ব্যায়াম সাফল্যের চাবিকাঠি একটি আদর্শ শরীরের আকৃতি যাও ফিট। যাইহোক, সময় সীমাবদ্ধতা এখনও প্রায়ই কারণ অনেক মানুষ খেলা এড়িয়ে যায়. আপনি যদি সত্যিই খুব ব্যস্ত থাকেন, দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার উপায় হিসাবে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট আলাদা করে রাখুন।
ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে আদর্শ সময়
18-64 বছর বয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ন্যূনতমপ্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার) বা উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট। মায়ো ক্লিনিকের মতে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণের প্রায় 12 থেকে 15টি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি প্রতিদিন নিয়মিত এই সময় ভাগ করতে পারেন। সাধারণত, প্রস্তাবিত সময়ের দৈর্ঘ্য প্রতিদিন 30 মিনিট বা সপ্তাহে ন্যূনতম 3-5 দিন। যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য সর্বোচ্চ সীমা প্রতিদিন 90 মিনিট (অতিরিক্ত ওজন) মনে রাখবেন, এর বেশি করবেন না কারণ বেশিক্ষণ ব্যায়াম করাও ভালো নয়।
মাত্র 10 মিনিটের ব্যায়ামে কীভাবে ক্যালোরি বার্ন করবেন
ব্যায়ামের জন্য প্রস্তাবিত সময় নির্বিশেষে, এটা অনস্বীকার্য যে দৈনিক গ্রাইন্ড আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম সেশন থেকে অনুপস্থিত করতে পারে। ঠিক আছে, আপনি যদি সত্যিই ব্যস্ত থাকেন, তাহলে নিচের ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে ক্যালোরি পোড়ানো যায় তা অনুশীলন করতে মাত্র 10 মিনিট সময় নিন:
10 মিনিটের মধ্যে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- 1 মিনিট, একটি দ্রুত হাঁটা বা জায়গায় মার্চ করুন
- 1 মিনিট, হাত উপরে এবং নিচে নাড়াচাড়া করুন
- 1 মিনিট এটা করুন জাম্পিং জ্যাক
- 30 সেকেন্ড, একটি দীর্ঘ লাফ দিন (আগে এবং পিছনে লাফ)
- 30 সেকেন্ড, ঘটনাস্থলে একটি দৌড় করুন
- 30 সেকেন্ড, লং জাম্প করুন
- 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটুন
- 30 মিনিট, বারপিস করুন (যার মধ্যে রয়েছে আন্দোলন উপরে তুলে ধরা তারপর লাফ দিন এবং অবস্থানে ফিরে যান উপরে তুলে ধরা)
- 30 মিনিট, আরোহণ বা সিঁড়ি আরোহণ
- 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটুন
- 30 সেকেন্ড, বারপিস করুন
- 30 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটুন
- 30 সেকেন্ড, ঘটনাস্থলে একটি দৌড় করুন
- 1 মিনিট, স্কোয়াট করুন (স্কোয়াট মুভমেন্ট ধরে রাখা)
- 1 মিনিট, ঠাণ্ডা করার জন্য একটি অবসরভাবে হাঁটুন
10 মিনিটের মধ্যে স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউট
- 1 মিনিট, একটি দ্রুত হাঁটা বা জায়গায় মার্চ করুন
- 1 মিনিট, একটি হালকা দৌড়
- 1 মিনিট, কোমরের উচ্চতায় হাঁটু দিয়ে জায়গায় দৌড়ান
- 30 সেকেন্ড, গতি স্তর এখনও একই আন্দোলন
- 30 সেকেন্ড, বক্ররেখা জায়গায় চলমান বা জায়গায় হাঁটা
- 30 সেকেন্ড, আগের চেয়ে গতি বাড়ান কিন্তু এখনও একই আন্দোলনের সাথে
- 30 সেকেন্ড, জায়গায় দৌড়ান বা জায়গায় হাঁটা
- 30 সেকেন্ড, আগের চেয়ে গতি বাড়ান কিন্তু এখনও একই আন্দোলনের সাথে
- 30 সেকেন্ড, জায়গায় দৌড়ান বা জায়গায় হাঁটা
- 1 মিনিট, একটি দৌড় স্প্রিন্ট যত দ্রুত সম্ভব
- 1 মিনিট, জায়গায় একটি রান করুন কিন্তু ধীর
- 1 মিনিট, অবসরভাবে হাঁটুন
10 মিনিটের মধ্যে লাফ দড়ি ব্যায়াম
- 1 মিনিট, জায়গায় হাঁটা বা দ্রুত হাঁটা
- 1 মিনিট, আপনার হাত উপরে এবং নীচে সরিয়ে জায়গায় হাঁটুন
- 30 সেকেন্ড, একটি লাফ দড়ি না
- 30 সেকেন্ড, ঘটনাস্থলে হাঁটুন বা ঘটনাস্থলে দৌড়ান
- 30 সেকেন্ড, একটি লাফ দড়ি না
- 30 সেকেন্ড, ঘটনাস্থলে হাঁটুন বা ঘটনাস্থলে দৌড়ান
- 30 সেকেন্ড, একটি লাফ দড়ি না
- 30 সেকেন্ড, ঘটনাস্থলে হাঁটুন বা ঘটনাস্থলে দৌড়ান
- 30 সেকেন্ড, একটি লাফ দড়ি না
- 30 সেকেন্ড, ঘটনাস্থলে হাঁটুন বা ঘটনাস্থলে দৌড়ান
- 30 সেকেন্ড, একটি লাফ দড়ি না
- 30 সেকেন্ড, ঘটনাস্থলে হাঁটুন বা ঘটনাস্থলে দৌড়ান
- 30 সেকেন্ড, একটি লাফ দড়ি না
- 30 সেকেন্ড, ঘটনাস্থলে হাঁটুন বা ঘটনাস্থলে দৌড়ান
- 1 মিনিট, যত দ্রুত সম্ভব দড়ি লাফ দিন
- 1 সেকেন্ড, জায়গায় হাঁটুন বা জায়গায় দৌড়ান
- 1 মিনিট, অবসরভাবে হাঁটুন
সঠিকভাবে করা হয়েছে, উপরের ব্যায়ামের বিকল্পগুলির মধ্যে 10 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন হতে পারে। আপনি যদি ওজন কমাতে বা একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য লক্ষ্য করেন তবে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময় বাড়াতে হবে। এছাড়াও গরম হওয়া এবং ঠান্ডা হওয়া নিশ্চিত করুন এবং আঘাত এড়াতে এই ব্যায়াম গাইডটি করার সময় আপনার ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য করুন।