উচ্চতায় থাকলে পড়ে যাওয়ার ভয় থাকাটাই স্বাভাবিক, বিশেষ করে নিরাপত্তা না থাকলে। যাইহোক, আপনি নিরাপদ জায়গায় থাকলেও উচ্চতায় থাকার অতিরিক্ত ভয়ের কী হবে? হয়তো আপনার নামক মানসিক রোগ আছে উচ্চতা - ভীতি. আরো বিস্তারিত জানার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন.
ওটা কী উচ্চতা - ভীতি?
ফোবিয়া বা উচ্চতার ভয় নামেও পরিচিত উচ্চতা - ভীতি phobias সবচেয়ে সাধারণ ধরনের এক. যদিও অনেকে উঁচু জায়গায় গেলে ভয় বোধ করেন, কিন্তু যারা আছে ফোবিয়া আপনি যখন উচ্চতায় থাকবেন, তখন আপনি অস্থির, উদ্বিগ্ন, আতঙ্কিত বোধ করবেন যখন আপনি উচ্চতায় থাকবেন।
মানবদেহের বিপদের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা রয়েছে, যেমন পাহাড় থেকে লাফ দেওয়া বা সরু এবং উঁচু সেতুর উপর দিয়ে গাড়ি চালানো। এটি একটি সমস্যায় পরিণত হবে, যদি স্বাভাবিকভাবে উদ্ভূত ভয়ের প্রবৃত্তি প্যারানয়া বা অস্বাভাবিক ভয়ে পরিণত হয়।
এই অত্যধিক ভয় এমন কিছু হতে পারে যা উপকারী পাশাপাশি ক্ষতিকর। এই ভয় উপকারী কারণ এটা আমাদের ক্ষতিকর কাজ থেকে বিরত রাখে।
যাইহোক, যাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে যেমন: ফোবিয়া উচ্চতা আতঙ্ক বা চরম উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করবে। ফোবিয়া উচ্চতা থেরাপির মাধ্যমে নিরাময় করা যেতে পারে, তবে তার আগে, ফোবিয়া বা উচ্চতা সম্পর্কে অতিরিক্ত ভয়ের কিছু লক্ষণ দেখে নেওয়া যাক।
উপসর্গ যে দেখা যখন অভিজ্ঞতা ফোবিয়া উচ্চতা
অ্যাক্রোফোবিয়া বা উচ্চতার ভয় অনুভব করার সময়, আপনি বেশ কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করতে পারেন, যার মধ্যে কয়েকটি হল:
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘাম।
- বুকে ব্যথা বা বুকে আঁটসাঁট ভাব।
- উচ্চ স্থানের কথা চিন্তা করেও হার্ট কাঁপছে।
- উচ্চতা হলে বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা।
- আপনি যখন উচ্চতায় থাকেন তখন শরীর কম্পন করে।
- মাথাব্যথা এবং মনে হয় আপনি যখন উচ্চতায় থাকেন তখন আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন।
- উচ্চতা এড়াতে যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্মের সাথে লড়াই করতে হয়।
এদিকে, মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলিও দেখা দিতে পারে, যেমন নিম্নলিখিত:
- আচমকা আতঙ্কের আক্রমণ যখন তাকাচ্ছে, চিন্তা করছে বা উচ্চতায়।
- উচ্চতায় থাকার চরম ভয় আছে।
- উদ্বিগ্ন এবং ভয় বোধ করা এমনকি যদি শুধুমাত্র সিঁড়ি বেয়ে উঠতে বা একটি উচ্চতায় একটি ঘর থেকে জানালা দিয়ে বাইরে তাকায়।
- অত্যধিক উদ্বেগ অনুভব করা যদিও শুধুমাত্র ভবিষ্যতে উচ্চতার মুখোমুখি হওয়ার কথা চিন্তা করা।
উদ্ভবের কারণ ফোবিয়া উচ্চতায়
অন্যান্য ধরণের ফোবিয়াসের মতো, ফোবিয়া উচ্চতা অতীতের তিক্ত অভিজ্ঞতা থেকে আঘাতের কারণেও হতে পারে। সাধারণত, এই অভিজ্ঞতাগুলি উচ্চতার সাথে সম্পর্কিত, যেমন:
- উঁচু জায়গা থেকে পড়ার অভিজ্ঞতা আছে।
- অন্য লোকেদের উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়া দেখে।
- উচ্চ স্থানে থাকাকালীন প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে।
তা সত্ত্বেও, উচ্চতার একটি ফোবিয়া অন্তর্নিহিত কারণ ছাড়াই ঘটতে পারে। এটা হতে পারে, এই অবস্থা জেনেটিক কারণ এবং পার্শ্ববর্তী পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত হয়. এর মানে হল যে যদি আপনার পরিবারের কারো উচ্চতা নিয়ে ভয় থাকে তবে আপনিও এটি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
কাটিয়ে ওঠার উপায় ফোবিয়া উচ্চতা
তবুও, এর মানে এই নয় যে এই অবস্থাটি কাটিয়ে ওঠা বা নিরাময় করা যাবে না। অস্ট্রেলিয়ান সাইকোলজিক্যাল সোসাইটির মতে, এই ফোবিয়াগুলি কীভাবে উদ্ভূত হয় তা অধ্যয়ন করা বা খুঁজে বের করা আপনার পক্ষে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে সহজ করে তুলবে। আপনি যদি সত্যিই মুক্ত হতে চান তবে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে ফোবিয়া উচ্চতা, নিম্নরূপ।
1. স্ব পুনরুদ্ধার
এই অবস্থাটি স্বাধীনভাবে কাটিয়ে ওঠার অর্থ আসলে ভয় কমাতে বা দূর করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করা ফোবিয়া উচ্চতা যদিও এই পদ্ধতি খুব কমই কাজ করে, অন্তত আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধারের প্রতি আপনার দায়িত্ববোধ রয়েছে।
2. কাউন্সেলিং থেরাপি
যদি স্বাধীনভাবে এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠা এখনও কাজ না করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের কাউন্সেলিং থেরাপি রয়েছে এবং অবশ্যই থেরাপির কার্যকারিতা মূলত আপনার সাথে থাকা থেরাপিস্টের উপর নির্ভর করবে। যাইহোক, এই থেরাপি প্রক্রিয়াটি সাধারণত ধীর এবং কম সফল হয়, কারণ প্রশিক্ষণে গুরুতর উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি পদ্ধতির অভাব রয়েছে।
3. এক্সপোজার থেরাপি
যদি আপনি নিজেকে সন্দেহ আছে ফোবিয়া বা নির্দিষ্ট বস্তুর ভয়ে, একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা শুরু করুন যিনি সঠিক থেরাপিস্টের পরামর্শ দিতে পারেন।
আপনাকে এক্সপোজার থেরাপি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে, যে ধরনের থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। তবুও, সাধারণত থেরাপিস্ট অতিরিক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেন।
এক্সপোজার থেরাপি হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি রূপ যা ফোবিয়া জড়িত পরিস্থিতিতে নিজেকে জড়িত করে। এছাড়াও, এই থেরাপি চলাকালীন, আপনাকে আপনার ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে নতুন জিনিস শিখতে বলা হবে। এই প্রক্রিয়ায় সাধারণত 5টি ধাপ থাকে, যথা:
- মূল্যায়ন . আপনি থেরাপিস্টের কাছে আপনার ভয় বর্ণনা করেন এবং অতীতের ঘটনাগুলি স্মরণ করেন যা আপনার উচ্চতার ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়।
- প্রতিক্রিয়া . থেরাপিস্ট আপনার ফোবিয়া মূল্যায়ন এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রস্তাব করবে।
- অনুভূত ভয়ের স্তর বিকাশ করুন . আপনি এবং থেরাপিস্ট আপনার ভয় জড়িত পরিস্থিতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করেন, প্রতিটি শেষের চেয়ে আরও তীব্র।
- প্রকাশ . আপনি সর্বনিম্ন ভীতিকর পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করে তালিকার প্রতিটি পরিস্থিতিতে নিজেকে খুলতে শুরু করেন। আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যে আতঙ্ক কমে যায়।
- উন্নত পর্যায়ে . আপনি যখন প্রতিটি পর্যায়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, তখন আপনি আরও কঠিন পরিস্থিতিতে এগিয়ে যাবেন।
4. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এমন একটি পদ্ধতি যা মানুষকে ভয়ের দিকে নিয়ে যাওয়া চিন্তাভাবনা এবং মনোভাবগুলির মুখোমুখি হতে এবং পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করে। সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটাইজেশন, যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), একটি আচরণগত থেরাপি কৌশল যা প্রায়শই উচ্চতা বা অন্যান্য ফোবিয়াসের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
এটি এই ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধির সম্মুখীন হওয়া রোগীদের স্বস্তি বোধ করার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, তারপরে কল্পনা করুন কী ফোবিয়াকে ট্রিগার করে (অন্যতম ভয়ঙ্কর থেকে সবচেয়ে ভয়ানক)।