়গুলির মাধ্যমে ঘুমের চক্রের পুনরাবৃত্তি করে। গড়ে, এই চক্রটি একটি রাতের ঘুমের মধ্যে চার বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করে।
প্রতি রাতে প্রথম ঘুমের চক্রে অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের REM এবং গভীর ঘুমের সময়কাল থাকে। রাত বাড়ার সাথে সাথে REM ঘুমের সময়কাল বাড়তে থাকে, যখন আপনার ঘুম আর প্রাথমিক চক্রের মতো আরামদায়ক হয় না।
আপনি সাধারণত REM ঘুমের প্রভাবে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারাবেন। ফলস্বরূপ, ঘুমের পরিবেশে খুব গরম বা ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনার ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে।