স্বাস্থ্যকর এবং সাহুর খাওয়া আবশ্যক |

রোজা অবস্থায় নাস্তার বিকল্প হিসেবে সাহুর বলা যেতে পারে। দিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সংরক্ষণের জন্য এটি আপনার প্রথম খাবারের সময়সূচী। মসৃণ রোজা রাখার জন্য সাহুরের সঠিক অংশ জানা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি সাহুরের একটি ছোট অংশ খান বা এমনকি সাহুর বাদ দেন, তাহলে আপনার রোজা ভাঙার সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনি দুর্বল বোধ করতে পারেন এবং রোজা রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নাও হতে পারেন।

ভোরবেলা কি খাবার খেতে হবে?

আপনাকে অবশ্যই সুষম পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত অংশে ভোরবেলা খাবার খেতে হবে। এটি উপবাস ভাঙার সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার নড়াচড়া করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কার্যকর।

সাহুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া আপনাকে ইফতারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে, যা অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ভোরবেলা যে ধরনের খাবার খেতে হবে তা নিচে দেওয়া হল।

1. জটিল কার্বোহাইড্রেটের খাদ্য উৎস

কার্বোহাইড্রেট হল পুষ্টি যা শরীরের জন্য প্রধান শক্তি প্রদান করতে পারে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ভোরবেলা খাওয়ার জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেটের ধরন বেছে নিন।

কেন? যেহেতু জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীর দ্বারা হজম হতে বেশি সময় নেয়, তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

ভোরবেলা কার্বোহাইড্রেটের কয়টি পরিবেশন?

জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন কিছু খাবারের উদাহরণ হল ওটমিল, পুরো গমের রুটি, বাদামী চাল, সিরিয়াল, আলু এবং আরও অনেক কিছু।

এই কার্বোহাইড্রেট উৎসের খাবারের জন্য সাহুর খাওয়ার অংশ যতটুকু 1 - 2 পরিবেশন.

2. প্রোটিনের খাদ্য উৎস

প্রোটিনের উত্সগুলিও ভোরবেলা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের টিস্যু মেরামত এবং নির্মাণে সাহায্য করার জন্য প্রোটিন প্রয়োজন।

এছাড়াও, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্যও প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। এইভাবে, আপনি রোজা রেখেও সহজে অসুস্থ হবেন না।

সাহুরের জন্য প্রোটিনের কয়টি পরিবেশন?

আপনি চর্বিহীন মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, দই, পনির, টফু, টেম্পেহ, বাদাম এবং বীজ থেকে প্রোটিনের উত্স পেতে পারেন। এই প্রোটিন উৎস খাদ্য হিসাবে যতটা গ্রাস 1 - 2 পরিবেশন খাবার সময়

3. শাকসবজি এবং ফল

শাকসবজি এবং ফলগুলিও আপনার জন্য ভোরবেলা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উভয়ই আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে।

উপবাসের সময় প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড। অনেক ভিটামিন এবং খনিজ উপবাসের সময় শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ায় ভূমিকা রাখে।

সেহরিতে ফল ও সবজির কয়টি পরিবেশন?

এছাড়াও, ফল এবং শাকসবজিতে উচ্চ ফাইবার পুষ্টি রয়েছে। এই ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার ফল এবং সবজি যতটা প্রয়োজন হিসাবে খান 2 - 3 পরিবেশন নিচে. আপনার প্রতিদিনের ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেলের চাহিদা মেটাতে আপনি ভোরবেলা খেজুরও খেতে পারেন।

4. জল

ভুলে গেলে চলবে না, হজম, শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া এবং শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য উপবাসের সময় আপনাকে জল পান করতে হবে। পর্যাপ্ত পানির চাহিদা আপনাকে দ্রুত গতিতে চালাতে সাহায্য করতে পারে।

সেহরিতে কতটুকু পানি লাগবে?

আপনি অনেক জল পান করতে হতে পারে 2 গ্লাস বা তার বেশি নিচে. মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের জলের চাহিদা আলাদা হতে পারে।