গান শোনা, সিনেমা দেখা, খেলা অনলাইন খেলা, বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করুন আপনি একই সময়ে সেল ফোন বা সেল ফোন দিয়ে করতে পারেন। এই প্রযুক্তিটি আপনার জন্য সহজ করে তোলে, তাই আপনি সর্বদা এটিকে সর্বত্র বহন করেন। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে এই প্রযুক্তিটিও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যদি আপনি আপনার সেলফোনটি প্রায়শই চালান, যার মধ্যে একটি নোমোফোবিয়া সৃষ্টি করে। এই অবস্থা সম্পর্কে আগ্রহী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
নোমোফোবিয়া কি?
ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, নোমোফোবিয়া বা মোবাইল ফোন ফোবিয়া নেই (NMP) হল এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা সেল ফোন না ধরে থাকার কারণে হয়।
আসক্তদের মতো, এই অবস্থায় থাকা লোকেরা যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় তাদের ফোন বন্ধ করতে পারে না। যখন ফোনটি ভুক্তভোগীর হাতে থাকে না, তখন তারা একটি শক্তিশালী ভয় অনুভব করবে, যাতে এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 53% ব্রিটেন এইরকম অনুভব করে, যখন তারা তাদের ফোন ধরে না, তাদের ব্যাটারি ফুরিয়ে যায়, বা যখন তারা তাদের ফোন বা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করার সিগন্যাল পায় না।
আপনার ফোন ধরে না রাখার উদ্বেগ DSM-5 গাইডে তালিকাভুক্ত নয় (মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল) তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অবস্থা মানসিক অসুস্থতার অন্তর্ভুক্ত, বিশেষ করে অ্যালকোহলের আসক্তি স্মার্টফোন.
নোমোফোবিয়ার লক্ষণ
অন্যান্য ফোবিয়াসের মতো, আপনার ফোন না ধরে রাখার উদ্বেগ শারীরিক এবং মানসিক উভয় লক্ষণের কারণ হতে পারে। নিম্নোক্ত নোমোফোবিয়ার বিভিন্ন উপসর্গ যা হতে পারে।
1. মানসিক লক্ষণ
- চিন্তিত, ভীত, এবং আতঙ্কিত হয় যখন ফোনটি তার হাতে থাকে না বা ফোনটি তার হাতে থাকে কিন্তু এটি অ্যাক্সেস করতে পারে না।
- দুশ্চিন্তা এবং অস্থিরতা যখন আপনি ফোনটি দূরে রাখতে চান বা এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যেখানে ভুক্তভোগী কিছুক্ষণের জন্য সেলফোন ব্যবহার করতে দেয় না।
2. শারীরিক লক্ষণ
- বুকে আঁটসাঁট লাগছে।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে অসুবিধা।
- শরীর কাঁপছে আর ঘামছে।
- মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হওয়ার মতো অনুভূতি হয়।
- হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়।
আপনার যদি নোমোফোবিয়া বা কোনো ফোবিয়া থাকে তবে আপনি সচেতন হতে পারেন যে আপনার ভয় চরম। এই সচেতনতা সত্ত্বেও, এটির প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে আপনার অসুবিধা হতে পারে।
উপরের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিতগুলি এমন আচরণের উদাহরণ যা গ্যাজেটগুলির প্রতি আসক্তিকে নির্দেশ করে, বিশেষ করে সেলফোন, যা সাধারণত নোমোফোবিয়ার সাথে একত্রিত হয়।
- আপনার সেল ফোন বেডরুমে এমনকি টয়লেটেও নিয়ে আসুন।
- আপনি কোনো তথ্য মিস করবেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার ফোন ক্রমাগত পরীক্ষা করুন, এমনকি ঘণ্টায় কয়েকবার।
- ঘণ্টার পর ঘণ্টা সেল ফোন খেলে, কখনও কখনও দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, যতক্ষণ না ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
- ফোন বন্ধ থাকলে বা ফোন না ধরলে অসহায় বোধ হয়।
কেন কেউ nomophobia আছে?
একটি সেল ফোন ধরে না রাখা বা অ্যাক্সেস করতে না পারা সম্পর্কে উদ্বেগ একটি আধুনিক ফোবিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়। অন্য কথায়, সম্ভবত এই নোমোফোবিয়ার কারণ মোবাইল ফোনের প্রতি আসক্তি যা এখন ক্রমবর্ধমান পরিশীলিত। আরও কি, আজকের মোবাইল ফোনে বহুমুখী ফাংশন রয়েছে এবং যেকোন ধরনের তথ্য যা প্রয়োজন তা অ্যাক্সেস করতে পারে।
ফোনটি হাতের বাইরে থাকলে বা অ্যাক্সেসযোগ্য না হলে উদ্বেগও বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয়, হারিয়ে যাওয়ার খবর বা প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে না পারার ভয় থেকে উদ্ভূত হয়। এই শর্তগুলি একাকীত্বের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং যেহেতু আপনি একাকীত্ব অনুভব করতে চান না, আপনার সেলফোনটি অবশ্যই নাগালের মধ্যে থাকতে হবে।
বিরল ক্ষেত্রে, মোবাইল ফোনের সাথে সম্পর্কিত একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাও নোমোফোবিয়ার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি জীবন-হুমকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে আছেন এবং আপনার কাছে একটি সেল ফোন নেই বা কাছাকাছি সাহায্যের জন্য আপনার ফোন অ্যাক্সেস করতে পারবেন না। এই অভিজ্ঞতার সাথে, আপনার ফোন সবসময় হাতের কাছে থাকবে।
তাহলে, কীভাবে নোমোফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন?
যখন আপনি উদ্বেগের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন কারণ আপনি আপনার ফোন থেকে দূরে যেতে পারবেন না, তখন একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। আরও উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য আপনাকে হাসপাতালেও রেফার করা হতে পারে। নোমোফোবিয়া মোকাবেলার জন্য নিম্নলিখিত বিভিন্ন চিকিত্সা রয়েছে।
1. সাইকোথেরাপি করুন
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল এক ধরণের সাইকোথেরাপি যা ফোবিয়াস রোগীদের মধ্যে খুব সাধারণ। এই থেরাপিতে, একজন থেরাপিস্ট উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং সেলফোন হাতে না থাকলে বা অ্যাক্সেস করা যায় না এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবেন।
অন্য ধরনের থেরাপি যা ব্যবহার করা যেতে পারে তা হল এক্সপোজার থেরাপি। থেরাপিস্ট ধীরে ধীরে এক্সপোজার মাধ্যমে আপনার ভয় মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। থেরাপির সময়, আপনাকে আপনার সেল ফোন থেকে দূরে থাকতে বলা হবে এবং থেরাপিস্ট আপনাকে ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
2. ওষুধ গ্রহণ করুন
থেরাপি চলমান ছাড়াও, কিছু রোগী যারা উপসর্গ অনুভব করেন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা ওষুধও নির্ধারণ করা হতে পারে। যাইহোক, ওষুধের প্রশাসনকেও সৃষ্ট যে কোনও উপসর্গের সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার।
উদাহরণস্বরূপ, যদি রোগীর মাথা ঘোরা, শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের লক্ষণ দেখা দেয়, তবে ডাক্তার একটি বিটা ব্লকার লিখে দেবেন। ওষুধটি তখনই নেওয়া উচিত যখন রোগী এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় যা লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে। উপসর্গ না দেখা দিলে ওষুধ খাওয়ার দরকার নেই।
তারপরে, বেনজোডিয়াজেপাইন ওষুধও রয়েছে যা উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য নির্ধারিত হয়। ড্রাগ ব্যবহার শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী এবং কঠোরভাবে একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে হতে হবে। কারণ হল, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ব্যবহার করলে মাদকাসক্তির ঝুঁকি বাড়তে পারে
3. বাড়ির যত্ন সহ সমর্থন
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে চিকিত্সার পাশাপাশি, আপনাকে বাড়িতে পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন করতে হবে যাতে নোমোফোবিয়া আরও খারাপ না হয়। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি রোগীদের সাহায্য করতে পারে যারা তাদের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য তাদের সেলফোন ধরে রাখতে বা অ্যাক্সেস করতে না পারার ভয়ে ভীত।
- রাতে ভালো ঘুম পেতে আপনার ফোন বন্ধ রাখুন। এছাড়াও আপনার ফোনের কাছে ঘুমাবেন না, তাই আপনি রাতে সহজেই এটি পরীক্ষা করতে পারবেন না। আপনার যদি অ্যালার্মের প্রয়োজন হয় তবে সেলফোন ব্যবহার না করে অ্যালার্ম হিসাবে অ্যালার্ম ঘড়িটি ব্যবহার করুন।
- অল্প সময়ের জন্য আপনার ফোন বাড়িতে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি কেনাকাটা করছেন, ডিনার করছেন বা বাইরে হাঁটছেন।
- সমস্ত প্রযুক্তি থেকে দূরে প্রতিদিন সময় কাটান। চুপচাপ বসে থাকার চেষ্টা করুন, একটি দৈনিক জার্নাল রাখুন, হাঁটতে যান বা একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন।
কিছু লোক তাদের সেল ফোনের সাথে এতটা সংযুক্ত বোধ করে কারণ তারা তাদের বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখতে তাদের ব্যবহার করে। ফোন খেলার সময় হ্রাস করা বেশ কঠিন হতে পারে, তবে নিম্নলিখিতগুলি করার কথা বিবেচনা করুন:
- বন্ধুদের এবং আপনার কাছের লোকদের সরাসরি যোগাযোগ করতে বলুন। যদি সম্ভব হয়, একটি মিটিং করুন, হাঁটতে যান বা সপ্তাহান্তে একসাথে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
- যদি আপনার প্রিয়জন বিভিন্ন শহরে বা দেশে থাকেন, তাহলে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। আপনার যদি অবসর সময় থাকে তবে এটি অন্যান্য কাজের জন্য ব্যবহার করা ভাল।
- অ্যাপ বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে চ্যাট করার পরিবর্তে ব্যক্তিগতভাবে আরও বেশি যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। সহকর্মীদের সাথে ছোট কথোপকথন করুন, সহপাঠী বা পাশের বাড়ির প্রতিবেশীদের সাথে চ্যাট করুন।
আপনি একা ওষুধ বা থেরাপির উপর নির্ভর করে নোমোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। আপনি অত্যন্ত বাড়িতে চিকিত্সা অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়. এইভাবে, ওষুধ এবং থেরাপি উভয়ই সেলফোন থেকে দূরে থাকার কারণে উদ্বেগের চিকিৎসায় আরও কার্যকর হবে।