একটি বর্শা নিক্ষেপ বা নেটওয়ার্ক অনুসন্ধান অ্যাথলেটিক্সের একটি শাখা যা একটি হালকা উপাদান এবং একটি ধাতব ডগা সহ একটি জ্যাভলিন বা এক ধরণের বর্শা নিক্ষেপ করার জন্য বাহুর পেশীগুলির শক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই খেলার লক্ষ্য যতদূর সম্ভব জ্যাভলিন নিক্ষেপ করা। অনুশীলন করার আগে, এই খেলাটি করার সময় আপনাকে বেশ কয়েকটি কৌশল এবং নিয়মাবলীতে মনোযোগ দিতে হবে।
জ্যাভলিন নিক্ষেপের খেলার ইতিহাস
অ্যাথলেটিক খেলা হিসাবে, জ্যাভলিন নিক্ষেপ একটি খেলা যা শিকার বা লড়াই সহ মানব জীবনে বর্শার ব্যবহারের বিকাশের ফলে ঘটে। এটি অনুসরণ করে, জ্যাভলিন নিক্ষেপকারীদের যতদূর সম্ভব একটি ধাতব বর্শা নিক্ষেপ করতে এক হাত ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
708 খ্রিস্টপূর্বাব্দে পেন্টাথলনের অংশ হিসেবে প্রাচীন অলিম্পিকের সময় জ্যাভলিন নিক্ষেপ প্রবর্তিত হয়েছিল বলে মনে করা হয়। তদুপরি, 1870-এর দশকে জার্মানি এবং সুইডেনে এই নিক্ষেপের খেলাটি পুনরায় আবির্ভূত হয়। শেষ পর্যন্ত এটি পুরুষদের জন্য 1908 সাল থেকে এবং মহিলাদের জন্য 1932 সাল থেকে আধুনিক অলিম্পিক অ্যাথলেটিক খেলার অংশ হয়ে ওঠে।
জ্যাভলিন নিক্ষেপের মৌলিক কৌশল
জ্যাভলিন থ্রো একটি অ্যাথলেটিক খেলা যা নড়াচড়া এবং বাহুর পেশী শক্তির উপর খুব জোর দেয়, তাই আঘাত এড়াতে আপনাকে সঠিক কৌশলের সাথে এটি করতে হবে। যখনই আপনি একটি প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করেন, আপনার বাহু এবং কাঁধকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করে সর্বদা গরম করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
একটি জ্যাভলিন নিক্ষেপের মৌলিক কৌশলটি কমপক্ষে তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত, যথা জ্যাভলিন ধরার কৌশল, বর্শা চালানো এবং বহন করার কৌশল এবং জ্যাভলিন নিক্ষেপ করার কৌশল।
1. জ্যাভলিন ধরে রাখার কৌশল
জ্যাভলিনকে আঁকড়ে ধরার তিনটি ভিন্ন স্টাইল আছে, যেমন আমেরিকান স্টাইল, ফিনিশ স্টাইল এবং ক্ল্যাম্প বা প্লায়ার স্টাইল। আপনি যদি এই খেলায় সবেমাত্র শুরু করে থাকেন, আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি খুঁজে পেতে জ্যাভলিন ধরে রাখার প্রতিটি শৈলী চেষ্টা করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আপনার কাঁধে অনুভূমিকভাবে জ্যাভলিন রাখুন, আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। নিচে জ্যাভলিন ধরার প্রতিটি কৌশলের ব্যাখ্যা দেওয়া হল।
- আমেরিকান শৈলী (আমেরিকান গ্রিপ). আপনি করতে পারেন সবচেয়ে সাধারণ গ্রিপিং কৌশলটি হল আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে স্ট্রিংয়ের অংশ দিয়ে জ্যাভলিন ধরে রাখা। হাতের তালু এবং বাকি আঙ্গুলগুলি যথারীতি আঁকড়ে ধরে।
- ফিনিশ শৈলী (গ্রিপ শেষ করুন). প্রায় আমেরিকান স্টাইলের মতো, তবে নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে আপনার তর্জনীকে কিছুটা পিছনে প্রসারিত করতে হবে। এদিকে, দড়িটি আঁকড়ে ধরতে আপনি এটি আপনার থাম্ব এবং মধ্যমা আঙুল দিয়ে করবেন।
- ক্ল্যাম্পিং বল (ভি-গ্রিপ). সাধারণত প্লায়ার হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কারণ আপনি আপনার তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলের মধ্যে জ্যাভলিন আটকে থাকবেন। এদিকে, বুড়ো আঙুল, অনামিকা এবং কনিষ্ঠ আঙুল জ্যাভলিনটিকে শিথিল করে ধরে।
2. জ্যাভলিন বহন করার কৌশল
আপনি একটি জ্যাভলিন ধরার একটি উপায় বেছে নেওয়ার পরে এবং নিজেকে পরিচিত করার পরে, তারপরে নীচের একটি জ্যাভলিন বহন করার জন্য পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷
- আপনার কাঁধে জ্যাভলিন ধরে রেখে শুরু করুন, আপনার কনুই সামনের দিকে নির্দেশ করুন। তারপরে জ্যাভলিনের ডগাটি নিক্ষেপের জায়গার দিকে প্রায় 40 ডিগ্রির দিকে নির্দেশ করুন।
- প্রথম ধাপটি সম্পাদন করার সময়, আপনার নিতম্বকে লক্ষ্যবস্তুতে লম্ব করে রাখুন। নতুনরা নিক্ষেপ করার আগে সাধারণত 10টি পদক্ষেপ নেবে, যখন ক্রীড়াবিদরা 13 থেকে 18টি পদক্ষেপ করতে পারে।
- দৌড়ানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রাথমিক আন্দোলনের মতো জ্যাভলিনের অবস্থান বজায় রেখেছেন।
- আপনি যখন শেষ ধাপে পৌঁছে যাবেন, তখন আপনার জ্যাভলিন ধরা হাতের বিপরীত পা ঘোরান এবং আপনার নিতম্বকে আপনার লক্ষ্যের দিকে নিয়ে আসুন।
- জ্যাভেলিনটি পিছনে টানার সময় ক্রস লেগ মুভমেন্ট করুন। নিক্ষেপ করার জন্য আপনার বাহু এবং কাঁধ সোজা করার সময় পিছনে ঝুঁকুন।
3. জ্যাভলিন নিক্ষেপের কৌশল
জ্যাভলিন নিক্ষেপের জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করবে যে আপনি কতদূর এবং সঠিকভাবে আপনার জ্যাভলিন নিক্ষেপ করবেন।
- আপনার বাহু সোজা করার পরে এবং পিছনে ঝুঁকে পড়ার পরে, আপনার দৃষ্টি টার্গেট এলাকার দিকে রাখুন।
- একটি সমর্থন হিসাবে সামনে পা ব্যবহার করুন, তারপর আপনার অন্য পা দিয়ে ধাক্কা. জ্যাভেলিন নিক্ষেপ করার প্রস্তুতির সময় আপনার ওজন সামনের দিকে নাড়ান।
- একই সময়ে, জ্যাভলিন ধরে থাকা বাহুটিকে উপরে এবং সামনে ঠেলে দিন। যখন হাতটি পেডেস্টালের সামনে বা শীর্ষে থাকে তখন জ্যাভলিনটি ছেড়ে দিন।
- যতটা সম্ভব শক্তভাবে নিক্ষেপ করুন এবং জ্যাভেলিন নিক্ষেপ করার পরে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
জ্যাভলিন নিক্ষেপ খেলার জন্য সরঞ্জাম এবং ক্ষেত্রের বিশেষ উল্লেখ
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যাথলেটিক্স ফেডারেশন (IAAF) অলিম্পিক এবং অন্যান্য অ্যাথলেটিক টুর্নামেন্টে জ্যাভলিন সরঞ্জাম এবং খেলার ক্ষেত্র সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি নিয়ম নির্ধারণ করে। জ্যাভলিন নিক্ষেপের কিছু নিয়মের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- জ্যাভলিন স্পেসিফিকেশন। বর্শা হল কাঠ বা ধাতুর একটি বর্শা যার একটি ধারালো ধাতব ডগা এবং এর উপর একটি দড়ি ধরা। পুরুষদের জন্য 2.6-2.7 মিটার দৈর্ঘ্য সহ জ্যাভলিনের ওজন কমপক্ষে 800 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 2.2-2.3 মিটার দৈর্ঘ্য সহ সর্বনিম্ন 600 গ্রাম ওজনের হতে হবে।
- জ্যাভলিন নিক্ষেপের মঞ্চ। শুরু করার জায়গাটি কমপক্ষে 30 মিটার, তবে কিছু পরিস্থিতিতে দৈর্ঘ্য 36.5 মিটার হতে পারে। রানওয়ের প্রস্থ 4 মিটার, জ্যাভলিন নিক্ষেপের আগে চূড়ান্ত সীমা হিসাবে 8 মিটার ব্যাসার্ধযুক্ত একটি লাইনের আকারে নিক্ষেপের বক্ররেখা।
- জ্যাভলিন অবতরণ এলাকা। ল্যান্ডিং সেক্টরটি 28.96 ডিগ্রি কোণে ঘাসের মাঠে একটি চাপ দিয়ে চিহ্নিত করা হয়েছে।
অলিম্পিকে জ্যাভলিন নিক্ষেপের নিয়ম
ম্যাচের মাঠের সরঞ্জাম এবং ক্ষেত্রফল নির্ধারণের পাশাপাশি, IAAF কীভাবে গণনা করতে হবে এবং জ্যাভলিন নিক্ষেপকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য বেশ কয়েকটি নিষেধাজ্ঞাও নির্ধারণ করে।
- দুই বা ততোধিক আঙ্গুল সংযুক্ত করার জন্য টেপ ব্যবহার করার অনুমতি নেই যা ক্রীড়াবিদকে নিক্ষেপে সহায়তা করে, গ্লাভস ব্যবহার সহ।
- থ্রো করার জন্য প্রতিটি অ্যাথলেটের মাত্র এক মিনিট সময় থাকে। যদি এটি শেষ 15 সেকেন্ডে পৌঁছায় এবং ক্রীড়াবিদ নিক্ষেপ না করে, রেফারি একটি সতর্কতা হিসাবে একটি হলুদ পতাকা উত্থাপন করবেন। যদি সময়সীমা অতিক্রম করা হয়, তাহলে ক্রীড়াবিদদের পয়েন্ট গণনা করা হবে না।
- স্কোয়ার অফের সময়, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই রানওয়ে এলাকার মধ্যে থাকতে হবে। রানওয়ের বাইরে থাকা সাইডলাইন বা মাটি স্পর্শ করা নিষিদ্ধ।
- ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই জ্যাভলিনটি নিক্ষেপকারী বাহুর উপরের অংশে নিক্ষেপ করতে হবে এবং নিক্ষেপের বক্ররেখা অতিক্রম করতে হবে না।
- একটি ফাউল ঘটে যখন নিক্ষেপকারী চারদিকে ঘুরিয়ে দেয় যাতে পিঠটি জ্যাভলিন অবতরণ এলাকার দিকে থাকে। থ্রো এবং ল্যান্ডিং সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত অ্যাথলেটরা কোনো পর্যায়ে ঘোরাতে পারবে না।
- জ্যাভলিনকে অবশ্যই অবতরণ এলাকার মধ্যে অবতরণ করতে হবে এবং শুধুমাত্র মাটিতে একটি চিহ্ন তৈরি করতে হবে, ঘাসে ছিদ্র বা খোঁচা নয়।
- ক্রীড়াবিদরা সাধারণত একটি প্রতিযোগিতায় একটি জ্যাভলিন নিক্ষেপ করার জন্য তিনটি প্রচেষ্টা করবে। কিছু ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদ ছয়টি প্রচেষ্টা পর্যন্ত সঞ্চালন করতে পারে।
- রেফারি একটি বৈধ নিক্ষেপের মাপকাঠি দ্বারা বিজয়ী নির্ধারণ করবেন এবং সবচেয়ে দূরবর্তী দূরত্ব পাবেন।
- যদি একটি টাই হয়, উভয় ক্রীড়াবিদ আরো একবার চেষ্টা করবে. এই ট্রায়ালে যে অ্যাথলিট সেরা থ্রো পায় সে বিজয়ী হয়।
জ্যাভলিন নিক্ষেপ একটি অ্যাথলেটিক খেলা যা হাতের পেশী শক্তির উপর নির্ভর করে, তাই শরীরের এই অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যে কেউ এই খেলাটি করতে পারে, যতক্ষণ না এটি একটি নিরাপদ স্থানে অনুশীলন করা হয় এবং একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে থাকে।